25 காலத்தால் சோதிக்கப்பட்ட உண்மைகள் ... ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சிறந்த ஆலோசனை ஆன் ... உடல் படம்

1. உங்கள் மரபணுக்களுடன் சமாதானம் செய்யுங்கள்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் வடிவத்தை அதிகம் பெற உதவினாலும், உங்கள் உடலின் அளவை தீர்மானிப்பதில் உங்கள் மரபணு ஒப்பனை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பை பாதுகாப்பாக இழக்க முடியும் என்பதற்கு ஒரு வரம்பு உள்ளது. (ஆக. 1987)

2. உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணரப்பட்ட குறைபாடுகளில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள்; அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சிறந்த குணங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலர்போனை விரும்புகிறீர்களா? அதை ஒரு ஸ்கூப்-நெக் டாப்பில் வையுங்கள். (மார்ச் 1994)

3. நேர்மறையாக இருங்கள். மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் பாலியல் சிகிச்சையாளர்கள் அனைவரும் மோசமான உடல் உருவம் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதை கண்டறிந்துள்ளனர், மேலும் இது கவலை, மன அழுத்தம், உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். (செப். 1981) உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது பற்றிய சிறந்த ஆலோசனை

4. உங்கள் கொழுப்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். டிரான்ஸ் கொழுப்பு, ஹைட்ரஜனேற்றம் எனப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம் உணவுகளில் நுழைகிறது, இது இதய நோயின் வளர்ச்சியில் ஒரு முக்கிய குற்றவாளி. அதை தவிர்க்கவும் (குறிப்பு: இது லேபிள்களில் "ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்" என்று பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது). (ஜன. 1996)

5. உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். சேர்க்கப்பட்ட பவுண்டுகள் என்பது கூடுதல் உடல்நல அபாயங்களைக் குறிக்கிறது - குறிப்பாக இந்த பவுண்டுகள் உங்கள் நடுவில் விழுந்தால். (ஜனவரி 1986)

6. உங்கள் உப்பு பழக்கத்தை அசைக்கவும். சோடியத்தில் அதிகமாகச் செய்வது சில பெண்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. (பிப். 1984) 2006புதுப்பிப்பு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 1,500 மில்லிகிராம்கள், ஆனால் நீங்கள் குறைவாகப் பெறலாம்!புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த ஆலோசனை

7. புட்டங்களை உதைக்கவும். சிகரெட் ஒரு குளிர் சாதனம் அல்ல - இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் புற்றுநோய் இறப்புக்கு முக்கிய காரணம். (ஜன. 1990) 2006 புதுப்பிப்பு பெண்களுக்கு நல்ல செய்தி-பெண் நுரையீரல்-புற்றுநோய் விகிதங்கள் பல ஆண்டுகளாக அதிகரித்த பிறகு இறுதியாக உறுதிப்படுத்தத் தொடங்கியுள்ளன.

8. மேமோகிராம் செய்து கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, மார்பகக் கட்டியானது 1 சென்டிமீட்டருக்கும் குறைவாக இருந்தால் -- ஒரு பெரிய பட்டாணி அளவு இருந்தால் அதை உங்கள் விரல்களால் உணர முடியாது. மேமோகிராம் 1 மில்லிமீட்டர் குறுக்கே உள்ள கட்டிகளைக் கண்டறிகிறது -- பத்தில் ஒரு பங்கு பெரியது. (பிப். 1985)

2006 புதுப்பிப்பு இப்போது, ​​டிஜிட்டல் மேமோகிராம்கள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் டிஜிட்டல் அல்லது வழக்கமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்தாலும், நீங்கள் 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்ணாக இருந்தால் ஆண்டுதோறும் ஒன்றைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் உங்கள் முடிவுகளைப் படிக்கும் டாக்டரை நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.

9. உங்கள் குடும்ப சுகாதார வரலாற்றை ஆராயுங்கள் சில நோய்களுக்கு நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்களா என்பதை அறிய, நீங்கள் தடுப்பு வாழ்க்கை முறைகளை எடுக்கத் தொடங்கலாம் -- குறைந்த கொழுப்பு, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உண்ணுதல் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல் -- இது உங்களுக்கு முரண்பாடுகளை வெல்ல உதவும். (March1991) 2006அப்டேட் மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்கள், இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை குடும்பங்களில் இயங்குகின்றன.

10. உங்களை நீங்களே சரிபார்க்கவும். சந்தேகத்திற்கிடமான மச்சங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்க, தோல் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும். (பிப். 1995)2006புதுப்பிப்பு இந்த "மோல் ஏபிசிடி"களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால் உங்கள் தோல் மருத்துவரை எச்சரிக்கவும்: சமச்சீரற்ற தன்மை (மச்சத்தின் ஒரு பக்கம் மற்றொன்றுடன் பொருந்தாதபோது), எல்லைகள் (ஒழுங்கற்ற, கந்தலான விளிம்புகள்), நிறம் (ஏதேனும் மாற்றங்கள் அல்லது சீரற்ற வண்ணமயமாக்கல்) மற்றும் விட்டம் (பென்சில் அழிப்பான் விட பரந்த ஒரு மச்சம்). மன ஆரோக்கியம் பற்றிய சிறந்த ஆலோசனை

11. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். உங்கள் உடல் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து துடிக்கிறது - இதய நோய், ஞாபக மறதி, ஈறு நோய், மன அழுத்தம் மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க, ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் நினைவாற்றலை (தற்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்) பயிற்சி செய்யுங்கள். (ஆக. 2000)

12.நன்றாக உணர நல்லது செய்யுங்கள். தன்னார்வத் தொண்டு செய்யும் பெண்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும், தங்கள் வாழ்வில் அதிக கட்டுப்பாட்டு உணர்வை அனுபவிப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. (ஜூன் 2002)

13. முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தி, உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும் (பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு எட்டு மணிநேரம் தேவை). Z இன் குறைபாடு எரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கலாம். (ஜூலை 1999) சளி மற்றும் காய்ச்சல் பருவத்தில் சிறந்த ஆலோசனை

14. உங்களுக்கு சளி பிடிக்கும் போது உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகளை பிச்சை எடுக்காதீர்கள். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பாக்டீரியாவைக் கொல்லும்; சளி வைரஸ் என்பதால், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அவர்களை பாதிக்காது. (மார்ச் 1993)

15. கிருமிகளை வளைகுடாவில் வைத்திருங்கள். உங்கள் ஜிம் பயிற்சி உங்களை காய்ச்சலால் படுக்கையில் தள்ள விடாதீர்கள். உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களைக் கொண்டிருக்கும், எனவே பயன்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் இயந்திரங்களைத் துடைக்கவும் (பெரும்பாலான ஜிம்கள் ஸ்ப்ரே கிளீனர்களை வழங்குகின்றன), நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்வதற்கு முன் சோப்பு மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள். (பிப். 2003)

16. பீஜ் உணவை தவிர்க்கவும். வண்ணமயமான பலவகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் சக்திவாய்ந்த நோயை எதிர்க்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை நிரப்புவதை உறுதி செய்கிறது. (செப்டம்பர் 1997)

சிறந்த ஆலோசனை ... வடிவத்தில் இருப்பது

17. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது எடையை தூக்குங்கள். ஜாகிங், ஓடுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற பயிற்சிகளை விட எலும்பு வலிமையை வளர்க்க எடை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, பெரும்பாலான பெண்களுக்கு எலும்பு தேய்மானம் ஏற்படுகிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். (ஜூலை 1988)

18. எப்போது வேண்டுமானாலும் நகருங்கள். உங்களால் முடிந்த இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதே உங்கள் சிறந்த உடலின் ரகசியம். லிஃப்ட்டைத் தவிர்த்து, படிக்கட்டுகளை எடுத்து, பல் துலக்கும் போது குந்துங்கள். (நவ. 2004)

19. உங்களுக்கு மாதாந்திர பிடிப்புகள் இருக்கும்போது ஜிம்மைத் தவிர்க்காதீர்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்புவது ஒரு நல்ல திரைப்படம் மற்றும் ஹெர்ஷேயின் பட்டையுடன் சுருண்டாலும், உடற்பயிற்சி உண்மையில் இந்த எரிச்சலூட்டும் வலிகளைக் குறைத்து உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும். (பிப். 1998) சிறந்த ஆலோசனை ... சாப்பிடுவது சிறந்தது

20. உங்களை சோதிக்காதீர்கள். உங்கள் அலமாரிகளில் (அல்லது குறைந்த பட்சம் உயர் அலமாரியில்!) சர்க்கரை விருந்தளிப்புகள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள தின்பண்டங்களை வைத்திருங்கள். குப்பை உணவை எளிதில் அணுக முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதை சாப்பிடுவது குறைவு. (ஏப்ரல் 1982)

21. நீரேற்றமாக இருங்கள். தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது, உங்கள் உடலை சரியாக செயல்பட வைக்கும் தாதுக்கள், நரம்பு தூண்டுதல்கள் மற்றும் தசை செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும், மென்மையாகவும், நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கும். கூடுதலாக, கலோரி இல்லாத, கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் சுவையான வேறு எதை நீங்கள் உட்கொள்ள முடியும்? (ஜனவரி. 2001) புதுப்பிப்பு சராசரி பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்பது 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீர் தேவை.

22. உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் இரும்பு பிடியைப் பெறுங்கள். சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, சால்மன், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படும் இந்த தாது, சோர்வு மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நோய்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. (செப். 1989)2006அப்டேட் பெண்களுக்கு தினமும் 18 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

23. குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் தேர்வு செய்யவும். வழக்கமான பாலாடைக்கட்டியில் உள்ள பெரும்பாலான கலோரிகள் அதன் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திலிருந்து வருகின்றன (முதன்மையாக ஆரோக்கியமற்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், இது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்). லோஃபேட் பதிப்புகளில் அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 6 குறைவான கிராம் கொழுப்பு உள்ளது; உங்கள் இடுப்பு உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும். (ஜன. 1983) தினசரி ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்கள்

24. உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் SPF 15 உடன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள் -- நீங்கள் கடற்கரைக்கு அல்லது அலுவலகத்திற்குச் சென்றாலும். தோல் புற்றுநோய் மிகவும் பொதுவான வகை புற்றுநோயாகும், மேலும் "ஆரோக்கியமான பழுப்பு" என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. (ஜூன் 1992)

25. கவனம் செலுத்துங்கள்! உங்கள் பயணத்தின் போது உங்கள் செல்போனை அணைக்கவும். டயல் செய்வது மற்றும் வாகனம் ஓட்டுவது விபத்துகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் அழைக்க வேண்டும் என்றால், முதலில் இழுக்கவும். (மே 2005)

க்கான மதிப்பாய்வு