20 நிமிட பைலேட்ஸ் வொர்க்அவுட் உங்கள் பைத்தியத்தை பைத்தியம் பிடிக்கும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பைலேட்ஸுடன் உங்கள் க்ளூட்டுகளுக்கு சில டிஎல்சியைக் கொடுப்பதன் மூலம் "ஆபீஸ் பட்" சேதத்தை நீக்கவும். இந்த வழக்கம் நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கும் இறுக்கமான தொடை எலும்புகள் மற்றும் கடினமான பசைகளை வலுப்படுத்தும். (பார்க்க: அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உண்மையில் உங்கள் புட்டத்தை குறைக்கிறது?

இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது: குளுட்டஸ் உடலில் மிகப்பெரிய தசைக் குழு, மூன்று வெவ்வேறு தசைகள்: குளுட்டியஸ் மினிமஸ், மீடியஸ் மற்றும் மேக்சிமஸ். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு கீழ்-உடல் இயக்கத்திற்கும் அவற்றின் செயல்படுத்தல் தேவைப்படுகிறது-அதாவது அவை வலிமையானவை, ஓய்வெடுக்கும் நிலையில் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் (அதனுடன் நாங்கள் வாதிட முடியாது!). கூடுதலாக, உங்கள் குளுட்டுகளை வலுப்படுத்துவது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், உட்கார்ந்தாலும், நடைபயிற்சி செய்தாலும், டயர்களை புரட்டினாலும் எல்லாவற்றையும் எளிதாக்கும்.

பைலேட்ஸ் என்பது உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை மேலிருந்து கீழாக வேலை செய்வதற்கான சிறந்த குறைந்த-தாக்க வழியாகும், மேலும் இந்த வொர்க்அவுட்டை 20 நிமிடங்களில் அனைத்து தளங்களையும் உள்ளடக்கும். காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும்போது மற்ற உடற்பயிற்சிகளில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவீர்கள். (இந்த 30-நாள் ஸ்குவாட் சவாலை முயற்சிக்கவும், அது உங்கள் பட்டை முற்றிலும் மாற்றும்.)

க்ரோக்கரின் லோட்டி மர்பி இந்த பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் பட்டை தூக்கி, ஒவ்வொரு கோணத்திலும் உங்கள் குளுட்டுகளை வலுப்படுத்தும். ஒரு பாயை எடுத்து தொடங்கவும். (இன்னும் வேண்டுமா? இந்த 6 பட் பயிற்சிகளை செய்து பாருங்கள்.

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

பற்றிக்ரோக்கர்

மேலும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் வீடியோ வகுப்புகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகள் Grokker.com இல் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன. இன்று அவற்றைச் சரிபார்க்கவும்!

இருந்து மேலும்க்ரோக்கர்

உங்கள் 7 நிமிட கொழுப்பு-வெடிப்பு HIIT பயிற்சி

வீட்டில் உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள்

காலே சிப்ஸ் செய்வது எப்படி

நினைவாற்றலை வளர்ப்பது, தியானத்தின் சாராம்சம்

க்கான மதிப்பாய்வு