இரும்புடன் உணவை வளப்படுத்த 3 தந்திரங்கள்

உள்ளடக்கம்

• இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவது எப்படி
• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
• உணவில் இரும்புச்சத்து இல்லாததால் ஏற்படும் விளைவுகள்
• இரும்பு சப்ளிமெண்ட் எப்போது எடுக்க வேண்டும்

இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் இரும்புடன் உணவுகளை வளப்படுத்த 3 சிறந்த தந்திரங்கள்:

1. இரும்பு வாணலியில் உணவு சமைத்தல்;
2. காய்கறி மூலத்திலிருந்து இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும்போதெல்லாம் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை சாறு குடிக்கவும்;
3. வோக்கோசுடன் அன்னாசி பழச்சாறு போன்ற காய்கறிகளுடன் பழச்சாறுகளை உருவாக்குங்கள்.

இந்த நடவடிக்கைகள் எளிமையானவை மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை எளிதில் குணப்படுத்த உதவும்.

இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவது எப்படி

இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் மதிப்புமிக்க முனை ஒருபோதும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் பால் அல்லது பால் பொருட்களை கலக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த உணவுகளில் உள்ள கால்சியம் இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​மீட்புக்கான அறிகுறிகளைக் கவனிக்க, குறைந்தது 3 மாதங்களாவது அதைப் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தின் முடிவில், இரத்த பரிசோதனை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் விலங்கு அல்லது காய்கறி தோற்றம் கொண்டதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை இரும்பின் மாறுபட்ட அளவைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் ஒரு சிறிய சதவீதம் மட்டுமே உண்மையில் உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது. எனவே உறிஞ்சுதலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை அறிவது முக்கியம்.

இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள தாவர உணவுகள் பீட், கீரை அல்லது வாட்டர்கெஸ் போன்ற இருண்டதாக இருக்கும். ஆனால், அவற்றின் இரும்பு வைட்டமின் சி முன்னிலையில் மட்டுமே உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது. ஆகையால், இரும்பு உணவுகளை வளப்படுத்துவதற்கான தந்திரம், அன்னாசிப்பழம் போன்ற சாலட்டில் ஒரு புதிய பழத்தை சேர்ப்பது, அல்லது சாலட் அல்லது ஒரு சூப் உடன் வருவது ஆரஞ்சு பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி காய்கறிகள்.

இறைச்சியில் உள்ள இரும்பு இயற்கையாகவே வைட்டமின் சி அல்லது பிற உணவின் தேவை இல்லாமல் உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் குழந்தைகளில் கல்லீரல் போன்றவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. இருப்பினும், உணவில் இறைச்சியின் அளவை அதிகமாக அதிகரிப்பது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும், எனவே தந்திரம் ஒரு இரும்பு பான் சமைப்பதற்கு பயன்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக இரும்புச்சத்து குறைவாக உள்ள சில உணவுகள், அரிசி அல்லது பாஸ்தா போன்றவை.

இந்த குறிப்புகள் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியம்.

உணவில் இரும்புச்சத்து இல்லாததால் ஏற்படும் விளைவுகள்

இரத்தத்தில் இரும்புச்சத்து இல்லாததால் இரத்த சோகை ஏற்படலாம், இது நபர் மிகவும் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் மாறுகிறது, கூடுதலாக, மிகவும் மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், உடலில் தசை வலியை உருவாக்குகிறது.

கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான உண்மை என்னவென்றால், சில நேரங்களில், இரும்பு உறிஞ்சுவதில் சிரமம் வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம், இது தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த சோகை என அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சரியான இரும்பு சப்ளை காரணமாக அல்ல. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உணவில் இரும்பு சப்ளை அதிகரிக்கும் முன் இந்த குறைபாட்டை சரிசெய்வது முக்கியம்.

இரும்பு சப்ளிமெண்ட் எப்போது எடுக்க வேண்டும்

இரத்த சோகை நிகழ்வுகளில் டாக்டர்களால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மாற்று இரும்புச் சத்து மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகும், ஆனால் இது உணவு மறுசீரமைப்போடு இருக்க வேண்டும், இதனால் இரத்த சோகை மீண்டும் ஏற்படாது.