நீங்கள் செய்யும் மிகவும் பொதுவான 3 டெட்லிஃப்ட் தவறுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நீங்கள் தட்டுகளை தரையைத் தொட விடவில்லை
• 2. நீங்கள் பிரதிநிதிகளுக்கு இடையே பட்டியில் ஸ்லாமிங் செய்கிறீர்கள்
• 3. நீங்கள் உங்கள் டெட்லிஃப்ட்டின் உச்சியில் சாய்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்களுக்குத் தெரிந்ததைத் தொடங்குவோம்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் டெட்லிஃப்ட் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ள விரும்பாதவற்றுடன் ஒரு படி மேலே செல்லலாம்: டெட்லிஃப்ட் செய்வதை உங்களால் தாங்க முடியாது. இது பொதுவானது, ஆனால் நீங்கள் அவர்களுக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால், நீங்கள் அவர்களை தவறாகச் செய்கிறீர்கள். அது ஒரு சிறிய பிரச்சனை அல்ல. உண்மையில், ஒரு டெட்லிஃப்ட்டை தவறாகச் செய்வது கடுமையான காயம் அல்லது குறைந்த முதுகில் ஒரு சிறிய தொடர்ச்சியான வலியை ஏற்படுத்தும். நாங்கள் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஹீதர் நெஃப்பிடம் மிகப்பெரிய டெட்லிஃப்ட் சிக்கல்களைக் கேட்டோம், மேலும் அவர் எந்த நேரத்திலும் ஒரு சார்பு போல் டெட்லிஃபைட்டிங் செய்ய வேண்டிய தீர்வுகளை எங்களுக்குத் தந்தார்!

1. நீங்கள் தட்டுகளை தரையைத் தொட விடவில்லை

ஒவ்வொரு பிரதிநிதியின் இடையில், நீங்கள் பார்பெல் எடையை தரையில் வெளியிட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கைகளை பட்டியில் இருந்து முழுவதுமாக எடுக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் எடையைக் குறைத்து, உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து பதற்றத்தையும் விடுவிக்க வேண்டும்.

அது ஏன் மோசமானது?

முடிவுகளைப் பார்க்க உங்கள் தசைகள் நீண்ட நேரம் பதற்றத்தில் இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் எரியும் உணர்வை உணர வேண்டும் என்ற எளிய உண்மையை நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியாலும் தரையில் எடையை வெளியிடவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் அதிக எடையை சேர்க்க வேண்டும். மேலும், பிரதிநிதிகளுக்கிடையில் தரையில் எடையை அமைப்பதன் மூலம், இது உங்கள் முதுகை ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் நடுநிலை நிலைக்கு மீட்டமைக்கவும் அனுமதிக்கும், இது அடுத்த பிரதிநிதிக்கு உங்களை அமைக்கும்.

அதை எப்படி சரி செய்வது

உங்கள் எடையை தரையில் குறைத்து, பதற்றத்தை முழுமையாக விடுவிக்கவும். உங்கள் முதுகு நடுநிலை நிலைக்குச் சென்று மீண்டும் தொடங்க அனுமதிக்கவும்.

2. நீங்கள் பிரதிநிதிகளுக்கு இடையே பட்டியில் ஸ்லாமிங் செய்கிறீர்கள்

நீங்கள் உங்கள் டெட்லிஃப்ட்டுடன் நின்று பின்னர் தரையில் திரும்பிய பிறகு, நீங்கள் அமைதியாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் அமைப்பதற்கு பதிலாக தரையிலிருந்து எடையை குதிக்கிறீர்கள் என்றால், இது உங்கள் வலிமையை தடுக்கலாம்.

இது ஏன் மோசமானது?

பிரதிநிதிகளுக்கு இடையில் தரையின் எடையைத் துள்ளிக் குதிப்பதன் மூலம், முழு பிரதிநிதியின் முழு பதற்றத்தையும் பெறுவதை நீங்கள் தடுக்கிறீர்கள். எடை, குதிக்கும் போது அல்லது தரையில் அடிக்கும் போது, ​​உங்கள் தாடைகள் வரை மீண்டு வரலாம், அதனால் உங்கள் தாடைகள் முதல் உங்கள் வலிமை இருக்கும், மேலும் நீங்கள் தரையிலிருந்து உங்கள் தாடை வரை பலவீனமாக இருப்பீர்கள். இது மீண்டும் நடுநிலைக்கு மீட்டமைப்பதைத் தடுக்கிறது.

அதை எப்படி சரி செய்வது

நீங்கள் பலத்தை இழக்கிறீர்கள் என்ற எளிய காரணத்திற்காக நீங்கள் எடையை குறைத்து அல்லது தரையில் இருந்து குதித்தால், செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், பட்டியில் உள்ள எடையின் அளவைக் குறைத்து நீங்கள் முழு டெட்லிஃப்ட் செய்ய முடியும். தொடக்கத்திலிருந்து இறுதி வரை சரியாக. பட்டியில் இருக்கும் எடையின் அளவு உங்களுக்கு சரியாக இருந்தால், அதை தரைக்கு எடுத்துச் சென்று ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் பதற்றத்தை விடுங்கள்.

3. நீங்கள் உங்கள் டெட்லிஃப்ட்டின் உச்சியில் சாய்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்

நீங்கள் தரையில் இருந்து பட்டையை தூக்கி நின்று கொண்டு வரும்போது, ​​உங்கள் தோள்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு பின்னால் சாய்ந்திருப்பதால், நீங்கள் உங்கள் முதுகை வளைத்து, பட்டியை உங்களுடன் இழுக்கிறீர்கள். பல பவர்லிஃப்டர்கள் தாங்கள் முழுவதுமாக லாக் அவுட் ஆகிவிட்டதாக நீதிபதிகளுக்குக் காட்டுவதற்காக இதைச் செய்வதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

ஏன் இது மோசமானது

ஒரு டெட்லிஃப்ட்டின் மேல் சாய்வது உங்கள் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளில் அதிகப்படியான அழுத்தும் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. இது நிச்சயமாக ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் அல்லது பிற காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதை எப்படி சரி செய்வது

பூட்டுவதற்காக உங்கள் டெட்லிஃப்ட்டின் உச்சியில் வரும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நடுநிலையாக வைத்து, உங்கள் தோள்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு ஏற்ப இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் செல்ல வேண்டாம்.

இந்த கட்டுரை முதலில் Popsugar Fitness இல் தோன்றியது.

Popsugar Fitness இலிருந்து மேலும்:

உங்கள் முழு உடலையும் சீராக்க ஒரே ஒரு நகர்வு

உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் செயல்படும் 7 டெட்லிஃப்ட் மாறுபாடுகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் செய்ய வேண்டிய 1 நகர்வு

க்கான மதிப்பாய்வு