சரியான சருமத்திற்கு 5 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• உறுதியான சருமத்திற்கான உணவுகள்
• எண்ணெய் சருமத்திற்கான உணவுகள்
• வறண்ட சருமத்திற்கான உணவு

ஆரஞ்சு சாறு, பிரேசில் கொட்டைகள் அல்லது ஓட்ஸ் போன்ற சில உணவுகள் சரியான சருமத்தைப் பெற விரும்புவோருக்கு மிகச் சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை சருமத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன, குறைந்த எண்ணெயை விட்டு, குறைந்த பருக்கள் மற்றும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை தாமதப்படுத்துகின்றன.

சரியான சருமத்திற்கான 5 உணவுகள் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும்:

1. ஆரஞ்சு சாறு - காலை உணவுக்கு 1 கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். இந்த சாற்றில் கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன, இது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் கொலாஜன் இழைகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கிறது.

2. செஸ்ட்நட்-ஆஃப்-பாரே - காலை அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டியில், பிரேசில் நட்டு சாப்பிட மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் அதில் நிறைய வைட்டமின் ஈ மற்றும் செலினியம் உள்ளன, இது ஆரோக்கியமான சரும செல்களை பராமரிப்பதோடு கூடுதலாக, செல்லுலார் புத்துணர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

3. கீரை மற்றும் தக்காளி - மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு, ஒரு கீரை மற்றும் தக்காளி சாலட் தயாரிக்கவும். கீரையில் லுடீன் உள்ளது, இது சூரியனின் கதிர்களிலிருந்து சருமத்தை சேதப்படுத்தாமல் பாதுகாக்கிறது, இயற்கையான சன்ஸ்கிரீனாக செயல்படுகிறது, மேலும் தக்காளியிலிருந்து வரும் லைகோபீன் தோல் நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, செல் ஊட்டச்சத்துக்கு சாதகமானது.

4. ஓட்ஸ் - பழம் மிருதுவாக ஒரு தேக்கரண்டி ஓட்ஸ், தயிர் அல்லது பழ சாலட் கொண்ட கிரானோலாவை சேர்க்கவும், ஏனெனில் அதில் சிலிக்கான் உள்ளது, இது சருமத்தை அடையும் வரை ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒருமைப்பாட்டை பாதுகாக்கிறது.

5. மூல பீட் - ஒவ்வொரு நாளும் சாறு அல்லது சாலட்டில் சேர்க்கலாம், மேலும் கார்பாக்சிபிரோலிடோனிக் அமிலம் எனப்படும் ஒரு உறுப்பு உள்ளது, இது தோல் செல்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

இந்த ஆரோக்கியமான தோல் உணவுகளை குறைந்தபட்சம் 1 மாத காலத்திற்கு தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும், இது சருமத்தை புதுப்பிக்கும் நேர இடைவெளியாகும், மேலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான சருமத்திற்கு ஒரு நல்ல உணவின் முடிவுகள் தெரியும்.

உறுதியான சருமத்திற்கான உணவுகள்

ஜெலட்டின், முட்டை, மீன் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் போன்ற கொலாஜன் நிறைந்தவை உங்கள் சருமத்தை உறுதியாக வைத்திருக்க சிறந்த உணவுகள். எனவே நல்ல தரமான புரதம் நிறைந்த இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.

எண்ணெய் சருமத்திற்கான உணவுகள்

பருக்கள் ஏற்படக்கூடிய எண்ணெய் சருமம் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த வகை உணவு, பருக்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க, சர்க்கரை, கோதுமை மாவு, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் குறைவான உணவு. கூடுதலாக, முகப்பரு தோன்றுவதைத் தடுக்கும் உணவில் ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும், அதாவது ஆளிவிதை, ஆலிவ் எண்ணெய், டுனா மற்றும் சால்மன் போன்றவை தோல் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும்.

வறண்ட சருமத்திற்கான உணவு

பிரேசில் கொட்டைகள், சோளம் அல்லது சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள் வறண்ட சருமத்திற்கு சிறந்த உணவாகும், ஏனெனில் அவை தோல் நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் செல் வயதை தாமதப்படுத்துகின்றன, தோல் சுரப்பிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன.

வைட்டமின் ஈ இன் ஊட்டச்சத்து கூடுதல் தோல் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படக்கூடிய வறண்ட சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு நல்ல உத்தி ஆகும்.

சருமம் அழகாக இருக்க, தினமும் இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு, ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், எப்போதும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, குடலை ஒழுங்குபடுத்துதல், நச்சுகளை வெளியிட உதவுகிறது, இதனால் குறைக்கிறது சருமத்தின் எண்ணெய் மற்றும் பருக்களைக் குறைக்கும்.

பயனுள்ள இணைப்புகள்:

• எப்போதும் இளம் சருமத்திற்கான ரகசியங்கள்
• முடி உதிர்தல் உணவுகள்
• முகப்பரு சிகிச்சைக்கான உணவு