குந்துகைகள்: அது எதற்காக, எப்படி சரியாக செய்வது
உள்ளடக்கம்
மிகவும் உறுதியான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட குளுட்டிகளுடன் இருக்க, ஒரு நல்ல வகை உடற்பயிற்சி குந்து. சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, இந்த பயிற்சி சரியாக 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர்களின் உடல் அரசியலமைப்பிற்கும், உடல் தகுதிக்கும் இடையில் பெரிதும் வேறுபடுவதால், செய்ய வேண்டிய உலகளாவிய எண்ணிக்கையிலான குந்துகைகள் இல்லை. இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் 3 முதல் 4 செட் வரை 12 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது, எடையின்றி தொடங்கி பின்னர் எடையைச் சேர்ப்பது, டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்ஸ் வைத்திருத்தல், எடுத்துக்காட்டாக.
இருப்பினும், ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உடற்கல்வி ஆசிரியருடன் ஒரு மதிப்பீட்டைச் செய்வது, சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவது எப்போதும் சிறந்தது.
என்ன குந்து
குளுட்டியல் பிராந்தியத்தில் பணிபுரிய விருப்பமான பயிற்சியாக இருப்பதைத் தவிர, குந்து போன்ற பிற நன்மைகளும் உள்ளன:
- வயிற்றை வரையறுக்கவும்;
- தொடைகளில் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்;
- பின்புறத்தை பலப்படுத்துங்கள்;
- பிட்டம் மற்றும் கால்களில் செல்லுலைட்டைக் குறைக்கவும்.
கூடுதலாக, குந்து பயிற்சிகள் உடல் விளிம்பை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் நல்ல உடல் தோரணையில் பங்களிக்கின்றன, இது ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் கூட செய்யப்படலாம்.
குளுட்டிகளுக்கு 6 சிறந்த குந்துகைகள்
குளுட்டிகளை வலுப்படுத்த பல வகையான குந்துகைகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவானவை:
1. எளிய குந்து
பயிற்சி
20 x உடற்பயிற்சி 3 + 15 x உடற்பயிற்சி 4
ஓய்வு 2 நிமிடங்கள்
15 x உடற்பயிற்சி 5 + 20 x உடற்பயிற்சி 6
பயிற்சியின் சிரமம் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் நபரின் திறனைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் மறுபடியும் மற்றும் எண்ணிக்கையின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்தல் அல்லது குறைத்தல் அல்லது பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்களின் சுமைகளைத் தழுவுதல்.
பயிற்சியின் முடிவில், சரியான மீட்சிக்கு அனுமதிக்க வேலை செய்யப்பட்ட தசைகளை நீட்டுவது அவசியம். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே: கால்களுக்கு நீட்சி பயிற்சிகள்.
பார்
மேம்பட்ட கருப்பை புற்றுநோய்: அடுத்து என்ன நடக்கிறது?
