5 மூன்று அச்சுறுத்தும் உணவுகள்: கலோரி, கொழுப்பு, சோடியம். ஓ மை!

உள்ளடக்கம்

• ஒரு குரோசண்டில் சிக்கன் சாலட் சாண்ட்விச்
• டுனா உருகும்
• உறைந்த பாட் பை
• துரித உணவு சிக்கன் சாண்ட்விச்கள்
• குழந்தை பின்புற விலா எலும்புகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

"மூன்று அச்சுறுத்தல்" என்ற வெளிப்பாட்டை நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​மூன்று தனித்தனி விஷயங்களில் (நடனம், நடிப்பு மற்றும், பியானோ வாசித்தல்) விதிவிலக்காக நல்ல ஒரு நபர் நினைவுக்கு வருகிறார். இந்த உணவுகளில் அப்படியல்ல, இது வெளிப்பாட்டை உண்மையில் எடுத்துக்காட்டுகிறது. ஒவ்வொன்றிலும் அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு, கலோரிகள் (பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து) மற்றும் சோடியம் உள்ளன, அவை அதிகமாக சாப்பிட்டால், அவை உங்கள் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் நிச்சயமாக விரிவடையும் இடுப்பை அதிகரிக்கும்.

நியூயார்க்கைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சூசன் வீனர், ஆர்.டி., சி.டி.இ. மற்றும் ஃப்ளோரிடாவில் தனியார் பயிற்சியில் ஆர்.டி., ஐந்து "மூன்று அச்சுறுத்தல்" உணவுகளை தீவிரமாக மிதமாக சாப்பிடுவதற்காக நாங்கள் பேசினோம்.

ஒரு குரோசண்டில் சிக்கன் சாலட் சாண்ட்விச்

எங்காவது ஒரு வரிசையில் இந்த வெண்ணெய், மெல்லிய பேஸ்ட்ரி, பொதுவாக ஒரு கப் கஃபேவுடன் தானாகவே சாப்பிடுவது, 'சாண்ட்விச் ரொட்டி மாற்றாக மாறியது. பின்னர், விவரிக்க முடியாத வகையில், சாண்ட்விச் விருப்பத்தை நிரப்புவது கோழி சாலட் ஆனது, காவிய விகிதத்தில் மூன்று அச்சுறுத்தல் மதிய உணவை உருவாக்கியது.

ஒரு பெரிய குரோசண்டில் கிட்டத்தட்ட 300 கலோரிகள், 7 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கிட்டத்தட்ட 500mg சோடியம் இருக்கலாம்; ஒரு கப் வழக்கமான மயோ அடிப்படையிலான கோழி சாலட் சேர்க்கவும், நீங்கள் கூடுதலாக 400 கலோரிகள், சுமார் 6 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சுமார் 250mg சோடியம் பார்க்கிறீர்கள். கணிதத்தைச் செய்யுங்கள்-பிறகு உங்கள் குரோசண்ட் மற்றும் சிக்கன் சாலட்டை தனியாக வைக்கவும்.

டுனா உருகும்

ஒரு திறந்த முகம், மீன் சார்ந்த சாண்ட்விச் சீஸ் துண்டுடன் முதலிடம். அது எவ்வளவு மோசமாக இருக்க முடியும்? மிகவும். பிரபலமான சாண்ட்விச் சங்கிலி Quiznos இல், ஒரு பெரிய டுனா உருகுவதில் சுமார் 1500 கலோரிகள், 27 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் 1800mg சோடியம் உள்ளது, இது ஒரு நாள் முழுவதும் பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு.

உறைந்த பாட் பை

வீனரின் கூற்றுப்படி, அதிக கொழுப்புள்ள செதிலான மேலோடு, அடர்த்தியான, மாவு அடிப்படையிலான நிரப்புதல் மற்றும் அதிக சோடியம் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள் போன்றவற்றைத் தவிர்த்து, சில உறைந்த பானை துண்டுகள்-ஒரு ஒற்றை பரிமாறும் உணவு-உண்மையில் இரண்டு பரிமாணங்களாக எண்ணப்படுகின்றன. லேபிளில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை நீங்கள் இரட்டிப்பாக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அறியாமலேயே எல்லாவற்றையும் இரட்டிப்பாக உட்கொள்ளலாம். இன்னும், சில மட்பாண்டங்களின் ஒரு சேவை கூட உங்களுக்கு இடைநிறுத்தம் அளிக்க வேண்டும். மேரி காலெண்டரின் க்ரீமி பார்மேசன் சிக்கன் பாட் பை ஒரு கப் பரிமாற்றத்தில் 510 கலோரிகள், 12 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் 830mg சோடியம் உள்ளது.

துரித உணவு சிக்கன் சாண்ட்விச்கள்

துரித உணவு நிச்சயமாக எளிதான இலக்கு, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பிஞ்சில் இருந்தால், ஒரு வறுக்கப்பட்ட கோழி சாண்ட்விச்சை ஆர்டர் செய்வது இரட்டை சீஸ் பர்கர், ஷேக் மற்றும் ஃப்ரைஸை விட புத்திசாலித்தனமாக தெரிகிறது. பர்கர் கிங்கில் வறுக்கப்பட்ட கோழி சாண்ட்விச்சில் கூட 1000 கலோரிகள், 6 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் 1800mg சோடியம் உள்ளது. மேலும், கோபாசோ குறிப்பிடுகையில், நீங்கள் மதிப்புள்ள உணவு சோடா மற்றும் பொரியல் மற்றும் எந்த கூடுதல் கெட்சப் (இரண்டு பாக்கெட்டுகளில் 30 கலோரிகள் மற்றும் 220mg சோடியம் உள்ளது) சேர்க்கும் முன் இது உள்ளது.

குழந்தை பின்புற விலா எலும்புகள்

மிகவும் அதிக புரத உணவுகள் மிகவும் மிதமான அணுகுமுறைக்கு ஆதரவாக இல்லாமல் போனாலும், விலா எலும்புகளின் முழு ரேக் சாப்பிடுவதைத் தூண்டும் அனைத்து புரோட்டீன்/கார்போஹைட்ரேட் மனநிலை இன்னும் இருக்கிறது ரொட்டி மற்றும் இனிப்பு. BBQ சாஸ் சர்க்கரை (கார்ப் சென்ட்ரல்) ஏற்றப்பட்டிருப்பதை பொருட்படுத்தாதீர்கள், அவுட்பேக் ஸ்டீக்ஹவுஸில் குழந்தைகளின் பின்புற விலா எலும்புகளின் முழு ரேக் 2013 கலோரிகள், 59 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் 2600mg சோடியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அதை ஒரு நண்பருடன் பிரித்தாலும், இது இன்னும் மூன்று மடங்கு அச்சுறுத்தல் உணவாக இருக்கலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு