5-HTP இன் அறிவியல் அடிப்படையிலான நன்மைகள் (கூடுதலாக அளவு மற்றும் பக்க விளைவுகள்)

உள்ளடக்கம்

• 1. இது முழுமையின் உணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவும்
• 2. செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மனச்சோர்வுக்கு உதவுகிறது
• 3. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் மேம்பட்ட அறிகுறிகள்
• 4. ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும்
• 5. உங்கள் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க முடியும்
• 5-HTP இன் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
• 5-HTP அளவு மற்றும் துணை வழிமுறைகள்
• அடிக்கோடு

5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன் (5-HTP) என்பது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும்.

உங்கள் நரம்பு செல்களுக்கு இடையில் சிக்னல்களை அனுப்பும் செரோடோனின் என்ற வேதியியல் தூதரை உருவாக்க உங்கள் உடல் இதைப் பயன்படுத்துகிறது.

குறைந்த செரோடோனின் அளவு மனச்சோர்வு, பதட்டம், தூக்கக் கோளாறுகள், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் (1, 2) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

எனவே, உங்கள் உடலின் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பது பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

இந்த காரணத்திற்காக, செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யும் 5-எச்.டி.பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெருகிய முறையில் பிரபலமாகிவிட்டன.

அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்ட 5-HTP இன் 5 சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள் இங்கே.

1. இது முழுமையின் உணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவும்

5-எச்.டி.பி முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கக்கூடும், இதனால் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை இழக்கலாம்.

எடை இழப்பு உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். நிலையான பசியின் இந்த உணர்வுகள் நீண்ட காலத்திற்கு (3, 4, 5) எடையை குறைக்க முடியாது.

5-எச்.டி.பி இந்த பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களை எதிர்த்து நிற்கக்கூடும், பசியை அடக்குவதற்கும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது (6).

ஒரு ஆய்வில், நீரிழிவு நோயாளிகள் 20 பேர் தோராயமாக 5 வாரங்களுக்கு 5-எச்.டி.பி அல்லது மருந்துப்போலி பெற நியமிக்கப்பட்டனர். 5-எச்.டி.பி பெற்றவர்கள் மருந்துப்போலி குழுவுடன் (7) ஒப்பிடும்போது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 435 குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டதாக முடிவுகள் காண்பித்தன.

மேலும் என்னவென்றால், 5-HTP முதன்மையாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தடுக்கிறது, இது சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையது (7).

அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்களில் (8, 9, 10, 11) 5-எச்.டி.பி முழு உணர்வு மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவியது என்பதையும் பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

மேலும், விலங்கு ஆய்வுகள் 5-எச்.டி.பி மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு காரணமாக அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன (12, 13).

சுருக்கம் 5-HTP முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உங்களுக்கு குறைவாக சாப்பிடவும் எடை குறைக்கவும் உதவும்.

2. செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மனச்சோர்வுக்கு உதவுகிறது

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் 5-HTP இன் விளைவுகள் நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.

மனச்சோர்வுக்கான சரியான காரணம் பெரும்பாலும் தெரியவில்லை என்றாலும், சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு செரோடோனின் ஏற்றத்தாழ்வு உங்கள் மனநிலையை மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் வகையில் பாதிக்கக்கூடும் என்று நம்புகிறார்கள் (14, 15).

5-எச்.டி.பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

உண்மையில், பல சிறிய ஆய்வுகள் 5-HTP மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைத்துள்ளதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. இருப்பினும், அவர்களில் இருவர் ஒப்பிடுவதற்கு பிளேஸ்போஸைப் பயன்படுத்தவில்லை, அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகளின் வலிமையைக் கட்டுப்படுத்தினர் (16, 17, 18, 19).

இதேபோல், மற்றொரு பகுப்பாய்வு 5-HTP மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் (20).

எவ்வாறாயினும், 5-HTP இன் ஆன்டிடிரெசிவ் விளைவுகள் மற்ற பொருட்கள் அல்லது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுடன் இணைந்தால் அவை தனியாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது (17, 21, 22, 23) ஒப்பிடும்போது வலுவானவை என்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

மேலும், பல விமர்சனங்கள் 5-HTP ஐ மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்பு கூடுதல், உயர்தர ஆய்வுகள் தேவை என்று முடிவு செய்கின்றன (24, 25).

