வேலை செய்யும் 5 இயற்கை கொழுப்பு பர்னர்கள்
உள்ளடக்கம்
- 1. காஃபின்
- 2. கிரீன் டீ சாரம்
- 3. புரத தூள்
- 4. கரையக்கூடிய நார்
- 5. யோஹிம்பின்
- கொழுப்பை எரிக்க உதவும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- கொழுப்பு எரியும் கூடுதல் ஆபத்துகள் மற்றும் வரம்புகள்
- அடிக்கோடு
கொழுப்பு பர்னர்கள் சந்தையில் மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய கூடுதல்.
அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் அல்லது உங்கள் உடல் எரிபொருளுக்காக அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் என விவரிக்கப்படுகின்றன.
உற்பத்தியாளர்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் எடை பிரச்சினைகளை தீர்க்கக்கூடிய அதிசய தீர்வுகளாக அவற்றை விளம்பரப்படுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், கொழுப்பு பர்னர்கள் பெரும்பாலும் பயனற்றவை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் ().
ஏனென்றால் அவை உணவு ஒழுங்குமுறை அதிகாரிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை ().
அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும் பல இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
இந்த கட்டுரை கொழுப்பை எரிக்க உதவும் 5 சிறந்த கூடுதல் பட்டியலை வழங்குகிறது.
1. காஃபின்
காஃபின் என்பது பொதுவாக காபி, கிரீன் டீ மற்றும் கோகோ பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒரு பொருள். வணிக ரீதியான கொழுப்பு எரியும் கூடுதல் பொருட்களில் இது ஒரு பிரபலமான மூலப்பொருள் - மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக.
காஃபின் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும் (,,).
ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் (,,) காஃபின் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 16% வரை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் காஃபின் உங்கள் உடலில் அதிக கொழுப்பை எரிபொருளாக எரிக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. இருப்பினும், பருமனானவர்களை விட (8 ,, 10) மெலிந்தவர்களில் இந்த விளைவு வலுவாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, காஃபின் அடிக்கடி உட்கொள்வது உங்கள் உடலை அதன் விளைவுகளுக்கு சகித்துக்கொள்ளச் செய்யும் ().
காஃபின் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய, நீங்கள் ஒரு துணை எடுக்க தேவையில்லை.
பல கப் வலுவான காபியைக் குடிக்க முயற்சிக்கவும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட காஃபின் சிறந்த மூலமாகும்.
சுருக்கம்: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், அதிக கொழுப்பை எரிபொருளாக எரிக்க உதவுவதன் மூலமும் கொழுப்பை எரிக்க காஃபின் உதவும். காபி மற்றும் கிரீன் டீ போன்ற இயற்கை மூலங்களிலிருந்து நீங்கள் காஃபின் பெறலாம்.2. கிரீன் டீ சாரம்
பச்சை தேயிலை சாறு என்பது பச்சை தேயிலை செறிவூட்டப்பட்ட வடிவமாகும்.
இது பச்சை தேயிலை அனைத்து நன்மைகளையும் ஒரு வசதியான தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் வழங்குகிறது.
க்ரீன் டீ சாறு காஃபின் மற்றும் பாலிபினால் எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி) ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது, இவை இரண்டும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் கலவைகள் (,).
கூடுதலாக, இந்த இரண்டு சேர்மங்களும் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கின்றன மற்றும் தெர்மோஜெனீசிஸ் எனப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். எளிமையான சொற்களில், தெர்மோஜெனெஸிஸ் என்பது உங்கள் உடல் வெப்பத்தை (,,) உற்பத்தி செய்ய கலோரிகளை எரிக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும்.
உதாரணமாக, ஆறு ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், பச்சை தேயிலை சாறு மற்றும் காஃபின் கலவையை எடுத்துக்கொள்வது மருந்துப்போலி () ஐ விட 16% அதிக கொழுப்பை எரிக்க மக்களுக்கு உதவியது.
மற்றொரு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் ஒரு மருந்துப்போலி, காஃபின் மற்றும் பச்சை தேயிலை சாறு மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றின் கலவையை கொழுப்பை எரிப்பதில் ஒப்பிட்டனர்.
