நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய தியானத்தின் அனைத்து நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• இது உங்களை ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற்றுகிறது
• இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• இது சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது
• இது இசை ஒலியை சிறந்ததாக்குகிறது
• இது நோயை சமாளிக்க உதவுகிறது
• இது எடையை குறைக்க உதவும்
• இது நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும்
• இது போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது
• இது உங்கள் வலி வாசலை உயர்த்துகிறது
• இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை குறைக்கிறது
• இது உங்களை மேலும் இரக்கமுள்ளவராக்குகிறது
• இது தனிமையை குறைக்கிறது
• இது உங்கள் பணத்தை சேமிக்க முடியும்
• இது உங்களை குளிர்ச்சியாகவும் காய்ச்சலுடனும் வைத்திருக்கும்
• இது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது
• இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது
• இது உங்களை ஒரு சிறந்த பணியாளராக ஆக்குகிறது
• க்கான மதிப்பாய்வு

மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க, அதிக எடையைக் குறைக்க, ஆரோக்கியமாக சாப்பிட மற்றும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? தியானம் மேற்கூறிய அனைத்தையும் வழங்கலாம். மேரி ஜோ க்ரெய்சர், Ph.D., RN, மினசோட்டா பல்கலைக்கழகத்தில் ஆன்மீக மற்றும் சிகிச்சைமுறை மையத்தின் நிறுவனர் மற்றும் இயக்குனர் படி, தியானத்தின் பயன்களை அறுவடை செய்வதற்கான திறவுகோல் இப்போது வாழ்கிறது. "பலர் தங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை ஆட்டோ-பைலட்டில் வாழ்கிறார்கள், ஆனால் தியானம்-குறிப்பாக நினைவாற்றல் தியானம்-தற்போதைய தருணத்தில் மக்கள் வாழ்வில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

தியானத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் ஒருவர் எவ்வாறு சரியாகப் பெறுவது? தியானத்திற்கான கிரீட்சரின் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள், மேலும் உங்கள் ஜெனை எவ்வாறு சரியாகக் கண்டுபிடிப்பது என்பதற்கான குறிப்புகளுக்கு கிரெட்சன் ப்ளெய்லருடன் தியானம் செய்வது எப்படி.

இன்னும் முயற்சி செய்ய தயங்குகிறீர்களா? நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தின் இந்த 17 நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் படித்தவுடன், உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த மனநிறைவு தியானத்தைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.

இது உங்களை ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற்றுகிறது

தியானத்தின் சில நன்மைகள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பாதிக்கும். ஆழ்நிலை தியானம் செய்யும் நபர்கள் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒத்த மூளை செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளனர் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது ஸ்காண்டிநேவியன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் அண்ட் சயின்ஸ் இன் ஸ்போர்ட்ஸ். ஒவ்வொரு நாளும் அமைதியாக உட்கார்ந்துகொள்வது, நீங்கள் திடீரென்று ஒரு மாரத்தானை வெல்லத் தயாராக இருப்பீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் இது சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களிடையே மன உறுதியையும் பண்புகளையும் வளர்க்க உதவும். மேலும் இது உங்கள் உடலை வலியின் மூலம் தள்ள உதவும் (பின்னர் மேலும்). தியானம் உங்களை எவ்வாறு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற்றும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.

இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

தியானத்தின் நன்மைகளில் குறைந்த மன அழுத்தமும் உள்ளது. டேவிஸின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் ஷமதா திட்டத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, உங்கள் கார்டிசோல் அளவை (மன அழுத்த ஹார்மோன்) குறைக்க மனது உண்மையில் உதவுகிறது. தீவிரமான, மூன்று மாத தியான பின்வாங்கலுக்கு முன்னும் பின்னும் பங்கேற்பாளர்களின் கவனத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அளவிட்டனர் மற்றும் நிகழ்காலத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தி திரும்பியவர்களுக்கும் குறைந்த கார்டிசோல் அளவுகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். கவலைப்பட வேண்டாம், மன அழுத்த நிவாரணம் மூன்று மாதங்களை விட விரைவாக வருகிறது: மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலையை எதிர்கொள்ளும்போது தொடர்ந்து மூன்று நாட்கள் மனப்பயிற்சி பயிற்சி பெற்றவர்கள் (மூச்சு மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொடுக்கப்பட்ட 25 நிமிட அமர்வுகள்) அமைதியாக உணர்ந்தனர். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் சைக்கோநியூரோஎண்டோகிரைனாலஜி.

இது சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது

நம்முடைய சொந்த உணர்ச்சிகள், நடத்தைகள் மற்றும் எண்ணங்கள் என்று வரும்போது நம் அனைவருக்கும் குருட்டுப் புள்ளிகள் உள்ளன, ஆனால் கவனமின்மை இந்த அறியாமையை வெல்ல உதவும். ஒரு காகிதம் உளவியல் அறிவியலின் முன்னோக்குகள் நினைவாற்றல் என்பது உங்கள் தற்போதைய அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துவதும், நியாயமற்ற முறையில் அவ்வாறு செய்வதும் உள்ளடங்கியிருப்பதால், பயிற்சியாளர்கள் சுய விழிப்புணர்வில் மிகப்பெரிய தடையை கடக்க உதவுகிறது: தங்கள் சொந்த குறைபாடுகளை அறியாமல்.

இது இசை ஒலியை சிறந்ததாக்குகிறது

தியானத்தின் நன்மைகள் எந்த ஆடம்பர ஹெட்போனையும் விட சிறந்ததாக இருக்கலாம். பத்திரிகையில் ஒரு ஆய்வில் இசையின் உளவியல், மாணவர்கள் 15 நிமிட கவனமுள்ள தியான அறிவுறுத்தல் நாடாவைக் கேட்டனர், அதைத் தொடர்ந்து ஜியாகோமோ புச்சினியின் ஓபரா "லா போஹேம்". நினைவாற்றலில் ஈடுபட்டவர்களில் அறுபத்து நான்கு சதவிகிதத்தினர், இந்த நுட்பம் ஓட்டம் நிலையில் அதிக நேரம் செலவழிக்க அனுமதித்ததாக உணர்ந்தனர்-கேட்பவர்களின் முயற்சியற்ற ஈடுபாடு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் விவரிக்கிறார்கள், நீங்கள் எப்படி "மண்டலத்தில்" இருக்கிறீர்கள். (உங்கள் மூளையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்: இசை.)

இது நோயை சமாளிக்க உதவுகிறது

நோயறிதல்களைக் கையாள்வது கற்பனை செய்யமுடியாத அளவிற்கு கடினமானது, ஆனால் தியானம் உதவலாம்: மார்பகப் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் கலை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அவர்களின் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் தொடர்பான மூளை செயல்பாடு மாற்றப்பட்டது, ஒரு ஆய்வில் மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியம். மனநல பயிற்சி, முடக்கு வாதம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு நோயுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவியது. வாத நோயின் வருடாந்திரம்.

இது எடையை குறைக்க உதவும்

நீங்கள் மனமில்லாமல் உண்பவராக இருந்தால், எடை பராமரிப்பு தியானத்தின் எதிர்பாராத பலனாக இருக்கலாம். "நாம் கவனத்துடன் இருக்கும்போது, ​​நாம் உணவு தேர்வுகளில் அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்போம், மேலும் உணவை சுவைத்து பாராட்டலாம்" என்கிறார் கிரீட்சர். உண்மையில், UC சான் பிரான்சிஸ்கோவில் இருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பருமனான பெண்கள் சாப்பிடும் கணம்-கணம் உணர்ச்சி அனுபவத்தை அனுபவிக்க பயிற்சி பெற்றவர்கள், அதே போல் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் தியானம் செய்பவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது. (இன்னும் எளிய தந்திரங்கள் வேண்டுமா? நிபுணர்கள் வெளிப்படுத்துகிறார்கள்: எடை இழப்புக்கான 15 சிறிய உணவு மாற்றங்கள்.)

இது நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும்

ஒரு ஆய்வில் புற்றுநோய், சில மார்பகப் புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைத்தவர்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பமான மனநிலை தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற பயிற்சிகளை வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்தபோது, ​​அவர்களின் செல்கள் இனி சிகிச்சை பெறவில்லை என்ற போதிலும் உடல் மாற்றங்களைக் காட்டின. குறைந்தது இரண்டு வருடங்களுக்கு முன்பே மார்பகப் புற்றுநோயிலிருந்து தப்பித்த பெண்கள், ஆனால் உணர்ச்சிவசப்பட்டவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 90 நிமிடங்கள் சந்தித்து தங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி விவாதித்தனர். மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான டெலோமியர்ஸ் இருந்தது - டிஎன்ஏ இழையின் முடிவில் பாதுகாப்பு உறை - மார்பக புற்றுநோயால் தப்பியவர்களை விட, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் குறித்த ஒரு பட்டறையை மட்டுமே எடுத்தனர். (பைத்தியம்! மார்பகப் புற்றுநோய்க்கு எதிராக நாம் எப்படி முன்னேறுகிறோம் என்பதைக் கண்டறியவும்.)

