மார்பக புற்றுநோய் மீண்டும் வரும் பயத்தை சமாளிக்க 5 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பயத்தை இயல்பாக்குங்கள்
• 2. ஆதரவைக் கேளுங்கள்
• 3. மருத்துவ கவனிப்பில் தொடர்ந்து செயல்படுங்கள்
• 4. உங்கள் உடலின் மீது கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் பெறுங்கள்
• 5. உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

மார்பக புற்றுநோய் மீண்டும் வருவது குறித்த பயம் தப்பிப்பிழைப்பவர்களிடையே பொதுவானது - ஆனால் இது உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை.

பல மார்பக புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களுக்கு, மீண்டும் நிகழும் என்ற பயம் அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது.

இதற்காக நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம் - உங்கள் உடல்நலத்திற்கு நீங்கள் அதிக நன்றியுணர்வை உணர வேண்டும் - ஆனால் நன்றியுணர்வும் பயமும் இருப்பது முற்றிலும் இயல்பானது என்று லோமா லிண்டா பல்கலைக்கழக புற்றுநோய் மையத்தின் மருத்துவ புற்றுநோயியல் சிகிச்சையாளர் எல்.எம்.எஃப்.டி டாக்டர் கேப்ரியேலா குட்டரெஸ் கூறுகிறார்.

"புற்றுநோய் என்பது பல நிலநடுக்கங்களுடன் கூடிய பூகம்பம் போன்றது" என்று அவர் கூறுகிறார். "பெரியது வெளியேறாததால், சிற்றலைகள் நீங்கிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல."

பயணம் ஒரு உடல் ரீதியிலிருந்து ஒரு மனநிலைக்கு மாறுகிறது, அது ஒரு வாழ்நாள் போராக இருக்கலாம். உண்மையில், கிட்டத்தட்ட பாதி நோயாளிகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் வருவதற்கான பயம் உள்ளது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை, சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன.

1. பயத்தை இயல்பாக்குங்கள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பயம் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாகும் என்று குட்டரெஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் இதை உணருவது மிகவும் சாதாரணமானது. உண்மையில், பயம் என்பது உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் - நீங்கள் தான் செய் உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் வாழ்க்கையில் நம்பிக்கை வைத்திருங்கள்.

சிகிச்சையின் போது நீங்கள் பக்கத்திற்குத் தள்ளப்பட்ட உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணரக்கூடும் என்று புற்றுநோய் பராமரிப்பு நிபுணரான எல்.எம்.எஸ்.டபிள்யூ, லாரன் சடாலியன் கூறுகிறார்.

"சிகிச்சையின் கட்டத்தில், ஒரு நபர் உயிர் பிழைப்பதைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கிறார்," என்று அவர் கூறுகிறார். மறுபுறம், நீங்கள் இப்போது அனுபவித்த சோதனையின் எண்ணங்கள் மீண்டும் அதை எதிர்கொள்கின்றன.

ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது சமூக சேவையாளரை அணுகுவதற்கான நல்ல நேரமாக இப்போது இருக்கலாம், குறிப்பாக சிகிச்சையின் போது நீங்கள் ஒருவரிடம் பேசவில்லை என்றால். இந்த உணர்வுகளை மேலும் இயல்பாக்குவதற்கும் செயலாக்குவதற்கும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

2. ஆதரவைக் கேளுங்கள்

நீங்கள் இதை மட்டும் செல்ல வேண்டியதில்லை. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களும் பயப்படுகிறார்கள், அதை வளர்ப்பதற்கு அஞ்சலாம்.

"அச்சத்திற்கு எதிரான பிணைப்புக்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது, பயத்திற்கு எதிராக தனிப்பட்ட போர்களைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டிலும், அதை தனிமைப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும்" என்று குட்டரெஸ் கூறுகிறார்.

ஆனால் இது ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அனுபவமாக உணர முடியும், குறிப்பாக உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு எவரும் உங்களிடம் இல்லையென்றால்.

மார்பக புற்றுநோய் ஆதரவு குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒத்த அனுபவங்களைக் கொண்ட நபர்களுடன் தொடர்புகளை உருவாக்குவது - நேரில் அல்லது கிட்டத்தட்ட - நீங்கள் புரிந்துகொள்ள உதவும். உங்களை எவ்வாறு சிறப்பாக ஆதரிப்பது என்று தெரியாமல் அவர்கள் சுமக்கும் சில உணர்ச்சிகரமான சுமைகளைத் தணிப்பதன் மூலம் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் உங்கள் உறவை இது பலப்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் அதிகமாக நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்று உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் கவலைப்படுகிறார்களானால், “உயிர் பிழைத்தவர் சில சமயங்களில் அதிர்ச்சியின் லென்ஸிலிருந்து செயல்படுகிறார்” என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று மனோ-புற்றுநோயியல் நிபுணர் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து தப்பிய டாக்டர் ரெனீ எக்செல்பர்ட் கூறுகிறார். "மேலும் [நீங்கள்] பிற சிறு சுகாதார பிரச்சினைகளை மீண்டும் மீண்டும் குறிப்பதைக் காணலாம்."

மீண்டும் வருவதற்கான உங்கள் பயம் எவ்வளவு சாதாரணமானது என்பதை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

3. மருத்துவ கவனிப்பில் தொடர்ந்து செயல்படுங்கள்

உங்கள் தலையை மணலில் புதைக்க விரும்புவது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், புற்றுநோயுடன் நீண்ட போருக்குப் பிறகு மீண்டும் மற்றொரு மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்ல வேண்டாம். ஆனால் சிகிச்சையின் போது நீங்கள் எந்தவொரு மருத்துவ வருகையும் உட்பட உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்புகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

உங்களுக்கு முன்பே தெரியும், ஆரம்பகால கண்டறிதல் முக்கியமானது.

உங்கள் அசல் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறுக்கிடும் வலி அல்லது உடல் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட புதிய அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

புற்றுநோய் சிகிச்சையில் இருந்து தப்பித்தபின் உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பது நீங்கள் தயாராக இல்லாத நினைவுகளின் வெள்ளத்தை மீண்டும் கொண்டு வரக்கூடும் என்று புற்றுநோய் ஆதரவு சமூகத்தின் மருத்துவ சேவைகளின் துணைத் தலைவர் எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ சூசன் ஆஷ்-லீ கூறுகிறார்.

உங்கள் கேள்விகளை முன்கூட்டியே எழுதுவதும், ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரை உங்களுடன் அழைத்து வருவதும் உதவியாக இருக்கும்.

4. உங்கள் உடலின் மீது கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் பெறுங்கள்

உங்கள் உடல் உங்களை காட்டிக்கொடுப்பதாக அல்லது அது உங்களுடையது அல்ல என்பது போன்ற உணர்வை புற்றுநோய் ஏற்படுத்தும்.

எக்செல்பர்ட் கூறுகிறார்: “கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம். "இது தனிநபரை மாற்றத்தின் செயலில் ஈடுபட அனுமதிக்கிறது, மேலும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் தேர்வுகளின் கட்டளை."

நீங்கள் ஒரு முலையழற்சி செய்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் உடல் புற்றுநோய்க்கு முன்பு இருந்ததை விட இப்போது வித்தியாசமாக இருக்கிறது, மேலும் யோகாவைப் போன்ற மனம்-உடல் இணைப்பை வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு மேலும் அடித்தளமாக உணர உதவும் என்று ஆஷ்-லீ கூறுகிறார். (நிச்சயமாக, ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் அழிக்க மறக்காதீர்கள்!)

கவனத்துடன் இருக்க நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் உடல் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும், உங்கள் உடல் மீண்டும் உங்களுடையது போல உணர்கிறது.

"மனநிறைவு என்பது வெறுமனே நோக்கம் இல்லாமல், தற்போதைய தருணத்தில், தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனம் செலுத்துகிறது," என்று ஆஷ்-லீ கூறுகிறார். "கவனத்துடன் இருப்பது நம் செறிவை மேம்படுத்தலாம், எங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தலாம், மேலும் நம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்."

5. உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சில நேரங்களில், சிகிச்சையின் பின்னர், நீங்கள் சிக்கியிருப்பதாக உணரலாம், நோயறிதலுக்கு முன்பு வாழ்க்கை எப்படி இருந்தது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளவில்லை.

“சிகிச்சையின் போது புற்றுநோயால் உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை வழிநடத்த முடிந்தது; இப்போது அது உங்கள் உடலுக்கு வெளியே உள்ளது, அது போய்விட்டாலும் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் சக்தியை தொடர்ந்து வழங்க நாங்கள் விரும்பவில்லை, ”என்கிறார் குட்டரெஸ். "நீங்கள் போராடிய வாழ்க்கை இதுவல்ல."

நீங்கள் இப்போது கொண்டாட வேண்டும்! புற்றுநோயை எதிர்கொள்வது என்பது நீங்கள் கடந்து செல்ல வேண்டிய கடினமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும் - மேலும் நீங்கள் உயிர் பிழைத்தீர்கள்.

உங்கள் வாளி பட்டியலில் என்ன இருக்கிறது? உங்களிடம் ஆற்றல் இருந்தால், நீங்கள் செய்வீர்கள் என்று எப்போதும் சொன்ன எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது ஒருநாள்.

உங்கள் கனவு பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள், புதிய பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் சிகிச்சையில் ஈடுபடும்போது நீங்கள் பார்க்காத அன்புக்குரியவர்களைப் பிடிக்க நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்.

வாழ்க்கையில் சிறிய விஷயங்களைப் பாராட்ட நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

தியோடோரா பிளாஞ்ச்பீல்ட் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் தனது மீட்பு நாய் லூசியுடன் வசிக்கிறார். அவர் உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளராக ஆக மருத்துவ உளவியல் பட்டத்தில் எம்.ஏ. அவரது எழுத்து மனநலம், வருத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, மேலும் அவர் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட ரன் பயிற்சியாளர், யோகா ஆசிரியர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆவார். பெண்களின் உடல்நலம், வடிவம், டெய்லி பீஸ்ட், டாக்ஸ்பேஸ் மற்றும் பிற தளங்களில் வேலை தோன்றியுள்ளது. ஏழு முறை மராத்தான் வீரர் வழக்கமாக அவள் வேலை செய்யாதபோது கடற்கரையில் வேலை செய்வதையோ அல்லது நடந்து செல்வதையோ காணலாம்.