சுருக்கம் 5-எச்.டி.பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடலில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக பிற ஆண்டிடிரஸன் பொருட்கள் அல்லது மருந்துகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது. ஆயினும்கூட, கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

3. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் மேம்பட்ட அறிகுறிகள்

5-HTP உடன் கூடுதலாக வழங்குவது ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம், இது தசை மற்றும் எலும்பு வலியால் வகைப்படுத்தப்படும் நிலை, அத்துடன் பொதுவான பலவீனம்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கு தற்போது அறியப்பட்ட காரணங்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் குறைந்த செரோடோனின் அளவு இந்த நிலைக்கு தொடர்புடையது (26).

இது 5-எச்.டி.பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (27) உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

உண்மையில், ஆரம்ப சான்றுகள் 5-HTP ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும், இதில் தசை வலி, தூக்க பிரச்சினைகள், கவலை மற்றும் சோர்வு (28, 29, 30).

இருப்பினும், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதில் 5-HTP இன் செயல்திறன் குறித்து தெளிவான முடிவுகளை எடுக்க போதுமான ஆராய்ச்சி நடத்தப்படவில்லை.

சுருக்கம் 5-எச்.டி.பி உங்கள் உடலில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும், இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் சில அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். ஆயினும்கூட, கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

4. ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும்

5-எச்.டி.பி ஒற்றைத் தலைவலிக்கு உதவும் என்று கூறப்படுகிறது, அவை பெரும்பாலும் குமட்டல் அல்லது தொந்தரவான பார்வையுடன் தலைவலியைத் துடிக்கின்றன.

அவற்றின் சரியான காரணம் விவாதிக்கப்படுகையில், சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறைந்த செரோடோனின் அளவுகளால் (31, 32) தூண்டப்படுவதாக நம்புகிறார்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுப்பதற்கான பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி மருந்தான 5-எச்.டி.பி மற்றும் மெதிசர்கைடு ஆகியவற்றின் திறனை 124 பேரில் ஒரு ஆய்வு ஒப்பிட்டது (33).

ஆறு மாதங்களுக்கு தினசரி 5-எச்.டி.பி உடன் கூடுதலாக வழங்குவது 71% பங்கேற்பாளர்களில் (33) ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையைத் தடுத்தது அல்லது கணிசமாகக் குறைத்தது.

48 மாணவர்களில் மற்றொரு ஆய்வில், 5-எச்.டி.பி தலைவலி அதிர்வெண்ணில் 70% குறைப்பை உருவாக்கியது, இது மருந்துப்போலி குழுவில் (34) 11% குறைவுடன் ஒப்பிடும்போது.

இதேபோல், பல ஆய்வுகள் 5-எச்.டி.பி ஒற்றைத் தலைவலி (30, 35, 36) உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சை விருப்பமாக இருக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

சுருக்கம் உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் 5-எச்.டி.பி உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி குறைவாக இருக்க உதவும்.

5. உங்கள் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க முடியும்

5-எச்.டி.பி செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனாக மாற்றப்படலாம்.

தூக்கத்தை சீராக்குவதில் மெலடோனின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்களை எழுப்ப உதவும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், காலையில் விழவும் அதன் அளவு மாலையில் உயரத் தொடங்குகிறது.

எனவே, 5-HTP உடன் கூடுதலாக உங்கள் உடலில் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.

5-எச்.டி.பி மற்றும் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (காபா) ஆகியவற்றின் கலவையானது தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை கணிசமாகக் குறைத்தது, தூக்கத்தின் காலம் அதிகரித்தது மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் அதிகரித்தது (37) என்று மனித அடிப்படையிலான ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

காபா என்பது ஒரு ரசாயன தூதர், இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. 5-HTP உடன் இணைப்பது ஒரு ஒருங்கிணைந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் (37).

உண்மையில், பல விலங்கு மற்றும் பூச்சி ஆய்வுகள் 5-எச்.டி.பி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்றும் காபா (38, 39) உடன் இணைந்தால் அதன் விளைவு அதிகமாக இருக்கும் என்றும் கூறுகின்றன.

இந்த முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், மனித அடிப்படையிலான ஆய்வுகள் இல்லாததால் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த 5-HTP ஐ பரிந்துரைப்பது கடினம், குறிப்பாக இது தனிமையில் பயன்படுத்தப்படும்போது.

சுருக்கம் 5-எச்.டி.பி மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கக்கூடும், இது ஒரு முக்கியமான தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும்.

5-HTP இன் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

5-எச்.டி.பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிலருக்கு குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி மற்றும் வயிற்று வலி ஏற்படலாம். இந்த பக்க விளைவுகள் டோஸ் சார்ந்தது, அதாவது உங்கள் அளவை அதிகரிக்கும் போது அவை மோசமடைகின்றன (33).

இந்த பக்க விளைவுகளை குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 50–100 மி.கி அளவைத் தொடங்கி, இரண்டு வார காலத்திற்குள் (40) பொருத்தமான அளவை அதிகரிக்கவும்.

சில மருந்துகள் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன. இந்த மருந்துகளை 5-எச்.டி.பி உடன் இணைப்பது உங்கள் உடலில் ஆபத்தான செரோடோனின் அளவை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது செரோடோனின் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை (41).

உங்கள் உடலின் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் மருந்துகளில் சில ஆண்டிடிரஸ்கள், இருமல் மருந்துகள் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரணிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

5-எச்.டி.பி தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கக்கூடும் என்பதால், க்ளோனோபின், அட்டிவன் அல்லது அம்பியன் போன்ற மருந்து மயக்க மருந்துகளுடன் எடுத்துக்கொள்வது அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பிற மருந்துகளுடன் எதிர்மறையான தொடர்புகளுக்கான சாத்தியம் இருப்பதால், 5-எச்.டி.பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரை அணுகவும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கும் போது, ​​உயர் தரத்தைக் குறிக்கும் என்எஸ்எஃப் அல்லது யுஎஸ்பி முத்திரைகள் தேடுங்கள். இவை மூன்றாம் தரப்பு நிறுவனங்கள், அவை அசுத்தங்கள் இல்லாமல், லேபிளில் அவர்கள் கோருவதை சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்கின்றன.

சுருக்கம் 5-எச்.டி.பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்போது சிலர் பக்க விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும். உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த 5-HTP உடன் கூடுதலாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

5-HTP அளவு மற்றும் துணை வழிமுறைகள்

ஒரு துணை, 5-HTP ஒரு ஆப்பிரிக்க புதரின் விதைகளிலிருந்து வருகிறது கிரிஃபோனியா சிம்பிசிஃபோலியா.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எல்-டிரிப்டோபான் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் போன்றதல்ல, அவை செரோடோனின் அளவையும் அதிகரிக்கக்கூடும் (42).

எல்-டிரிப்டோபான் என்பது பால் நிறைந்த உணவுகள், பால் பொருட்கள், கோழி, இறைச்சி, சுண்டல் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்றவற்றில் காணப்படும் ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும்.

மறுபுறம், 5-எச்.டி.பி உணவுகளில் இல்லை, மேலும் உங்கள் உணவில் ஒரு துணை (43) மூலம் மட்டுமே சேர்க்க முடியும்.

5-HTP க்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கான உங்கள் காரணத்தைப் பொறுத்தது.

தொடங்குவதற்கு சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

• எடை மேலாண்மை: 250–300 மி.கி, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் (7).
• மனநிலை மேம்பாடு: 50–100 மி.கி, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை உணவுடன். நன்மை பயக்கும் விளைவைக் கவனிக்க குறைந்தது ஒரு வாரமாவது பயன்படுத்தவும் (20).
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறி நிவாரணம்: 100 மி.கி, ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை சாப்பாட்டுடன். நன்மை பயக்கும் விளைவைக் கவனிக்க குறைந்தது இரண்டு வாரங்களாவது பயன்படுத்தவும் (28).
• ஒற்றைத் தலைவலி: 100–200 மி.கி, ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சாப்பாட்டுடன். ஒரு நன்மை விளைவைக் கவனிக்க இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் வரை பயன்படுத்தவும் (33).
• தூக்க உதவி: 100–300 மி.கி, படுக்கைக்கு 30–45 நிமிடங்களுக்கு முன். செயல்திறனை அதிகரிக்க காபாவுடன் அடுக்கி வைக்கவும் (37).

சுருக்கம் 5-HTP ஐ நீங்கள் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பயன்படுத்துவதற்கான காரணத்தைப் பொறுத்தது.

அடிக்கோடு

உங்கள் உடல் 5-HTP ஐ செரோடோனின் ஆக மாற்றுகிறது, இது பசியின்மை, வலி ​​உணர்வுகள் மற்றும் தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

அதனுடன் கூடுதலாக உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

அதிக செரோடோனின் அளவு எடை இழப்பை ஊக்குவித்தல், மனச்சோர்வு மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துதல், ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைத்தல் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவுதல் போன்ற பல நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

சிறிய பக்க விளைவுகள் 5-HTP உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அவை சிறிய அளவுகளில் தொடங்கி அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் குறைக்க முடியும்.

5-HTP பல மருந்துகளுடன் எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.