எடை இழக்க உதவும் 3 கடினமான உணர்தல்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் பல மாதங்களாக அல்லது பல வருடங்களாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்து வருகிறீர்கள். நீங்கள் இறுதியாக கல்லூரியில் அணிந்திருந்த ஜீன்ஸ்ஸை பொருத்துவதற்கு போதுமான அளவு கைவிட்டீர்கள், ஆனால் விரைவில், உங்கள் தொடைகளுக்கு மேல் அவற்றை நழுவ முடியாது. உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டும்? உடல் எடையைக் குறைக்கவும், நல்லதைத் தடுக்கவும் நீங்கள் விழுங்க வேண்டிய சில கடினமான விஷயங்கள் இங்கே.

உணவுமுறைகள் பதில் இல்லை

பலர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்கி அல்லது திரவ உணவைப் பின்பற்றி உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​இந்த முறைகள் எப்போதும் நிலைத்திருக்க முடியாது. இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இல்லை, அல்லது நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து உணவுகளிலும் பிணைக்கப்படுவீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் இலக்கு எடையை அடைந்து, பழைய உணவு முறைகளுக்கு திரும்பும்போது, ​​எடை அடிக்கடி திரும்பும். உடல் எடையைக் குறைப்பதும், அதைத் தடுத்து நிறுத்துவதும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதுதான். அதாவது, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவைக் கண்டுபிடிப்பது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவுதான் வேலை என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நிச்சயமாக நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு முறை ஏமாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள் - மேலும் அது உண்மையில் பசியைக் குறைக்க உதவும் - ஆனால் ஈடுபாடு மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். இது பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் எடுக்கும், ஆனால் விரைவில் உங்களின் புதிய ஆரோக்கியமான உணவு முறைக்கு ஏற்ப நீங்கள் சீஸ் பர்கர்கள், சோடா மற்றும் குக்கீகளை தினமும் எப்படி குறைத்தீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

கலோரிகளை எண்ணுதல்

உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் அதை நிறுத்துவது அடிப்படை கணிதத்தைப் பற்றியது: கலோரிகள் உடல் பயன்படுத்தும் கலோரிகளின் அளவை விட அதிகமாக இருக்க முடியாது. மற்றும் எடை இழக்க, நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். கலோரிகளை எண்ணுவது கண்டிப்பாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்காவிட்டால், உங்கள் இலக்கு எடையை நீங்கள் அடைய முடியாது. நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தொடங்குங்கள், மேலும் பொருத்தமான தினசரி கலோரி அளவைக் கண்டுபிடிக்க அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். காலப்போக்கில், இந்த மாற்றங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும், இது ஒரு விரிவான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நாட்குறிப்பை வைத்துக்கொள்வதில் நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்க அனுமதிக்காது. பலர் தங்கள் தினசரி உணவை உணவுப் பத்திரிக்கையிலோ அல்லது CalorieKing போன்ற இணையதளத்திலோ எழுதி, உண்ணும் உணவின் கலோரி அளவைப் பதிவு செய்வதில் வெற்றி காண்கிறார்கள். நீங்கள் சமைக்க விரும்பினால், இந்த கலோரி எண்ணிக்கை கருவியில் உங்கள் செய்முறையைச் செருகவும், உங்களுக்குப் பிடித்த மேக் என் சீஸில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைக் கண்காணிக்கலாம். கலோரிகளை எண்ணுவதை இன்னும் எளிதாக்கும் எடை இழப்பு பயன்பாடுகளும் உள்ளன. பகுதி அளவுகளைக் கண்காணிக்க உங்களுக்கு வழிகள் தேவைப்படும், மேலும் வீட்டிலும் பயணத்திலும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில சிறந்த தயாரிப்புகள் இங்கே. நீங்கள் மகிழ்ச்சியான நேரம் மற்றும் வாரயிறுதியில் சாப்பிடும் போது, ​​கலோரிகளைச் சேமிக்கும் தந்திரங்களைக் கையாள விரும்புவீர்கள், அத்துடன் கலோரிகளைச் சேமிக்க சில ஆக்கப்பூர்வமான உணவை மாற்றும் தந்திரங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும்.

அதை தள்ளு

உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியமானது, ஆனால் அதை இழக்க சில பவுண்டுகளுக்கு மேல் இருந்தால் மட்டுமே உங்கள் இலக்கு எடையை அடைய இது மிகவும் பயனுள்ள வழி அல்ல. நீங்கள் உடற்பயிற்சியையும் இணைக்க வேண்டும், மேலும் தொகுதியைச் சுற்றி நடப்பதை நான் அர்த்தப்படுத்தவில்லை. உடல் எடையை குறைக்க, வாரத்திற்கு ஐந்து முறையாவது ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பெரும்பாலான பரிந்துரைகள் கூறுகின்றன. ஓடுதல், பைக்கிங் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கார்டியோ வகுப்பு போன்ற உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் வகையை நாங்கள் பேசுகிறோம். ஒரு மணிநேரம் நிறையவே தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் அட்டவணையில் அந்த நேரத்தை நீங்கள் ஒருமுறை செதுக்கிவிட்டால், அது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எதிர்பார்க்கும் ஒன்றாக இருக்கும். சலிப்பு உங்கள் புகாராக இருந்தால், உங்கள் கார்டியோ வழக்கத்தை மாற்றுவதற்கும், வேலை செய்வதில் உற்சாகமாக இருப்பதற்கும் இங்கே சில வழிகள் உள்ளன. கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, உடற்பயிற்சியும் தசைகளைத் தரும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு சில வரையறைகளை அளிக்கும், எடை இழப்பு இன்னும் கவனிக்கத்தக்கது. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான ஒரு வழியாகவும் இருக்கலாம் - நீங்கள் இரண்டு மணி நேர நடைபயணத்தில் சென்றால், குற்ற உணர்வு இல்லாமல் இரவு உணவிற்குப் பிறகு இனிப்பை அனுபவிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்வது சரியாக சாப்பிடுவது போலவே முக்கியம், ஒருமுறை நீங்கள் இருவரும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஏற்றாற்போல், உடல் எடையை குறைத்து அதை நிறுத்துவது ஒரு தென்றலாக இருக்கும்.ஃபிட்ஸுகரிலிருந்து மேலும்: தனித்தனியாக இயங்குவதற்கான காரணங்கள் வேகன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஐஸ்கிரீம் ஆச்சரியமூட்டும் புரத ஆதாரங்கள்

க்கான மதிப்பாய்வு