இது போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது

நீங்கள் புகையிலை பழக்கத்தை உதைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், குறைந்தபட்சம் தியானத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று ஆர்வமாக இருக்கும். 10 நாட்களுக்கு தினமும் அரை மணி நேரம் தியானம் செய்யும் புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிகரெட் பிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் 60 சதவீதம் குறைவாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டது. அமெரிக்காவின் தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள். சுவாரஸ்யமாக, புகைப்பிடிப்பவர்கள் தங்கள் பழக்கத்தை உதைக்க ஆய்வுக்குச் செல்லவில்லை, உண்மையில் அவர்கள் எவ்வளவு குறைத்துக்கொண்டார்கள் என்பது தெரியாது-அவர்கள் தங்கள் வழக்கமான எண்ணிக்கையைப் புகாரளித்தனர், ஆனால் சுவாச நடவடிக்கைகள் அவர்கள் உண்மையில் முன்பை விட குறைவான சிகரெட்டுகளை புகைத்ததைக் காட்டியது. விஸ்கான்சின்-மேடிசன் பல்கலைக்கழகத்தில் நடந்து வரும் ஆராய்ச்சி, குடிப்பழக்கத்தை மீட்பது தியானத்திலிருந்தும் பயனடையலாம், ஏனெனில் அது முதலில் குடிப்பதற்கு வழிவகுத்த பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க உதவும். (வேறு என்ன பழக்கங்களை உதைக்க வேண்டும்? ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு இந்த 10 எளிய விதிகள் பின்பற்றவும்.)

இது உங்கள் வலி வாசலை உயர்த்துகிறது

தியானம் உங்களை மிகவும் கவனமாகவும் அமைதியாகவும் உணர வைக்கிறது, ஏனெனில் இது உண்மையில் உங்கள் மூளை வலி மற்றும் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்க சிறந்த கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க உதவுகிறது என்று இதழில் ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது மனித நரம்பியல் அறிவியலின் எல்லைகள். அனுபவமுள்ள தியானிப்பவர்கள் சிறிது வலியை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் புதியவர்கள் கூட பயனடையலாம்: நான்கு 20 நிமிட அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, 120 டிகிரி உலோகத் துண்டு வைத்திருந்த பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கன்றுக்குட்டியைத் தொட்டால் அது 40 சதவீதம் குறைவான வலி மற்றும் 57 சதவிகிதம் குறைவான அசcomfortகரியம் அவர்களின் பயிற்சிக்கு முன்பை விட. நீங்கள் ஒரு மராத்தானின் மைல் 25 இல் இருக்கும்போது அல்லது உங்கள் பர்பி செட்டின் பாதியிலேயே இருக்கும் போது அந்த வகையான எண்கள் உங்களை வெகுதூரம் அழைத்துச் செல்லும்.

இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை குறைக்கிறது

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் தியானத்தின் நன்மைகள் குறித்து ஏறக்குறைய 19,000 ஆய்வுகளை மேற்கொண்டபோது, ​​சில சிறந்த சான்றுகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் அழுத்தங்களைக் குறைக்கும் தியானத்திற்கு ஆதரவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். முன்னதாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூளையின் இரண்டு குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் தியானம் செயல்படுவதைக் கண்டறிந்தனர். மேலும் என்னவென்றால், பங்கேற்பாளர்கள் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் நான்கு 20 நிமிட வகுப்புகளுக்குப் பிறகு கிட்டத்தட்ட 40 சதவிகிதம் கவலை அளவுகளில் குறைந்துள்ளனர் சமூக அறிவாற்றல் மற்றும் பாதிக்கும் நரம்பியல். (மன அழுத்தம் உடல் வலியாக வெளிப்படும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? இது பெண்களை வித்தியாசமாக தாக்கும் இந்த 5 உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும்.)

இது உங்களை மேலும் இரக்கமுள்ளவராக்குகிறது

தியானம் உங்களை நன்றாக உணர வைக்காது - அது உண்மையில் உங்களை ஒரு சிறந்த நபராக மாற்றுகிறது. எட்டு வார தியானப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களை ஒரு இருக்கை மட்டுமே உள்ள நடிகர்களின் முழு அறையில் வைத்தனர். பங்கேற்பாளர் உட்கார்ந்த பிறகு, ஒரு நடிகர் மிகுந்த உடல் வலியில் இருப்பது போல் ஊன்றுகோலில் நுழையும் போது அனைவரும் அவரை புறக்கணித்தனர். தியானம் செய்யாத பங்கேற்பாளர்களில், சுமார் 15 சதவீதம் பேர் மட்டுமே அவருக்கு உதவ முன்வந்தனர். இருப்பினும், தியானம் செய்த மக்களில் பாதி பேர் காயமடைந்த மனிதனை வெளியேற்ற உதவ முன்வந்தனர். அவற்றின் முடிவுகள், வெளியிடப்பட்டன உளவியல் அறிவியல், பௌத்தர்கள் நீண்டகாலமாக நம்பி வந்ததை ஆதரிப்பதாகத் தோன்றியது - தியானம் நீங்கள் அதிக இரக்கமுள்ளவராகவும் அனைத்து உணர்வுள்ள உயிரினங்கள் மீது அன்பை அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது. (பிளஸ் இரக்கமும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்! எடை குறைக்க உந்துதலுடன் இருக்க இந்த மற்ற 22 வழிகளைப் பாருங்கள்.)

இது தனிமையை குறைக்கிறது

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் மற்றும் கார்னகி மெலன் பல்கலைக்கழகம் ஆகியவற்றின் ஆய்வில் தினசரி தியானம் தனிமையின் உணர்வுகளைத் தடுக்க உதவியது. மேலும் என்னவென்றால், தியானம் பங்கேற்பாளர்களின் வீக்க அளவைக் குறைக்க உதவியது என்பதை இரத்தப் பரிசோதனைகள் வெளிப்படுத்தின, அதாவது அவர்கள் தீவிர நோய்களை வளர்ப்பதற்கான குறைந்த ஆபத்தில் உள்ளனர். மன அழுத்தம் தனிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதால், தியானத்தின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நன்மைகள் இரண்டு முடிவுகளுக்கும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் காரணம்.

இது உங்கள் பணத்தை சேமிக்க முடியும்

தியானத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் அறுவடை செய்தால், செயல்பாட்டில் நீங்கள் சுகாதார செலவுகளில் பணத்தை சேமிக்கலாம். ஹெல்த் சிஸ்டம்ஸ் அனாலிசிஸ் மையத்தின் ஒரு ஆய்வில், தியானம் செய்பவர்கள் ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு 11 சதவிகிதம் குறைவாகவும், ஐந்து வருடங்கள் பயிற்சி செய்த பிறகு 28 சதவிகிதம் குறைவாகவும் செலவழித்தனர். (உங்கள் பணப்பையை இன்னும் உதவுங்கள்: உங்கள் ஜிம் உறுப்பினர் மீது பணத்தை எவ்வாறு சேமிப்பது.)

இது உங்களை குளிர்ச்சியாகவும் காய்ச்சலுடனும் வைத்திருக்கும்

தியானம் செய்பவர்கள் கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து குறைவான நாட்களை வேலையை இழக்கிறார்கள், மேலும் குறுகிய கால மற்றும் அறிகுறிகளின் தீவிரம் இரண்டையும் அனுபவிக்கிறார்கள் என்று ஒரு ஆய்வின் படி குடும்ப மருத்துவத்தின் வருடாந்திரம். உண்மையில், தியானம் செய்பவர்கள் தங்கள் ஜென் அல்லாதவர்களை விட 40 முதல் 50 சதவீதம் வரை நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. (நீங்கள் சரியான நேரத்தில் தியானம் செய்யத் தொடங்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு சளி மற்றும் காய்ச்சலுக்கான இந்த 10 வீட்டு வைத்தியங்கள் தேவைப்படலாம்.)

இது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது

ஆழ்நிலை தியானம் (மந்திர தியானத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவம்) பயிற்சி மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம் சுழற்சி. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, இது தியானத்தின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நன்மைகளுடன் இணைந்து, உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். (ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? இந்த 10 மந்திரங்கள் மனநிறைவு நிபுணர்களை வாழ முயற்சி செய்யுங்கள்.)

இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது

ஒரு புதிய ஆய்வில், இரவில் ஒளி வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் இரவில் மதுவைத் தவிர்ப்பது போன்ற பாரம்பரிய முறைகளைக் காட்டிலும், மக்கள் தூங்குவதற்கு மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. JAMA உள் மருத்துவம். உண்மையில், இது தூக்க மருந்து காட்டப்பட்டது போல் பயனுள்ளதாக இருந்தது, மேலும் பகல் நேரத்தில் சோர்வை மேம்படுத்தவும் உதவியது.

இது உங்களை ஒரு சிறந்த பணியாளராக ஆக்குகிறது

தியானத்தின் பலன்கள் உங்கள் வேலை செயல்திறனின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் மேம்படுத்தலாம்: எட்டு வார தியானப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, மக்கள் அதிக ஆற்றல் பெற்றவர்களாகவும், சாதாரணமான பணிகளைப் பற்றி எதிர்மறையானவர்களாகவும், பல்பணிகளைச் சிறப்பாகச் செய்யக்கூடியவர்களாகவும் இருந்தனர். மற்றும் ஒரு பணியில் அதிக நேரம் கவனம் செலுத்த முடியும் என்று வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. கூடுதலாக, தியானம் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவுகிறது, இது அனைத்து ஊழியர்களும் பயனடையலாம். (உண்மையில் உற்பத்தி செய்யும் இந்த 9 "நேர விரயங்களை" முயற்சிக்கவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு