பந்தயத்திற்கு பிந்தைய ப்ளூஸை வெல்ல 5 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் பயிற்சியில் வாரங்கள், மாதங்கள் இல்லாவிட்டாலும். கூடுதல் மைல்கள் மற்றும் தூக்கத்திற்காக நீங்கள் நண்பர்களுடன் பானங்களை தியாகம் செய்தீர்கள். நடைபாதையை அடிக்க விடியலுக்கு முன் நீங்கள் வழக்கமாக எழுந்திருக்கிறீர்கள். பின்னர் நீங்கள் ஒரு முழு வினோதமான மராத்தான் அல்லது டிரையத்லான் அல்லது மற்ற முற்றிலும் அற்புதமான மற்றும் முற்றிலும் வடிகட்டிய சாதனையை முடித்தீர்கள். நீங்கள் உலகத்தின் மேல் இருக்க வேண்டும்… ஆனால் அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு வகையான அபத்தத்தை உணர்கிறீர்கள்.

தெரிந்ததா? டெலோஸ் எஸ்பிசியின் விளையாட்டு உளவியல் ஆலோசகர் கிரெக் செர்டோக் கூறுகையில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பகுதி இழப்பு உணர்வு. "மராத்தான் போன்ற ஒரு நிகழ்வுக்கு பல மணிநேர பயிற்சி, கடினமான திட்டமிடல் மற்றும் உடல் ரீதியான தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது, அதனால் உங்கள் அடையாளம் நுகரப்படும். பின்னர் நீங்கள் அந்த அடையாளத்தை அவசரமாக அகற்றி விடுகிறீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். இனம் நீங்கள் எதிர்பார்த்தது போல் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மந்தநிலையை அனுபவிக்கலாம். "சிலர் தங்கள் நிகழ்வு மகத்தான தனிப்பட்ட வளர்ச்சியைத் தரப்போகிறது என்ற எதிர்பார்ப்புடன் பயிற்சி பெறுகிறார்கள்-அவர்கள் ஒரு நபராக மாறுவார்கள். மேலும் அடிக்கடி அது நடக்காது-அடுத்த நாள் நாம் விழித்துக்கொண்டு, அதே போல் முழங்கால் வலியுடன் உணர்கிறோம். "

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்று விளையாட்டு மற்றும் செயல்திறன் உளவியலாளர் கேட் ஹேஸ், பி.எச்.டி., தி பெர்ஃபார்மிங் எட்ஜ் கூறுகிறார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரிய பந்தயங்கள் உடலைக் குறைக்கும் நிகழ்வுகள், மீட்க உங்களுக்கு கணிசமான நேரம் தேவை. அழிந்துவிட்டதாக உணருவது உங்கள் உடலின் வழி, தாழ்ந்து கிடக்கச் சொல்லும், அவள் சொல்கிறாள். பின்னர் அடிக்கடி மற்றும் குறைவான தீவிரத்துடன் வேலை செய்வதன் உடல் விளைவு உள்ளது. "உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு குறைந்த மனச்சோர்வு மற்றும் கவலையை உணர உதவுகிறது," என்கிறார் ஹேஸ். "எனவே நீங்கள் செயலில் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் கண்ணாடியை பாதி காலியாக பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம்." (எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் சிறப்பாகச் செய்ய சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் எளிதாக்குங்கள்.)

ஆனால் பந்தயத்திற்குப் பிந்தைய ப்ளூஸின் வாய்ப்பு உங்களை ஒரு பெரிய வீழ்ச்சி பந்தயத்தில் பதிவு செய்வதிலிருந்து (அல்லது உந்தப்படுவதிலிருந்து) உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம். இரண்டு படிகள் (பெரும்பாலும், தயாராக இருப்பது!) அவற்றைக் குறைக்க அல்லது தடுக்க உதவும்.

பரவாயில்லை என்பதை உணருங்கள்!

பந்தயத்திற்குப் பிந்தைய ப்ளூஸ் பயிற்சியின் முற்றிலும் இயல்பான பகுதியாகும் என்று செர்டோக் கூறுகிறார். "அவர்களின் இருப்பு ஒரு சிக்கலைக் குறிக்கவில்லை." குப்பைத் தொட்டிகளில் சற்று கீழே இருப்பது ஒரு விஷயம் என்பதை வெறுமனே அங்கீகரிப்பது உங்களுக்கு நன்றாகவும் குறைவாகவும் தனியாக உணர உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் பந்தயத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

நீங்கள் பந்தயத்திற்குப் பிந்தைய விருந்து சாப்பிட்டு, சிறிது ஓய்வெடுத்த பிறகு, உங்கள் பயிற்சி மற்றும் பந்தய நாளைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள், ஹேஸ் பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்-எது நன்றாக நடந்தது, அடுத்த முறை நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்யலாம்-அந்த மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் இனத்தின் குறைபாடுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவது மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறது, அல்லது வருத்தப்படுவதாக செர்டோக் கூறுகிறார். ஆனால் எந்த இனமும் முற்றிலும் எதிர்மறையாக இல்லை. "சில நேர்மறையானவற்றை அடையாளம் காண உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடையவில்லை, ஆனால் நிச்சயமாக சில விஷயங்கள் நன்றாக நடந்தன," என்று அவர் கூறுகிறார். அந்த அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்-அவை உங்களை முன்னோக்கித் தூண்டும்.

சமூகமாக இருங்கள்

நீங்கள் ஒரு குழுவில் பயிற்சி பெற்றிருந்தால், உங்கள் ஓடும் நண்பர்களை அடிக்கடி பார்க்க முடியாது என்று நீங்கள் வருத்தப்படலாம், ஹேஸ் கூறுகிறார். அவர்களுடன் இணைவதற்கான பிற வழிகளைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் வட்டத்தின் மற்ற பகுதிகளையும் அணுகவும். "உங்கள் பயிற்சியின் போது நீங்கள் புறக்கணித்த நண்பர்கள் இருந்தால், அவர்களை அழைத்து திரைப்படங்களுக்குச் செல்லுங்கள்."

ஒரு புதிய இலக்கை அமைக்கவும்

உங்கள் அடுத்த பந்தய இடத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், மேலும் ஒரு தோட்டம் நடவு செய்வது அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்கை மேற்கொள்வது போன்ற உடற்தகுதி தொடர்பான சில தனிப்பட்ட குறிக்கோள்களை அமைக்கலாம். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, பந்தயத்தைச் சுற்றியுள்ள உணர்ச்சிகள் குறையும்போது, ​​உங்கள் அடுத்த தேதி மற்றும் தூரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். (உங்கள் அடுத்த பந்தயத்திற்கான இந்த 10 கடற்கரை இலக்குகளில் ஒன்றைப் போல!) "நீங்கள் வேறு எதையாவது பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று உணரும் வரை காத்திருங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு