உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த 21 நாட்கள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 21 நாட்கள்

வாழ்நாள் முழுவதும் பெறப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சில கெட்ட பழக்கங்களை மேம்படுத்துவதற்கு, உடலையும் மனதையும் வேண்டுமென்றே மறுபிரசுரம் செய்ய 21 நாட்கள் மட்டுமே ஆகும், சிறந்த மனப்பான்மை மற்றும் விதிகளைப் பின்பற்றி, 21 நாட்களுக்குப் பிறகு, அவை தானாகவும் இயற்கையாகவும் மாறும்.

எனவே, உங்கள் வாழ்க்கை பல வழிகளில் மேம்படுவதற்கு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பின்பற்ற சில எளிய மற்றும் நடைமுறை உத்திகளைப் பின்பற்றுங்கள், இதனால் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 21 நாட்கள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 21 உதவிக்குறிப்புகள்:

நாள் 1: 20 நிமிடங்களில் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு: உங்கள் வயிறு நிரம்பியுள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள மூளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும், அதன்பிறகுதான் நீங்கள் இனி சாப்பிடத் தேவையில்லை என்று ஒரு செய்தியை அனுப்புகிறது, பசியைத் தடுக்கிறது. எனவே, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை முடிக்க குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும், மெல்லுதல் மெதுவாக இந்த செயல்முறைக்கு சாதகமாக இருக்கும்.

நாள் 2: சோடா வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்:பொதுவான சோடாவில் சர்க்கரை நிறைந்துள்ளது, 1 மட்டுமே 10 க்யூப் சர்க்கரையை கொண்டிருக்க முடியும், அவை முற்றிலும் செலவழிக்கக்கூடிய கலோரிகளாகும், ஆனால் ஒளி அல்லது பூஜ்ஜிய சோடா கூட ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரவில்லை, மேலும் உணவு நேரத்தில் நீங்கள் 100 மில்லி தண்ணீருக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது , முன்னுரிமை.

நாள் 3: சத்தான காலை உணவு: பதட்டத்தை குறைக்க ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான காலை உணவை உட்கொள்வது முக்கியம் மற்றும் பகலில் சுவையான ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும். சில நல்ல விருப்பங்கள்: பாலுடன் காபி + பாலாடைக்கட்டி ரொட்டி + பப்பாளி ஒரு துண்டு அல்லது கிரானோலாவுடன் ஒரு கப் தயிர் + ஒரு கப் காபி, பரபரப்பான நாட்களில்.

நாள் 4: ஆயத்த சாஸ்கள் இல்லை: மிகவும் பொருத்தமான சாஸ்கள்: வெண்ணெய் அடிப்படை, தயிர் மற்றும் பூண்டு, சுண்டல் பேஸ்ட் மற்றும் எள் வெண்ணெய். மற்ற சாஸ்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை கொழுப்பு நிறைந்தவை, அவை வயிற்று கொழுப்பை ஆதரிப்பதோடு, நரம்புகளையும் அடைக்கின்றன.

நாள் 5: சர்க்கரை சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக பழம் சாப்பிடுங்கள்:ஒரு சிற்றுண்டிக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, ஒரு துண்டு தானியத்துடன் ஒரு கிண்ணம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பழத்தை மாற்றலாம் மற்றும் வழக்கமான ஆப்பிள், பேரிக்காய் அல்லது வாழைப்பழத்தை விட்டு விடலாம். படிப்படியாக நீங்கள் சுவைக்கு பழகுவீர்கள், தினமும் பழங்களை எளிதாக சாப்பிடுவீர்கள். பழத்தில் சர்க்கரை இருந்தாலும், கேக் அல்லது உருளைக்கிழங்கு ரொட்டி போன்ற எந்த கார்போஹைட்ரேட்டையும் விட இது ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும்.

நாள் 6: 4 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்:ஒரு நாளைக்கு 4 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நீரேற்றத்தை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் மூல நோயைத் தவிர்க்கும் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது. முதல் கண்ணாடி எழுந்தவுடன் உடனடியாக, அரை அழுத்தும் எலுமிச்சையுடன், இரண்டாவது கண்ணாடி காலை 11 மணியளவில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் புதினா, ஸ்ட்ராபெரி அல்லது வெள்ளரிக்காயுடன் தண்ணீரை சுவைக்கலாம். மூன்றாவது கண்ணாடி நீங்கள் தாகமாக இல்லாவிட்டாலும், மதியம் மற்றும் கடைசியாக படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இருக்க வேண்டும்.

நாள் 7: 25 நிமிடங்களில் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்: உணவின் நேரத்தை அனுபவித்து மெதுவாக சாப்பிடுவது செரிமானத்திற்கும் குறைவாக சாப்பிடுவதற்கும் உதவுகிறது. எனவே உமிழ்நீர் அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, செரிமானம் எளிதானது, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் குறைந்த திரவங்களை குடிக்கிறீர்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்.

நாள் 8: இறைச்சி இல்லாத நாள்:வாரத்தில் 1 நாளிலிருந்து இறைச்சியை நீக்குவது அதிக காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும் ஒரு போதைப்பொருளை உருவாக்கவும் ஒரு சிறந்த வழி. அந்த நாளில் நீங்கள் பசுவின் பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களை அனுபவிக்க முடியாது. புதியதை முயற்சிப்பது எப்படி? நீங்கள் குயினோவா அல்லது புல்கூரை முயற்சித்தீர்களா? அஸ்பாரகஸ் அல்லது கடற்பாசி சாப்பிடுவது எப்படி? இந்த உணவுகள் மிகவும் சத்தானவை, மேலும் புதிய உணவுகளை முயற்சிப்பது நம்பமுடியாத அனுபவமாகும்.

நாள் 9: 20 நிமிட நடைக்கு செல்லுங்கள்:20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி இதய செயல்பாடு, உடல் மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. செல்ல 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், இன்னும் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே வாரத்திற்கு ஒரு முறை நடந்தால், 2 க்குச் சென்று 3 க்கு செல்லுங்கள்.

நாள் 10: 6 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்: உட்கொண்ட நீரின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் குடலை சிறப்பாகக் கற்பிப்பீர்கள், தோல் மென்மையாகிறது, உங்களுக்கு அதிக பசி ஏற்படாது, மேலும் இது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

நாள் 11: நடைபயிற்சி:நீங்கள் கால்நடையாகவோ அல்லது சைக்கிள் மூலமாகவோ செல்லும்போது, ​​அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துங்கள், உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறீர்கள்.

நாள் 12: உங்கள் வாழ்க்கையின் வெள்ளை சர்க்கரையை குறைக்கவும்:சர்க்கரை கலோரிகளில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸை அதிகரிக்கிறது. சிறந்த விருப்பங்கள் டெமரா சர்க்கரை, தேங்காய் சர்க்கரை, பழுப்பு சர்க்கரை அல்லது ஸ்டீவியா, ஆனால் எப்போதும் சிறிய அளவில்.

நாள் 13: அதிகமாக உரிக்கவும், குறைவாக அவிழ்க்கவும்:தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் சேர்க்கைகள், சாயங்கள் மற்றும் சுவைகள் நிறைந்தவை, அவை சூப்பர்மார்க்கெட் அலமாரிகளில் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும். அதற்கான வழி என்னவென்றால், அதிகமாக உரிக்கப்படுவதும் குறைவாகக் கட்டுவதும் ஆகும்.

நாள் 14: நன்றாக தூங்கு: ஒழுங்காக ஓய்வெடுப்பது செறிவு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கிறது. எனவே 7-8 மணிநேர தூக்கத்திற்கு அலாரத்தை அமைக்கவும்.

நாள் 15: 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்:வெறும் வயிற்றில் காலையில் 1 கிளாஸ், காலையில் 3 கிளாஸ், மதியம் 3 கிளாஸ், படுக்கைக்கு முன் 1 கிளாஸ், ஜிம்மில் அல்லது நடைப்பயணத்தின் போது 2 கிளாஸ்.

நாள் 16: 30 நிமிடங்களில் சாப்பிடுங்கள்: நீங்கள் ஏற்கனவே 25 நிமிடங்களில் சாப்பிடலாம், இது ஒரு பெரிய வெற்றி! இப்போது உங்கள் உணவில் மேலும் 5 நிமிடங்கள் சேர்க்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். அமைதியாக சாப்பிடுவது ஆன்மாவுக்கு நல்வாழ்வைக் கொண்டுவருகிறது.

நாள் 17: உப்பு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்: நறுமண மூலிகைகள் லாரல், வோக்கோசு மற்றும் கொத்தமல்லி ஆகியவற்றைத் தாண்டி, உப்பைக் குறைப்பதோடு, அவை உங்கள் டிஷுக்கு சிறப்புத் தொடுப்பைக் கொடுக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரு சிறப்பு தருணமாக ஆக்குகின்றன.

நாள் 18: உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக இழைகள்:நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் குடலைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், கொழுப்பைக் குறைத்து எடை இழக்கிறீர்கள். நல்ல விருப்பங்கள் ஓட்ஸ், அவிழாத பழங்கள், ஆளிவிதை மற்றும் கோதுமை தவிடு.

நாள் 19: ஒரு போதைப்பொருள் சூப்பை முயற்சிக்கவும்: டிடாக்ஸ் சூப் லேசானது மற்றும் உடலைத் திசைதிருப்ப உதவுகிறது, சிறிது உப்பு உள்ளது மற்றும் இரவு உணவின் போது பலாப்பழத்தில் உங்கள் கால்களை ஒட்டாமல் இருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது.

நாள் 20: ஆயத்த உணவு அல்லது துரித உணவு இல்லை: உண்மையான மற்றும் சூப்பர் சத்தான உணவுகளுடன் உங்கள் சொந்த உணவைத் தயாரிக்கவும், உறைந்தவற்றை எப்போதும் தவிர்க்கவும், அவை நச்சுகள் நிறைந்தவை, அவை உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை.

நாள் 21: சூப்பர்ஃபுட்:சியா விதைகள், அசா, அவுரிநெல்லிகள், கோஜி பெர்ரி அல்லது ஸ்பைருலினா, நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த சூப்பர்ஃபுட்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள், அவை உணவை நிறைவுசெய்து வளப்படுத்த உதவுகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு 1 முயற்சி செய்து, உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.