21 நாள் திருத்தம்: ஒரு விமர்சனம் மற்றும் தொடக்க வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• 21 நாள் திருத்தம் என்றால் என்ன?
• பின்பற்றுவது எப்படி
• 1. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பின்பற்றுங்கள்
• 2. உங்கள் ‘கொள்கலன் திட்டத்தை’ கண்டுபிடிக்கவும்
• 3. அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவைத் திட்டமிடுங்கள்
• 4. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• சுகாதார நலன்கள்
• எடை குறைக்க உங்களுக்கு உதவலாம்
• ஆரோக்கியமான உணவை ஆதரிக்கிறது
• கொள்கலன்கள் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன
• உடற்பயிற்சி என்பது திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும்
• சாத்தியமான குறைபாடுகள்
• குறுகிய கால எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது
• ‘வேகமான முடிவுகளுக்கு’ கூடுதல் வாங்குவதற்கு பீச் பாடி டயட்டர்களை தள்ளுகிறது
• சிலருக்கு மிகவும் கட்டுப்பாடாக இருக்கலாம்
• டயட்டர்கள் தங்கள் சொந்த கலோரி தேவைகளை தீர்மானிக்கிறார்கள்
• அடிக்கோடு

மெதுவான, சீரான எடை இழப்பு ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், மக்கள் விரைவாக பவுண்டுகள் சிந்த விரும்புவது வழக்கமல்ல.

21 நாள் திருத்தம் என்பது ஒரு எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டமாகும், இது மூன்று வாரங்களில் 15 பவுண்டுகள் (7 கிலோ) வரை உருகும் என்று உறுதியளிக்கிறது.

இந்த கட்டுரை 21 நாள் திருத்தம் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் உங்களுக்குக் கூறுகிறது - திட்டத்தை எவ்வாறு பின்பற்றுவது, சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய இந்த உணவு பாதுகாப்பாக உதவ முடியுமா என்பது உட்பட.

21 நாள் திருத்தம் என்றால் என்ன?

21 நாள் திருத்தம் என்பது நுகர்வோருக்கு தயாரிப்புகளை விற்க பல நிலை மார்க்கெட்டிங் பயன்படுத்தும் பீச் பாடி என்ற நிறுவனத்தின் எடை குறைப்பு திட்டமாகும்.

பீச் பாடி கார்ப்பரேஷன் பிரபலமான உடற்பயிற்சி வழிகாட்டிகள் (பி 90 எக்ஸ் மற்றும் பைத்தியம் உட்பட), எடை இழப்பு கூடுதல் (ஷேக்காலஜி போன்றவை) மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து திட்டங்களையும் வழங்குகிறது.

21 நாள் திருத்தம் குறிப்பாக பீச் பாடி ஆர்வலர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது, ஆயிரக்கணக்கான சான்றுகள் மற்றும் சுவாரஸ்யமான “முன் மற்றும் பின்” படங்கள் அதன் செயல்திறனைக் குறிப்பிடுகின்றன.

பீச் பாடி கூறுகையில், 21 நாள் திருத்தம் பின்பற்றுபவர்கள் விரைவான முடிவுகளை அனுபவிப்பார்கள், மேலும் மூன்று வாரங்களில் 15 பவுண்டுகள் (7 கிலோ) வரை இழப்பார்கள்.

இந்த திட்டத்தில் ஒரு பயிற்சி வழிகாட்டி மற்றும் பகுதி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு திட்டம் ஆகியவை அடங்கும் (1):

• "கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்க" வடிவமைக்கப்பட்ட ஆறு "பின்பற்ற எளிதான" உடற்பயிற்சிகளுடன் இரண்டு ஒர்க்அவுட் டிவிடிகள்.
• ஏழு வண்ண-குறியிடப்பட்ட கொள்கலன்களின் 21 நாள் பகுதி கட்டுப்பாட்டு அமைப்பு.
• 21 நாள் திருத்தம் “இங்கே தொடங்கு” வழிகாட்டி.
• 21 நாள் திருத்த உணவு திட்டம்.
• 21 நாள் திருத்தத்தின் கடைசி மூன்று நாட்களில் பயன்படுத்த “3-நாள் விரைவு-சரிசெய்தல்” வழிகாட்டி “மனதைக் கவரும்‘ பின் ’படங்களுக்கு.”
• 24/7 ஆன்லைன் ஆதரவு.

பீச் பாடி தயாரிப்புகளை முக்கியமாக சமூக ஊடகங்கள் வழியாக விற்கும் பீச் பாடி பயிற்சியாளர்கள் மூலம் நுகர்வோர் ஆர்டர் செய்தால் பீச் பாடி போனஸ் ஒர்க்அவுட் டிவிடிகளையும் வழங்குகிறது.

சுருக்கம் 21 நாள் திருத்தம் என்பது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க தினசரி உடற்பயிற்சிகளுடன் வண்ண-குறியிடப்பட்ட, பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தும் கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டமாகும்.

பின்பற்றுவது எப்படி

பீச் பாடி வலைத்தளம் 21 நாள் திருத்தத்திற்கு புதியவர்களுக்கு எளிய வழிகாட்டியை வழங்குகிறது.

நீங்கள் பீச் பாடி வலைத்தளம் அல்லது டீம் பீச் பாடி பயிற்சியாளர்கள் மூலம் சமூக ஊடகங்கள் வழியாக திட்டத்தை ஆர்டர் செய்யலாம்.

21 நாள் திருத்த வழிகாட்டிகள், பகுதி-கட்டுப்பாட்டு கொள்கலன்கள் மற்றும் ஒர்க்அவுட் டிவிடிகளை அன் பாக்ஸ் செய்த பிறகு, விரைவு தொடக்க வழிகாட்டியில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள படிகளை டயட்டர்கள் பின்பற்றுகிறார்கள்.

1. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பின்பற்றுங்கள்

21 நாள் திருத்தம் இரண்டு டிவிடிகளுடன் வருகிறது, அதில் ஆறு 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும்.

• மேல் திருத்தம்: மேல் உடலுக்கான இலக்கு எதிர்ப்பு பயிற்சி (மார்பு, முதுகு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ்).
• கீழ் திருத்தம்: "நீங்கள் கொழுப்பை வெடிக்கச் செய்து கலோரிகளை எரிக்கும்போது உங்கள் முழு உடலையும் உறுதியாகவும் தொனியாகவும்" வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பயிற்சி.
• மொத்த உடல் கார்டியோ திருத்தம்: இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் எடையுடன் கூடிய முழு உடல் இருதய பயிற்சி.
• கார்டியோ பிழைத்திருத்தம்: எடைகள் இல்லாமல் இரண்டாவது இருதய பயிற்சி.
• பைலேட்ஸ் சரி: அடிவயிற்றுகளை வலுப்படுத்தவும், தொடைகளை உறுதிப்படுத்தவும் நோக்கமாகக் கொண்ட பைலேட்ஸ் அடிப்படையிலான பயிற்சி.
• யோகா பிழைத்திருத்தம்: இது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த பயன்படும் மறுசீரமைப்பு யோகா அடிப்படையிலான பயிற்சி ஆகும்.

21 நாள் திருத்த வொர்க்அவுட் காலண்டர் டயட்டர்களை வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடிக்க ஊக்குவிக்கிறது.

2. உங்கள் ‘கொள்கலன் திட்டத்தை’ கண்டுபிடிக்கவும்

உணவு திட்டத்தில் டைவ் செய்வதற்கு முன், 21 நாள் திருத்தம் பின்பற்றுபவர்கள் தங்கள் கலோரி தேவைகளை கணக்கிட வேண்டும்.

ஸ்டார்டர் வழிகாட்டியில், ஒட்டுமொத்த கலோரி தேவைகளை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு கணித சமன்பாடு வழங்கப்படுகிறது.

1. உங்கள் தற்போதைய எடையை பவுண்டுகளில் 11 ஆல் பெருக்கவும். இந்த எண் உங்கள் கலோரி அடிப்படை (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அல்லது பிஎம்ஆர்) ஆகும்.
2. உங்கள் கலோரி அடிப்படைக்கு 400 (ஒர்க்அவுட் கலோரி பர்ன்) சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக வரும் எண் உங்கள் எடையை பராமரிக்க உங்கள் கலோரி தேவைகளை குறிக்கிறது.
3. உங்கள் கலோரி தேவைகளிலிருந்து 750 (கலோரி பற்றாக்குறை) கழிக்கவும். பீச் பாடி படி, எடை குறைக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய கலோரி இலக்கு இந்த எண்.

இதன் விளைவாக வரும் கலோரிகள் உங்களுக்கான சரியான திட்டத்தை தீர்மானிக்கின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு வண்ண-குறியிடப்பட்ட கொள்கலனின் எத்தனை பரிமாணங்களை ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளலாம் என்பதைக் கூறுகின்றன.

ஒவ்வொரு கொள்கலனும் வெவ்வேறு அளவு மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக் குழுவிற்குப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்:

• பச்சை கொள்கலன் (ஒரு கப்): காய்கறிகள்
• ஊதா கொள்கலன் (ஒரு கப்): பழம்
• சிவப்பு கொள்கலன் (3/4 கப்): புரத மூலங்கள்
• மஞ்சள் கொள்கலன் (1/2 கப்): கார்ப்ஸ்
• நீல கொள்கலன் (1/3 கப்): ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• ஆரஞ்சு கொள்கலன் (இரண்டு தேக்கரண்டி): விதைகள் மற்றும் ஒத்தடம்

இலக்கு கலோரி வரம்பைப் பொறுத்து இரண்டு முதல் ஆறு டீஸ்பூன் நட்டு வெண்ணெய் மற்றும் எண்ணெய்களையும் டயட்டர்கள் அனுமதிக்கிறார்கள்.

வெவ்வேறு கலோரி இலக்கு வரம்புகளைக் கொண்ட நான்கு “கொள்கலன் திட்டங்கள்” உள்ளன:

• திட்டம் A: 1,200–1,499 கலோரிகள்
• திட்டம் பி: 1,500–1,799 கலோரிகள்
• திட்டம் சி: 1,800–2,099 கலோரிகள்
• திட்டம் டி: 2,100–2,300 கலோரிகள்

உங்கள் திட்டத்தைப் பொறுத்து, வெவ்வேறு வண்ண-குறியிடப்பட்ட வகைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு பின்வரும் எண்ணிக்கையிலான கொள்கலன்களை அனுமதிக்கிறீர்கள்:

	திட்டம் A.	திட்டம் பி	திட்டம் சி	திட்டம் டி
பச்சை	3	4	5	6
ஊதா	2	3	3	4
சிவப்பு	4	4	5	6
மஞ்சள்	2	3	4	4
நீலம்	1	1	1	1
ஆரஞ்சு	1	1	1	1
எண்ணெய்கள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்	2	4	5	6

பீச் பாடி பயனர்களை ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்ளக்கூடாது என்றும், தினசரி தேவைகள் அந்த எண்ணிக்கையை விடக் குறைவாக இருந்தால் 1,200 கலோரிகளைச் சுற்றிலும் பயன்படுத்தக்கூடாது என்றும் எச்சரிக்கிறது.

மதிப்பிடப்பட்ட கலோரி தேவைகள் 2,300 க்கும் அதிகமாக இருந்தால், 2,300 ஆக குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவைத் திட்டமிடுங்கள்

ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவின் நாளொன்றுக்கு எத்தனை பரிமாறல்களை உட்கொள்ள முடியும் என்பதைக் கண்டறிந்த பிறகு, 21 நாள் திருத்தம் பின்பற்றுபவர்கள் ஒவ்வொரு கொள்கலனின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை தினமும் சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர்.

21 நாள் ஃபிக்ஸ் கிட் ஒரு டேலி ஷீட்டைக் கொண்டு வருகிறது, இது பின்தொடர்பவர்களுக்கு அவர்களின் அன்றாட கொள்கலன் நுகர்வு கண்காணிக்க எளிதாக்குகிறது.

டேலி ஷீட்கள் தினசரி உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களுக்கு ஆறு இடங்களையும் எட்டு இடங்களுடன் வழங்குகிறது, இதில் டயட்டர்கள் தங்கள் அன்றாட நீர் நுகர்வு குறைகிறது.

21 நாள் திருத்த திட்டம் சில உணவுகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளை பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் நிரலைப் பின்பற்றும்போது என்ன அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை டயட்டர்கள் முடிவு செய்கிறார்கள்.

21 நாள் திருத்த உணவு திட்டம் சுமார் 40% கார்ப்ஸ், 30% புரதம் மற்றும் 30% கொழுப்பு ஆகியவற்றின் குறைந்த கார்ப் மக்ரோனூட்ரியண்ட் விநியோகத்தை வழங்குகிறது.

4. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

21 நாள் திருத்தத்தைப் பின்பற்றுபவர்கள் தங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை வெவ்வேறு வழிகளில் கண்காணிக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

நிரலைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் “முன்” படத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று வாரங்களில் எத்தனை அங்குலங்கள் இழக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை அறிய கைகள், மார்பு, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளின் உடல் அளவீடுகளையும் பயன்படுத்துகின்றனர்.

21 நாள் திருத்தத்தை முடித்த பிறகு, மொத்த முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுவதற்கு “முன்” படங்கள் மற்றும் அளவீடுகள் “பின்” படங்கள் மற்றும் அளவீடுகளுடன் ஒப்பிடப்படுகின்றன.

சுருக்கம் 21 நாள் திருத்தம் கலோரி தேவைகளை கணக்கிடுவது, பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவை உட்கொள்வது மற்றும் 21 நாட்களுக்கு தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் முடித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

21 நாள் திருத்த திட்டம் ஆரோக்கியமான உணவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் புதிய தயாரிப்புகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வலியுறுத்துகிறது.

21 நாள் திருத்தத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• காய்கறிகள்: காலே, வாட்டர்கெஸ், காலார்ட் கீரைகள், கீரை, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், பீட், தக்காளி, மிளகுத்தூள், காலிஃபிளவர் போன்றவை.
• பழங்கள்: அவுரிநெல்லிகள், கருப்பட்டி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, மாதுளை, கொய்யா, நட்சத்திர பழம், பேஷன் பழம், தர்பூசணி, கேண்டலூப், ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன், ஆப்பிள் போன்றவை.
• கார்ப்ஸ்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள், குயினோவா, பீன்ஸ், பயறு, எடமாம், மரவள்ளிக்கிழங்கு, பட்டாணி, நன்ஃபாட் ரிஃப்ரீட் பீன்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், உருளைக்கிழங்கு, பக்வீட், அமராந்த் போன்றவை.
• புரதங்கள்: மத்தி (புதிய அல்லது தண்ணீரில் பதிவு செய்யப்பட்டவை), தோல் இல்லாத கோழி அல்லது வான்கோழி மார்பகம், ஒல்லியான தரை கோழி அல்லது வான்கோழி (≥93% ஒல்லியான), மீன் (கோட், சால்மன், டுனா, கேட்ஃபிஷ், டிலாபியா, ட்ர out ட்), முழு முட்டை, முட்டை வெள்ளை, 1% கிரேக்க தயிர், ஷேக்காலஜி, டோஃபு போன்றவை.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், பாதாம், முந்திரி, வேர்க்கடலை, பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள், பெக்கன்ஸ், ஹம்முஸ், தேங்காய் பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள் (ஃபெட்டா, ஆடு, கோடிஜா மற்றும் பர்மேசன்).
• விதைகள் மற்றும் ஒத்தடம்: பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், எள், தரையில் ஆளி விதைகள், ஆலிவ் மற்றும் 21 நாள் ஃபிக்ஸ் டிரஸ்ஸிங் ரெசிபிகள்.
• எண்ணெய்கள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்: கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், கூடுதல் கன்னி தேங்காய் எண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய், வால்நட் எண்ணெய், பூசணி-விதை எண்ணெய், நட்டு வெண்ணெய் (வேர்க்கடலை, பாதாம், முந்திரி போன்றவை) மற்றும் விதை வெண்ணெய் (பூசணி, சூரியகாந்தி, தஹினி).
• பதப்படுத்துதல் மற்றும் காண்டிமென்ட்: எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு சாறு, வினிகர் (சைடர், வெள்ளை ஒயின், அல்லது சிவப்பு ஒயின்), கடுகு, மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள் (உப்பு தவிர), பூண்டு, இஞ்சி, இனிக்காத சூடான சாஸ், சுவை சாறுகள் மற்றும் 21 நாள் ஃபிக்ஸ் சுவையூட்டும் கலவை சமையல்.
• அங்கீகரிக்கப்பட்ட பானங்கள்: நீர், பழம் கலந்த நீர், வண்ணமயமான நீர், காபி, கிரீன் டீ மற்றும் இனிக்காத ஐஸ்கட் டீ.

வாரத்தில் மூன்று முறை, டயட்டர்கள் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் பகுதியை அங்கீகரிக்கப்பட்ட உபசரிப்புடன் மாற்றலாம், அதாவது உலர்ந்த பழம், டார்க் சாக்லேட் சில்லுகள் அல்லது 21 நாள் திருத்த செய்முறையைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட்ட குக்கீ போன்றவை தொகுப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

சுருக்கம் ஒல்லியான புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட 21-நாள்-திருத்தப்பட்ட அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்ள ஊக்குவிக்கிறது.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

21 நாள் திருத்தம் தொகுப்பு சில உணவுகள் வரம்பற்றவை என்று டயட்டர்களிடம் சொல்லவில்லை என்றாலும், அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறது.

ஒட்டுமொத்தமாக, பீச் பாடி அமைப்பு சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை ஊக்கப்படுத்துகிறது மற்றும் 21 நாள் திருத்தம் உட்பட அவர்களின் ஊட்டச்சத்து திட்டங்களைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை வலியுறுத்துகிறது.

பீச் பாடி ஊட்டச்சத்து திட்டங்களைப் பின்பற்றும்போது, ​​பின்வருபவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள்: சர்க்கரை பானங்கள், இனிப்பு தயிர், சாக்லேட், வேகவைத்த பொருட்கள், டேபிள் சர்க்கரை போன்றவை.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ்: வெள்ளை பாஸ்தா, சர்க்கரை தானியங்கள், வெள்ளை ரொட்டி, பேகல்ஸ், வெள்ளை அரிசி, சோள சில்லுகள், டார்ட்டிலாக்கள் போன்றவை.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் (ஹாட் டாக், டெலி இறைச்சிகள், பன்றி இறைச்சி), தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள், சிரப்பில் நிரம்பிய பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், எனர்ஜி பார்கள் போன்றவை.
• க்ரீஸ் மற்றும் வறுத்த உணவுகள்: வறுத்த கோழி, பிரஞ்சு பொரியல், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், பர்கர்கள், பீஸ்ஸா, ஆழமான வறுத்த உணவுகள் போன்றவை.
• ஆல்கஹால்: பீர், மது, மதுபானம் போன்றவை.

சுருக்கம் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் மது பானங்கள் ஆகியவை 21 நாள் திருத்தத்தின் போது கடுமையாக ஊக்கப்படுத்தப்படுகின்றன.

சுகாதார நலன்கள்

21 நாள் திருத்தம் பவுண்டுகள் கைவிட விரைவான வழியை நாடுபவர்களிடையே இத்தகைய புகழ் பெற பல காரணங்கள் உள்ளன.

எடை குறைக்க உங்களுக்கு உதவலாம்

21 நாள் திருத்த உணவு திட்டம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க நிரூபிக்கப்பட்ட பல நடைமுறைகளை பரிந்துரைக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டுவது உடல் கொழுப்பை இழக்க சிறந்த வழிகள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

68 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, குறைந்த சர்க்கரை நுகர்வு (2) உடன் ஒப்பிடும்போது கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்களை உட்கொண்டவர்கள் அதிக எடை அல்லது உடல் பருமனாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

4,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் மற்றொரு ஆய்வு, வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் துரித உணவை சாப்பிட்டவர்கள் இந்த வகை உணவை சாப்பிடாதவர்களை விட 33% உடல் பருமனாக இருப்பதை நிரூபித்தனர் (3).

கூடுதலாக, 21 நாள் திருத்தத்தைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு அதிக புரதம், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உண்ணவும், ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் குறிப்பாக சக்திவாய்ந்ததாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (4, 5, 6).

ஆரோக்கியமான உணவை ஆதரிக்கிறது

21 நாள் திருத்த உணவு திட்டத்தில் வலியுறுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகள், காய்கறிகள், சிக்கலான கார்ப்ஸ் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள்.

இந்தத் திட்டம் பங்கேற்பாளர்களை வீட்டிலேயே உணவைத் தயாரிக்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறது மற்றும் பயணத்தின் போது விரைவான, ஆரோக்கியமற்ற உணவை நம்புவதற்கு எதிராக எச்சரிக்கிறது.

21 நாள் திருத்தம் பின்பற்றுபவர்கள் ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவிலிருந்தும் தினமும் ஏராளமான சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதை வண்ண-குறியிடப்பட்ட கொள்கலன்கள் உறுதி செய்கின்றன.

பதப்படுத்தப்பட்ட, ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவுகள், உணவுப் பட்டிகள், உறைந்த இரவு உணவுகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகளைப் பரிந்துரைக்கும் எடை இழப்பு திட்டங்களைப் போலன்றி, 21 நாள் திருத்தம் முழு, ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

கொள்கலன்கள் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன

பகுதி கட்டுப்பாடு என்பது எடை இழப்பை தடம் புரட்டக்கூடிய ஒரு பிரச்சினை.

வண்ண-குறியிடப்பட்ட கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்துவது பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சுலபமான வழியாகும், மேலும் டயட்டர்களை அதிகப்படியான உணவில் இருந்து தடுக்கலாம், இது எடை இழப்புக்கு உதவும்.

197 அதிக எடையுள்ள பெரியவர்களில் 18 மாத ஆய்வில், பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவைப் பயன்படுத்துவதால் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு ஏற்பட்டது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உணவுத் தரம் மேம்பட்டது (7).

அளவிடும் கோப்பைகள் மற்றும் கரண்டிகளைப் பயன்படுத்தி இந்த முறையைப் பின்பற்றலாம் என்றாலும், சிறிய கொள்கலன்கள் வசதியானவை, மேலும் சில நபர்கள் பாதையில் இருக்க தூண்டக்கூடும்.

உடற்பயிற்சி என்பது திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும்

21 நாள் திருத்தம் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை குறிவைக்கும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கிய மூன்று வார உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் வருகிறது.

பவுண்டுகள் சிந்த விரும்பும் நபர்கள் பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள் மற்றும் காலப்போக்கில் அந்த இழப்பை பராமரிக்க முடியும் (8).

இந்தத் திட்டம் தினசரி உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துவதால், பின்தொடர்பவர்கள் மூன்று வார காலம் முடிந்தபின்னர் தொடர்ந்து உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது.

சுருக்கம் 21 நாள் திருத்தம் உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது, அவை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.

சாத்தியமான குறைபாடுகள்

21 நாள் திருத்தத்தைப் பின்பற்றுவது எடை இழப்பு மற்றும் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வலுவான உணர்வு போன்ற நேர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், இது சில சாத்தியமான குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

குறுகிய கால எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது

பெயரில் கூறியது போல, 21 நாள் திருத்தம் மூன்று வார, குறுகிய கால காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துகிறது.

உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் உண்மையில் பவுண்டுகள் கைவிடலாம், ஆனால் நிரல் முடிந்ததும் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

எந்தவொரு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு திட்டமும் விரைவான கொழுப்பு இழப்பைக் காட்டிலும் காலப்போக்கில் மெதுவான, நிலையான மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

‘வேகமான முடிவுகளுக்கு’ கூடுதல் வாங்குவதற்கு பீச் பாடி டயட்டர்களை தள்ளுகிறது

பீச் பாடி உணவுத் திட்டத்திற்குள், ஷீயாலஜி புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற பீச் பாடி தயாரிப்புகளை வாங்க டயட்டர்கள் கேட்டுக்கொள்ளப்படுகிறார்கள், இதில் ஒர்க்அவுட் முன் சப்ளிமெண்ட் எனர்ஜைஸ் மற்றும் ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட் மீட்டெடுப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த உருப்படிகள் விலை உயர்ந்தவை மட்டுமல்ல - மீட்டெடுப்பின் ஒரு கொள்கலன் costs 69.95 செலவாகும் - ஆனால் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது முடிவுகளை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

21 நாள் திருத்த திட்டத்தின் விலை. 59.85 ஆகும், இது சிலருக்கு நியாயமானதாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், நீங்கள் கூடுதல் மற்றும் கூடுதல் போனஸ் உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்தால், விலை ஏறத் தொடங்குகிறது.

சிலருக்கு மிகவும் கட்டுப்பாடாக இருக்கலாம்

21 நாள் திருத்த திட்டத்தின் மையத்தில் பகுதி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கொள்கலன்கள் உள்ளன.

அதிகப்படியான உணவை நிறுத்துவதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கும்போது, ​​கொள்கலன்களை நம்புவதும், உட்கொள்வதை அளவிடுவதும் சிலருக்கு மிகவும் கட்டுப்பாடாக இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, இது ஒரு நீண்ட கால அடிப்படையில் சாப்பிடுவதற்கான ஒரு யதார்த்தமான வழி அல்ல, மேலும் பகுதிகளையும் உணவு உட்கொள்ளலையும் தொடர்ந்து கண்காணிப்பது சில நபர்களில் ஒழுங்கற்ற உணவுப் போக்குகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

டயட்டர்கள் தங்கள் சொந்த கலோரி தேவைகளை தீர்மானிக்கிறார்கள்

21 நாள் திருத்தம் திட்டத்தில் ஒரு பெரிய குறைபாடு என்னவென்றால், டயட்டர்கள் தங்கள் கலோரி தேவைகளை கணக்கிட வேண்டும்.

வயது, சுகாதார நிலை அல்லது பாலினம் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், 21 நாள் திருத்தத்தைத் தொடர்ந்து அனைத்து மக்களுக்கும் தன்னிச்சையாக 750 கலோரி பற்றாக்குறையை பீச் பாடி பரிந்துரைக்கிறது.

தினசரி உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, ஒட்டுமொத்த உட்கொள்ளலில் இருந்து 750 கலோரிகளை நிராகரிப்பது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அது ஆரோக்கியமாக இருக்காது.

எடுத்துக்காட்டாக, 21 நாள் திருத்த சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி, 145-பவுண்டுகள் (66-கிலோ) ஒருவர் திட்டத்தின் போது 1,245 கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்வார்.

இது ஒரு சிறிய தொகை, குறிப்பாக ஒரு செயலில் வேலை செய்யும் மற்றும் தினசரி, சில நேரங்களில் கடுமையான, உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிற ஒருவருக்கு.

நீங்கள் பயன்படுத்தியதை விட அதிக செயல்பாட்டில் பங்கேற்கும்போது மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவதால் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு (குறைந்த இரத்த சர்க்கரை), மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் அதிக உணவு உட்கொள்ளும் வாய்ப்பு (9) ஏற்படலாம்.

சுருக்கம் 21 நாள் திருத்தம் செலவு, பாதுகாப்பற்ற கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் நீண்டகால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு மாறாக குறுகிய கால எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துதல் உள்ளிட்ட சில குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

அடிக்கோடு

எடை இழப்பை அதிகரிக்க 21 நாள் திருத்தம் தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் பகுதி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கொள்கலன்களையும் பயன்படுத்துகிறது.

இந்த திட்டம் எடை இழப்பு மற்றும் உணவு தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்றாலும், இது குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த திட்டம் நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு பதிலாக குறுகிய கால, வியத்தகு எடை இழப்புக்கு கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் சிலருக்கு இது மிகவும் கட்டுப்பாடாக இருக்கலாம்.

21 நாள் திருத்தத்தைப் பின்பற்றுவது சில எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், நீடித்த முடிவுகளைத் தேடுவோர் முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் நீண்ட கால அடிப்படையில் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது.