3 எளிதான சுற்றுலா பிடித்தவை

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சிறந்த வாழைப் பிளவு

ஒரு சிறிய வாழைப்பழத்தை நீளவாக்கில் பாதியாக நறுக்கவும். ஒரு தட்டில் பாதிகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்; மேலே 1/4 கப் ஸ்கூப் ஒவ்வொன்றும் நொன்ஃபேட் வெண்ணிலா மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி அல்லாத உறைந்த தயிர், 2 டேபிள் ஸ்பூன் நன்ஃபேட் சாக்லேட் சிரப் மற்றும் 2 டேபிள் ஸ்பூன் நன்ஃபேட் விப் டாப்பிங் சேர்க்கவும். 2 டீஸ்பூன் நறுக்கிய வறுத்த வேர்க்கடலை மற்றும் 1 குழி புதிய செர்ரி கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

ஒரு சேவைக்கு (1 செய்கிறது): 295 கலோரிகள், 5 கிராம் கொழுப்பு

குறைந்த கொழுப்பு பெஸ்டோ பூண்டு 2 கிராம்புகளை நறுக்கவும். 2 கப் பேக் செய்யப்பட்ட புதிய துளசி, 12 அவுன்ஸ் வடிகட்டிய சில்கன் டோஃபு, 1/4 கப் வறுக்கப்பட்ட பைன் கொட்டைகள், 1/4 கப் அரைத்த பார்மேசன் சீஸ் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்; சுமார் 1 நிமிடம் கிரீம் வரை செயலாக்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சீசன். சூடான சமைத்த மொழியுடன் தூக்கி எறியுங்கள் (ஒரு கப் பாஸ்தாவுக்கு சுமார் 2 தேக்கரண்டி பயன்படுத்தவும்).

2 தேக்கரண்டி பரிமாற்றத்திற்கு (16 செய்கிறது): 50 கலோரிகள், 4 கிராம் கொழுப்பு

மேக்-ஓவர் மேக்ரோனி சாலட் 12 அவுன்ஸ் முழு கோதுமை முழங்கை மாக்கரோனியை சமைக்கவும். வடிகட்டவும், துவைக்கவும், மீண்டும் வடிகட்டவும். ஒரு பெரிய கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும்; 1/3 கப் நறுக்கப்பட்ட இனிப்பு சிவப்பு மிளகு மற்றும் 2 தேக்கரண்டி நறுக்கப்பட்ட புதிய வோக்கோசு சேர்க்கவும்.

ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், 1/4 கப் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு மாயோ, 1/4 கப் கொழுப்பு இல்லாத வெற்று தயிர், 2 தேக்கரண்டி இனிப்பு ஊறுகாய் சுவை, 1 தேக்கரண்டி அரிசி ஒயின் வினிகர் மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி டிஜான் கடுகு. பாஸ்தா மீது ஊற்றவும்; மெதுவாக கலக்க டாஸ். உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சீசன்.

3/4 கப் பரிமாற்றத்திற்கு (8 செய்கிறது): 181 கலோரி, 2 கிராம் கொழுப்பு

க்கான மதிப்பாய்வு