5 கடி டயட் விமர்சனம்: இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• 5 கடி டயட் என்றால் என்ன?
• 5 பைட் டயட்டை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
• உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?
• 5 பைட் டயட்டின் பிற நன்மைகள்
• 5 கடி டயட்டின் சாத்தியமான தீமைகள்
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்
• எடை அதிக ஆபத்து மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு நடத்தைகள் அதிக ஆபத்து
• சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி மெனு
• நாள் 1
• நாள் 2
• நாள் 3
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.5

5 பைட் டயட் என்பது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை உண்ண அனுமதிக்கும் அதே வேளையில், எடை இழப்பை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு மங்கலான உணவு.

இது எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அதன் ஆதரவாளர்கள் அதன் பின்பற்ற எளிதான வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் விரைவான முடிவுகளைப் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளனர்.

இருப்பினும், இந்த உணவின் சில அம்சங்களை சிலர் கவலைப்படுகிறார்கள், இதில் மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறை மற்றும் எடை மீண்டும் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த கட்டுரை 5 பைட் டயட் மற்றும் எடை இழப்புக்கு வேலை செய்கிறதா என்பதை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

மதிப்பீட்டு மதிப்பெண் முறிவு

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 2.5
• வேகமாக எடை இழப்பு: 4
• நீண்ட கால எடை இழப்பு: 1
• பின்பற்ற எளிதானது: 3
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 2

பாட்டம் லைன்: 5 பைட் டயட் என்பது மிகக் குறைந்த கலோரி உணவாகும், இது கலோரிகளை எண்ணாமல், உணவு தேர்வுகளை கட்டுப்படுத்தாமல், அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாமல் விரைவான எடை இழப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது. இது குறுகிய கால எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், இது பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

5 கடி டயட் என்றால் என்ன?

5 பைட் டயட் டாக்டர் ஆல்வின் லூயிஸால் 2007 ஆம் ஆண்டில் உருவாக்கப்பட்டது, அவரது "ஏன் எடை சுற்றி?"

மிகக் குறைந்த கலோரி கொண்ட இந்த உணவு கலோரிகளை எண்ணாமல், நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை விட்டுவிடாமல், அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றாமல் விரைவான எடை இழப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது.

இது ஒரு இரைப்பை பைபாஸிலிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் அதே எடை இழப்பு முடிவுகளை உங்களுக்கு வழங்குவதாகும், இது உங்கள் வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கும் ஒரு அறுவை சிகிச்சை ஆகும்.

ஒவ்வொரு வாரமும் 15 பவுண்டுகள் (6.8 கிலோ) அளவுக்கு உணவைப் பின்தொடர்பவர்கள் இழக்க நேரிடும் என்று உணவு அறிவுறுத்துகிறது.

பல ஆண்டுகளாக, அசல் புத்தகத்திலிருந்து பல தயாரிப்புகள் பெறப்பட்டுள்ளன, இதில் ஒருவருக்கொருவர் பயிற்சி தொகுப்புகள் மற்றும் உறுப்பினர்கள் ஒரு ஆன்லைன் ஆதரவு மன்றத்திற்கு உறுப்பினர்களாக உள்ளனர், இது வாசகர்களின் எடை இழப்பு வெற்றியை அதிகரிக்க உதவுகிறது (1).

சுருக்கம்

5 பைட் டயட் என்பது மிகக் குறைந்த கலோரி உணவாகும், இது அறுவை சிகிச்சை, சிறப்பு உணவு உணவுகள், கலோரிகளை எண்ணுதல் அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் மிகக் குறுகிய காலத்தில் நிறைய எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று உறுதியளிக்கிறது.

5 பைட் டயட்டை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

5 பைட் டயட்டின் மைய முன்மாதிரி என்னவென்றால், இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட ஒருவரைப் போல சாப்பிடக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் செயல்முறை தேவையில்லாமல் எடையைக் குறைப்பீர்கள்.

அதன்படி, பகுதியின் அளவுகள் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 10–12 வழக்கமான அளவிலான உணவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இந்தத் திட்டத்தில் நீங்கள் உடனடியாகத் தொடங்கலாம் அல்லது சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் படிப்படியாக உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம்.

அதன் வழிகாட்டுதல்களை அடைய, 5 பைட் டயட் காலை உணவைத் தவிர்க்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது, அதற்கு பதிலாக கருப்பு காபி மட்டுமே குடிக்கிறது. மொத்தமாக கடித்தவர்களின் எண்ணிக்கை ஒரு உணவுக்கு ஐந்துக்கு மிகாமல் இருக்கும் வரை, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்.

எந்தவொரு உணவும் வரம்பற்றதாக இருந்தாலும், உணவுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு கடி - அல்லது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு - இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால், டோஃபு அல்லது பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த மூலத்திலிருந்து வர வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் அதிகபட்சம் இரண்டு, ஒரு கடி சிற்றுண்டிகளுக்கு உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் ஒரு கடி சாப்பிடலாம் மற்றும் வரம்பற்ற அளவு கலோரி இல்லாத பானங்களை குடிக்கலாம்.

குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் இந்த உணவில் தவிர்க்க வேண்டும். எந்தவொரு சாத்தியமான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளையும் ஈடுகட்ட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மல்டிவைட்டமின் மற்றும் ஒமேகா -3 யை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் இலக்கு எடையை அடைந்ததும், உங்கள் எடை இழப்பை பராமரிக்க மிகவும் நிலையான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுக்கு மாற அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

சுருக்கம்

5 பைட் டயட்டில், எந்த உணவும் வரம்பற்றவை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்கு எடுக்கும் கடிகளின் எண்ணிக்கையை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். மல்டிவைட்டமின் மற்றும் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவு தொடர்பான எந்த ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளையும் மறைக்க ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?

அனைத்து குறைந்த கலோரி உணவுகளையும் போலவே, 5 பைட் டயட் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் - குறைந்தது ஆரம்பத்தில்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை அதிகபட்சமாக 10–12 கடித்தால் கட்டுப்படுத்துவது இயற்கையாகவே உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை உண்ணும். இதுபோன்ற கலோரி பற்றாக்குறை நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளை (,,,) பொருட்படுத்தாமல் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது.

உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளைப் பொறுத்து, 5 பைட் டயட் உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகளுக்கும் குறைவான அளவை வழங்க வாய்ப்புள்ளது, இது மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு (வி.எல்.சி.டி) () என வகைப்படுத்துகிறது.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வி.எல்.சி.டி கள் செரிமான பிரச்சினைகள், பித்தப்பைக் கற்களின் அதிக ஆபத்து, மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவின் அதிக வாய்ப்பு () உள்ளிட்ட உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன.

கூடுதலாக, ஆரம்பத்தில் எடை இழக்க மக்களுக்கு உதவினாலும், இந்த வகை உணவு பெரும்பாலும் உடல் எடையை மீட்டெடுக்க வழிவகுக்கிறது, இது உங்கள் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அவர்களின் எடையை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கும் நபர்களில் தோல்வியின் உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும் ().

இந்த காரணங்களுக்காக, 5 பைட் டயட் பெரும்பாலான மக்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பொருத்தமான வழியாக கருதப்படவில்லை, மேலும் இது மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

சுருக்கம்

5 பைட் டயட் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், இந்த எடை இழப்பு பல உடல்நல அபாயங்களுடன் இருக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் உணவில் இருந்து விலகியவுடன் எடை மீண்டும் ஏற்படும் அபாயம் மிக அதிகம். இந்த உணவை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பின்பற்ற வேண்டும்.

5 பைட் டயட்டின் பிற நன்மைகள்

5 பைட் டயட் சில நன்மைகளை வழங்கக்கூடும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் திறனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆதரவாளர்கள் அடிக்கடி குறிப்பிடுவது, உணவு நீங்கள் சாப்பிடுவதில் எந்த தடையும் வைக்கவில்லை, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது. எனவே, டயட்டர்கள் எடை இழக்க தங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை.

கூடுதலாக, உங்கள் உடல் எடையில் 5-10% வரை இழப்பது மூட்டு வலி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் (,) ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ட்ரைகிளிசரைடு, எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவுகள் (,) போன்ற இதய நோய்களுக்கான எடை காரணிகளை எடை இழக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் மேலும் குறிப்பிடுகின்றன.

5 பைட் டயட் அதிக எடையுடன் இருப்பதன் அல்லது உடல் எடையைக் குறைக்கும் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுவதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை தற்காலிகமாகக் கட்டுப்படுத்துவதால் ஏற்படும் நோய்களை விட மிக அதிகம் என்பதை வலியுறுத்துகிறது.

ஆயினும்கூட, உங்கள் எடை இழப்பை நீங்கள் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடிந்தால் மட்டுமே இந்த நன்மைகள் உண்மையிலேயே நிகழ்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 5 பைட் டயட் () போன்ற வி.எல்.சி.டி.யைப் பின்தொடர்ந்த பிறகு இது மிகவும் அரிதாகவே இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சுருக்கம்

உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதன் மூலம், 5 பைட் டயட் மூட்டு வலியைக் குறைத்து, இதய நோய் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும். இருப்பினும், எடை மீண்டும் பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்தினால் இந்த நன்மைகள் மறுக்கப்படலாம்.

5 கடி டயட்டின் சாத்தியமான தீமைகள்

அனைத்து கடுமையான கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் போலவே, 5 பைட் டயட் பல தீங்குகளுடன் வருகிறது.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்

உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருந்தாலும் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இது சோர்வு, தலைச்சுற்றல், மலச்சிக்கல் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு () போன்ற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் ஆபத்து குறிப்பாக கணிசமான அளவு எடையை குறைக்க வேண்டியவர்களுக்கு அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் அவர்கள் இந்த ஊட்டச்சத்து தடைசெய்யப்பட்ட உணவை நீண்ட நேரம் பின்பற்றுகிறார்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மல்டிவைட்டமின் மற்றும் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த சிக்கல்களில் சிலவற்றின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம், ஆனால் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நேரடியாக உணவுகளிலிருந்து (,) பெறுவதை மாற்ற வேண்டாம்.

கூடுதலாக, டயட்டர்கள் விரும்பும் எந்த உணவைத் தேர்வுசெய்ய அனுமதிக்கப்படுவதால், துரித உணவு, சாக்லேட் மற்றும் சில்லுகள் போன்ற அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் கலோரி உட்கொள்ளலில் ஆதிக்கம் செலுத்தக்கூடும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல ().

எடை அதிக ஆபத்து மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு நடத்தைகள் அதிக ஆபத்து

உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும். இதையொட்டி, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் எடை இழப்பை பராமரிப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் எடை மீண்டும் பெறும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது (,).

இந்த உணவில் ஊக்குவிக்கப்படுவது போல, கலோரிகளை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவது, அதிக உணவு பழக்கவழக்கங்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆகையால், இந்த உணவு குறிப்பாக ஒழுங்கற்ற உணவு நடத்தைகளின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு அல்லது பொருத்தமற்றவர்களுக்கு பொருந்தாது.

சுருக்கம்

5 பைட் டயட் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை கடினமாக்குகிறது. இது ஒழுங்கற்ற உணவுக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக ஏற்படுத்தக்கூடும், நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை பராமரிக்கும் உங்கள் திறனை இது தடைசெய்யும்.

சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

5 பைட் டயட் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடியவற்றில் எந்த கட்டுப்பாடுகளையும் வைக்கவில்லை.

ஒவ்வொரு நாளும் 2 வேளை உணவு மற்றும் 2 விருப்ப சிற்றுண்டிகளில் பரவலாக இருக்கும் உங்கள் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 10-12 கடிகளாகக் கட்டுப்படுத்தும் வரை, நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் உண்ண அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவின் குறைந்தது ஒரு கடியையாவது சேர்க்க வழிகாட்டுதல்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கின்றன, அவை:

• இறைச்சி மற்றும் கோழி
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு
• முட்டை
• பால்
• டோஃபு, டெம்பே மற்றும் சீட்டான்
• பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி போன்ற பருப்பு வகைகள்

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைத் தடுக்க, 5 பைட் டயட் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மல்டிவைட்டமின் மற்றும் ஒமேகா -3 யை எடுத்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தையும் வலியுறுத்துகிறது.

சுருக்கம்

5 பைட் டயட்டில் எந்த உணவுகளும் வரம்பற்றவை. இன்னும், ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, மல்டிவைட்டமின் மற்றும் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் தினமும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மாதிரி மெனு

5 பைட் டயட்டுக்கு ஏற்ப மூன்று நாள் மாதிரி மெனு இங்கே. தின்பண்டங்கள் விருப்பமானவை ஆனால் இந்த மாதிரி மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

நாள் 1

• காலை உணவு: காபி மற்றும் ஒரு மல்டிவைட்டமின்
• சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிளின் 1 கடி
• மதிய உணவு: அனைத்து உடையணிந்த ஹாம்பர்கர் அல்லது வெஜ் பர்கர் மற்றும் ஒமேகா -3 யின் 5 கடிகள்
• சிற்றுண்டி: ஒரு ஸ்னிகர்ஸ் பட்டியின் 1 கடி
• இரவு உணவு: மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் 3 கடி மற்றும் ஒரு சாக்லேட் பிரவுனியின் 2 கடி

நாள் 2

• காலை உணவு: காபி மற்றும் ஒரு மல்டிவைட்டமின்
• சிற்றுண்டி: ஒரு மாம்பழத்தின் 1 கடி
• மதிய உணவு: கோழி, மிளகுத்தூள் மற்றும் வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு ஒமேகா -3 யால் நிரப்பப்பட்ட 5 டகோ டகோ
• சிற்றுண்டி: ஒரு பழம் மற்றும் தயிர் மிருதுவாக்கலின் 1 கல்ப்
• இரவு உணவு: உங்களுக்கு பிடித்த மேல்புறங்களுடன் 3 காலிஃபிளவர்-மேலோடு பீட்சா மற்றும் ஒரு ருபார்ப் பை 2 கடி

நாள் 3

• காலை உணவு: காபி மற்றும் ஒரு மல்டிவைட்டமின்
• சிற்றுண்டி: ஒரு வாழைப்பழத்தின் 1 கடி
• மதிய உணவு: கீரை, சீஸ், மற்றும் மஷ்ரூம் குவிச் மற்றும் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட் 5 கடிகள்
• சிற்றுண்டி: ஒரு கிரானோலா பட்டியின் 1 கடி
• இரவு உணவு: ஆரவாரமான மற்றும் மீட்பால்ஸின் 5 கடி

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, 5 பைட் டயட்டைப் பின்பற்றுபவர்கள், அதிக கலோரி இனிப்புகள் உட்பட, அவர்கள் விரும்பும் எந்த உணவைத் தேர்வு செய்யலாம், ஒரு நாளைக்கு 10-12 கடி கடை பின்பற்றப்படும் வரை.

சுருக்கம்

5 பைட் டயட் உங்களுக்கு பிடித்த உணவை அனுபவிப்பதற்கான விருப்பத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, மேலும் உங்கள் தினசரி மெனுவில் எத்தனை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க அதை உங்களிடம் விட்டு விடுகிறது.

அடிக்கோடு

5 பைட் டயட் ஒரு விரைவான உணவாகும், இது விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் முயற்சியில் கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கி, எடை மீண்டும் பெறுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, இந்த உணவு ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக இல்லை மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் நீண்டகால சுகாதார விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இது பெரும்பாலான மக்களுக்குப் பொருந்தாது, அதை முயற்சிக்க ஆர்வமுள்ளவர்கள் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.