சுயஇன்பத்தின் நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகள் உங்களைத் தொடுவதற்கு உங்களைத் தூண்டும்

உள்ளடக்கம்

• சுயஇன்பத்தின் 9 நன்மைகள்
• 1. இயற்கையாகவே வலியைக் குறைக்கவும்
• 2. கால பிடிப்புகளை குறைக்கவும்
• 3. நீங்கள் விரும்புவதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 4. உங்கள் இடுப்பு தளத்தை வலுப்படுத்துங்கள்
• 5. நன்றாக தூங்குங்கள்
• 6. நோய்த்தொற்றுகளை நிறுத்துங்கள்
• 7. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும்
• 8. உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும்
• 9. உங்கள் உடலுடன் உங்கள் உறவை மேம்படுத்தவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

பெண் சுயஇன்பம் அதற்குத் தகுதியான உதடு சேவையைப் பெறவில்லை என்றாலும், மூடிய கதவுகளுக்குப் பின்னால் தனி உடலுறவு நடக்கவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி செக்ஸ் ரிசர்ச் ஜர்னல் பெரும்பாலான பெண்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சுயஇன்பத்தில் ஈடுபடுவதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

அந்த ஒதுக்கீட்டை இன்னும் சரியாக அடையவில்லையா? அதிக நேரத்தை ஒதுக்குவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்: அது உணர்ச்சிவசப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உச்சக்கட்ட உணர்வை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சுயஇன்பம் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

குறிப்பு: உங்களைத் தொடுவதில் நீங்கள் உண்மையிலேயே பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - மேலும் சுயஇன்பம் செய்ய எந்த அழுத்தமும் இல்லை. நீங்கள் இதற்கு முன் முயற்சி செய்யவில்லை என்றால் எப்படி சுயஇன்பம் செய்வது என்பதற்கான இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், அது உங்களுக்கு பிடித்தமானதா என்று பார்க்கவும். இல்லை என்றால் பெரிய விஷயம் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் செய்தால், சுயஇன்பத்தில் இருந்து இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் உங்களுக்கு கிடைக்கும் என்பதை அறிந்து ஆறுதல் கொள்ளுங்கள்.

சுயஇன்பத்தின் 9 நன்மைகள்

1. இயற்கையாகவே வலியைக் குறைக்கவும்

நேற்றைய வொர்க்அவுட்டில் இருந்து உங்களுக்கு புண் இருந்தாலும் அல்லது உங்களுக்கு கொலையாளி தலைவலி இருந்தாலும், சுயஇன்பம் உதவும். அது சரி: சுயஇன்பத்தின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று வலி நிவாரணம்.

எப்படி? தூண்டுதலின் ஆரம்ப கட்டங்களில், நோர்பைன்ப்ரைன் (அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் சுரக்கும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி) உங்கள் மூளையில் வெளியிடப்படுகிறது, இது உங்கள் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் பாதைகளை உயவூட்டுகிறது, என செக்சுவல் இன்பத்திற்கான மையத்தின் உள்ளடக்கம் மற்றும் பிராண்ட் மேலாளர் எரின் பாஸ்லர்-பிரான்சிஸ் கூறுகிறார். ரோட் தீவில் உடல்நலம், இலாப நோக்கற்ற பாலியல் கல்வி மற்றும் வக்கீல் அமைப்பு. பாலியல் செயல்பாடு தொடங்கும் போது - இந்த விஷயத்தில், சுயஇன்பம் - உடல் எண்டோர்பின்களின் வெள்ளத்தை வெளியிடுகிறது, இது ஓபியேட் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது, உங்கள் வலி வரம்பை அதிகரிக்கிறது. (தொடர்புடையது: வாடிக்கையாளர் மதிப்புரைகளின்படி, ஒவ்வொரு உடல் பாகத்திற்கும் 9 சிறந்த வெப்பமூட்டும் பட்டைகள்)

"நோர்பைன்ப்ரைன் தேய்ந்து போகத் தொடங்கும் போது, ​​செரோடோனின் மற்றும் ஆக்ஸிடாசின் அளவுகள் அதிகரித்து, தசைச் சுருக்கங்கள் பொதுவாக வெளியேறுவதைக் குறிக்கும்" என்கிறார் பாஸ்லர்-பிரான்சிஸ். இந்த மூன்று நரம்பியக்கடத்திகள் ஒன்றாக வேலை செய்யும் போது, ​​வலியை எளிதாக்க அவை சரியான இரசாயன காக்டெய்லாக செயல்படுகின்றன.

