2 பெண்கள் ஆண்களை விட வித்தியாசமாக செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• நுரையீரல்
• குந்துகைகள்
• நுரையீரல் மற்றும் குந்துகைகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​பெரும்பாலும், ஆண்களைப் போலவே பெண்களும் அதே உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய எந்த காரணமும் இல்லை. இருப்பினும், நம் உடல்கள் வேறுபட்டவை, எனவே சில விஷயங்களை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

முதலில், பெண்களுக்கு மென்மையான தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் உள்ளன, எனவே இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் பகுதிகளில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

நீங்கள் குழந்தைகளை சுமக்க கட்டப்பட்டிருப்பதால் பெண்களுக்கும் பரந்த இடுப்பு உள்ளது, எனவே இடுப்பு முதல் முழங்கால் மூட்டு வரை தொடை எலும்புக்கு இடையே ஒரு பெரிய கோணம் உள்ளது. மேலும் ஒரு பெண்ணின் இடுப்பு எலும்பில் முன்புற சாய்வு உள்ளது, இதனால் உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொப்பை இயற்கையாகவே சிலவற்றை ஒட்டிக்கொள்ளும்.

இந்த வேறுபாடுகள் காரணமாக, பெண்கள் சிறந்த வடிவத்திற்காகவும், நிச்சயமாக, காயத்தைத் தடுக்கவும் லுங்கிகள் மற்றும் குந்துகைகளை மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

நுரையீரல்

முன்னோக்கி நுரையீரலை விட பின்தங்கிய நுரையீரல் சிறந்தது. ஒரு முன்னோக்கி லஞ்சில், நீங்கள் உங்கள் முன் முழங்காலில் சாய்ந்து, மூட்டு மற்றும் தசைநார்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள். மேலும், இடுப்பின் முன்புற சாய்வு காரணமாக, இந்தப் பயிற்சியின் போது ஆண்களை விட பெண்கள் அங்கு அதிக அழுத்தத்தை செலுத்துகிறார்கள். ஆனால் ஒரு தலைகீழ் நுரையீரலில், குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சி, உங்கள் முழங்கால்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும். உங்கள் கன்னத்தை தரையுடன் இணையாக வைத்து பின்னர் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் சிறிது உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்க பின்தங்கிய இயக்கத்தின் போது.

குந்துகைகள்

1. ஒரு plié நிலையில் நிற்கவும். ஒரு பரந்த இடுப்பு என்றால் ஒரு பரந்த நிலை குந்துகளுக்கு சிறந்தது. உங்கள் கால்களை நெருக்கமாக நிறுத்துவது உங்கள் இடுப்பின் முன்புற சாய்வைச் செயல்படுத்தும், ஆனால் ஒரு சாய்வான நிலை இடுப்பு இயற்கையாக ஒரு நேர்கோட்டு வடிவத்தில் தரையில் இறங்க அனுமதிக்கும்.

2. உங்கள் கால்விரல்களை வெளிப்புறமாகச் சுட்டவும். இது முன்புற சாய்வை எதிர்கொள்வதற்காக உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகாலுக்கு மாற்ற உதவும்.

3. உங்கள் முழங்கால்கள் எங்கும் நகரக்கூடாது, ஆனால் 90 டிகிரி கோணத்தில். உங்கள் முழங்கால்களை வளைப்பதற்குப் பதிலாக கீழே உட்கார்ந்து இடுப்பில் தொங்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவ்வாறு செய்வது முன்புற இழுவை சமநிலைப்படுத்தும், அதாவது முன்னோக்கி இழுக்கும்.

நுரையீரல் மற்றும் குந்துகைகள்

1. ஸ்மித் இயந்திரத்தைத் தவிர்க்கவும்.இந்த இயந்திரம் ஒரு இயற்கைக்கு மாறான இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் முழங்கால் காயங்களை அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலை நிலையான வடிவங்களுக்கு கட்டாயப்படுத்துகிறது.

2. எடையைப் பயன்படுத்தினால், ஒரு பார்பெல்லில் ஒரு திண்டு வைக்கவும். பெண்களுக்கு ஆண்களை விட சிறிய ட்ரேபீசியஸ் தசைகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு மாண்டா ரே, டவல் அல்லது பேடை பட்டியில் வைக்கவும். இங்கே அதிக அழுத்தம் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்தும்.

க்கான மதிப்பாய்வு