உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் மூளையைப் பயன்படுத்த 4 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் மூளை விளையாட்டில் இல்லை என்றால் உலகின் சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவ முடியாது. நிரலைப் பெற உதவும் சில எளிய தீர்வுகள் இங்கே:

எடை இழக்க: அதை உருவாக்குங்கள் உங்கள் தேர்வு

"நீங்கள் ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க மனதளவில் தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் எந்த உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் கடைபிடிக்க முடியாது" என்கிறார் என்பிசியின் பாப் ஹார்பர் மிக பெரிய இழப்பு. நினைவில் கொள்ளுங்கள் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில்-யாரும் உங்களை எதுவும் செய்ய கட்டாயப்படுத்துவதில்லை.

வினாடி வினா: ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றத்திற்கு நீங்கள் தயாரா?

எடை குறைக்க: உங்கள் தலையில் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும்

நியூயார்க் பல்கலைக்கழகத்தின் துணை ஊட்டச்சத்து பேராசிரியரான லிசா ஆர். யங், பிஎச்.டி., ஆர்.டி., கூறுகையில், "நம்மில் பலர் சலிப்பினால் சாப்பிடுகிறோம், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அல்லது சோர்வாக உணர்கிறோம். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை அடையும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருக்கிறீர்களா என்பதை முடிவு செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு உணவளிப்பதை விட, நடைப்பயிற்சி, நண்பருடன் அரட்டையடிக்க அல்லது ஒரு பத்திரிகையில் எழுத முயற்சிக்கவும்.

உணவு உதவிக்குறிப்புகள்: உணர்ச்சிகரமான உணவை நல்ல முறையில் நிறுத்துங்கள்

எடை குறைக்க: யதார்த்தமாக இருங்கள்

"ஒரே நாளில் உங்கள் உணவை மாற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது" என்கிறார் பாப் ஹார்பர். "நீங்கள் ஒரு சிறிய குறிக்கோளுடன் தொடங்கும் போது, ​​இரண்டு வாரங்களுக்கு தினமும் காலை உணவு சாப்பிடுவது போல, நீங்கள் அதை அடைய ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது." மேலும் அதைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் நம்பிக்கை ஊக்கம் உங்கள் அடுத்த மதிப்பெண்ணை அடைய உங்களைத் தூண்டும், ஆரோக்கியமான அல்லது "கவனமுள்ள" மதிய உணவையும் உட்கொள்ளுங்கள்.

வெற்றிக்கான படிகள்: இந்த எளிதான வெற்றிகளில் ஒன்றை உங்கள் நாளுக்குச் சேர்க்கவும்

எடை இழக்க: சில ஆதரவைக் கண்டறியவும்

"ஒத்த எண்ணம் கொண்ட சுகாதார இலக்குகளைக் கொண்ட ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேரும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டாளர்கள் மிகவும் வெற்றிகரமானவர்களாக இருக்கிறார்கள்" என்கிறார் எழுத்தாளர் கிறிஸ் டவுனி தீப்பொறி: எடை இழப்பு, உடற்தகுதி மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான 28-நாள் திருப்புமுனை திட்டம். "நீங்கள் வண்டியில் இருந்து கீழே விழும்போது பேசுவதற்கு யாராவது இருந்தால், அதை திரும்பப் பெறுவதில் உங்களுக்கு சிறந்த ஷாட் கிடைக்கும்."

உணவு ஆதரவு: எடை இழப்பு வெற்றிக்கான ஷேப்பின் குழுக்களில் ஒன்றில் சேருங்கள்

க்கான மதிப்பாய்வு