பிரபலமான உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கான 5 மறுப்பு

உள்ளடக்கம்

• பைத்தியக்காரத்தனமான பயிற்சி
• கலப்பின நூற்பு வகுப்பு
• P90X
• கிராஸ்ஃபிட்
• ட்ரேசி ஆண்டர்சன் முறை
• க்கான மதிப்பாய்வு

இன்போமெர்ஷியல்ஸ் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் அற்புதமாக்குகிறது, மேலும் அவர்கள் பொருந்தும் எல்லோருக்கும் அவர்கள் வேலை செய்ய முடியும் என்பதில் சந்தேகமில்லை-நீங்கள் ஒரு நிரலை போதுமான அளவு நேசித்தால், நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வீர்கள், முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள், மற்றும் உங்கள் முன் மற்றும் பின் குவளையைப் பார்க்கலாம் இரவு நேரத் திரைகள்.

ஆனால் அந்த அரை மணி நேர அழைப்பு-இப்போது அமர்வுகள் விஷயங்களையும் மறைக்கின்றன: சிறிய சிரமங்கள், போலி-விஞ்ஞானப் பேச்சு, மற்றும் ஒவ்வொரு நுகர்வோர் ஷிப்பிங் மற்றும் கையாளுதலுக்கு பணம் செலுத்துவதற்கு முன் அறிந்திருக்க வேண்டிய சாதாரண வித்தியாசமான விஷயங்கள். ஆறு பிரபலமான திட்டங்களுக்கான உங்கள் பொது சேவை எச்சரிக்கைகளைக் கவனியுங்கள்-அவை டீல் பிரேக்கர்களாக இருக்காது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் நீங்கள் உங்கள் பணத்தை வாங்குவதற்கு முன் முழு கதையையும் அறிவீர்கள்.

பைத்தியக்காரத்தனமான பயிற்சி

பொறுப்புத் துறப்பு: உங்கள் கீழ்த்தளத்தில் உள்ள அயலவர்கள் பைத்தியம் பிடித்தவர்களாக இருக்கலாம்.

பைத்தியம், பல வழிகளில், ஆச்சரியமாக இருக்கிறது: இது P90X இன் வீட்டின் தீவிரத்தை இனப்பெருக்கம் செய்கிறது, ஆனால் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் (P90X க்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக 35 நிமிடங்கள்) மற்றும் டம்பல்ஸ் மற்றும் புல்-அப் பார்கள் போன்ற விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் இல்லாமல்-அடிப்படையில், தடைகள் நுழைவதற்கான இடங்கள் அடித்து நொறுக்கப்பட்டன, மேலும் புஷ்அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் நிறைய ஜம்பிங் ஆகியவற்றின் இடைவெளிகளால் மாற்றப்பட்டது.

அந்த ஜம்பிங் ஒவ்வொரு ஹாப்பிற்கும் மதிப்புடையதாக இருக்கலாம்: 2006 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், வெஸ்டர்ன் மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் UT-ஆர்லிங்டன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆறு வார பிளைமெட்ரிக் (ஜம்பிங்) முறை தடகள வீரர்களின் சுறுசுறுப்பைத் தட்டையான காலுடன் ஒப்பிடும்போது மேம்படுத்தியதாகக் கண்டறிந்தனர். நீங்கள் ஒரு பாதுகாவலரிடமிருந்து விலகிச் செல்லத் தேவையில்லை என்றாலும், ஓடும் போது ஒரு குழியைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கும்போது அல்லது முன் வரிசையில் உங்கள் நண்பர்களைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் நெரிசலான கச்சேரி மூலம் நெசவு செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது அந்த சுறுசுறுப்பு உங்களுக்கு உதவும். கூடுதலாக, ப்ளையோஸின் அடித்தல் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கும்.

ஆனால் அந்த அடித்தல் கூட தேய்க்கிறது: பல தாவல்களின் மேல் மற்றும் கீழ் சத்தம் தவறான வடிவத்துடன், ACL காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், இது ஏற்கனவே ஆண்களை விட பெண்களில் 8 மடங்கு அதிகம். உங்கள் முழங்கால் சரியாக கண்காணிக்கப்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும். பின்னர் கீழே சென்று உங்கள் அண்டை வீட்டாரிடம் பேசுங்கள்-பைத்தியம் உயர பறப்பது கொழுப்பை கரைக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் நில உரிமையாளருடன் ஒரு சந்திப்பில் அவர்களின் உச்சவரம்பில் அடிக்கும்.

கலப்பின நூற்பு வகுப்பு

மறுப்பு: அவை தள்ளுபடிகள் அல்ல. உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் ஸ்பின் வகுப்பின் நடுவில் எங்கோ, உங்கள் சட்டை (நல்லது) மற்றும் உங்கள் குவாட்கள் தீப்பிடித்துக்கொண்டிருக்கும் போது (நல்லது), உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களை சேணத்திலிருந்து (நல்லது) வெளியே வந்து "புஷ்அப்ஸ்" செய்யச் சொல்லலாம். உங்கள் கைப்பிடியில்.

நல்லதல்ல: அவை தள்ளுபடிகள் அல்ல. உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே அழுத்த உங்கள் நிலை உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் இது அனைத்தும் மேல் உடல் என்பது உங்கள் மைய, பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கு புஷ்அப் நன்மைகளை புறக்கணிக்கிறது. இயக்கத்தின் வரம்பும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இது அறிவியல் நல்லதல்ல என்று கூறுகிறது: 2010 ஆம் ஆண்டில் வலிமை மற்றும் சீரமைப்பு ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் இயக்கத்தின் வீச்சு குறைவு தசை ஆட்சேர்ப்பு குறைவுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறிந்தனர்.

எனவே உங்கள் மிதிவண்டியில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய மழை வெப்பமடையும் போது உங்கள் மேல் உடலில் வேலை செய்யுங்கள்: நீங்கள் இறங்கும் மற்றும் சுத்தம் செய்வதற்கு முன் ஒரு செட் அல்லது இரண்டு முழு வீச்சு, மொத்த உடல் தள்ளுதல் செய்யுங்கள்.

P90X

மறுப்பு: உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் சுருங்கும் (மற்றும் ஒருவேளை நீங்கள் விரும்பும் வழியில் இல்லை).

டோனி ஹார்டனின் டிவிடி தொடரின் உடற்பயிற்சிகள் ஏபிஎஸ்-வீல்டிங் சுய-புகைப்படக் கலைஞர்களின் படையணியை உருவாக்கியுள்ளன, ஆனால் அந்தப் படங்கள் பொதுவாக இடுப்பில் இருந்து எடுக்கப்பட்டவை. பல பெண்களுக்கு, கடினமான தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு போன்ற கடினமான தசை மற்றும் வலுவான கால்கள் முக்கியம். மற்றும் P90X இன் அட்டவணை அந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு ஏற்றதாக இருக்காது. சிக்கல் அதிர்வெண்: திட்டத்தின் "கிளாசிக்" மற்றும் "லீன்" அட்டவணைகள் இரண்டிலும், கால்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே எடைகளுடன் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன (5 வது நாளில்), மற்றும் அப்போதும் கூட, அது இழுக்கும்-கனமான முதுகு வழக்கத்துடன் இணைந்தது. உங்களுக்கு இன்னும் தேவை என்று அறிவியல் காட்டுகிறது: அரிசோனா மாநிலப் பல்கலைக்கழகத்தின் 2003 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், தொடக்கப் பயிற்சியாளர்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் தசைக் குழுவைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் சிறந்த வலிமை மேம்பாட்டுப் பதில்கள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானித்தனர்; மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு தசை குழுவிற்கு இரண்டு பயிற்சி அமர்வுகளில் இருந்து சிறந்த முடிவுகளைப் பெற்றனர். எனவே உங்களுக்கு சிறந்த கால்கள் மற்றும் பட் தேவைப்பட்டால், உங்கள் X நடைமுறைகளை சில SQ & L- குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்களுடன் சேர்க்கவும்.

கிராஸ்ஃபிட்

மறுப்பு: அனைத்து ஜிம்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை.

சரியான வகையான நபருக்கு, கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டின் வெறித்தனமான வேகம் மற்றும் கத்தும் ஊக்கம் ஆகியவை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை.

ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதால் நல்லெண்ணத்தின் அனைத்து கூச்சல்களும் உங்களுக்கு வேண்டும் சரியாககிராஸ்ஃபிட்டை மிகவும் சிறப்பானதாக மாற்றும் உயர்-தொழில்நுட்ப ஒலிம்பிக் லிஃப்ட்களைச் செய்வதற்குத் தேவையான திறமையுடன், தேவையான எந்த வகையிலும் நீங்கள் எடையைக் கூட்டியதால், காயத்திற்கு உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்வது அல்லது குறைந்தபட்சம் வலிமைக்காக அல்ல. (ஒரு தீவிர உதாரணம் வேண்டுமா? கூகுள் "பளு தூக்கும் வீடியோக்களின் வரலாற்றில் மிக மோசமான பளு தூக்கும் வீடியோ.)

