பசி தாக்கும்போது சாப்பிட 18 ஆரோக்கியமான உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. புதிய பழம்
• 2. கிரேக்க தயிர்
• 3. ஒரு சூடான பானம்
• 4. சிற்றுண்டி பட்டி
• 5. டார்க் சாக்லேட்
• 6. பழம் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்
• 7. குடிசை சீஸ்
• 8. வாழை ஐஸ்கிரீம்
• 9. பாப்கார்ன்
• 10. காய்கறி சில்லுகள்
• 11. ஆலிவ்
• 12. எடமாம்
• 13. மிசோ சூப்
• 14. டிரெயில் மிக்ஸ்
• 15. தேதிகள்
• 16. குளிர் பானங்கள்
• 17. பெர்ரி
• 18. காய்கறிகளுடன் ஹம்முஸ்
• அடிக்கோடு
• மருந்துகளாக தாவரங்கள்: சர்க்கரை பசிக்குத் தடுக்கும் DIY மூலிகை தேநீர்

பல மக்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறி பெறுகிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் உணவில் இருக்கும்போது.

உண்மையில், சுமார் 50% மக்கள் தவறாமல் உணவு பசிக்கு ஆளாகிறார்கள், இது ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் முயற்சிகளைத் தகர்த்துவிடும் (1).

இருப்பினும், சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கின்றன. இந்த கட்டுரை உங்கள் உணவை நாசப்படுத்தாமல் சாப்பிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய 18 ஆரோக்கியமான உணவுகளை விவரிக்கிறது (2).

1. புதிய பழம்

பழம் இயற்கையாகவே மிகவும் இனிமையானது மற்றும் நீங்கள் சர்க்கரை ஏங்கும்போது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

சிறந்த ருசியைத் தவிர, பழம் மிகவும் சத்தான சிற்றுண்டாகும். இது ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகளை வழங்குகிறது, இவை அனைத்தும் மிகக் குறைந்த கலோரிகளில் (3, 4).

மேலும், பழம் சாப்பிடுவது சிறந்த ஆரோக்கியத்துடனும், இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் (5, 6) போன்ற நோய்களின் குறைந்த அபாயத்துடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு 300 கிராம் (அல்லது 4 பரிமாறும்) பழங்களை சாப்பிடுவது இதய நோய் அபாயத்தை 16% (7) குறைத்தது என்று 2015 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

உங்கள் பழத்தை ஒரு விருந்தாக உணர, அதை கொஞ்சம் டார்க் சாக்லேட்டில் நனைக்க அல்லது கலப்பு பழ கிண்ணத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

2. கிரேக்க தயிர்

கிரேக்க தயிர் கிரீமி மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் சுவைக்கிறது, ஆனால் இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

இது வழக்கமான தயிரை விட புரதத்தில் அதிகமாகவும், சர்க்கரையில் குறைவாகவும் உள்ளது, மேலும் இது கால்சியம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் நல்ல மூலமாகும்.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் எலும்பு மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு (8, 9) சிறந்த உணவாக அமைகிறது.

மேலும், உங்கள் கிரேக்க தயிரை பழத்துடன் முதலிடம் பெறுவது கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் அளிக்கும் (10).

3. ஒரு சூடான பானம்

உங்கள் கலோரி அளவைக் காண முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களை ஒரு சூடான பானமாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

உணவுக்குப் பிறகு சூடான காபி, தேநீர் அல்லது எஸ்பிரெசோ குடிப்பது இனிப்பின் சோதனையைத் தவிர்க்க உதவும்.

இது ஏதாவது செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தையும் பூர்த்திசெய்யக்கூடும், மேலும் ஒரு ஏக்கத்திலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்க உதவுகிறது.

பெப்டைட் ஒய் (11) எனப்படும் ஒரு முழுமையான ஹார்மோனின் அளவை காபி கூட அதிகரிக்கக்கூடும்.

பெப்டைட் ஒய் ஒரு பசியைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும் (12, 13).

4. சிற்றுண்டி பட்டி

பல சிற்றுண்டி பார்கள் அதிக சர்க்கரை குப்பை உணவுகள் என்றாலும், உங்கள் உணவில் நிறைய நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கக்கூடிய ஆரோக்கியமானவற்றைக் கண்டுபிடிக்க அல்லது தயாரிக்க முடியும்.

சிற்றுண்டி பட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பழம் அல்லது ஓட்ஸ் போன்ற முழு உணவுகளையும் கொண்ட ஒன்றைத் தேடுங்கள்.

மேலும், டேபிள் சர்க்கரை, தேங்காய் சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை பாக்கள் போன்ற கூடுதல் சர்க்கரைகள் அதில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிளை சரிபார்க்கவும்.

நீங்கள் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களால் குழப்பமடைந்து, எந்த பார்கள் பொருத்தமானவை என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், இந்த செய்முறையைப் போலவே, உங்கள் சொந்த சிற்றுண்டிப் பட்டியை உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம்.

5. டார்க் சாக்லேட்

நீங்கள் சாக்லேட்டை ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வழக்கமான பால் சாக்லேட்டை ஒரு சிறிய அளவு டார்க் சாக்லேட்டுக்கு மாற்ற முயற்சி செய்யலாம்.

குறைந்தது 70% கோகோவுடன் தயாரிக்கப்படும் டார்க் சாக்லேட் ருசியானது மட்டுமல்ல, இதில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன.

கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் டார்க் சாக்லேட் உட்பட உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம் (14, 15).

இருப்பினும், உங்கள் பகுதியின் அளவை நீங்கள் இன்னும் பார்க்க வேண்டும். சிறிய அளவு சுகாதார நலன்களுடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், பெரிய அளவு உங்கள் உணவில் நிறைய சர்க்கரையைச் சேர்க்கும், அதே பாதுகாப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது (16).

உங்கள் ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்ய ஒரு சிறிய சதுரம் அல்லது இரண்டில் ஒட்டவும்.

6. பழம் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்

நட்டு வெண்ணெயில் நனைத்த பழம் ஒரு சுவையான சிற்றுண்டாகும், இது ஆரோக்கியமான மக்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது.

ஒரு சிறிய அளவு நட்டு வெண்ணெய் பழத்துடன் சாப்பிடுவது ஒரு இனிமையான மற்றும் முறுமுறுப்பான விருந்துக்கான ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்வதற்கான சரியான வழியாகும்.

இந்த சிற்றுண்டி பழத்தில் காணப்படும் அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களையும், கொட்டைகளில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகளையும் வழங்குகிறது (5, 17).

இருப்பினும், சொந்தமாக, நட்டு வெண்ணெய் அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதானது.

உங்கள் சிற்றுண்டி முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் பகுதியின் அளவைப் பார்த்து, கொட்டைகள் (மற்றும் ஒருவேளை சிறிது உப்பு) கொண்டிருக்கும் ஒரு நட்டு வெண்ணெய் தேர்வு செய்யவும்.

7. குடிசை சீஸ்

பாலாடைக்கட்டி ஒரு லேசான சுவை கொண்ட சீஸ் தயாரிப்பு ஆகும், இது கலோரிகள் குறைவாக ஆனால் மிகவும் சத்தானதாகும்.

ஒரு கோப்பையில் 163 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டிருந்தாலும், இது சுமார் 70% புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நல்ல அளவு கால்சியம், வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ரைபோஃப்ளேவின் (பி 2) (18) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

பாலாடைக்கட்டி அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் இது ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி தேர்வாக மாறும், குறிப்பாக நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்.

பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் உணவுகளிலிருந்து அதிக அளவு புரோட்டீன் உட்கொள்வது மக்களுக்கு நீண்ட நேரம் உணர உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது, இது உங்களுக்கு குறைவாக சாப்பிடவும் எடை குறைக்கவும் உதவும் (19, 20, 21).

8. வாழை ஐஸ்கிரீம்

நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் கிரீமி ஐஸ்கிரீமை ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், இந்த ஆரோக்கியமான மாற்றாக நீங்களே முயற்சி செய்யலாம்.

பழுத்த வாழைப்பழங்களை உணவு செயலியில் கலந்து குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது உறைய வைப்பதன் மூலம் வாழை ஐஸ்கிரீம் தயாரிக்கப்படுகிறது.

இந்த சிற்றுண்டி கிரீமி மற்றும் சுவை நிறைந்தது மட்டுமல்ல, இது வழக்கமான ஐஸ்கிரீமை விட (22, 23) கலோரிகளில் மிகக் குறைவு மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம்.

இந்த விருந்தை நீங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்க விரும்பினால், சுவையை கலக்க பால், பழம் அல்லது மசாலா போன்ற பிற பொருட்களையும் சேர்க்கலாம்.

9. பாப்கார்ன்

உங்கள் கலோரி பட்ஜெட்டை வீசாமல் உங்கள் உப்பு ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்ய பாப்கார்ன் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் சில்லுகளில் சிற்றுண்டிக்கு ஆளாக நேரிட்டால்.

இருப்பினும், சிற்றுண்டிக்கு ஆரோக்கியமான பாப்கார்னைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது தயாரிப்பு முறை, பரிமாறும் அளவு மற்றும் முதலிடம் தேர்வு ஆகியவை முக்கியம்.

3 கப் (சுமார் 30-கிராம்) வெற்று பாப்கார்னில் 100 கலோரிகளுக்கு மேல் உள்ளது, ஆனால் சர்க்கரை அல்லது கேரமல் கொண்டு இனிப்பு செய்யப்பட்ட பெரிய பரிமாணங்களை சாப்பிடுவதால் கலோரிகள் அதிகரிக்கும் (24, 25).

கூடுதலாக, சூடான எண்ணெயில் பொப் செய்யப்பட்ட பாப்கார்னை விட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட, காற்று-பாப் செய்யப்பட்ட பாப்கார்ன் கலோரிகளில் மிகக் குறைவு. ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த முன் தொகுக்கப்பட்ட நுண்ணலை வகைகளைத் தவிர்க்கவும்.

காற்று-பாப், வெற்று அல்லது சற்று உப்பு சேர்க்கப்பட்ட பாப்கார்னைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் பரிமாறும் அளவைப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் பாப்கார்ன் சிற்றுண்டியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.

10. காய்கறி சில்லுகள்

உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளுக்கு ஏங்குகிறவர்களுக்கு காய்கறி சில்லுகள் மற்றொரு தேர்வாகும்.

அவை உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் போல தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை உருளைக்கிழங்கிற்கு பதிலாக கடற்பாசி, காலே அல்லது வோக்கோசு போன்ற காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், இந்த சில்லுகளின் சில வணிக பிராண்டுகள் வழக்கமான உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளைப் போல கலோரிகள், உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும்.

நீங்கள் காய்கறி சில்லுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, இந்த செய்முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் வீட்டிலேயே சொந்தமாக உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

11. ஆலிவ்

நீங்கள் சாப்பிட ஏதாவது ஏங்குகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் கலோரி அளவைக் கவனிக்க வேண்டும் என்றால், சில ஆலிவ்களில் சிற்றுண்டியை முயற்சிக்கவும்.

ஆலிவ் என்பது ஒரு சிறிய, குழி செய்யப்பட்ட பழமாகும், இது பெரும்பாலும் மத்தியதரைக் கடல் உணவில் ஆலிவ் எண்ணெய் வடிவத்தில் இடம்பெறுகிறது (26).

அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன மற்றும் பலவிதமான நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகளைக் கொண்டுள்ளன.

கூடுதலாக, ஆலிவ்களில் காணப்படும் முக்கிய கொழுப்பான ஒலிக் அமிலம், குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் மற்றும் மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம் (27) உள்ளிட்ட சில ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

12. எடமாம்

எடமாம் முதிர்ச்சியற்ற சோயாபீன்ஸ். மக்கள் பெரும்பாலும் அவற்றை வேகவைத்து, பின்னர் ஒரு சுவையான சிற்றுண்டிக்காக பீன்ஸ் வெளியே வருவதற்கு முன் அவற்றை உப்புடன் தெளிக்கவும்.

நீங்கள் கொஞ்சம் உப்பிடமாக ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், எடமாம் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

இந்த குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் வைட்டமின் கே மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளிட்ட ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. 1 கப் (155 கிராம்) எடமாம் சுமார் 190 கலோரிகளையும் 17 கிராம் புரதத்தையும் (28) கொண்டுள்ளது.

இது வைட்டமின் கே-க்கு 52% ஆர்.டி.ஐ மற்றும் ஃபோலேட்டுக்கு 100% ஆர்.டி.ஐ.

இது எடமாமை மிகவும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகவும், உங்கள் உப்பு ஆசைகளை அவற்றின் தடங்களில் நிறுத்த சிறந்த தேர்வாகவும் ஆக்குகிறது.

13. மிசோ சூப்

மிசோ சூப் உப்பு பசி சமாளிக்க ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

மிசோ பேஸ்ட், அதன் முக்கிய மூலப்பொருள், சோயாபீன்ஸ் உப்பு, தானியங்கள் மற்றும் கோஜி எனப்படும் ஒரு வகை பூஞ்சை ஆகியவற்றை நொதித்தல் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது.

இந்த ஜப்பானிய சூப் சுவையாகவும் கலோரிகளில் குறைவாகவும் இல்லை, இது நார்ச்சத்து, புரதம், நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள் மற்றும் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் (29) ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.

இது ஒரு சில சுகாதார நலன்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வில் தவறாமல் மிசோ சூப் சாப்பிட்ட ஜப்பானிய பெண்கள் மார்பக புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் (30).

மிசோ சூப் போன்ற சோயாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகளிலிருந்து நிறைய தாவர கலவைகளை சாப்பிட்ட ஜப்பானிய பெண்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக இருப்பதாக மற்றொரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது (31).

14. டிரெயில் மிக்ஸ்

டிரெயில் கலவை என்பது உலர்ந்த பழம் மற்றும் கொட்டைகளால் ஆன ஒரு எளிமையான சிற்றுண்டாகும்.

சரியான செய்முறை மாறுபடும், ஆனால் கொட்டைகள் மற்றும் பழங்களின் கலவையானது நீங்கள் இனிமையான மற்றும் உப்பு நிறைந்த ஒன்றை ஏங்குகிறீர்களானால் அது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

டிரெயில் கலவை உங்கள் உணவில் சில கொட்டைகளை சேர்க்கவும் உதவும்.

கொட்டைகள் பலவிதமான நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு (17, 32, 33) மேம்பட்ட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

மேலும், அவை உங்கள் ஆபத்தான, சிறிய எல்.டி.எல் கொழுப்புத் துகள்களின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும் (34).

இருப்பினும், உங்கள் பகுதியின் அளவைப் பாருங்கள். ஒரு கப் டிரெயில் கலவையில் கிட்டத்தட்ட 700 கலோரிகள் உள்ளன, எனவே அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு சிலருடன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

15. தேதிகள்

தேதிகள் என்பது ஒரு வகை குழி பழமாகும், அவை பெரும்பாலும் காய்ந்தபின் நுகரப்படும்.

அவை மிகவும் இனிமையானவை மற்றும் அதிக அளவு சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன.

இருப்பினும், அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் வளமான மூலமாகும், மேலும் அவை ஃபைபர், பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் பல நன்மை பயக்கும் தாவர சேர்மங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன (35).

நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடலுக்கு பிற நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் போது, ​​சில தேதிகள் உங்கள் வேட்கையை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு இனிமையான மற்றும் முறுமுறுப்பான விருந்துக்குப் பிறகு இருந்தால், உங்கள் தேதிகளை பாதாம் கொண்டு திணிக்க முயற்சிக்கவும்.

16. குளிர் பானங்கள்

நீங்கள் ஒரு சர்க்கரை சோடாவை ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், அது உங்களுக்கு தாகமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கவும், வழக்கமான தண்ணீரைத் தவிர வேறு ஏதாவது உங்கள் தேவையை பூர்த்தி செய்யவும் ஆரோக்கியமான மாற்றீட்டைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் பனிக்கட்டி தேநீர் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

இது ஒரு விருந்தாக உணர, நிறைய பனி மற்றும் எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

17. பெர்ரி

நீங்கள் சர்க்கரை பசிக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், பெர்ரி உங்கள் உணவில் சர்க்கரைக்கான தேவையைத் தணிக்கும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உணவில் சில பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்கலாம்.

தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது, பெர்ரி மிகவும் சத்தானவை.

அவை இனிமையானவை, கலோரிகள் குறைவாக, நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை.

அவற்றின் உயர் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் அவை வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதையும் குறிக்கிறது, அவை இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் (36, 37, 38).

18. காய்கறிகளுடன் ஹம்முஸ்

நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், சுவையான சிற்றுண்டியை ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், ஹம்முஸில் நனைத்த காய்கறிகளை முயற்சிக்கவும்.

ஹம்முஸ் கொண்டைக்கடலை, பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றால் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் ஆரோக்கியமான மத்தியதரைக் கடல் உணவின் அனைத்து பொருட்களாகும், இது சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (39).

காய்கறிகளுடன் இந்த சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது உங்கள் காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உணவில் மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கலாம்.

அடிக்கோடு

உணவு பசி சமாளிக்க தந்திரமானதாக இருக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கட்டுரையில் உள்ள ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்கள் உங்கள் ஆசைகளை பூர்த்திசெய்து, உங்கள் உணவில் சத்தான சேர்த்தல்களாக செயல்படும்.

உங்களால் முடிந்தால், குப்பை உணவை அடைவதைத் தடுக்க உங்களைத் திட்டமிட்டு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மருந்துகளாக தாவரங்கள்: சர்க்கரை பசிக்குத் தடுக்கும் DIY மூலிகை தேநீர்