4 ஆரோக்கியமான உணவு உத்திகள்

உள்ளடக்கம்

• பிரபலங்கள் பின்பற்றி சத்தியம் செய்யும் நான்கு ஸ்மார்ட் உணவு உத்திகளைப் பின்பற்றுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவு உத்தி # 1: சாராயத்தை குறைக்கவும்
• ஆரோக்கியமான உணவு உத்தி # 2: வறுத்த உணவுக்கு "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள்
• ஆரோக்கியமான உணவு உத்தி # 3: இரவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்
• ஆரோக்கியமான உணவு உத்தி # 4: பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

பிரபலங்கள் பின்பற்றி சத்தியம் செய்யும் நான்கு ஸ்மார்ட் உணவு உத்திகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

முன்னாள் சாம்பியன் பாடிபில்டர், ரிச் பாரெட்டா, நவோமி வாட்ஸ், பியர்ஸ் ப்ரோஸ்னன் மற்றும் நவோமி காம்ப்பெல் போன்ற பிரபலங்களின் உடல்களைச் செதுக்க உதவியுள்ளார். நியூயார்க் நகரத்தின் பணக்கார பேரெட்டா தனியார் பயிற்சியில், இலக்கு-பயிற்சி முறைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல் உள்ளிட்ட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டங்களை அவர் வழங்குகிறார். பாரெட்டா தனது வாடிக்கையாளர்கள் சத்தியம் செய்யும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான நான்கு விதிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார், அதை நீங்கள் எளிதாக ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவு உத்தி # 1: சாராயத்தை குறைக்கவும்

குடிப்பது உங்கள் சமூக வாழ்வின் ஒரு பெரிய பகுதியாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு வலியை பாதிக்கலாம். ஆல்கஹால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வெற்று கலோரிகளால் நிரப்பப்படுவது மட்டுமல்லாமல், மக்கள் சலசலக்கும் போது மோசமான உணவு தேர்வுகளை செய்கிறார்கள். ஒரு ஜோடி சர்க்கரை கலந்த காக்டெய்ல்கள் எளிதாக ஆயிரம் கலோரிகளைச் சேர்க்கலாம் (சராசரி நபரின் தினசரி தேவையின் பாதி) நீங்கள் ஈடுபடப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு கிளாஸ் ஒயினைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது உங்கள் பானத்தை மெலிதாக மாற்றவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு உத்தி # 2: வறுத்த உணவுக்கு "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள்

"கிரில் இட், பேக் இட், ப்ரோயில், ஸ்டீம், சும்மா வறுக்க வேண்டாம்" என்கிறார் பாரெட்டா. கோழி போன்ற ஆரோக்கியமான ஒன்றை வறுக்கவும், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளைச் சேர்க்கும்போது ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்கிறது. கூடுதலாக, டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உபயோகிக்கும் உணவகங்களில் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், தமனி-அடைபட்ட கெட்ட கொழுப்பையும், கொழுப்பை அகற்றும் நல்ல கொழுப்பையும் குறைக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு உத்தி # 3: இரவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை உண்ணும்போது விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். அதிக கார்ப் உணவுகளை (உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டிகள்) அதிகாலையில் உட்கொள்வதன் மூலம், அவற்றை எரிக்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும். இரவில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பயன்படுத்தப்படாமல், கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். பாரெட்டாவின் புத்திசாலித்தனமான உணவு விதி: மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு மெலிந்த புரதம் மற்றும் காய்கறிகளில் ஒட்டிக்கொள்க.

ஆரோக்கியமான உணவு உத்தி # 4: பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

புதிய பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள் நமக்கு சிறந்தது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் வசதிக்கேற்ப பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை அடிக்கடி அடைகிறோம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முழுவதுமாக வெட்டுவது சவாலானது என்றாலும், உயர்-பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப், எம்எஸ்ஜி, வெள்ளை மாவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை உள்ளிட்டவற்றைத் தவிர்க்குமாறு பாரெட்டா பரிந்துரைக்கும் சில பொருட்கள் உள்ளன. உங்கள் சிறந்த பந்தயம் மளிகைக் கடையின் சுற்றளவைச் சுற்றி ஷாப்பிங் செய்வது, அங்கு நீங்கள் புதிய இறைச்சிகள் மற்றும் தயாரிப்புகளைக் காணலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு