மோசமான கொழுப்பைக் குறைக்க 6 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உடல் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்யுங்கள்
• 2. ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
• 3. தினமும் கருப்பு தேநீர் குடிக்கவும்
• 4. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை விரும்புங்கள்
• 5. அதிக பூண்டு சாப்பிடுங்கள்
• 6. கத்தரிக்காய் சாறு குடிக்கவும்
• அதிக கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் கொண்ட வீடியோவையும் காண்க:

ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் எல்.டி.எல் என்றும் அழைக்கப்படும் கெட்ட கொழுப்பு ஆகியவை இரத்தத்தில் புழக்கத்தில் இருக்கும் கொழுப்பின் முக்கிய ஆதாரங்கள். ஆகையால், இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் செறிவு மிக அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​எல்.டி.எல் மதிப்பு 130 மி.கி / டி.எல் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருக்கும்போது, ​​இது இரத்த நாளங்கள் அடைப்பை ஏற்படுத்தி, உயர் இரத்த அழுத்தம், இன்ஃபார்க்சன் மற்றும் ஸ்ட்ரோக் போன்ற இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

பெரும்பாலான மக்களில், அதிக கொழுப்பின் அளவு நிறைவுற்ற மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையும் காரணமாகும், எனவே கொழுப்பைக் குறைக்க அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் எளிய மாற்றங்கள் அவசியம்.

1. உடல் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்யுங்கள்

நீச்சல், ஓட்டம், நடைபயிற்சி, வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இரத்தத்தில் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்த வழிகள், எனவே, நீங்கள் இதை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3 முறை செய்ய வேண்டும், அல்லது சிறந்த முடிவுகளைப் பெற வேண்டும், உடற்பயிற்சி தினமும். வீட்டில் எந்த ஏரோபிக் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்று பாருங்கள்.

ஒருவன் சூரிய ஒளியைப் பெறுவதற்கு, முடிந்தவரை வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும், இது நியாயமான அளவில் உடலில் கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, அதன் அளவைக் குறைக்கிறது.

2. ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

ஓட் மாவு மற்றும் தவிடு, பார்லி மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் கொண்ட உணவு, குடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை உறிஞ்சி உடலில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறது. ஆப்பிள், பீச், வாழைப்பழம், பச்சை பீன்ஸ் அல்லது கீரை போன்ற புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பரிமாறல்களையும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், அவை நார்ச்சத்து அதிகம். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைக் காண்க.

3. தினமும் கருப்பு தேநீர் குடிக்கவும்

பிளாக் டீ அதன் கலவையில் உள்ளது, இது காஃபின் போன்றது, எனவே, உடலின் கொழுப்புத் தகடுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, எனவே ஒரு நாளைக்கு 3 கப் குடிக்கவும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் காஃபின் மீது மருத்துவ கட்டுப்பாடு உள்ளவர்கள் இந்த தேநீரைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. கருப்பு தேநீரின் அனைத்து நன்மைகளையும் அறிக.

4. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை விரும்புங்கள்

வெண்ணெய், பன்றி இறைச்சி அல்லது போலோக்னா மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகளில் உள்ள நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், வெண்ணெயில், பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உள்ளன, எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்துகின்றன. இருப்பினும், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கும்.

எனவே, ஒருவர் எப்போதும் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை சமைக்க அல்லது சுவையூட்டும் சாலட்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவின் மீன், கொட்டைகள் மற்றும் ஆளிவிதை விதைகள் போன்ற ஒரு தினசரி அளவையாவது சாப்பிட வேண்டும். மேலும் ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகளைப் பாருங்கள்.

5. அதிக பூண்டு சாப்பிடுங்கள்

பூண்டு, எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதோடு, எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவையும் உயர்த்துகிறது, இது நல்ல கொழுப்பாகும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிராம்பு பூண்டு பொதுவாக கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். பூண்டின் நன்மைகள் பற்றி மேலும் காண்க.

6. கத்தரிக்காய் சாறு குடிக்கவும்

கத்தரிக்காய் சாறு அதிக கொழுப்புக்கான ஒரு சிறந்த வீட்டு மருந்தாகும், இதில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பொருட்களின் அதிக உள்ளடக்கம் உள்ளது, குறிப்பாக சருமத்தில். எனவே, சாறு தயாரிக்கும் போது அதை அகற்றக்கூடாது. இந்த சாற்றை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது இங்கே.

கல்லீரலில் அதிக பாதுகாப்பு விளைவிக்க நீங்கள் கத்தரிக்காயை வேகவைத்த அல்லது வறுத்தாலும் வேறு வழிகளில் சாப்பிடலாம் அல்லது கத்தரிக்காயை காப்ஸ்யூல்களில் பயன்படுத்தலாம்.

அதிக கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் கொண்ட வீடியோவையும் காண்க: