5 யோகா போஸ் திருப்பங்கள் தசைநார் டோனிங்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

யோகா அதன் மூல மற்றும் இயற்கை வடிவத்தில் மிகவும் அற்புதமானது. பல. காரணங்கள். யோகா செய்வது பாரம்பரிய வழியில் உங்களுக்கு பெரிய மன மற்றும் உடல் வெகுமதிகளை அறுவடை செய்யாது என்று நாங்கள் ஒருபோதும் சொல்ல மாட்டோம். (இது. யோகாவின் இந்த 6 மறைக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்.) வெப்பத்தை அதிகரிக்க (அல்லது சில குறிப்புகள்) அதிக வலிமை மற்றும் தசையை சாய்க்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. இதய துடிப்பு, அல்லது ஒரு ஆழமான நீட்சி கிடைக்கும். "உடலையும் மனதையும் சவால் செய்வது பொதுவான மாறுபாடுகளில் வெவ்வேறு மாறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றங்களுடன் விளையாடுவதன் மூலம் வலுவான மற்றும் மிகவும் வேடிக்கையான பயிற்சியை உருவாக்குகிறது" என்கிறார் ஈக்வினாக்ஸின் யோகா ஆசிரியரும் சிரிக்கும் தாமரையின் கிரியேட்டிவ் இயக்குநருமான மேரி டானா அபோட். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் ஓம் கிடைக்கும்போது இது செய்ய வேண்டிய ஒன்று அல்ல, ஆனால் அபோட்டின் இந்த ஐந்து வலிமை பயிற்சி நகர்வுகள் விஷயங்களை மாற்றுவதற்கு ஒரு குளிர், ஆச்சரியமான வழியை உருவாக்குகின்றன. (அவளுடைய உடை போல் இருக்கிறதா? நேஷ் ஆடைகளைப் பாருங்கள்!)

அபோட்டிலிருந்து ஒரு எச்சரிக்கை குறிப்பு: உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து சிவப்பு விளக்கு கிடைத்தால், வீட்டில் இதை விளையாடுங்கள். உங்கள் ஆசிரியரிடம் உங்கள் மாற்றங்கள் சரியாக உள்ளதா என்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் சொல்வதையும் அவர்கள் கற்பிக்கும் பயிற்சியையும் மதிப்பது முக்கியம்-மேலும் வகுப்பில் ஒரு குழு வீரராக இருப்பது (AKA மற்ற மாணவர்கள் அல்லது ஆசிரியரை திசை திருப்பவில்லை).

சுவருக்கு எதிரான ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷப்ஸ்

"இந்த நடவடிக்கை தோள்கள், கைகள் மற்றும் மையத்தில் வலிமையை உருவாக்குகிறது, மேலும் சமநிலையுடன் உதவுகிறது" என்று அபோட் கூறுகிறார்.

குறிப்புகள்:

1. கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும்

2. குதிகால்களை சுவரில் வைக்கவும் மற்றும் முழங்கால்களில் ஒரு சிறிய வளைவை வைத்து மீண்டும் தட்டையாக வைக்கவும்

கை மாறுபாடுகளுடன் வாரியர் டூ

"மேல் மற்றும் கீழ் உடல் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யுங்கள் மற்றும் சில தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ட்ரைசெப் மற்றும் பைசெப் வேலைகளைப் பெறுங்கள்" என்கிறார் அபோட்.

குறிப்புகள்:

1. கைகளில் எதிர்ப்புடன் வேலை செய்யுங்கள்: உங்கள் கைகளில் சிறிய எடைகள் இருப்பதாக பாசாங்கு செய்யுங்கள் அல்லது இரண்டு பவுண்டு டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள்

2. முன் முழங்கால் நேரடியாக கணுக்கால் மேல் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளவும்

ஹீல் லிஃப்ட் கொண்ட மர போஸ்

"உங்கள் குதிகால் தூக்குவது இது ஒரு ப்ரோபிரியோசெப்டிவ் சவாலாக ஆக்குகிறது [புரோபிரியோசெப்சன் என்பது உங்கள் உடல் விழிப்புணர்வு] மேலும் கன்றுகள் மற்றும் மையத்தை மேலும் வேலை செய்கிறது" என்று அபோட் கூறுகிறார்.

குறிப்புகள்:

1. உங்கள் பார்வையை கண் மட்டத்திற்கு கீழே மென்மையாகக் குவித்து, குதிகால் உயர்த்தும்போது அதை அங்கேயே வைத்திருங்கள்

கீழ்நோக்கிய நாயிலிருந்து பன்னி ஹாப்ஸ்

"இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பெறுகிறது (படிக்க: அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்) மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கு உதவுகிறது," என்கிறார் அபோட்.

குறிப்புகள்:

1. தொடைகளை ஈடுபடுத்தி, தரையில் மென்மையாக இறக்கவும்.

2. தோள்களுக்கு மேல் செல்ல இடுப்புகளை குறிவைக்கவும்

கால் ஷிஃப்ட் கொண்ட பிளாங்க்

"ஒரு பெரிய கன்று நீட்டும்போது உங்கள் மைய, கைகள் மற்றும் தொடைகளை வலுப்படுத்துங்கள்," அபோட் கூறுகிறார்.

குறிப்புகள்:

1. உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் பார்வையை செலுத்துங்கள்

2. கழுத்து அல்லது தலையை மூழ்க விடாதீர்கள்

க்கான மதிப்பாய்வு