புகைப்பழக்கத்திலிருந்து வெளியேற 8 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும்
• 2. சிகரெட் தொடர்பான பொருட்களை அகற்றவும்
• 3. வாசனையைத் தவிர்க்கவும்
• 4. புகைபிடிப்பதைப் போல உணரும்போது சாப்பிடுவது
• 5. பிற மகிழ்ச்சிகரமான செயல்களைச் செய்யுங்கள்
• 6. குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் ஈடுபடுத்துங்கள்
• 7. உளவியல் சிகிச்சை செய்யுங்கள்
• 8. குத்தூசி மருத்துவம் செய்வது

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் சொந்த முயற்சியால் முடிவெடுக்கப்படுவது முக்கியம், ஏனென்றால் இந்த வழியில் செயல்முறை கொஞ்சம் எளிதாகிறது, ஏனெனில் ஒரு போதை பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுவது கடினமான பணியாகும், குறிப்பாக உளவியல் மட்டத்தில். எனவே, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான முடிவை எடுப்பதைத் தவிர, அந்த நபருக்கு குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவு இருப்பதும், புகைபிடிக்கும் விருப்பத்தை குறைக்க உதவும் சில உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பதும் முக்கியம்.

புகைபிடிக்கும் வேட்கை எப்போது தோன்றியது என்பதையும் அடையாளம் காண்பது முக்கியம், ஏனென்றால் அந்த வகையில் புகைபிடிக்கும் செயலை உடல் செயல்பாடு அல்லது ஏதாவது சாப்பிடுவது போன்ற வேறு ஏதாவது ஒன்றை மாற்ற முடியும். குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவுக்கு மேலதிகமாக, ஒரு உளவியலாளரும் உங்களுடன் வருவது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும், ஏனெனில் இது போதை பழக்கத்தில் ஈடுபடுவதற்கும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான செயல்முறையை மேலும் இயல்பாக்குவதற்கும் ஒரு வழியாகும்.

எனவே, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

1. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும்

புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாக விலக்க ஒரு தேதியை அல்லது காலத்தை நிர்ணயிப்பது அவசியம், நீங்கள் வெளியேறுவது பற்றி யோசித்த 30 நாட்களுக்கு மேல் இடைவெளியில்.

எடுத்துக்காட்டாக, மே 1 அன்று, நீங்கள் புகைபிடிக்காமல் புதிய வாழ்க்கையைத் திட்டமிட்டு காட்சிப்படுத்தலாம் மற்றும் மே 30 போன்ற புகைப்பழக்கத்திலிருந்து விலகுவதற்கான கடைசி நாளையே தீர்மானிக்கலாம் அல்லது ஒரு பாடத்திட்டத்தை முடிப்பது, புதிய வேலை பெறுவது அல்லது ஒரு பொதியை முடிப்பது போன்ற அர்த்தமுள்ள நாளை வரையறுக்கலாம். , எடுத்துக்காட்டாக, மேலும் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் தொடங்க எளிதானது.

2. சிகரெட் தொடர்பான பொருட்களை அகற்றவும்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட, சிகரெட் தொடர்பான அனைத்து பொருட்களான அஷ்ட்ரே, லைட்டர்கள் அல்லது பழைய சிகரெட் பொதிகள் போன்றவற்றை வீட்டிலிருந்தும் வேலையிலிருந்தும் அகற்றுவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். இதனால் புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதல்கள் உள்ளன.

3. வாசனையைத் தவிர்க்கவும்

மற்றொரு முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு சிகரெட்டின் வாசனையைத் தவிர்ப்பது, எனவே, உங்கள் உடைகள், திரைச்சீலைகள், தாள்கள், துண்டுகள் மற்றும் சிகரெட்டைப் போல வாசனை வரக்கூடிய வேறு எந்த பொருளையும் கழுவ வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் புகைபிடிக்கும் இடங்களைத் தவிர்ப்பதும் புகை வாசனை காரணமாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

4. புகைபிடிப்பதைப் போல உணரும்போது சாப்பிடுவது

புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதல் எழும்போது, ​​சர்க்கரை இல்லாத பசை சாப்பிடுவது ஒரு உத்தி, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வாயை ஆக்கிரமித்து வைத்திருப்பது மற்றும் சிகரெட்டை ஒளிரச் செய்வதன் அவசியத்தை குறைத்தல். இருப்பினும், மக்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும்போது எடை போடுவது பொதுவானது, ஏனென்றால் பல முறை சிகரெட்டுகளை அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றுவதால் எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, உணவின் நறுமணம் வலுவாகவும் இனிமையாகவும் மாறும், இது பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நபர் அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது.

ஆகையால், புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதல் தோன்றும்போது, ​​அந்த நபர் மிகவும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் எடை அதிகரிப்பதை எளிதாக்குவதோடு, புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதலையும் அதிகரிக்கிறது, சிட்ரஸ் பழச்சாறுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், பழம் அல்லது காய்கறி குச்சிகளை சாப்பிடலாம் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கு முன்னுரிமை அளித்து ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நாள் சாப்பிடுங்கள். உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிப்பதும் முக்கியம், ஏனென்றால் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், புகைபிடிக்கும் விருப்பத்தை குறைக்க அவை உதவுகின்றன.

பின்வரும் வீடியோவில் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு எப்படி எடை போடக்கூடாது என்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க:

5. பிற மகிழ்ச்சிகரமான செயல்களைச் செய்யுங்கள்

புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதல் வரும்போது, ​​அந்த நபர் திசைதிருப்பப்படுவது முக்கியம், அவருக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் இழப்பு உணர்வை மாற்றும் செயல்களைச் செய்வது, எடுத்துக்காட்டாக, வெளியில் நடப்பது, கடற்கரை அல்லது தோட்டத்தில் செல்வது. கூடுதலாக, ஒருவர் தினமும் நேரத்தையும் கைகளையும் எடுக்கும் ஒரு செயலைச் செய்ய வேண்டும், அதாவது குரோச்சிங், தோட்டக்கலை, ஓவியம் அல்லது உடற்பயிற்சி போன்றவை சிறந்த விருப்பங்கள்.

6. குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் ஈடுபடுத்துங்கள்

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த, குடும்பம் மற்றும் நெருங்கிய நண்பர்கள் இந்த செயலில் ஈடுபடும்போது இந்த செயல்முறை எளிதானது மற்றும் குறைந்த செலவாகும், எரிச்சல், பதட்டம், மனச்சோர்வு, அமைதியின்மை, உடல் ரீதியான உடல்நலக்குறைவு, தலைவலி. தலை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள், உதாரணத்திற்கு.

7. உளவியல் சிகிச்சை செய்யுங்கள்

ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவருடன் தொடர்பு கொள்வது புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவும், குறிப்பாக திரும்பப் பெறும் நெருக்கடிகளின் போது. ஏனென்றால், ஆசை அதிகரிப்பதை அடையாளம் காண தொழில்முறை உதவும், இதனால், புகைபிடிக்கும் விருப்பத்தை போக்க வழிகளைக் குறிக்கும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மனநல மருத்துவர் சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம், இது உடலைத் தழுவிக்கொள்ளவும் சிகரெட் போதைப்பொருளிலிருந்து நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தவும் உதவும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த என்ன தீர்வுகள் உள்ளன என்று பாருங்கள்.

8. குத்தூசி மருத்துவம் செய்வது

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது ஒரு மாற்று சிகிச்சையாகும், இது சிகரெட் போதைப்பொருளைக் குறைக்கவும் உதவும், ஏனெனில் இது பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, குத்தூசி மருத்துவம் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இது இன்பம் மற்றும் நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது. குத்தூசி மருத்துவம் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.