ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
• எடை இழப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்
• சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
• பிற நன்மைகள்
• அனைவருக்கும் சரியான தொகையாக இருக்காது
• அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது ஆபத்தானது
• அடிக்கோடு

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீர் இன்றியமையாதது என்பது இரகசியமல்ல.

உண்மையில், நீர் உங்கள் உடல் எடையில் 45-75% கொண்டது மற்றும் இதய ஆரோக்கியம், எடை மேலாண்மை, உடல் செயல்திறன் மற்றும் மூளை செயல்பாடு () ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன ().

இருப்பினும், உங்களுக்குத் தேவையான நீரின் அளவு சர்ச்சைக்குரியது - மேலும் அதிகமாக குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த கட்டுரை ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் (100 அவுன்ஸ்) தண்ணீரைக் குடிப்பதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளை ஆராய்கிறது.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் பல்வேறு வகையான உடல் செயல்முறைகளுக்கு நீர் தேவைப்படுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்திற்கும் மையமாக உள்ளது.

குறிப்பாக, இந்த திரவம் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க, ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்ல, மூளையின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது ().

போதுமான தண்ணீர் கிடைக்காதது தீங்கு விளைவிக்கும், குமட்டல், சோர்வு, மலச்சிக்கல், தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் () போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் (100 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உங்கள் நீரேற்றம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

உடல் வெப்பநிலை, ஊட்டச்சத்து போக்குவரத்து மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு உள்ளிட்ட ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்.

எடை இழப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது எடை குறைக்க உதவும்.

உணவுக்கு சற்று முன்பு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும்.

24 பேரில் ஒரு ஆய்வில், காலை உணவுக்கு முன் 500 மில்லி (17 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் குடிப்பதால் 13% () உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டது.

இதேபோல், ஒரு சிறிய, 12 வார ஆய்வில், குறைந்த கலோரி உணவின் ஒரு பகுதியாக ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 500 மில்லி (17 அவுன்ஸ்) தண்ணீரைக் குடிப்பதால், கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் () ஒப்பிடும்போது, ​​எடை இழப்பு 44% அதிகரித்துள்ளது.

குடிநீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கக்கூடும், இது நாள் முழுவதும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.

16 பேரில் ஒரு சிறிய ஆய்வில், 500 மில்லி (17 அவுன்ஸ்) தண்ணீரைக் குடிப்பதால் தற்காலிகமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை 1 மணி நேரத்திற்கு மேல் 24% அதிகரித்துள்ளது, இது எடை இழப்புக்கு உதவும் ().

உடல் முழுமையை உணரவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கவும் நீர் உதவக்கூடும், இது எடை இழப்பை அதிகரிக்கும்.

சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்

சில ஆராய்ச்சிகள் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, 49 பேரில் ஒரு மாத கால ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் (67 அவுன்ஸ்) நீர் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பது தோல் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துவதாக தீர்மானித்தது, குறிப்பாக பொதுவாக தினசரி 3.2 லிட்டர் (108 அவுன்ஸ்) தண்ணீரைக் குடிப்பவர்களில் ().

40 வயதான பெரியவர்களில் மற்றொரு ஆய்வு அதிக திரவ உட்கொள்ளலை தோல் நீரேற்றம் மற்றும் தோல் மேற்பரப்பு pH () உடன் இணைத்தது.

உங்கள் சருமத்தின் தடையை பராமரிப்பதில் தோல் pH ஒரு ஒருங்கிணைந்த பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, இது சில தோல் நிலைகளின் ஆபத்தை பாதிக்கும் (10).

கூடுதலாக, ஆறு ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு அதிகரித்த நீர் உட்கொள்ளல் வறட்சி மற்றும் கடினத்தன்மையைக் குறைத்தது, தோல் நெகிழ்ச்சி அதிகரித்தது மற்றும் மேம்பட்ட நீரேற்றம் () ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்தது.

அதிக நீர் குடிப்பதால் ஆரோக்கியமான சருமத்தை நீரேற்றம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம் கடினத்தன்மை மற்றும் வறட்சியைக் குறைக்கும்.

பிற நன்மைகள்

அதிக தண்ணீரைக் குடிப்பதால் பல நன்மைகளையும் வழங்கலாம், அவற்றுள்:

• அதிகரித்த முறைமை. பல ஆய்வுகள் குறைந்த நீர் உட்கொள்ளலை மலச்சிக்கலுக்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன. எனவே, அதிக தண்ணீர் குடிப்பது குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ().
• சிறுநீரக கல் தடுப்பு. ஒன்பது ஆய்வுகளின் ஒரு ஆய்வு அதிக திரவ உட்கொள்ளலை சிறுநீரக கற்களின் () அபாயத்துடன் இணைத்தது.
• தலைவலி நிவாரணம். அதிக நீர் குடிப்பதால் நீரிழப்பு அல்லது திரவ இழப்பு (,) காரணமாக ஏற்படும் தலைவலியைப் போக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
• மனநிலை மேம்பாடு. ஒரு மதிப்பாய்வின் படி, நீர் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பது மூளை செயல்பாடு மற்றும் மனநிலை ஆகிய இரண்டிற்கும் உதவக்கூடும், குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ().
• மேம்பட்ட தடகள திறன். நீரிழப்பு உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு திரவங்களை மாற்றுவது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் டி.என்.ஏ சேதத்தை குறைக்கும் ().

ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் (100 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் குடிப்பது குடல் ஒழுங்குமுறைக்கு உதவும், சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்கலாம், தலைவலியைப் போக்கலாம், மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உடல் செயல்திறனை வலுப்படுத்தலாம்.

அனைவருக்கும் சரியான தொகையாக இருக்காது

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும், 3 லிட்டர் (100 அவுன்ஸ்) அனைவருக்கும் சரியான அளவு அல்ல.

தற்போது, ​​வெற்று நீரை மட்டும் உட்கொள்வதற்கு உத்தியோகபூர்வ பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை. உங்களுக்குத் தேவையான தொகை வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை () போன்ற பல காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இருப்பினும், மொத்த நீர் உட்கொள்ளலுக்கான பரிந்துரைகள் உள்ளன, இதில் வெற்று நீர், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற அனைத்து உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மூலம் நுகரப்படும் நீர் அடங்கும்.

பெண்களுக்கு மொத்தம் தினசரி 2.7 லிட்டர் (91 அவுன்ஸ்) மற்றும் ஆண்களுக்கு 3.7 லிட்டர் (125 அவுன்ஸ்) உட்கொள்வது பெரும்பாலான பெரியவர்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும் (19).

நீங்கள் உட்கொள்ளும் பிற உணவுகள் மற்றும் பானங்களைப் பொறுத்து, உங்கள் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் (100 அவுன்ஸ்) தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்கள் உடலைக் கேட்பதும், தாகமாக உணரும்போது குடிப்பதும் நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள் தாகமாக இருக்கும்போது தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் அவர்களின் அன்றாட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம் (19).

குறிப்பிடத்தக்க வகையில், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் கையேடு தொழிலாளர்கள் போன்ற சில நபர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் (100 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் தேவைப்படலாம் ().

அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது ஆபத்தானது

அதிகப்படியான நீர் உட்கொள்வது ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அதிகமாக குடிப்பதால் உங்கள் உடலின் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை சீர்குலைத்து, ஹைபோநெட்ரீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும், அல்லது உங்கள் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு சோடியம் இருக்கும் ().

ஹைபோநெட்ரீமியாவின் அறிகுறிகளில் பலவீனம், குழப்பம், குமட்டல், வாந்தி, மற்றும் - கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் - மரணம் கூட () அடங்கும்.

உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20–28 லிட்டர் (4.5–6 கேலன்) தண்ணீரை வெளியேற்ற முடியும் என்றாலும், அவை ஒரு மணி நேரத்திற்கு 800–1,000 மில்லி (27–34 அவுன்ஸ்) தண்ணீரை மட்டுமே செயலாக்க முடியும் ().

இந்த காரணத்திற்காக, ஒரே உட்காரையில் அனைத்தையும் குடிப்பதை விட, நாள் முழுவதும் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை பரப்புவது முக்கியம். கூடுதலாக, நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் உடலைக் கேட்டு, அதற்கேற்ப உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை சரிசெய்யவும்.

நீர் தேவைகள் பல காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடும். அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் உங்கள் உடலின் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை சீர்குலைத்து ஹைபோநெட்ரீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், 3 லிட்டர் (100 அவுன்ஸ்) சிலருக்கு அதிகமாக இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது பல உடல்நல நன்மைகளை அளிக்கலாம், குறிப்பாக எடை இழப்பு மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு.

தினமும் 3 லிட்டர் (100 அவுன்ஸ்) குடிப்பது உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவக்கூடும், இது அனைவருக்கும் தேவையில்லை. உண்மையில், அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது ஆபத்தானது.

நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, தாகமாக இருக்கும்போது குடிக்கவும், எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.