கொழுப்பை இழக்க 6 பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
• 2. ஆயுதங்களைக் கொண்ட டார்சல்கள் மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளன
• 3. பிளாங்
• 5. பக்க உயரம்
• 6. வரிசை
• உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்

முதுகில் கொழுப்பை இழக்க, வயிற்று தசைக்கு மேலதிகமாக, மேல் மற்றும் கீழ் முதுகில் இருக்கும் தசைகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கும் வகையில் உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்படுவது முக்கியம். இருப்பினும், முதுகில் கொழுப்பு இழப்பு இருக்க, பொதுவாக கொழுப்பை இழக்க வேண்டியது அவசியம், ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்வதும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கொண்டிருப்பதும் முக்கியம்.

உடற்கல்வி நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சிகள் செய்யப்படுவது முக்கியம், இதனால் நபரின் உடல் நிலை மற்றும் குறிக்கோளுக்கு ஏற்ப பயிற்சிகள் குறிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுடன் தொடர்புடையது என்பது முக்கியம், இது கொழுப்பு இழப்புக்கு ஏற்றதாக இருக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

கொழுப்பு இழப்பதைக் குறிக்கக்கூடிய சில பயிற்சிகள், முதுகில் உட்பட:

1. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

கொழுப்பு இழப்பு செயல்பாட்டில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும், அதன் விளைவாக கலோரி செலவையும் விரும்புகிறது. செய்யக்கூடிய சில ஏரோபிக் பயிற்சிகள் நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகும், அவை உடற்கல்வி நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் படி ஒளியில் மிதமான தீவிரம் வரை பயிற்சி செய்யப்படலாம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் கொழுப்பு இழப்பை தூண்டுவதற்கும் ஒரு வழி, HIIT போன்ற இடைவெளி பயிற்சி மூலம், இது மிதமான முதல் அதிக தீவிரத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு காலங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி இருக்கும். இடைவெளி பயிற்சி எவ்வாறு செய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

2. ஆயுதங்களைக் கொண்ட டார்சல்கள் மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளன

இந்த பயிற்சி, பிரபலமாக அறியப்படுகிறது சூப்பர் மேன், கீழ் முதுகில் வேலை செய்கிறது, பகுதி மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியைச் செய்ய நீங்கள் உங்கள் வயிற்றைக் கீழே தரையில் படுத்துக் கொண்டு, கைகளை உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் அல்லது உங்கள் உடலின் முன் வைக்க வேண்டும். பின்னர், உடலைத் தூக்கி, தண்டு மற்றும் கால்களை தரையில் இருந்து அகற்ற வேண்டும்.

3. பிளாங்

இந்த உடற்பயிற்சி பின்னால் வேலை செய்கிறது, இது பகுதியில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிக டோனிங் மற்றும் தசை வரையறையை ஊக்குவிக்கிறது. தலைகீழ் பறக்க, நபர் இயந்திரத்தை எதிர்கொள்ள உட்கார வேண்டும், அதாவது இருக்கைக்கு எதிராக மார்புடன். பின்னர், நீங்கள் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, சாதனங்களின் கம்பிகளை வைத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, பின்புற தசைகள் சுருங்குவதை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் கைகளைத் திறக்கவும்.

5. பக்க உயரம்

பக்கவாட்டு தூக்குதல் என்பது தோள்பட்டை வேலை செய்ய பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும், ஆனால் இது முதுகில் வேலை செய்ய உதவுகிறது, இது கொழுப்பை இழக்க, தசையைப் பெற விரும்புவோருக்கு அதிக தசை வரையறை உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சியை டம்பல் மூலம் செய்ய முடியும், மேலும் நபர் எடையை பிடித்து தோள்பட்டை உயரத்திற்கு பக்கவாட்டாக உயர்த்த வேண்டும்.

6. வரிசை

ரோயிங் என்பது ஒரு கருவியாகும், இது உபகரணங்கள், பட்டியில் அல்லது ஒரு டம்பல் மூலம் செய்யப்படலாம், இந்த விஷயத்தில் அது ஒருதலைப்பட்சமாக இருக்கும். பயன்படுத்தப்பட்ட எடையைப் பொருட்படுத்தாமல், கை நெகிழ்வுத்தன்மையைச் செய்யும்போது அதை மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வருவதே குறிக்கோள். இந்த வழியில், பக்கவாதம் அடிவயிற்றைத் தவிர, முதுகு மற்றும் தோள்களின் தசைகளை செயல்படுத்த முடிகிறது, இது இயக்கம் சரியாகச் செய்யப்பட வேண்டும்.

உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்

கொழுப்பு இழப்பு செயல்பாட்டில் உணவு அவசியம், மேலும் அது நபரின் குறிக்கோள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டியது அவசியம். கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிக்க, ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது மற்றும் வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், நிறைய கொழுப்பு மற்றும் நிறைய சர்க்கரை, குளிர்பானம், அடைத்த குக்கீகள் மற்றும் கேக் போன்றவை.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை கீழே உள்ள வீடியோவில் பாருங்கள்: