எடை குறைக்க மற்றும் வயிற்றை இழக்க 15 குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மூல மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 2. சர்க்கரை பானங்கள் தவிர்க்கவும்
• 3. வறுக்கவும்
• 4. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• 5. சாலட் ஒரு தட்டுடன் உணவைத் தொடங்குங்கள்
• 6. உடல் உடற்பயிற்சி பயிற்சி
• 7. வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்
• 8. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவை நன்றாக மெல்லுங்கள்
• 9. ஒரு நாளைக்கு 6 வேளை சாப்பிடுங்கள்
• 10. ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 11. இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்
• 12. கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க
• 13. கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு குறைக்க
• 14. பேக்கேஜிங் லேபிள்களைப் படியுங்கள்
• 15. வழக்கமான முறையில் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள்

நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குவதும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைக் கடைப்பிடிப்பதும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும் முக்கியமான நடவடிக்கைகள். ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் மனநிலை, மேம்பட்ட சுயமரியாதை, பசியின் சிறந்த கட்டுப்பாடு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஆரோக்கியமான வழியில் எடையைக் குறைப்பதற்கும், ஒரு தட்டையான வயிற்றைக் கொண்டிருப்பதற்கும் சிறந்த வழி, நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு உணவுத் திட்டத்துடன் முழுமையான ஊட்டச்சத்து மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது. தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் உதவியை நாடுவதும் முக்கியம், இதனால் நீங்கள் அடைய விரும்பும் குறிக்கோளுக்கு ஏற்ப ஒரு பயிற்சித் திட்டம் குறிக்கப்படுகிறது. இந்த உத்திகள் காலப்போக்கில் முற்போக்கான மற்றும் நீடித்த எடை இழப்பை அனுமதிக்கின்றன.

வயிற்றைக் குறைக்க, எடை குறைக்க மற்றும் சில நாட்களில் ஆரோக்கியமாக இருக்க 15 உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

1. மூல மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மூல, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் குடல் செயல்பாடு மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, அவை எடை குறைக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை மனநிறைவு உணர்வை அதிகரிக்கின்றன. அவை குடல் மைக்ரோபயோட்டாவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன, எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி, கிரோன் நோய் அல்லது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

ஓட்ஸ், பிரவுன் ரொட்டி, மூல கேரட், ஆப்பிள், ஆளிவிதை, பயறு, கீரை, வெள்ளரிகள், சியா விதைகள், காளான்கள், பேரிக்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் போன்றவை கலவையில் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உள்ளடக்கங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

2. சர்க்கரை பானங்கள் தவிர்க்கவும்

ஒளி மற்றும் உணவு உள்ளிட்ட குளிர்பானங்கள் மற்றும் தொழில்மயமாக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை வயிற்று மட்டத்தில் கொழுப்பு குவிவதற்கு பங்களிக்கின்றன, அதே போல் குழிகள், உடல் பருமன் அல்லது நீரிழிவு போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் உள்ளன.

3. வறுக்கவும்

வறுத்த உணவுகளும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை நிறைய கலோரிகளை வழங்குவதோடு, அவை டிரான்ஸ் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் அளவையும் அதிகரிக்கின்றன, எல்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிப்பதை ஆதரிக்கின்றன, இதய நோய், புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. உடலில் அதன் குவிப்பு.

நறுமண மூலிகைகள் மற்றும் மிளகு போன்ற சுவையான உணவுகளுக்கு இயற்கையான மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்தி, வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது சமைத்த உணவுகளை தயாரிப்பதே சிறந்தது.

4. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்

கெட்ச்அப் மற்றும் மயோனைசே போன்ற சாஸ்கள் உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, உறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது பிற பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த உணவுகளில் அதிக உப்பு இருப்பதால், தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதை ஊக்குவிக்கும், வீக்கத்தின் உணர்வை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பொதுவாக அவற்றின் கலவையில் பல பாதுகாப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

5. சாலட் ஒரு தட்டுடன் உணவைத் தொடங்குங்கள்

சாலட் அல்லது சூப்பின் ஆழமற்ற தட்டுடன் உணவைத் தொடங்குவது, மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்கவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒரு பேரிக்காய் அல்லது ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுவது, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு முன், மனநிறைவை அதிகரிக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும் ஒரு நல்ல தந்திரமாகும், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, உங்கள் உணவின் போது நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது. முக்கிய உணவுகள் .

6. உடல் உடற்பயிற்சி பயிற்சி

உடல் எடையை குறைக்கவும், இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்கவும் உதவுவதோடு, சில உடல் செயல்பாடுகளை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்வது, இரத்த ஓட்டம், நல்வாழ்வு மற்றும் தன்னம்பிக்கை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது நீரிழிவு போன்ற இருதய மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க பங்களிக்கிறது. வீட்டில் 3 எளிய பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.

7. வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான சில வழிகள் சிவப்பு மிளகு, பச்சை தேயிலை, இஞ்சி மற்றும் பனி நீரை உட்கொள்வது, ஏனெனில் இந்த உணவுகள் தெர்மோஜெனிக் மற்றும் உடல் இன்னும் கலோரிகளை இழக்க உதவுகிறது, நபர் இன்னும் நின்று கொண்டிருந்தாலும் கூட.

உடல் எடையை குறைக்க பிற தெர்மோஜெனிக் உணவுகளைக் கண்டறியவும்.

8. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவை நன்றாக மெல்லுங்கள்

மெதுவாக சாப்பிடுவது, அமைதியான சூழலில் மற்றும் உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது உங்கள் மூளையை அடைய திருப்தி சமிக்ஞைகளை அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் வயிறு நிரம்பியிருப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த பழக்கத்தை பெறுவது அதிகப்படியான உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறது, எடை இழப்புக்கு சாதகமானது.

9. ஒரு நாளைக்கு 6 வேளை சாப்பிடுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6 வேளை சாப்பிட்டு, உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவதே சிறந்தது. மெதுவாக சாப்பிடும்போது, ​​மூளைக்கு ஏற்கனவே வயிற்றில் உணவு இருப்பதையும், தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது என்பதையும் புரிந்து கொள்ள நேரம் கொடுக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது சுவை மொட்டுகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் நேரத்தையும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்கும்.

10. ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் உடலில் குவிந்துள்ள நச்சுகளை அகற்றவும், குடலை ஹைட்ரேட் செய்யவும் உதவுகிறது, அதன் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 2.5 எல் தண்ணீரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உணவுக்கு இடையில் அதை உட்கொள்ள வேண்டும்.

குடிநீருக்குப் பழக்கமில்லாத நபர்கள் எலுமிச்சை அல்லது வெள்ளரிக்காய் ஒரு துண்டு சேர்ப்பதன் மூலம் அதை ருசிக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, இது அவர்களின் நுகர்வு மிக எளிதாக அதிகரிக்க அனுமதிக்கும்.

தண்ணீரின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.

11. இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

சர்க்கரை கொண்ட இனிப்பு வகைகள், கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம் அல்லது சாக்லேட்டுகள் போன்ற உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை இனிப்பு சுவை கொண்டவை மற்றும் சாப்பிட விருப்பத்தை குறைக்க உதவும் மிட்டாய்.

12. கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க

எடுத்துக்காட்டாக, வெண்ணெய், தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, கோழி தோல் அல்லது இறைச்சி கொழுப்பு போன்ற அனைத்து கொழுப்புகளின் மூலங்களையும் தவிர்ப்பது முக்கியம். அதற்கு பதிலாக, வெண்ணெய், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது மீன் போன்ற உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகளுடன் கூடிய உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

13. கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு குறைக்க

உடல் எடையை குறைக்கவும், வயிற்றைக் குறைக்கவும், நீங்கள் ஒரு உணவுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் மூல உணவை உண்ணக்கூடாது. உதாரணமாக, ஒரு நபர் ஒரு உருளைக்கிழங்கை சாப்பிட்டால், அவர்கள் ஒரே உணவில் அரிசி, ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா சாப்பிட தேவையில்லை, மாறாக, ஒரு சாலட் அல்லது காய்கறிகளுடன் டிஷ் உடன் செல்லுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக.

14. பேக்கேஜிங் லேபிள்களைப் படியுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு மிக முக்கியமான சைகை, சூப்பர் மார்க்கெட்டில் உணவு பேக்கேஜிங் லேபிள்களை கவனமாக, வாங்குவதற்கு முன், மிகவும் கலோரி அல்லது சர்க்கரைகள் அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் அதிக உள்ளடக்கத்துடன் வீட்டு உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது. கூடுதலாக, லேபிள் தகவல் முழு தொகுப்பையும் குறிக்கிறது அல்லது ஒரு பகுதியை குறிக்கிறதா என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

15. வழக்கமான முறையில் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள்

இந்த உதவிக்குறிப்புகளை தினமும் பின்பற்ற வேண்டும், இதனால் உடல் மாற்றங்களுடன் பழகும். பதட்டத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கு ஒரு நபர் தன்னை எடைபோட முடியும், ஆனால் அது எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் ஒரே அளவில் இருக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, எடை இழப்புடன் சேர்ந்து, இடுப்பை ஒரு டேப் அளவோடு அளவிடுவது, தொப்புளுக்கு மேல் நாடாவைக் கடந்து செல்வது மற்றும் எடை இழப்பு பரிணாமத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள மதிப்புகளைக் கவனிப்பது, நல்ல வடிவத்தை அடையும் வரை.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான பிற உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க: