பதட்டத்தை சமாளிக்க 6 படிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
• 2. மற்றவர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
• 3. நறுமண சிகிச்சை செய்யுங்கள்
• 4. ஆரோக்கிய நடவடிக்கைகளை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 5. செல்லப்பிராணி வைத்திருத்தல்
• 6. நன்றாக தூங்குங்கள்

கவலை என்பது யாருக்கும் ஏற்படும் ஒரு உணர்வு, அது நாளின் சில நேரங்களில் எழுகிறது என்பது இயற்கையானது. இருப்பினும், கவலைகள் அதிகப்படியான மற்றும் கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கும்போது, ​​அவை எரிச்சல், பதட்டம், நடுக்கம், தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் அதிகப்படியான சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகின்றன.

இதனால், பதட்டம் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனில் தலையிடத் தொடங்கும் போது, ​​இந்த உணர்வைக் கடக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

சில எளிய நடவடிக்கைகள்:

1. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

மோசமான எண்ணங்கள் மனதில் தோன்றத் தொடங்கும் போது, ​​பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் சிறிது நேரம் பணிகளை நிறுத்தி அமைதியாக, ஆழமாக, ஐந்து நிமிடங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் இதய துடிப்பை அமைதிப்படுத்தவும் மெதுவாகவும் உதவுகிறது.

இந்த உடற்பயிற்சியை வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த இடைவெளி மனதை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் அறிகுறிகளிலிருந்து உடல் மீட்க உதவும்.

2. மற்றவர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்

பதட்டம் தொந்தரவு மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்போது, ​​குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் பேசுவது அவசியம், ஏனெனில் கவலைகளைப் பகிர்வது உறவுகளை வலுப்படுத்த உதவும், இதன் மூலம் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வுகள் எழக்கூடும்.

அனுபவங்களின் பரிமாற்றம் தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மற்றவர்களுடன் பேசுவது பிரச்சினைகளுக்கு புதிய தீர்வுகளைத் தேட உதவும்.

இருப்பினும், கவலை மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும்போது, ​​மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகளுடன் சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்க ஒரு மனநல மருத்துவரின் உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். உளவியல் சிகிச்சை என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பது பற்றி மேலும் அறியவும்.

3. நறுமண சிகிச்சை செய்யுங்கள்

அரோமாதெரபி என்பது ஒரு இயற்கையான நுட்பமாகும், இது மூளையின் பகுதிகளை செயல்படுத்த நறுமணத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, இது பதட்டத்தை நீக்கும் பொருட்களை வெளியிடுகிறது. இந்த வகை சிகிச்சையானது மருத்துவரின் அறிவு மற்றும் ஒரு இயற்கை மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அரோமாதெரபி செய்வது எப்படி, பதட்டத்தைக் குறைக்க என்ன எண்ணெய்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது.

4. ஆரோக்கிய நடவடிக்கைகளை பயிற்சி செய்யுங்கள்

சில செயல்பாடுகள் மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் நல்வாழ்வு தொடர்பான பொருட்களை வெளியிட உடலுக்கு உதவக்கூடும், எனவே, பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது அவை குறிக்கப்படுகின்றன. சில எடுத்துக்காட்டுகளில் உடல் உடற்பயிற்சி, தியானம், யோகா அல்லது இசையைக் கேட்பது ஆகியவை அடங்கும்.

கூடுதலாக, சில இயற்கை சாறுகள் எலுமிச்சை, பேஷன்ஃப்ளவர் மற்றும் கவா-கவா டீ போன்ற உடல் மற்றும் மன நலனைத் தூண்டும், அதே வழியில் ஒமேகா 3 உணவுகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவும். பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட சுட்டிக்காட்டப்பட்ட சில உணவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

5. செல்லப்பிராணி வைத்திருத்தல்

சில ஆய்வுகள் ஒரு செல்லப்பிள்ளையை வைத்திருப்பது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம், அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் உணர்வை மேம்படுத்துகிறது என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நபருக்கும் செல்லப்பிராணிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு அன்றாட பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உரிமையாளருக்கு ஒரு கவலைத் தாக்குதல் எப்போது ஏற்படப் போகிறது என்பதை அடையாளம் காண பயிற்சி நிபுணர்களால் நாய்கள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் பொருத்தமான பயிற்சி இடங்களையும், மிகவும் பொருத்தமான இனங்களையும் தேட வேண்டியது அவசியம்.

6. நன்றாக தூங்குங்கள்

கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க ஆழ்ந்த தூக்கம் முக்கியம், ஏனெனில் இது மூளையால் செய்யப்படும் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கிறது, மன மற்றும் உடல் ரீதியான மீட்புக்கு உதவுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், நபருக்கு தூங்குவதில் சிரமம் இருக்கும்போது, ​​ஒரு பொது பயிற்சியாளர் அல்லது ஒரு மனநல மருத்துவர் கூட பரிந்துரைக்கும் மருந்தை உட்கொள்வது அவசியம்.

இருப்பினும், இருண்ட சூழலை உருவாக்குவது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஆழமான மற்றும் நீண்ட தூக்கத்திற்கு சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும். நன்றாக தூங்குவது குறித்த வேறு சில குறிப்புகள் இங்கே.