உண்மையிலேயே முக்கியமான 4 ஆரோக்கிய முடிவுகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உடல் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பேணுவதற்கான மந்திரத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே மனப்பாடம் செய்திருக்கலாம்: சீரான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறையை கடைபிடிக்கவும். ஆனால் நீண்ட, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே புத்திசாலித்தனமான நகர்வுகள் அதுவல்ல. உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவுவதற்காக, ஒவ்வொரு பெண்ணும் புத்திசாலித்தனமாக செய்ய வேண்டிய நான்கு மிக முக்கியமான தேர்வுகள், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நான்கு சிறிய முடிவுகள் ஆகியவற்றில் நாங்கள் கவனம் செலுத்தியுள்ளோம்.

1. ஒரு மருத்துவரைத் தேர்ந்தெடுப்பது

வாய் வார்த்தையைக் கேளுங்கள். டாக்டர்களின் நற்பெயர்-நல்லது அல்லது கெட்டது-பொதுவாக இறந்துபோகும், எனவே ஒரு நண்பர் அல்லது சக பணியாளர் அவரது மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பற்றி துடித்தால், அது ஒரு மதிப்புமிக்க பரிந்துரை என்று கருதுங்கள். ஒரு நல்ல ஆவணத்தின் பெயரை நீங்கள் கேட்டவுடன், அவர் அல்லது அவள் உங்கள் உடல்நலக் காப்பீட்டுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். (பெரும்பாலான திட்டங்கள் தங்கள் வலைத்தளங்களில் மருத்துவரின் பெயரைத் தேடுவதை எளிதாக்குகின்றன, ஆனால் டாக்டர்கள் வெளியேறி மீண்டும் மீண்டும் திட்டங்களில் சேர்வதால், அவர் அல்லது அவள் இன்னும் ஒரு வழங்குநராக இருப்பதை உறுதி செய்ய எப்போதும் மருத்துவர் அலுவலகத்திற்கு ஒரு தொலைபேசி அழைப்பைப் பின்தொடரவும்.)

அவர்கள் போர்டு சான்றளிக்கப்பட்டவர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போர்டு சான்றிதழ் ஒரு மருத்துவர் ஒரு சிறப்புப் பகுதியில் பயிற்சியை முடித்திருப்பதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் அவரது குறிப்பிட்ட துறையில் அவரது அறிவை சோதிக்கும் தேர்வில் தேர்ச்சி பெற்றுள்ளது. மேலும், போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவர்கள் ஒவ்வொரு ஆறு முதல் 10 ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை, அவர்களின் அறிவைப் பொறுத்து, அவர்களின் அறிவு புதுப்பித்த நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் போர்டு சான்றளிக்கப்பட்டிருக்கிறாரா என்பதை அறிய, அமெரிக்க மருத்துவ வாரியத்தை (866) ASK-ABMS இல் தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது abms.org இல் தேடவும்.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

மருத்துவரின் அலுவலகத்தை அழைக்கவும். அலுவலக ஊழியர்கள் உங்களை நடத்தும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; இது ஒட்டுமொத்த பயிற்சி பாணியில் வெளிச்சம் போடலாம். நீங்கள் அழைக்கும் நேரத்தில் சில நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் வழக்கமாக நிறுத்தி வைத்திருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு அவசரநிலை ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் வரவேற்பாளரிடம் பேசும்போது, ​​நோயாளிகள் அடிக்கடி காத்திருக்கிறார்களா என்று கேளுங்கள்; அப்படியானால், சராசரி காத்திருப்பு நேரம் பற்றி விசாரிக்கவும். உங்கள் சந்திப்பிற்கு புறப்படுவதற்கு முன், அவர்கள் கால அட்டவணையில் இயங்குவதை உறுதிசெய்ய மருத்துவரின் அலுவலகத்தை அழைக்கவும்.

நேருக்கு நேர் சந்திக்கவும். முடிந்தால், புதிய மருத்துவரிடம் இலவச ஆலோசனையை அமைக்கவும். ஒரு நோயாளிக்கும் மருத்துவருக்கும் இடையிலான உறவு மிகவும் தனிப்பட்டது, எனவே நீங்கள் பேசக்கூடிய மற்றும் நம்பக்கூடிய ஒருவராக இது இருக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளுணர்வுகளில் நம்பிக்கை கொள்ளுங்கள்-மருத்துவரிடமிருந்து உங்களுக்கு நல்ல அதிர்வை பெறவில்லை என்றால், உங்கள் தேடலைத் தொடரவும், மற்றொன்றைக் கண்டறியவும்.

அவள் மட்டுமே இருக்கிறாள் என்பதை மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். சில பெண்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை வருடத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே பார்க்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் அல்ல. ஆனால் உங்கள் ஜினோவைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளுக்கான இரத்தப் பரிசோதனை போன்ற முக்கியமான ஸ்கிரீனிங் சோதனைகளை நீங்கள் பெறாமல் இருக்கலாம்.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. கருத்தடை தேர்வு

உன் வீட்டுப்பாடத்தை செய். பெரும்பாலான பெண்கள் ஒரு வார விடுமுறையைத் திட்டமிட அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள், அவர்கள் எந்த கருத்தடை முறையை நம்புவார்கள் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதை விட. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், முன்னெப்போதையும் விட அதிகமான தேர்வுகள் உள்ளன, ஆனால் பெண்கள் தங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி தங்களைக் கற்பிக்க வேண்டிய பொறுப்பு உள்ளது. சந்தையில் உள்ள சில புதிய கருத்தடைகளை ஆரோக் செய்யவும்.

உங்கள் தேவைகளை மதிப்பிடுங்கள். தேர்வுகளைக் குறைக்க உதவுவதற்கு, பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் மீளக்கூடிய கருத்தடை வேண்டுமா (எ.கா. உதரவிதானம் போன்ற தடுப்பு முறை, அல்லது மாத்திரை அல்லது டெப்போ-புரோவேரா போன்ற ஹார்மோன் முறை) நீங்கள் குழந்தைகளைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? எதிர்காலம், அல்லது நிரந்தரமான ஒன்று (எசுர் போன்றது, இதில் கருவுறுதலைத் தடுக்க ஒவ்வொரு ஃபலோபியன் குழாயிலும் ஒரு நெகிழ்வான, சுருள்-வசந்த போன்ற சாதனம் செருகப்படுகிறது) நீங்கள் குழந்தைகளைப் பெற்றிருந்தால் அல்லது யாரும் விரும்பவில்லையா? பாலியல் பரவும் நோய்களிலிருந்து உங்களுக்கு பாதுகாப்பு தேவையா? (நீங்கள் பரஸ்பர ஒற்றுமை உறவில் இல்லையென்றால் பதில் ஆம்.) அப்படியானால், ஆணுறைகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உடலுறவுக்கு முன்பே பயன்படுத்தக்கூடிய முறைகளை நீங்கள் விரும்பினால், உதரவிதானம் மற்றும் ஆணுறைகள் சிறந்த தேர்வாகும். (மாத்திரை மிகவும் நம்பகமான கருத்தடை வடிவமாகும், ஆனால் நீங்கள் உடலுறவு கொள்வதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே அது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.) நீங்கள் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளுக்கு (UTI) வாய்ப்புள்ளதா? அப்படியானால், UTI அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய உதரவிதானங்கள் உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்காது.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்ததைப் பயன்படுத்தவும். கருத்தடை முறையைப் பயன்படுத்தத் தவறியதே மிகப்பெரிய கருத்தடை தோல்வி. எவ்வளவு நல்ல முறை இருந்தாலும், டிராயரில் இருந்தால் அது வேலை செய்யாது.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது

தூக்கத்தின் அபாயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சிலர் தூக்கத்தை நேரத்தை வீணடிப்பதாக கருதுகிறார்கள், அது செலவழிக்கத்தக்கது என்று அர்த்தம். ஆனால் தூக்கத்தை குறைப்பது (நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு இரவு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் வரை தேவை) உங்களை வெறித்தனமாகவும் மூடுபனியாகவும் ஆக்குவதை விட அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பல சுகாதார நிலைகளுக்கு போதுமான தூக்கம் மற்றும் அதிகரித்த ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி அமைப்பு காட்டுகிறது. தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் படி, ஆய்வுகள் தூக்கமின்மைக்கும் குறைந்த அளவு ஹார்மோன் லெப்டினுக்கும் இடையேயான தொடர்பைக் குறிக்கிறது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. லெப்டின் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரும்புகிறது.

மேலும் என்ன, போதுமான z கள் பெறாதது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தலாம், மேலும் சளி, காய்ச்சல் மற்றும் தொற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் உங்களை வைக்கலாம். மேலும் தூக்கமின்றி வாகனம் ஓட்டுவது உங்கள் எதிர்வினை நேரத்தை குறைத்து, விபத்து அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெற: படுக்கைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்குள் காஃபினைக் குறைக்கவும், நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேறவும், ஏனெனில் காஃபின் மற்றும் நிகோடின் இரண்டும் உங்கள் ஓய்வைக் கெடுக்கும் தூண்டுதல்கள். படுக்கைக்குச் சென்று தூங்குங்கள்-உங்கள் காசோலை புத்தகத்தை சமநிலைப்படுத்தவோ, தொலைக்காட்சி பார்க்கவோ அல்லது சாப்பிடவோ கூடாது. நீங்கள் சுமார் 15 நிமிடங்களுக்குள் விலகிச் செல்லத் தொடங்கவில்லை என்றால், உங்கள் படுக்கையை விட்டுவிட்டு நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள், அதாவது இசையைப் படிப்பது அல்லது கேட்பது (எதுவுமே தூண்டுதல் இல்லாத வரை). அனைத்து கடிகாரங்களையும்-குறிப்பாக ஒளிரும் டிஜிட்டல் கடிகாரங்களை-உங்களிடமிருந்து விலக்கவும்; நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய மணிநேரங்களுக்கு முன் எண்ணுவது உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் எதையாவது வலியுறுத்தினாலோ அல்லது கவலைப்படும்போதோ, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள ஒரு பொருளை மறந்துவிடுவீர்கள், உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு பத்திரிக்கையில் பதிவு செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. சரியான சோதனைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

பாப் ஸ்மியர்ஸ் மற்றும் HPV சோதனை. பேப் சோதனை கர்ப்பப்பை வாயில் உள்ள செல் மாற்றங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிய முடியும், மேலும் அந்த செல்கள் அகற்றப்பட்டால் அல்லது அழிக்கப்பட்டால், அவை புற்றுநோய்க்கான முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கும். உங்கள் பாப் முடிவுகள் அசாதாரணமாகத் திரும்பினால், நீங்கள் மீண்டும் பரிசோதிக்க வேண்டும் அல்லது பாலியல் ரீதியாகப் பரவும் மனித பாப்பிலோமாவைரஸின் (HPV) 13 விகாரங்கள் இருப்பதைக் கண்டறியும் DNA பரிசோதனையை மேற்கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு HPV இருந்தாலும், கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் 1 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், HPV நோய்த்தொற்றுகள் தாங்களாகவே அழிக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக இளம் பெண்களில்.

புதிய பாப் ஸ்மியர் வழிகாட்டுதல்களைப் பற்றியும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்: நீங்கள் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் மற்றும் மூன்று வருடங்கள் தொடர்ச்சியாக மூன்று சாதாரண பேப் ஸ்மியர்களைப் பெற்றிருந்தால், இரண்டு அல்லது மூன்று வருடங்களுக்கு ஒருமுறை பரிசோதனை செய்யலாமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய் மிகவும் மெதுவாக வளர்வதால் இது பாதுகாப்பானது என்று சாஸ்லோ கூறுகிறார். நீங்கள் 30 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், ஒவ்வொரு வருடமும் ஒரு பாப்பைப் பெறுங்கள். ஒவ்வொரு பாப் உடன், நீங்கள் ஒரு HPV டிஎன்ஏ சோதனை பெறுவதற்கான விருப்பமும் உள்ளது.

மார்பக மற்றும் இடுப்பு பரிசோதனைகள் மற்றும் சோதனைகள் அடங்கிய தடுப்பு பராமரிப்புக்காக ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்ப்பது இன்னும் முக்கியம்.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

பாலியல் பரவும் நோய் பரிசோதனை. பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தில் குடும்பக் கட்டுப்பாடு இயக்குனரான Mitchell Creinin, M.D. படி, 25 வயதிற்குட்பட்ட அனைத்து பெண்களும் ஆண்டுதோறும் மிகவும் பொதுவான STD களில் ஒன்றான கிளமிடியாவுக்கு சோதிக்கப்பட வேண்டும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், கிளமிடியா இடுப்பு அழற்சி நோய்க்கு வழிவகுக்கும், இது மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு மற்றும்/அல்லது உங்கள் கூட்டாளியின் முழுமையான பாலியல் வரலாறு தெரியாவிட்டால், உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் கோனோரியா, எச்.ஐ.வி, சிபிலிஸ் மற்றும் ஹெபடைடிஸ் பி மற்றும் சி ஆகியவற்றைப் பரிசோதிக்கவும்.

கைமுறையாக மார்பக பரிசோதனை. உங்கள் மாதவிடாய் முடிந்த பிறகு இந்த முக்கியமான வருடாந்திர தேர்வை திட்டமிடுங்கள் (மார்பகங்கள் குறைவாக மென்மையாகவும், கட்டியாகவும் இருக்கும்) மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் முழு பகுதியையும் உள்ளடக்கியிருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் என்று மாரீசா வெய்ஸ் கூறுகிறார் , பா. உங்கள் மருத்துவர் ஒவ்வொரு மார்பகத்தையும் வலிமிகுந்த பகுதிகளாகவோ அல்லது காணக்கூடிய கட்டியாகவோ உணர வேண்டும். "காலர்போனுக்குக் கீழே உள்ள நிணநீர் முனைப் பகுதியையும் மற்றும் இரண்டு அக்குள் பகுதியையும் மருத்துவர்கள் உணர வேண்டும்" என்று வெயிஸ் கூறுகிறார். "பெரும்பாலான புற்றுநோய்கள் மார்பகத்தின் மேல் வெளிப்புற நாற்காலியில் அக்குள் வரை அடைகின்றன, பெரும்பாலும் அந்த பகுதியில் அமைந்துள்ள சுரப்பி திசு காரணமாக இருக்கலாம்."

கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவர் சருமத்தில் தெரியும் ஆரஞ்சு-தலாம் போன்ற மங்கலானது, சமீபத்தில் உள்நோக்கி பின்வாங்கிய ஒரு முலைக்காம்பு, இரத்தக்களரி வெளியேற்றம் மற்றும் சீரற்ற மார்பகங்களை சோதிக்க வேண்டும் (ஒருவர் திடீரென்று பெரிதாக வளர்ந்தால், அது தொற்று அல்லது சாத்தியமான புற்றுநோயைக் குறிக்கலாம்) . உங்கள் மருத்துவர் ஒரு பகுதியைத் தவறவிட்டால், அந்த இடத்திற்குச் செல்லும்படி அவளைக் கேட்பதில் வெட்கப்பட வேண்டாம்.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

கொலஸ்ட்ரால் சோதனை. திசுக்களுக்கு இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் பாத்திரங்களில் பிளேக் உருவாவது இளமைப் பருவத்தின் பிற்பகுதியிலும் இளமைப் பருவத்திலும் தொடங்குகிறது. தேசிய இதய, நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் படி, 22 வயதில் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அடுத்த 30-40 ஆண்டுகளுக்கு மாரடைப்பு அபாயத்தை முன்னறிவிக்கிறது. உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் எல்லைக்கோடு அதிகமாக (200-239 மி.கி/டெசிலிட்டர்) அல்லது அதிகமாக (240 மி.கி/டெசிலிட்டர் அல்லது அதற்கு மேல்) காணப்பட்டால், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது, அதனால் உங்களுக்கு கிடைக்கும் பிற்கால வாழ்க்கையில் இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு.

நீரிழிவு சோதனை. நீங்கள் 45 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் அல்லது பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறப்பு போன்ற நீரிழிவு நோய்க்கான குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆபத்து காரணியாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இரத்த குளுக்கோஸ் பரிசோதனைக்காக கேட்கவும். உங்களுக்கு முன் நீரிழிவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால் (இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவுகளால் வரையறுக்கப்பட்ட ஒரு புதிய வகைப்பாடு, ஆனால் நீரிழிவு நோய் கண்டறியும் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை) அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவில் இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி (இருதய மற்றும் எடை பயிற்சி); சில சந்தர்ப்பங்களில், மருந்து தேவைப்படுகிறது.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

க்கான மதிப்பாய்வு