கிரீன் டீ மற்றும் காஃபின் கலவையானது காஃபினை விட ஒரு நாளைக்கு சுமார் 65 கலோரிகளையும், மருந்துப்போலி () ஐ விட 80 கலோரிகளையும் எரிக்கிறது என்பதை அவர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.
பச்சை தேயிலை சாற்றின் பலனை நீங்கள் அறுவடை செய்ய விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு 250–500 மி.கி. இது ஒரு நாளைக்கு 3–5 கப் கிரீன் டீ குடிப்பது போன்ற நன்மைகளை வழங்கும்.
சுருக்கம்: பச்சை தேயிலை சாறு வெறுமனே செறிவூட்டப்பட்ட பச்சை தேயிலை ஆகும். இது எபிகல்லோகாடெசின் காலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி) மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது தெர்மோஜெனீசிஸ் மூலம் கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
3. புரத தூள்
கொழுப்பை எரிக்க புரதம் நம்பமுடியாத அளவுக்கு முக்கியமானது.
அதிக புரத உட்கொள்ளல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். இது உங்கள் உடல் தசை வெகுஜனத்தை (, ,,) பாதுகாக்க உதவுகிறது.
உதாரணமாக, 60 அதிக எடை மற்றும் பருமனான பங்கேற்பாளர்களில் ஒரு ஆய்வில், அதிக புரத உணவு கொழுப்பை எரிக்கும்போது () மிதமான-புரத உணவை விட இரு மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
ஜி.எல்.பி -1, சி.சி.கே மற்றும் பி.ஒய் போன்ற முழு ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் புரோட்டீன் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் கிரெலின் (,) என்ற பசி ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கும்.
புரதம் நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து புரதங்களையும் நீங்கள் பெற முடியும் என்றாலும், பலர் தினமும் போதுமான புரதத்தை சாப்பிட போராடுகிறார்கள்.
உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க புரத தூள் கூடுதல் ஒரு வசதியான வழியாகும்.
விருப்பங்களில் மோர், கேசீன், சோயா, முட்டை மற்றும் சணல் புரத பொடிகள் அடங்கும். இருப்பினும், சர்க்கரை மற்றும் சேர்க்கைகள் குறைவாக இருக்கும் புரதச் சத்து ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால்.
கலோரிகள் இன்னும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உணவின் மேல் சேர்க்கப்படுவதை விட, தின்பண்டங்கள் அல்லது உணவின் ஒரு பகுதியை மாற்ற வேண்டும்.
நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிட சிரமப்பட்டால், ஒரு நாளைக்கு 1-2 ஸ்கூப் (25-50 கிராம்) புரத தூளை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
சுருக்கம்: உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க புரதச் சத்துகள் ஒரு வசதியான வழியாகும். அதிக புரத உட்கொள்ளல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.4. கரையக்கூடிய நார்
நார்ச்சத்து இரண்டு வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளன - கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத.
கரையக்கூடிய நார் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் தண்ணீரை உறிஞ்சி ஒரு பிசுபிசுப்பு ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது ().
சுவாரஸ்யமாக, கரையக்கூடிய நார் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (,, 27).
ஏனென்றால், கரையக்கூடிய ஃபைபர் PYY மற்றும் GLP-1 போன்ற முழு ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். கிரெலின் (,,) என்ற பசி ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கவும் இது உதவும்.
கூடுதலாக, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து குடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுகிறது. இது நிகழும்போது, உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணிக்கவும் உறிஞ்சவும் அதிக நேரம் எடுக்கும், இது உங்களை நீண்ட நேரம் உணர வைக்கும் (27).
மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் உணவில் இருந்து எத்தனை கலோரிகளை உறிஞ்சுகிறீர்கள் என்பதைக் குறைப்பதன் மூலம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
ஒரு ஆய்வில், 17 பேர் மாறுபட்ட அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொண்டனர். அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிட்டவர்கள் தங்கள் உணவில் () குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரிகளை உறிஞ்சுவதாக அது கண்டறிந்தது.
உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தையும் உணவில் இருந்து பெற முடியும் என்றாலும், பலர் இதை சவாலாகக் காண்கிறார்கள். உங்களுக்காக அப்படி இருந்தால், குளுக்கோமன்னன் அல்லது சைலியம் உமி போன்ற கரையக்கூடிய ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
சுருக்கம்: கரையக்கூடிய ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் மற்றும் நீங்கள் உணவில் இருந்து எத்தனை கலோரிகளை உறிஞ்சிவிடும் என்பதைக் குறைக்கலாம். சில சிறந்த கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்களில் குளுக்கோமன்னன் மற்றும் சைலியம் உமி ஆகியவை அடங்கும்.5. யோஹிம்பின்
யோஹிம்பைன் என்பது பட்டைகளில் காணப்படும் ஒரு பொருள் ப aus சினிஸ்டாலியா யோஹிம்பே, மத்திய மற்றும் மேற்கு ஆபிரிக்காவில் காணப்படும் ஒரு மரம்.
இது பொதுவாக பாலுணர்வாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இது கொழுப்பை எரிக்க உதவும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.
ஆல்பா -2 அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் எனப்படும் ஏற்பிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் யோஹிம்பைன் செயல்படுகிறது.
இந்த ஏற்பிகள் பொதுவாக அட்ரினலைனை அதன் விளைவுகளை அடக்குவதற்கு பிணைக்கின்றன, அவற்றில் ஒன்று எரிபொருளுக்காக கொழுப்பை எரிக்க உடலை ஊக்குவிக்கிறது. யோஹிம்பைன் இந்த ஏற்பிகளைத் தடுப்பதால், இது அட்ரினலின் விளைவுகளை நீடிக்கும் மற்றும் எரிபொருளுக்கான கொழுப்பு முறிவை ஊக்குவிக்கும் (,,,).
20 உயரடுக்கு கால்பந்து வீரர்களில் ஒரு ஆய்வில், தினமும் இரண்டு முறை 10 மில்லிகிராம் யோஹிம்பைனை உட்கொள்வது அவர்களின் உடலில் உள்ள கொழுப்பில் 2.2% ஐ சராசரியாக மூன்று வாரங்களில் சிந்த உதவியது.
இந்த விளையாட்டு வீரர்கள் ஏற்கனவே மிகவும் மெலிந்தவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உடல் கொழுப்பில் 2.2% குறைப்பு குறிப்பிடத்தக்கதாகும் ().
மேலும், பசியின்மையைக் கட்டுப்படுத்த யோஹிம்பைன் உதவக்கூடும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஆயினும்கூட, யோஹிம்பைன் கொழுப்பு எரியும் துணைப் பொருளாக பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்னர் கூடுதல் தகவல்கள் தேவை.
மேலும், யோஹிம்பைன் உங்கள் அட்ரினலின் அளவை உயர்த்துவதால், இது குமட்டல், பதட்டம், பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் () போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான பொதுவான மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். இந்த நிலைமைகளுக்கு நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது கவலை இருந்தால், நீங்கள் யோஹிம்பைன் () ஐ தவிர்க்க விரும்பலாம்.
சுருக்கம்: அட்ரினலின் அளவை அதிகமாக வைத்திருப்பதன் மூலமும், பொதுவாக கொழுப்பை எரிப்பதை அடக்கும் ஏற்பிகளைத் தடுப்பதன் மூலமும் யோஹிம்பைன் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். இருப்பினும், இது சிலருக்கு விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.கொழுப்பை எரிக்க உதவும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ்
உடல் எடையை குறைக்க பல கூடுதல் மருந்துகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
இருப்பினும், அவை பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன அல்லது அவற்றின் கூற்றுக்களை ஆதரிப்பதற்கான ஆதாரங்கள் இல்லை.
இவை பின்வருமாறு:
- 5-HTP: 5-HTP என்பது ஒரு அமினோ அமிலம் மற்றும் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் முன்னோடி ஆகும். இது உங்கள் பசியையும் கார்ப் பசியையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். இருப்பினும், இது மனச்சோர்வுக்கான மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் (,).
- சினெஃப்ரின்: சினெஃப்ரின் என்பது கசப்பான ஆரஞ்சுகளில் குறிப்பாக ஏராளமாக இருக்கும் ஒரு பொருள். சில சான்றுகள் இது கொழுப்பை எரிக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது, ஆனால் ஒரு சில ஆய்வுகள் மட்டுமே அதன் விளைவுகளை ஆதரிக்கின்றன (,).
- பச்சை காபி பீன் சாறு: பச்சை காபி பீன் சாறு கொழுப்பை எரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், பச்சை காபி பீன் சாறு பற்றிய ஆய்வுகள் அதன் உற்பத்தியாளர்களால் வழங்கப்படுகின்றன, இது வட்டி மோதலை ஏற்படுத்தக்கூடும் (, 43).
- சி.எல்.ஏ (இணைந்த லினோலிக் அமிலம்): சி.எல்.ஏ என்பது ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஒரு குழு, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவும். இருப்பினும், அதன் ஒட்டுமொத்த விளைவுகள் பலவீனமாகத் தோன்றுகின்றன, மேலும் சான்றுகள் கலக்கப்படுகின்றன (44,).
- எல்-கார்னைடைன்: எல்-கார்னைடைன் இயற்கையாக நிகழும் அமினோ அமிலமாகும். சில ஆய்வுகள் இது கொழுப்பை எரிக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன, ஆனால் அதன் பின்னணியில் உள்ள சான்றுகள் கலக்கப்படுகின்றன (,).
கொழுப்பு எரியும் கூடுதல் ஆபத்துகள் மற்றும் வரம்புகள்
வணிக ரீதியான கொழுப்பு எரியும் கூடுதல் பொருட்கள் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன மற்றும் அணுக மிகவும் எளிதானவை.
இருப்பினும், அவர்கள் பெரும்பாலும் அவர்களின் மிகப்பெரிய உரிமைகோரல்களுக்கு இணங்குவதில்லை, மேலும் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் ().
ஏனென்றால், கொழுப்பு எரியும் கூடுதல் சந்தையை அடைவதற்கு முன்பு உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டியதில்லை.
அதற்கு பதிலாக, அவற்றின் கூடுதல் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனுக்காக சோதிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்வது உற்பத்தியாளரின் பொறுப்பாகும் ().
துரதிர்ஷ்டவசமாக, கொழுப்பு எரியும் கூடுதல் சந்தையிலிருந்து விலகிச்செல்லப்பட்ட பல வழக்குகள் உள்ளன, ஏனெனில் அவை தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் கறைபட்டுள்ளன ().
கூடுதலாக, அசுத்தமான கூடுதல் உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் மரணம் () போன்ற ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்திய பல நிகழ்வுகளும் உள்ளன.
ஒரு பிரகாசமான குறிப்பில், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆரோக்கியமான வழக்கத்தில் சேர்க்கும்போது கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஒரு துணை மாற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான உணவை உண்ணுங்கள்.
சுருக்கம்: சில சந்தர்ப்பங்களில், வணிக கொழுப்பு பர்னர்கள் ஆபத்தானவை, ஏனெனில் அவை எஃப்.டி.ஏவால் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. ஆபத்தான பக்க விளைவுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுடன் மாசுபட்ட வழக்குகள் உள்ளன.அடிக்கோடு
நாள் முடிவில், உங்கள் எடை பிரச்சினைகளை தீர்க்க ஒரு "மேஜிக் மாத்திரை" எதுவும் இல்லை.
இருப்பினும், ஏராளமான இயற்கை தீர்வுகள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளுடன் இணைந்தால் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
இவற்றில் காஃபின், க்ரீன்-டீ சாறு, புரதச் சத்துகள், கரையக்கூடிய ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் யோஹிம்பைன் ஆகியவை அடங்கும்.
இவற்றில், கொழுப்பு எரிக்க உதவும் காஃபின், கிரீன் டீ சாறு மற்றும் புரதச் சத்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆசிரியர் தேர்வு
படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
