5 வியப்பூட்டும் வழிகள் மன அழுத்தம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பாதிக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• மன அழுத்தம் உங்கள் ஜிம் விளையாட்டிலிருந்து வெளியேறுகிறது
• மன அழுத்தம் உங்கள் மீட்பை தடுக்கிறது
• மன அழுத்தம் மெதுவாக உங்கள் உடற்தகுதி அதிகரிக்கிறது
• மன அழுத்தம் எடை இழப்பைத் தடுக்கிறது
• மன அழுத்தம் உங்களுக்கு கூடுதல் புஷ் கொடுக்கலாம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் பையனுடன் சண்டையிடுவது அல்லது உங்கள் புத்திசாலித்தனமான (அல்லது நீங்கள் நினைத்த) யோசனைகள் ஒரு வீட்டோவில் வீட்டோ செய்யப்பட்டால், உங்களை நேராக எடை அறை அல்லது ஓடும் பாதைக்கு செல்ல கட்டாயப்படுத்தலாம்-நல்ல காரணத்திற்காக. ஒரு தீவிர வியர்வை அமர்வு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, பதற்றம் மற்றும் கோபத்தை வெளியிடுகிறது, மேலும் எண்டோர்பின் உள்ளிட்ட நல்ல மூளை இரசாயனங்களின் அளவை அதிகரிக்கும்.

ஆனால் ஒருவருக்கொருவர் ரத்து செய்யாமல், உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மிகவும் சிக்கலான உறவைக் கொண்டிருக்கிறது-எப்போதும் இணக்கமான உறவு அல்ல. அலுவலகத்தில் உள்ள உறவு பிரச்சனைகள் அல்லது அழுத்தம் உங்கள் மனதை திசை திருப்பி உங்கள் உடலை மூழ்கடித்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை தடம் புரட்டி, உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கும். ஆனால் உடற்பயிற்சியிலும் அதற்கு வெளியிலும் உங்கள் வெற்றியை அதிகரிக்க மன அழுத்தத்தை பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று அறிவியல் காட்டுகிறது.

மன அழுத்தம் உங்கள் ஜிம் விளையாட்டிலிருந்து வெளியேறுகிறது

திங்க்ஸ்டாக்

நீங்கள் பெரிய காலக்கெடுவை எதிர்கொள்ளும்போது அல்லது குடும்ப நெருக்கடியை சமாளிக்கும்போது, ​​சுழல் வகுப்பு சில நேரங்களில் உங்கள் முன்னுரிமைகள் பட்டியலில் இருந்து விழும். யேல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து அவர்கள் காணக்கூடிய அனைத்து ஆய்வுகளையும் பார்த்தனர், மேலும் நான்கில் மூன்று பங்கு அழுத்தத்தில் உள்ளவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளை குறைத்து அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை காட்டுகின்றனர். மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் மன அழுத்தத்தின் போது தொடர்ந்து வேலை செய்ய 21 சதவிகிதம் குறைவாக இருந்தனர்-மற்றும் அடுத்த நான்கு ஆண்டுகளில் அவர்களின் வியர்வை அட்டவணையில் 32 சதவிகிதம் குறைவாக இருப்பார்கள்.

அதை மிஞ்சுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற பிற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களுடன் இணைந்து உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நடைபயிற்சி தியானத்தை முயற்சிக்கவும், உங்கள் மூச்சு மற்றும் நீங்கள் நடக்கும்போது உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அல்லது இன்னும் எளிமையானது: நீங்கள் வியர்க்கும் போது புன்னகைக்கவும். இல் ஒரு ஆய்வு உளவியல் அறிவியல் ஒரு அரைப் புன்னகையைக் கூட உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து உங்கள் மன அழுத்தத்தை உடனடியாகக் குறைக்கலாம் என்று அறிவுறுத்துகிறது, ஒருவேளை மகிழ்ச்சியான வெளிப்பாட்டில் ஈடுபடும் முக தசைகளைச் செயல்படுத்துவது உங்கள் மூளைக்கு மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் செய்தியை அனுப்புகிறது.

மன அழுத்தம் உங்கள் மீட்பை தடுக்கிறது

திங்க்ஸ்டாக்

பூட்கேம்பிற்கு மறுநாள் புண் ஏற்படுவது இயல்பு. ஆனால் பின் விளைவுகள் நீடித்தால், உங்கள் அடுத்த பயிற்சி மூலம் உங்கள் படிவத்தை மாற்றினால், நீங்கள் காயமடையும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். ஒரு ஆய்வின்படி, மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாகக் கூறுபவர்கள், கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அதிக சோர்வு, வலி ​​மற்றும் ஆற்றல் குறைவாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ். மன அழுத்தத்தின் மனக் கோரிக்கைகள் உங்கள் உடலின் மதிப்புமிக்க வளங்களைத் திருடுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர்; கடினமான உடற்பயிற்சியுடன் அதை இணைக்கவும், நீங்கள் தொட்டியில் எதுவும் மிச்சமில்லை.

அதை புறக்கணியுங்கள்: ஒரு கடினமான வொர்க்அவுட்டில் இருந்து நீங்கள் போதுமான அளவு மீண்டுவிட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மற்றொரு அதிகபட்ச அமர்வைச் சமாளிக்கும் முன், மாட் லாரன்ட், Ph.D., பவுலிங் கிரீன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியில் உடற்பயிற்சி அறிவியல் உதவி பேராசிரியர் கூறுகிறார். உங்கள் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு அவரது எளிய மீட்பு அளவைப் பயன்படுத்தவும்: நீங்கள் வெப்பமடையும் போது, ​​கடைசியாக நீங்கள் அதே வொர்க்அவுட்டைச் செய்ததைப் பற்றி சிந்தித்து, இந்த முறை அதை மீண்டும் நசுக்க முடியுமா என்று பூஜ்ஜியத்திற்கு 10 என்ற விகிதத்தில் உங்களை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் உங்களை ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அர்த்தத்தில் மதிப்பிட்டால், இந்த வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் கடந்த முறை அல்லது அதை விட சிறப்பாக முடிக்கலாம் - நீங்கள் செல்ல நல்லது. ஆனால் நீங்கள் இழுத்துச் செல்வது போல் உணர்ந்தால் (பூஜ்ஜியத்திலிருந்து நான்கு வரை), உங்கள் அமர்வைக் குறைக்கவும் அல்லது யோகா போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட வழக்கத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.

மன அழுத்தம் மெதுவாக உங்கள் உடற்தகுதி அதிகரிக்கிறது

திங்க்ஸ்டாக்

நீங்கள் ஜிம் அட்டவணையை கடைபிடிக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகள், இதயம் மற்றும் நுரையீரல்கள் காலப்போக்கில் மாற்றியமைத்து, உங்களைப் பொருத்தமாகவும் வலுவாகவும் மாற்றும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் எவ்வளவு ஆக்சிஜனைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதை உங்கள் VO2 அதிகபட்சத்தை சோதிப்பதன் மூலம் இந்த உடற்பயிற்சி அதிகரிப்பை நிபுணர்கள் அளவிடுகின்றனர். ஃபின்னிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 44 பேரை ஒரு புதிய சைக்கிள் ஓட்டுதல் முறையை கண்காணித்தபோது, ​​அவர்களின் மன அழுத்தத்தை மிக அதிகமாக மதிப்பிட்டவர்கள், இரண்டு வார காலத்தில் VO2 அதிகபட்சத்தில் குறைந்த முன்னேற்றத்தைக் கண்டனர், மற்ற அனைவரையும் போலவே அதே உடற்பயிற்சிகளையும் செய்த போதிலும்.

அதை புறக்கணியுங்கள்: நீங்கள் எந்த இலக்கையும் நிர்ணயிப்பதற்கு முன் உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒரு திருமணத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் அல்லது நகர்த்துகிறீர்கள் என்றால், ஒரு லட்சிய புதிய இலக்கை நிர்ணயிக்க இது சிறந்த நேரமாக இருக்காது. "என்னிடம் வாடிக்கையாளர்கள் ஒரு மாரத்தான் அல்லது அயர்ன்மேன் போன்ற பெரிய இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவர்களின் வாழ்க்கை மிகவும் குழப்பமானதாக இருக்கும்போது நாங்கள் எப்போதும் அதை திட்டமிட முயற்சி செய்கிறோம், மேலும் அவர்கள் தங்கள் பயிற்சிக்காக அதிக அளவு உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை செலவிட முடியும்" என்று பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி கூறுகிறார். உடலியல் நிபுணர் டாம் ஹாலண்ட், இதன் ஆசிரியர் மராத்தான் முறை.

மன அழுத்தம் எடை இழப்பைத் தடுக்கிறது

திங்க்ஸ்டாக்

கைசர் பெர்மனெண்டே ஆராய்ச்சியாளர்கள் 472 பருமனான பெரியவர்களை 26 வாரங்களில் 10 பவுண்டுகள் இழக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்த்தனர். முன்னும் பின்னும், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வினாடி வினாவை எடுத்தனர், அது அவர்களின் மன அழுத்த நிலைகளை பூஜ்ஜியத்தில் இருந்து 40 (பெரிய அழுத்தத்தின் கீழ்) வரிசைப்படுத்தியது. அதிக மதிப்பெண்களுடன் படிப்பைத் தொடங்கியவர்கள் தங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் கணிசமாகக் குறைவு. உண்மையில், ஆய்வின் போது தங்கள் அழுத்த அளவீடுகளில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட புள்ளிகளைப் பெற்றவர்கள் பவுண்டுகள் போட அதிக வாய்ப்புள்ளது.

அதை புறக்கணியுங்கள்: முன்கூட்டியே திரும்பவும்: அதே ஆய்வில், மன அழுத்தத்தின் மேல் மோசமான தூக்கத்தை (இரவுக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக) சேர்ப்பதால் எடை குறைப்பு வெற்றியின் பாதி குறைகிறது. ஒரு சிறந்த இரவு ஓய்வைப் பெற, உங்கள் ஐபாட் மற்றும் லேப்டாப்பை ட்ரீம்லேண்டிற்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே இயக்கவும். ஒளிரும் திரையின் நீல ஒளி உங்கள் உடலின் தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடுகிறது, இதனால் விலகிச் செல்வது அல்லது தூங்குவது மிகவும் கடினமாகிறது என்று ஜர்னலில் ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது பயன்பாட்டு பணிச்சூழலியல்.

மன அழுத்தம் உங்களுக்கு கூடுதல் புஷ் கொடுக்கலாம்

திங்க்ஸ்டாக்

அங்கு இருக்கிறது கடினமான காலநிலைக்கு ஒரு முடிவு. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் பயிற்சியளித்த கூடைப்பந்து வீரர்கள், தளர்வான நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்களை விட ஐந்து வாரங்கள் கழித்து ஒரு கவலையைத் தூண்டும் ஃப்ரீ-த்ரோ செயல்திறன் தேர்வில் சிறப்பாக செயல்பட்டனர். உங்களைப் பொறுத்தவரை, அழுத்தத்தின் கீழ் செயல்படும் அனுபவம் உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும், இது வேகமாக 5K அல்லது உங்கள் அடுத்த டென்னிஸ் போட்டியை நடத்த உதவும். மேலும் என்னவென்றால், இந்த தன்னம்பிக்கை வேலை மற்றும் சமூக சூழ்நிலைகளிலும் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய உதவும் என்று சான்றுகள் உள்ளன, சிகாகோ பல்கலைக்கழக உளவியலாளர் சியான் பெய்லாக், Ph.D., ஆசிரியர் மூச்சுத் திணறல்: மூளையின் இரகசியங்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அதை சரியாகப் பெறுவது பற்றி வெளிப்படுத்துகின்றன.

அதை புறக்கணியுங்கள்: உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவது வெற்றிக்கும் தோல்விக்கும் இடையில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, பெய்லாக் கூறுகிறார். மன அழுத்தத்தை உங்கள் வெற்றிக்கு ஒரு தடையாக பார்ப்பதற்கு பதிலாக, கடந்த காலத்தில் நீங்கள் கடந்து வந்த ஒரு தடையாக பார்க்கவும்-மீண்டும் வெல்ல முடியும். குறைந்த மன அழுத்த வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்-உதாரணமாக, உங்கள் அடுத்த ஓட்டத்தில் கடிகாரத்தை ஓட்டுவது அல்லது உங்களுடன் நட்பு சுற்று-பயிற்சி போட்டியை நடத்துவது. உடற்பயிற்சி நண்பர்.

க்கான மதிப்பாய்வு