2. கால பிடிப்புகளை குறைக்கவும்

சுயஇன்பம் வலி நிவாரணத்திற்கு உதவும் என்பதால், இது மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு சரியான தீர்வாகும் என்று மகிழ்ச்சி பொம்மை பிராண்ட் வுமனைசர் நடத்திய ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆறு மாதங்களுக்கு, மாதவிடாய் வலியைச் சமாளிக்க சுயஇன்பத்திற்காக வலி நிவாரணிகளை (அட்வில் போன்றவை) வர்த்தகம் செய்ய ஆராய்ச்சியாளர்கள் மாதவிடாய்க் கேட்டனர். இறுதியில், 70 சதவிகிதம் வழக்கமான சுயஇன்பம் அவர்களின் மாதவிடாய் வலியின் தீவிரத்தை விடுவிப்பதாகவும், 90 சதவிகிதத்தினர் தசைப்பிடிப்பை எதிர்த்து நண்பருக்கு சுயஇன்பம் செய்ய பரிந்துரைப்பதாகவும் கூறியுள்ளனர். (மேலும் இங்கே: உங்கள் காலத்தில் சுயஇன்பத்தின் நன்மைகள்)

3. நீங்கள் விரும்புவதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

சுயஇன்பத்தின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, அது உங்களது கூட்டாளியான உடலுறவை இன்னும் சிறப்பாக மாற்றும். "வேறொருவருடன் இன்பத்தை அனுபவிக்க முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் விரும்புவதை அறிந்து கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்" என்கிறார் பாலியல் வல்லுநரும், தொகுப்பாளருமான எமிலி மோர்ஸ். எமிலியுடன் செக்ஸ் வலையொளி. சுயஇன்பம் உங்களை டிக் செய்யும் விஷயத்தை உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும் என்பதால், உங்களை எப்படி உச்சத்திற்கு கொண்டு வருவது என்பதை உங்கள் கூட்டாளருக்கு நீங்கள் கற்றுக்கொடுக்க முயற்சிக்கும்போது இந்த அறிவு கைக்கு வரும், என்று அவர் விளக்குகிறார். (உங்கள் உடற்கூறியல் பற்றி நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், வல்வா மேப்பிங் மேலும் அறிய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.)

4. உங்கள் இடுப்பு தளத்தை வலுப்படுத்துங்கள்

விரைவான புத்துணர்ச்சி: உங்கள் இடுப்புத் தளம் தசைகள், தசைநார்கள், திசுக்கள் மற்றும் நரம்புகளை உள்ளடக்கியது. மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி, முன்பு கூறப்பட்டதுவடிவம். வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் சிறுநீரை உறிஞ்சுவது முதல் உங்கள் மையத்தை உறுதிப்படுத்துவது வரை அனைத்திற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது. மற்றும் ஒரு சிறந்த செய்தி: சுயஇன்பத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று, இது உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டாகவும் கருதப்படுகிறது. மேலும் "வலுவான பிசி தசைகள் சுயஇன்பத்தின் போது மட்டுமின்றி உடலுறவின் போதும் அடிக்கடி புணர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்" என்கிறார் மோர்ஸ். (மேலும் இங்கே: ஒவ்வொருவரும் தங்கள் இடுப்புத் தளத்தைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 விஷயங்கள்)

5. நன்றாக தூங்குங்கள்

ஆண்குறி உள்ளவர்கள் உடலுறவுக்குப் பிறகு உடனடியாக வெளியேறுகிறார்கள், ஆனால் அனைத்து மனித மூளைகளும் பாலினத்திற்கு பிந்தைய zzz களை விரும்புவதற்கு கடினமாக உள்ளன. ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டதுபொது சுகாதாரத்தில் எல்லைகள் சுயஇன்பத்திற்குப் பிறகு 54 சதவிகித மக்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தியுள்ளதாகவும், 47 சதவிகிதத்தினர் எளிதில் தூங்குவதாகவும் தெரிவித்தனர் - மேலும் பாலினங்களுக்கு இடையே வேறுபாடுகள் இல்லை.

இங்கே ஏன்: நீங்கள் உச்சத்தை அடைந்தவுடன், புரோலாக்டின் என்ற ஹார்மோன் உங்கள் மூளையில் வெளியிடப்படுகிறது, இது புணர்ச்சிக்குப் பிறகு பயனற்ற காலத்திற்கு வழிவகுக்கிறது - நீங்கள் எங்கே செலவழித்தீர்கள் என்றால் நீங்கள் மீண்டும் உச்சம் பெற முடியாது - அத்துடன் தூக்கம் அதிகரிக்கும். (தொடர்புடையது: பல புணர்ச்சியை ஏற்படுத்துவது எப்படி)

மேலும் என்னவென்றால், புணர்ச்சியின் 60 வினாடிகளுக்குள், உங்கள் கணினியின் மூலம் உணரும் நல்ல ஹார்மோன் ஆக்ஸிடாஸின்-இறுதியில் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலைக் குறைத்து, நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க, சாரா கோட்ஃபிரைட், எம்.டி. ஹார்மோன் சிகிச்சை.

6. நோய்த்தொற்றுகளை நிறுத்துங்கள்

சுயஇன்பம் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளை (UTI களை) தடுக்காது, ஆனால் உச்சக்கட்டத்திற்கு பிந்தைய சிறுநீர்க்குழாயிலிருந்து பாக்டீரியாவை வெளியேற்ற உதவுகிறது (இது இறுதியில் UTI களைத் தடுக்கிறது) என்கிறார் பாஸ்லர்-பிரான்சிஸ்.

அதே யோசனை ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றுகளுடன் செயல்படுகிறது-அதாவது உண்மையான சுய அன்பு அதிசயங்களைச் செய்யாது, மாறாக நீங்கள் இறங்கிய பிறகு உடலில் என்ன நடக்கிறது. புணர்ச்சியின் போது, ​​புணர்புழையின் pH மாறுகிறது, நல்ல பாக்டீரியாக்கள் வளரத் தூண்டுகிறது, யோனி அழற்சிக்கு காரணமான விரும்பத்தகாத பாக்டீரியாவைத் தடுக்கிறது - இது ஈஸ்ட் தொற்று மற்றும் பாக்டீரியா வஜினோசிஸ் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது - உள்ளே செல்லாமல், பாஸ்லர்-பிரான்சிஸ் விளக்குகிறார். (நீங்கள் ஒரு பொம்மையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் வளராமல் தடுக்க அதை சரியாக சுத்தம் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.)

7. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும்

மேலே உள்ள ஐசிஒய்எம்ஐ, புணர்ச்சியின் 60 வினாடிகளுக்குள், உங்கள் உடலுக்கு உணர்ச்சி தரும் ஹார்மோன் ஆக்சிடோசின் அதிகரிக்கும், பின்னர் அது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது என்று டாக்டர் கோட்ஃபிரைட் கூறுகிறார். இந்த வெளித்தோற்றத்தில் மேஜிக் ஹார்மோன் உங்களுக்கு அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வுகளை அளிக்கிறது.

குறிப்பிட தேவையில்லை, இந்த நன்மை சுயஇன்பத்திற்குப் பிறகு கூட்டாளி உடலுறவுக்குப் பிறகு இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம். தனி அமர்வுகள் உணர்ச்சி ரீதியான ஆபத்து அல்லது உண்மையான உடல்நல அபாயம் (அதாவது STD கள், கர்ப்பம் போன்றவை) அல்லது உங்கள் கூட்டாளருக்கு செய்ய வேண்டிய அழுத்தம் கூட இல்லை - எனவே நீங்கள் இன்னும் ஓய்வெடுக்கலாம். (மேலும் வழிகாட்டுதல் வேண்டுமா? மனதைக் கவரும் தனி அமர்வுக்கான கூடுதல் சுயஇன்பம் குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.)

8. உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும்

அந்த உணர்வு-நல்ல உணர்வுகள் முற்றிலும் உடல் இன்பத்தைப் பற்றியது அல்ல. சுயஇன்பத்தின் நன்மைகள் உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலையையும் பாதிக்கிறது. ஆக்ஸிடாஸின், மீண்டும், உச்சக்கட்டத்திற்குப் பிறகு, "காதல் ஹார்மோன்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது ஒரு பெரிய பிணைப்பு இரசாயனமாகும். எனவே, இது ஒரு ஆண்டிடிரஸன் விளைவையும் கொண்டுள்ளது; உங்கள் மூளை ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தி செய்யும் போது, ​​அது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் உணர வைக்கிறது, ரோசியோ சலாஸ்-வாலன், எம்.டி., நியூயார்க் எண்டோகிரைனாலஜியின் நிறுவனர் மற்றும் NYU லாங்கோன் ஹெல்த் ஒரு மருத்துவ பயிற்றுவிப்பாளர், முன்பு கூறினார்வடிவம்.

மற்றொரு முக்கிய வீரர் டோபமைன் ஆகும், இது இன்பம், உந்துதல், கற்றல் மற்றும் நினைவகத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. பிரிட்டிஷ் சைக்காலஜிகல் சொசைட்டியின் கூற்றுப்படி, பாலியல் தூண்டுதல் மற்றும் புணர்ச்சியின் போது டோபமைன் தொடர்பான "வெகுமதி" அமைப்பு செயல்படுத்தப்படுவதாக மூளை-இமேஜிங் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மேலும், இறுதியாக, நீங்கள் எண்டோர்பின்களின் அவசரத்தைப் பெறுகிறீர்கள்-உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட உயர்வில் இருந்து வேறுபடுவதில்லை.

9. உங்கள் உடலுடன் உங்கள் உறவை மேம்படுத்தவும்

இன்ஸ்டாகிராம் வடிப்பான்கள் மற்றும் ஃபோட்டோஷாப் வயதை விட உடல் நேர்மறை - அல்லது உடல் நடுநிலை - எளிதாகக் கூறலாம். உங்கள் உடல் உடலுக்கு சில பாசத்தைக் காட்ட நேரம் ஒதுக்குவது (நீங்கள் உச்சமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும்) நீண்ட தூரம் செல்லலாம் - மேலும் இது சுயஇன்பத்தின் மிகவும் கவனிக்கப்படாத நன்மைகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், ஒரு ஆய்வு சற்று முன்பு வெளியிடப்பட்டது பாலியல் கல்வி மற்றும் சிகிச்சை இதழ் சுயஇன்பத்தில் ஈடுபடும் பெண்களுக்கு சுயமரியாதை அதிகமாக இருப்பதை கண்டறியப்பட்டது.

க்கான மதிப்பாய்வு