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் ஜிம்மில் (அல்லது, கிராஸ்ஃபிட் மொழியில், "பெட்டி") இருக்கிறது. உங்கள் தோள்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகுப் பகுதியை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும் வழிகளில் சுத்தப்படுத்துதல், பிடுங்குவது, குந்துதல், மோதிர டிப்ஸ் மற்றும் பிற பயிற்சிகளைச் செய்வதற்குத் தேவையான கடுமையான படிவத்தைக் கற்றுக்கொள்ள பெரும்பாலான இடங்கள் உதவும். NASM, NSCA, அல்லது ACE போன்ற தேசிய அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட குழுக்கள் மற்றும் உடலியல் அல்லது கினீசியாலஜி ஆகிய பட்டங்களிலிருந்து பயிற்றுனர்கள் முழுமையான உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பின்னணி-சான்றிதழ்களைக் கொண்ட ஒரு பெட்டியைப் பாருங்கள். நீங்கள் பார்க்கும் பெட்டியில் ஆன்-ராம்ப் புரோகிராம் இருக்கிறதா என்று பார்க்கவும்: இந்த ஸ்டார்டர் படிப்புகள் கிராஸ்ஃபிட்டின் மிகவும் சிக்கலான இயக்கங்களை குறைந்த எடை அல்லது மெய்நிகர் எடையற்ற PVC குழாயைப் பயன்படுத்தி துளையிடும், எனவே பட்டியில் எடை இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எப்படி நகர்த்துவது என்று தெரியும் (மேலும் நீங்கள் Tosh.0 இல் மூழ்க மாட்டீர்கள்).

ட்ரேசி ஆண்டர்சன் முறை

மறுப்பு: நீங்கள் தசையைப் பெறுவீர்கள் (மேலும் செயல்பாட்டில் சில வித்தியாசமான தோற்றங்களைப் பெறலாம்).

க்வினெத்தின் புகழ்பெற்ற பயிற்சியாளரின் குறைந்த அல்லது எடை இல்லாத நடனம் போன்ற அசைவுகள் அடிக்கடி தவறவிடப்படும் தசைகளை குறிவைக்க வேண்டும் - குளுட்டியஸ் மீடியஸ், இது உங்கள் முழங்கால்கள் குழிந்து காயம் ஏற்படாமல் இருக்க உதவும், மற்றும் குறைந்த ட்ரேபீசியஸ் பல தோள்பட்டை திட்டங்கள் மற்றும் உங்கள் ஸ்காபுலாவை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியும்.

ஆண்டர்சன் இந்த (மற்றும் அனைத்து) தசைகளையும் அதிக எடை இல்லாமல் குறிவைக்கிறார், அதனால் நீங்கள் "பருமனான" ஆக மாட்டீர்கள் (அவர் மூன்று பவுண்டுகள் சுமை வரம்பை ஏற்றுக்கொள்கிறார்). இந்த கூற்றை விஞ்ஞானம் ஆதரிக்கவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்: 2010 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், கனடிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறைந்த சுமை, அதிக அளவு உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் (அதாவது குறைந்த எடைகள், அதிக மறுபரிசீலனைகள்) உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் புரதத் தொகுப்பை விட அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். குறைந்த ரெப்ஸ் மற்றும் அதிக புரதத்திற்காக அதிக எடை கொண்டவர்கள் இறுதியில் பெரிய (படிக்க: "பெரும்") தசைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், ஒரு பெண்ணாக நீங்கள் அதிக அளவு உருவாக வாய்ப்பில்லை, எனவே தசை ஆதாயம் தோன்றுவதை விட நுட்பமாக இருக்கும்.

இருப்பினும், இந்த இலகு எடைகள் மூலம் தீவிரத்தை அதிகரிக்க, ஆண்டர்சனின் முறையானது உங்கள் இயக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் - இதன் விளைவாக நடனம் அல்லாதவர்கள் செய்யும் போது மிகவும் அழகாகத் தெரியவில்லை. எனவே உங்கள் அயலவர்கள் வெள்ளை கோட் அணிந்த ஆண்களை அழைக்க வேண்டும் என நீங்கள் விரும்பினால் தவிர, நீங்கள் ட்ரேசியின் டிஸ்க்குகளில் பாப் செய்யும் போது திரைச்சீலைகளை வரையவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு