உங்கள் குடலை நன்மைக்காக மீட்டமைக்க 3 நாள் திருத்தம்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் குடலை நம்புங்கள்
• நாள் 1: சனி
• எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும்
• உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே எழுந்திருக்கட்டும்
• இன்று என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• மேற்கத்திய உணவைத் தள்ளிவிடுங்கள்
• மத்திய தரைக்கடல் செல்லுங்கள்
• ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் அல்லது டார்க் சாக்லேட்டுடன் ஒட்டிக்கொள்க
• இன்று என்ன செய்வது
• நீங்கள் செய்தால், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்
• 30 நிமிட ஓட்டம் அல்லது பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள்
• எப்போது தூங்க வேண்டும்: இரவு 11 மணி.
• நாள் 2: ஞாயிறு
• எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும்: காலை 7:30 மணி.
• இன்று என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும்
• வெட்டு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை
• கொம்புச்சா ஒரு கிளாஸ் வேண்டும்
• இன்று என்ன செய்வது
• செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள்
• அழுக்கு கிடைக்கும்
• எப்போது தூங்க வேண்டும்: இரவு 11 மணி.
• நாள் 3: திங்கள்
• எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும்: காலை 6:30 மணி.
• இன்று என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• இறைச்சியற்ற திங்கள் முயற்சிக்கவும்
• உங்கள் காபியில் செயற்கை இனிப்புகளை வைத்திருங்கள்
• இரண்டு கூடுதல் கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
• இன்று என்ன செய்வது
• உங்கள் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பற்பசை, பல் மிதவை மற்றும் மவுத்வாஷ் ஆகியவற்றை வெளியே எறியுங்கள்
• அழிக்கவும்
• எப்போது தூங்க வேண்டும்: இரவு 11 மணி.
• மீதமுள்ள வாரம்
• மீதமுள்ள வாரத்திற்கு:

உங்கள் குடலை நம்புங்கள்

உங்கள் உள் நுண்ணுயிர் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருந்தால் எப்படி தெரியும்?

வட கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தின் நுண்ணுயிர் கோர் வசதியின் இயக்குனர் டாக்டர் எம். ஆண்ட்ரியா அஸ்கரேட்-பெரில் கூறுகிறார்: “இது ஒரு குடல் உணர்வு.

மிகவும் எளிமையானது. பாக்டீரியா மற்றும் பிற நுண்ணுயிரிகள் நம் உடலில் உள்ள மனித உயிரணுக்களை விட அதிகமாக இருப்பதால், நாம் மனிதனை விட பாக்டீரியாக்கள் அதிகம். அவை இல்லாமல் நம் உடல்கள் சரியாக செயல்பட முடியாது. அவை நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கின்றன, ஊட்டச்சத்துக்களை செயலாக்க மற்றும் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன, மேலும் பல நிபந்தனைகளை குறைக்கின்றன,

• உடல் பருமன்
• இருதய நோய்
• நீரிழிவு நோய்
• புற்றுநோய்
• மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலை நிலைமைகள்

பல நாட்பட்ட மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் ஒரு நுண்ணுயிரியல் ஏற்றத்தாழ்வு - அல்லது டிஸ்பயோசிஸுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இதன் பொருள் என்னவென்றால்: உங்கள் குடல் வேடிக்கையாக இருக்கும்போது அதை நம்புங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.

ஸ்டான்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் உதவி பேராசிரியரும் ஆராய்ச்சியாளருமான டாக்டர் அமி பட் கருத்துப்படி, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் குடல் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது என்பது பற்றி ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறார்கள். குடல் நுண்ணுயிரியல் "மக்கள் தங்களைத் தாங்களே பரிசோதனைகள் செய்வதற்கும் அவர்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் உண்மையில் கடன் கொடுக்கிறார்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

செரிமான அமைப்பில் மட்டும் சுமார் 100 டிரில்லியன் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. அவற்றை மாற்றுவதற்கான உயரமான ஒழுங்கு போல் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் நுண்ணுயிரியை விரைவாக மாற்ற முடியும் என்பது ஒரு நல்ல செய்தி. சரியாக சாப்பிட்ட இரண்டு முதல் நான்கு நாட்களுக்குள், உங்கள் குடல் நுண்ணுயிர் மாறக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? உங்கள் குடல் இராணுவத்தை உருவாக்க மற்றும் பன்முகப்படுத்த இந்த 3 நாள் தீர்வைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் சிறந்த நீடித்த மாற்றத்தை ஆதரிக்கவும்.

நாள் 1: சனி

எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும்

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே எழுந்திருக்கட்டும்

உங்கள் உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு ஏற்ப தூங்குவது நல்ல தூக்கத்திற்கும் ஆரோக்கியமான குடலுக்கும் முக்கியம்.

"குடல் மைக்ரோபயோட்டா எங்களைப் போன்ற ஒரு சர்க்காடியன் தாளத்தைக் கொண்டுள்ளது" என்று அஸ்கரேட்-பெரில் கூறினார். "நாம் சாப்பிடும்போது மற்றும் தூங்கும்போது நமது தாளத்தின் அடிப்படையில் எங்கள் குடல் மைக்ரோபயோட்டா கலவை மற்றும் மிகுதியாக மாறுபடும். அந்த சர்க்காடியன் தாளம் சீர்குலைந்தால், எங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருக்கும். அந்த சுழற்சியை நாங்கள் குறுக்கிட விரும்பவில்லை. ”

இன்று என்ன சாப்பிட வேண்டும்

மேற்கத்திய உணவைத் தள்ளிவிடுங்கள்

விலங்கு புரதம், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள ஒரு உணவு - அமெரிக்காவில் பிரபலமான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நிறைந்த உணவுகள் போன்றவை - குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் மற்றும் யூபாக்டீரியம் இனங்கள்.

மேற்கத்திய உணவு நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் கூட உருவாகும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மத்திய தரைக்கடல் செல்லுங்கள்

சிவப்பு மீட், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இறைச்சிகள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை குறைவாக உட்கொள்ளும் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவு, குடலில் உள்ள மொத்த பாக்டீரியாக்களின் அளவை அதிகரித்தது மற்றும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை ஆதரித்தது லாக்டோபாகிலஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம். இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?

ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் அல்லது டார்க் சாக்லேட்டுடன் ஒட்டிக்கொள்க

பிற வகையான ஆல்கஹால் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் குறைப்பதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் சிவப்பு ஒயின் குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை ஆதரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், அதே பாலிபினால் நன்மைகளைப் பெற புதிய பெர்ரி அல்லது டார்க் சாக்லேட்டில் ஈடுபடுங்கள்.

பாலிபினால்கள் என்றால் என்ன?பாலிபினால்கள் தாவர கலவைகள் ஆகும், அவை இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைத்தல் போன்ற சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பல பாலிபினால்கள் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, அதற்கு பதிலாக குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் ஜீரணிக்கப்படுகின்றன.

இன்று என்ன செய்வது

நீங்கள் செய்தால், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்

2013 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு சிறிய ஆய்வில், மக்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தியபோது, ​​அவர்களின் குடலில் அதிக நுண்ணுயிர் வேறுபாடு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, வாப்பிங் நடவடிக்கைகளையும் நிறுத்துங்கள்.

30 நிமிட ஓட்டம் அல்லது பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள்

நீங்கள் ஜிம்மில் அடிக்க வேண்டிய காரணங்களின் பட்டியலில் குடல் ஆரோக்கியத்தை சேர்க்கவும். குடல்-உடற்பயிற்சி இணைப்பு இன்னும் தெளிவாக இல்லை என்றாலும், பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சி மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது என்று நம்புகிறார்கள், இது உங்கள் குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளை பாதிக்கிறது.

ஒரு சிறிய ஆய்வில், உடற்பயிற்சி மனிதர்களில் குடல் பாக்டீரியாவை மாற்றுகிறது மற்றும் நுண்ணுயிர் பன்முகத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியானது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராடவும், ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும் நுண்ணுயிரிகளை அதிகரிப்பதாக 2018 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பங்கேற்பாளர்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தியவுடன், அவர்களின் நுண்ணுயிரிகள் ஆரம்பத்தில் இருந்ததை நோக்கிச் சென்றன.

எப்போது தூங்க வேண்டும்: இரவு 11 மணி.

உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாவை மாற்ற தூக்கமின்மை கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் - நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு வார நாளில் செய்வதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் - தரமான தூக்கத்திற்கு.

நாள் 2: ஞாயிறு

எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும்: காலை 7:30 மணி.

முன்னதாக எழுந்திருங்கள், எனவே திங்களன்று தாமதமாகத் தொடங்க உங்கள் உடலைத் தயாரிக்கவில்லை.

இன்று என்ன சாப்பிட வேண்டும்

ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும்

ஃபைபர் ஒரு மகிழ்ச்சியான குடலுக்கு முக்கியமானது, குறிப்பாக ஜீரணிக்க முடியாத இழை. புரோஜயாடிக்குகள் போன்ற புதிய பாக்டீரியாக்களைச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருக்கும் பாக்டீரியாவை ஜீரணிக்கக்கூடிய ஃபைபர், அக்கா ப்ரீபயாடிக்குகள் அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாவை இதனுடன் உணவளிக்கவும்:

• ராஸ்பெர்ரி
• பச்சை பட்டாணி
• ப்ரோக்கோலி
• பீன்ஸ்
• பயறு
• முழு தானியங்கள்

போன்ற நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை ஆதரிக்க அவை உதவும் பிஃபிடோபாக்டீரியா.

வெட்டு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை

உங்கள் வயிற்றில் உள்ள நுண்ணுயிரிகள் சர்க்கரையை நீங்கள் விரும்புவதைப் போலவே விரும்புகின்றன, ஆனால் முடிவுகள் மிகச் சிறந்தவை அல்ல.

எளிய சர்க்கரைகள் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்கின்றன மற்றும் குறைந்த நன்மை பயக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பன்முகத்தன்மையைக் குறைக்கும். ரொட்டி, சாஸ்கள் மற்றும் காண்டிமென்ட்களில் உள்ள மூலப்பொருள் பட்டியலைப் பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பில் ஆண்களுக்கு 37.5 கிராம் (கிராம்) மற்றும் பெண்களுக்கு 25 கிராம் என்ற அளவில் வைத்திருங்கள்.

கொம்புச்சா ஒரு கிளாஸ் வேண்டும்

புளித்த உணவுகளில் நன்மை பயக்கும் நேரடி பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• kombucha
• kefir
• மிசோ
• ஊறுகாய்
• கிம்ச்சி

இந்த புரோபயாடிக் உணவுகள் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளை ஆதரித்து அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்த உதவும். புளித்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இனிக்காத தயிர் போன்ற சர்க்கரை குறைவாக உள்ள பொருட்களை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

இன்று என்ன செய்வது

"நாங்கள் மிகவும் சுத்தமாக இருக்கும் ஒரு சமூகத்தில் வாழ்கிறோம்," என்று அஸ்கரேட்-பெரில் கூறினார். "குழந்தை பருவத்தில் நாம் போதுமான நுண்ணுயிரிகளுக்கு ஆளாகவில்லை, எனவே எங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை நாங்கள் சரியாகக் கற்பிக்கவில்லை."

செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள்

குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளாக செல்லப்பிராணிகளை வெளிப்படுத்துவது ஆய்வுகள் மூலம் கண்டறியப்பட்டுள்ளது:

• ஒவ்வாமை உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
• ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும்
• மாறுபட்ட நுண்ணுயிரியை ஊக்குவிக்கவும்

ஆனால் பெரியவர்கள் தெளிவற்ற ஸ்னகல்களிலிருந்து பயனடைய மாட்டார்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

அழுக்கு கிடைக்கும்

தோட்டம். வெளியில் விளையாடு. புல் மீது லவுஞ்ச். நம்மைச் சுற்றியுள்ள இயற்கை நுண்ணுயிரிகளின் வெளிப்பாடு நமது நுண்ணுயிரியலை நிரப்பவும் பன்முகத்தன்மையை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

சுரங்கப்பாதை கம்பங்களை நக்குவது அல்லது சமைக்காத கோழியைச் சாப்பிடுவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்காது, ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் கொஞ்சம் குறைவான ‘தூய்மையிலிருந்து’ பயனடையலாம்.

எப்போது தூங்க வேண்டும்: இரவு 11 மணி.

நாளை புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க ஆரம்ப படுக்கை நேரத்தை வைத்து, உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்துடன் ஒத்திசைவாக இருங்கள்.

நாள் 3: திங்கள்

எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும்: காலை 6:30 மணி.

நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றபின் இரவு 7 மணிநேரம் கழித்து எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இன்று என்ன சாப்பிட வேண்டும்

இறைச்சியற்ற திங்கள் முயற்சிக்கவும்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஏற்றப்பட்ட மற்றும் இறைச்சி குறைவாக உள்ள உணவுகள் மிகவும் மாறுபட்ட மைக்ரோபயோட்டா மற்றும் ஏராளமான நல்ல பாக்டீரியாக்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன ப்ரெவோடெல்லா. இறைச்சி-கனமான உணவுகள் அழற்சி குடல் நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள நுண்ணுயிரிகளின் மிகுதியையும் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்கும்.

உங்கள் காபியில் செயற்கை இனிப்புகளை வைத்திருங்கள்

சுக்ரோலோஸ், சாக்கரின், அஸ்பார்டேம் போன்ற செயற்கை இனிப்பான்கள் பாக்டீரியாவின் சமநிலையை மாற்றி, குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த நுண்ணுயிர் மாற்றங்கள் இயற்கையான சர்க்கரைகளை விட செயற்கை இனிப்புகள் குளுக்கோஸ் சகிப்பின்மையை அதிகமாக்குவதற்கு காரணம் என்று நம்பப்படுகிறது.

இரண்டு கூடுதல் கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் குடல் வழியாக உணவை ஒழுங்காக நகர்த்துவதற்கு சரியான நீரேற்றம் முக்கியமானது, மேலும் ஆரோக்கியமான குடலுக்கு இந்த இயக்கம் மிக முக்கியமானது.

இன்று என்ன செய்வது

உங்கள் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பற்பசை, பல் மிதவை மற்றும் மவுத்வாஷ் ஆகியவற்றை வெளியே எறியுங்கள்

பாக்டீரியா எதிர்ப்பு ரசாயனங்கள் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு நுண்ணுயிரிகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் வாயில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் வாயில் உள்ள பாக்டீரியாவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ள நைட்ரைட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உறிஞ்சிவிடும் என்பதை ஒரு சிறிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

அழிக்கவும்

மன அழுத்தம் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் குடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கிறது.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் குறிப்பாக ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கும் (கசிவு குடல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவை அவர்கள் செல்லக்கூடாத இடத்திற்கு செல்ல அனுமதிக்கிறது, இதனால் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

எப்போது தூங்க வேண்டும்: இரவு 11 மணி.

ஆரோக்கியமான தூக்க முறையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நாளை கூர்மையாக எழுந்திருக்க சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். பகுதி தூக்கமின்மை கூட உங்கள் நுண்ணுயிரியை மாற்றக்கூடும், மேலும் இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைக் குறைப்பதாக சமீபத்திய கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன.

மீதமுள்ள வாரம்

தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் ஆரோக்கியமான, குறைந்த மன அழுத்த வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமான குடலை ஆதரிக்க சிறந்த வழியாகும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே கடைப்பிடிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால்: முழு உணவுகள் மற்றும் புதிய காய்கறிகளைச் சேர்க்க உங்கள் உணவை மாற்றவும். இது மிகப்பெரிய மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மீதமுள்ள வாரத்திற்கு:

• அதைக் கலந்து புதிய உணவுகளை முயற்சிக்கவும். மாறுபட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது மகிழ்ச்சியான குடல் மற்றும் மிகவும் மாறுபட்ட மைக்ரோபயோட்டாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• ப்ளீச் போன்ற கடுமையான, ஆக்கிரமிப்பு கிளீனர்களைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் போன்ற இயற்கை கிளீனர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• முற்றிலும் தேவைப்படும்போது மட்டுமே நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் நுண்ணுயிர் நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கொண்டு விரைவாக மாறக்கூடும் என்றாலும், ஆரோக்கியமான குடலுக்கு விரைவான திருத்தங்கள் அல்லது ஒரே இரவில் அதிசயத் தொழிலாளர்கள் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, இது சிறிய மாற்றங்களைச் சேர்ப்பது பற்றியது.

"எங்கள் நுண்ணுயிர் எங்கள் வாழ்க்கை முறையின் கண்ணாடி" என்று பட் கூறினார். "எங்கள் நுண்ணுயிரியலில் பிரதிபலிப்பதைக் காணப் போகிறோமானால், நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளை நாங்கள் செயல்படுத்த வேண்டும்."

மாண்டி ஃபெரீரா சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் ஒரு எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர் ஆவார். அவள் உடல்நலம், உடற்பயிற்சி மற்றும் நிலையான வாழ்க்கை பற்றி ஆர்வமாக இருக்கிறாள். அவர் தற்போது ஓடுதல், ஒலிம்பிக் தூக்குதல் மற்றும் யோகா ஆகியவற்றில் ஆர்வமாக உள்ளார், ஆனால் அவர் நீச்சல், சுழற்சி மற்றும் அவளால் முடிந்த எல்லாவற்றையும் செய்கிறார். அவளுடைய வலைப்பதிவிலும் ட்விட்டரிலும் நீங்கள் அவளுடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ளலாம்.