கரு தலைகீழாக மாற 3 பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சி 1
• உடற்பயிற்சி 2
• உடற்பயிற்சி 3
• பயிற்சிகளுக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது
• குழந்தை பொருந்துமா என்பதை எப்படி அறிவது
• 37 வார கர்ப்பிணி வரை குழந்தை திரும்பவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

குழந்தை தலைகீழாக மாற உதவுவதற்காக, பிரசவம் சாதாரணமாக இருக்கவும், பிறவி இடுப்பு டிஸ்ப்ளாசியாவின் அபாயத்தை குறைக்கவும், கர்ப்பிணிப் பெண் 32 வார கர்ப்பத்திலிருந்து சில பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், மகப்பேறியல் நிபுணரின் அறிவுடன். 32 வார கர்ப்பிணியில் குழந்தையின் வளர்ச்சியை சந்திக்கவும்.

இந்த பயிற்சிகள் ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்துகின்றன மற்றும் இடுப்புத் தசைநார்கள் நீட்டப்படுவதை ஊக்குவிக்கின்றன, குழந்தையின் சுழற்சியை ஆதரிக்கின்றன, தலைகீழாக இருக்க உதவுகின்றன.

உடற்பயிற்சி 1

​தரையில் ஒரு மெத்தை அல்லது தலையணையை வைக்கவும். நான்கு ஆதரவின் நிலையில், உங்கள் தலையைக் குறைத்து, உங்கள் பட்டை உயர்த்தவும், உங்கள் தலை மற்றும் கைகளை மட்டுமே தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2

உடற்பயிற்சி 2

தரையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும், படுக்கை அல்லது சோபாவுக்கு அருகில் மற்றும் படுக்கையில் அல்லது சோபாவில் முழங்கால்களால் வளைந்து, தரையில் உங்கள் கைகளால் அடையும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையில் உங்கள் கைகளை ஆதரிக்கவும், இது தலையணைக்கு மேல் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை படுக்கை அல்லது சோபாவின் விளிம்பில் உறுதியாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

முதல் வாரத்தில் நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், அடுத்த வாரங்களில் அதிகரிக்கும், நீங்கள் 15 நிமிடங்களை அடையும் வரை, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 3

உங்கள் கால்கள் வளைந்து தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் இடுப்பை உங்களால் முடிந்த உயரத்திற்கு உயர்த்தவும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் இடுப்பை உயரமாக வைத்திருக்க உதவும் வகையில் ஒரு தலையணையை உங்கள் முதுகில் வைக்கவும். நீங்கள் சுமார் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்யுங்கள்.

பயிற்சிகளுக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது

உடற்பயிற்சிக்குத் தயாராவதற்கு, கர்ப்பிணிப் பெண் கண்டிப்பாக:

• நெஞ்செரிச்சல் அல்லது நோய்வாய்ப்படாதபடி வெறும் வயிற்றில் இருப்பது. கர்ப்பத்தில் நெஞ்செரிச்சலுக்கு எந்த வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்;
• குழந்தையுடன் பேசவும், சில கருவின் இயக்கத்திற்காக காத்திருக்கவும், அவர் விழித்திருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்;
• வசதியான ஆடை அணியுங்கள்;
• உடன் இருங்கள், இதனால் பயிற்சிகள் சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்யப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, குழந்தையை தலைகீழாக மாற்றும் வரை இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும், இது அல்ட்ராசவுண்டில் சரிபார்க்கக்கூடிய ஒரு நிலை. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு குழந்தை திரும்புவதை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உணருவது பொதுவானது.

குழந்தை பொருந்துமா என்பதை எப்படி அறிவது

பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பில் குழந்தையின் தலை இடுப்பு விளிம்பில் இறங்கத் தொடங்கும் போது இது நிகழ்கிறது மற்றும் கர்ப்பத்தின் 37 வது வாரத்தில் இது நிகழ்கிறது.

குழந்தைக்கு உடல்நிலை இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்க, மருத்துவர் தலையைப் பொருத்த ஆரம்பித்திருக்கிறாரா என்பதைப் பார்க்க அடிவயிற்றைத் துடைக்க முடியும். தலையின் மூன்று அல்லது நான்கு ஐந்தில் அந்தரங்க எலும்புக்கு மேலே உணர்ந்தால், குழந்தை அமர்ந்திருக்கவில்லை, ஆனால் அது ஐந்தில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே உணர்ந்தால், குழந்தை ஏற்கனவே ஆழமாக அமர்ந்திருப்பதாக அர்த்தம்.

குழந்தைக்கு உடல்நிலை சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ பரிசோதனைக்கு கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் சிறிய வேறுபாடுகளை சந்திக்கக்கூடும். தொப்பை குறைவாக உள்ளது மற்றும் நுரையீரல் விரிவடைய அதிக இடம் இருப்பதால், அது நன்றாக சுவாசிக்கிறது. இருப்பினும், சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தம் அதிகரிக்கக்கூடும், இதனால் தாய் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க விரும்புவார் அல்லது இடுப்பு வலியை அனுபவிக்க வேண்டும். பிற அறிகுறிகளை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்று பாருங்கள்.

37 வார கர்ப்பிணி வரை குழந்தை திரும்பவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கூட குழந்தை தனியாக மாறவில்லை என்றால், மருத்துவர் ஒரு வெளிப்புற செபாலிக் பதிப்பைச் செய்யத் தேர்வு செய்யலாம், இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வயிற்றில் குறிப்பிட்ட சூழ்ச்சிகள் மூலம் குழந்தையைத் திருப்புகிறது. இந்த வழக்கில், மருத்துவர் சுருக்கங்களைத் தடுக்க நரம்பு வழியாக ஒரு மருந்தை நிர்வகிக்கிறார் மற்றும் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறார், இதனால் குழந்தை கருப்பையின் உள்ளே ஒரு சிறிய தாக்குதலை செய்கிறது, தலைகீழாக நிற்கிறது:

இருப்பினும், குழந்தையின் உட்கார்ந்த நிலை சாதாரண பிரசவத்திற்கு முற்றிலும் முரணாக இல்லை, சரியான உதவியுடன், இந்த நிலையில் பெண் குழந்தையை பெற்றெடுக்க முடியும். இடுப்பு பிரசவம் எவ்வாறு உள்ளது மற்றும் இந்த நடைமுறையின் அபாயங்கள் என்ன என்பதைப் பாருங்கள்.