நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருப்பதற்கான 14 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடவில்லை
• 2. நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லை
• 3. நீங்கள் அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை சாப்பிடுகிறீர்கள்
• 4. உங்கள் உணவில் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது
• 5. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை
• 6. உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து இல்லை
• 7. நீங்கள் திசைதிருப்பும்போது சாப்பிடுகிறீர்கள்
• 8. நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்
• 9. நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்துகிறீர்கள்
• 10. உங்கள் கலோரிகளை நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள்
• 11. நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள்
• 12. நீங்கள் சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்
• 13. நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்
• 14. உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை உள்ளது
• அடிக்கோடு

பசி என்பது உங்கள் உடலின் இயற்கையான குறிப்பாகும், அதற்கு அதிக உணவு தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிறு “கூச்சலிட்டு” காலியாக உணரலாம், அல்லது உங்களுக்கு தலைவலி வரலாம், எரிச்சல் ஏற்படலாம் அல்லது கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகலாம்.

எல்லோருக்கும் இது பொருந்தாது என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் மீண்டும் பசியுடன் இருப்பதற்கு முன்பு உணவுக்கு இடையில் பல மணிநேரம் செல்லலாம்.

புரதம், கொழுப்பு அல்லது நார்ச்சத்து இல்லாத உணவு, அத்துடன் அதிக மன அழுத்தம் அல்லது நீரிழப்பு உள்ளிட்ட பல விளக்கங்கள் உள்ளன.

இந்த கட்டுரை அதிகப்படியான பசிக்கு 14 காரணங்களை விவாதிக்கிறது.

1. நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடவில்லை

பசியைக் கட்டுப்படுத்த போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது முக்கியம்.

புரதத்தில் பசியைக் குறைக்கும் பண்புகள் உள்ளன, அவை பகலில் குறைவான கலோரிகளை தானாகவே உட்கொள்ள உதவும். இது முழுமையை குறிக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் செயல்படுகிறது (,,,).

இந்த விளைவுகள் காரணமாக, நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடாவிட்டால் அடிக்கடி பசியுடன் இருக்கலாம்.

ஒரு ஆய்வில், அதிக எடை கொண்ட 14 ஆண்கள் 12 வாரங்களுக்கு புரதத்திலிருந்து 25% கலோரிகளை உட்கொண்டனர், குறைந்த புரதத்தை () உட்கொண்ட ஒரு குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​இரவு நேர சிற்றுண்டிக்கான விருப்பத்தில் 50% குறைப்பை சந்தித்தனர்.

கூடுதலாக, அதிக புரத உட்கொள்ளல் உள்ளவர்கள் நாள் முழுவதும் அதிக முழுமையையும், உணவு () பற்றிய குறைவான வெறித்தனமான எண்ணங்களையும் தெரிவித்தனர்.

பலவிதமான உணவுகளில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது, எனவே உங்கள் உணவின் மூலம் அதைப் பெறுவது கடினம் அல்ல. ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தின் மூலத்தைச் சேர்ப்பது அதிகப்படியான பசியைத் தடுக்க உதவும்.

விலங்கு பொருட்களான இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்றவற்றில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது.

இந்த ஊட்டச்சத்து பால் மற்றும் தயிர் உள்ளிட்ட சில பால் பொருட்களிலும், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது.

சுருக்கம் உங்கள் பசி ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடாவிட்டால் அடிக்கடி பசியுடன் இருக்கலாம்.

2. நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லை

போதுமான ஆரோக்கியத்தை பெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

உங்கள் மூளை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அதைப் பெறுவது இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் () உள்ளிட்ட பல நாட்பட்ட நோய்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் பசியின்மைக்கு ஒரு காரணியாகும், ஏனெனில் இது பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோனான கிரெலின் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. தூக்கமின்மை அதிக கிரெலின் அளவிற்கு வழிவகுக்கிறது, அதனால்தான் நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கும்போது பசியுடன் உணரலாம் (,).

ஒரு ஆய்வில், 1 இரவு மட்டுமே தூக்கமின்மையில் இருந்த 15 பேர் கணிசமாக அதிக பசியுடன் இருப்பதாகவும், 8 மணிநேரம் () தூங்கிய ஒரு குழுவோடு ஒப்பிடும்போது 14% பெரிய பகுதி அளவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்ததாகவும் தெரிவித்தனர்.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதும் போதுமான அளவிலான லெப்டின் என்ற ஹார்மோனை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, இது முழு உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது (,).

உங்கள் பசி அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, பொதுவாக ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேர தடையற்ற தூக்கத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுருக்கம் தூக்கமின்மை உங்கள் பசி ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருப்பதை உணரக்கூடும்.

3. நீங்கள் அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை சாப்பிடுகிறீர்கள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் அவற்றின் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பதப்படுத்தப்பட்டு அகற்றப்பட்டுள்ளன.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸின் மிகவும் பிரபலமான ஆதாரங்களில் ஒன்று வெள்ளை மாவு, இது ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற பல தானியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளுடன் தயாரிக்கப்படும் சோடா, சாக்லேட் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற உணவுகளும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸாக கருதப்படுகின்றன.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் ஃபைபர் நிரப்புவதில்லை என்பதால், உங்கள் உடல் அவற்றை மிக விரைவாக ஜீரணிக்கிறது. நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை நிறைய சாப்பிட்டால், நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருப்பதற்கு இது ஒரு முக்கிய காரணம், ஏனெனில் அவை முழுமையின் குறிப்பிடத்தக்க உணர்வுகளை ஊக்குவிக்காது ().

மேலும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இது உங்கள் உயிரணுக்களில் (,) சர்க்கரையை கொண்டு செல்வதற்கு பொறுப்பான ஹார்மோன் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

உயர் இரத்த சர்க்கரையின் பிரதிபலிப்பாக ஒரே நேரத்தில் நிறைய இன்சுலின் வெளியிடப்படும் போது, ​​அது உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரையை விரைவாக நீக்குகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் திடீரென வீழ்ச்சியடைய வழிவகுக்கும், இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு (,) என அழைக்கப்படுகிறது.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு உங்கள் உடலுக்கு அதிக உணவு தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது, இது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் உங்கள் உணவின் வழக்கமான பகுதியாக இருந்தால் நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருப்பதற்கு மற்றொரு காரணம் ().

உங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க, அவற்றை ஆரோக்கியமான, காய்கறிகள், பழம், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு உணவுகளுடன் மாற்றவும். இந்த உணவுகள் இன்னும் கார்ப்ஸில் அதிகம் உள்ளன, ஆனால் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது ().

சுருக்கம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸில் நார்ச்சத்து இல்லாதது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது, அவற்றில் அதிகமானவற்றை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு பசியை உணரக்கூடும்.

4. உங்கள் உணவில் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது

உங்களை முழுதாக வைத்திருப்பதில் கொழுப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இது மெதுவாக இரைப்பை குடல் போக்குவரத்து நேரம் காரணமாகும், அதாவது நீங்கள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் நீண்ட காலம் இருக்கும். கூடுதலாக, கொழுப்பைச் சாப்பிடுவது பல்வேறு முழுமையை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கும் (, 14,).

இந்த காரணங்களுக்காக, உங்கள் உணவில் கொழுப்பு குறைவாக இருந்தால் அடிக்கடி பசி உணரலாம்.

உடல் பருமன் கொண்ட 270 பெரியவர்கள் உட்பட ஒரு ஆய்வில், குறைந்த கொழுப்பு உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு கார்ப்ஸின் பசி மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகளுக்கான விருப்பங்களில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது, குறைந்த கார்ப் உணவை உட்கொண்ட ஒரு குழுவோடு ஒப்பிடும்போது ().

மேலும், குறைந்த கொழுப்புள்ள குழுவில் உள்ளவர்கள் குறைந்த கார்ப் உண்ணும் முறையை () பின்பற்றிய குழுவை விட பசியின்மை உணர்வுகளை அதிகம் தெரிவித்தனர்.

உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய பல ஆரோக்கியமான, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன. நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள் (எம்.சி.டி) மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற சில வகையான கொழுப்புகள், பசியைக் குறைக்கும் திறனுக்காக (,,,) மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.

எம்.சி.டி.யின் பணக்கார உணவு ஆதாரம் தேங்காய் எண்ணெய், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் காணப்படுகின்றன. அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளிலிருந்தும் ஒமேகா -3 களைப் பெறலாம்.

ஆரோக்கியமான, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளின் பிற ஆதாரங்களில் வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், முட்டை மற்றும் முழு கொழுப்பு தயிர் ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம் நீங்கள் போதுமான கொழுப்பை சாப்பிடாவிட்டால் அடிக்கடி பசியுடன் இருக்கலாம். ஏனென்றால், செரிமானத்தை குறைப்பதிலும், முழுமையை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதிலும் கொழுப்பு பங்கு வகிக்கிறது.

5. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான நீரேற்றம் நம்பமுடியாத முக்கியமானது.

போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. கூடுதலாக, நீர் உங்கள் தோல் மற்றும் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது ().

தண்ணீரும் மிகவும் நிரப்புகிறது மற்றும் உணவுக்கு முன் (,) உட்கொள்ளும்போது பசியைக் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு ஆய்வில், உணவுக்கு முன் 2 கப் தண்ணீர் குடித்த 14 பேர் எந்த தண்ணீரையும் குடிக்காதவர்களை விட 600 குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட்டார்கள் ().

உங்களை முழுதாக வைத்திருப்பதில் நீரின் பங்கு காரணமாக, நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்காவிட்டால், நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருப்பதைக் காணலாம்.

தாகத்தின் உணர்வுகள் பசியின் உணர்வுகளை தவறாகப் புரிந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் தாகமாக இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு தண்ணீரைக் குடிக்க இது உதவக்கூடும்.

நீங்கள் ஒழுங்காக நீரேற்றம் செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்த, தாகமாக இருக்கும்போது தண்ணீரை குடிக்கவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட ஏராளமான நீர் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உங்கள் நீரேற்றம் தேவைகளுக்கு பங்களிக்கும் ().

சுருக்கம் நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருக்கலாம். ஏனென்றால் அது பசியைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் பசியின் உணர்வுகளுக்கு தாகத்தின் உணர்வுகளை தவறாக நினைக்கலாம்.

6. உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து இல்லை

உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் உணரலாம்.

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. உயர் ஃபைபர் உணவுகள் உங்கள் வயிற்றின் காலியாகும் வீதத்தை குறைத்து, குறைந்த ஃபைபர் உணவுகளை விட ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் (, 26).

கூடுதலாக, அதிக ஃபைபர் உட்கொள்ளல் பசியைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டையும் குறுகிய-சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களின் உற்பத்தியையும் பாதிக்கிறது, அவை முழுமையை ஊக்குவிக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன ().

பல்வேறு வகையான நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலும் சில உங்களை மற்றவர்களை விட சிறந்தவை, உங்களை முழுதாக வைத்திருப்பதிலும் பசியைத் தடுப்பதிலும் சிறந்தவை. பல ஆய்வுகள் கரையக்கூடிய ஃபைபர் அல்லது நீரில் கரைக்கும் ஃபைபர், கரையாத ஃபைபர் (,, 29) ஐ விட அதிகமாக நிரப்புவதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

ஓட்ஸ், ஆளி விதைகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஆரஞ்சு மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற பல வேறுபட்ட உணவுகள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள்.

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு பசியைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உடல் பருமன் () போன்ற குறைவான ஆபத்து போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடனும் இது தொடர்புடையது.

நீங்கள் போதுமான நார்ச்சத்து பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை முழுவதுமாக நிறைந்த உணவைத் தேர்வுசெய்க.

சுருக்கம் உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து இல்லாவிட்டால், நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருப்பதைக் காணலாம். ஏனென்றால், உங்கள் பசியைக் குறைப்பதிலும், உங்களை முழுதாக வைத்திருப்பதிலும் ஃபைபர் பங்கு வகிக்கிறது.

7. நீங்கள் திசைதிருப்பும்போது சாப்பிடுகிறீர்கள்

நீங்கள் ஒரு பிஸியான வாழ்க்கை முறையை வாழ்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் திசைதிருப்பும்போது அடிக்கடி சாப்பிடலாம்.

இது உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தினாலும், கவனத்தை சிதறடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது அதிக பசி, அதிகரித்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு () ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

கவனக்குறைவான உணவு நீங்கள் எவ்வளவு உட்கொள்கிறீர்கள் என்பது குறித்த உங்கள் விழிப்புணர்வைக் குறைப்பதால் இதற்கு முதன்மைக் காரணம். நீங்கள் திசைதிருப்பப்படாத போது () உங்கள் உடலின் முழுமை சமிக்ஞைகளை திறமையாக அங்கீகரிப்பதை இது தடுக்கிறது.

பல ஆய்வுகள் உணவு நேரங்களில் () கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பவர்களை விட கவனத்தை சிதறடிப்பவர்களில் பசியுள்ளவர்கள் என்று காட்டுகின்றன.

ஒரு ஆய்வில், 88 பெண்கள் திசைதிருப்பும்போது அல்லது ம .னமாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது சாப்பிட அறிவுறுத்தப்பட்டனர். திசைதிருப்பப்பட்டவர்கள் குறைவானவர்கள் மற்றும் கவனத்தை சிதறாத உண்பவர்களுடன் () ஒப்பிடுகையில், நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிட அதிக விருப்பம் கொண்டிருந்தனர்.

மற்றொரு ஆய்வில், மதிய உணவின் போது கணினி விளையாட்டால் தங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடியவர்கள் விளையாட்டை விளையாடாதவர்களைக் காட்டிலும் குறைவாகவே உள்ளனர். கூடுதலாக, திசைதிருப்பப்பட்ட உண்பவர்கள் அந்த நாளின் பிற்பகுதியில் () ஏற்பட்ட ஒரு சோதனையில் 48% அதிகமான உணவை உட்கொண்டனர்.

கவனத்தை சிதறடிப்பதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் கவனத்துடன் பழகவும், திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மின்னணு சாதனங்களை அமைதிப்படுத்தவும் முயற்சி செய்யலாம். இது உட்கார்ந்து உங்கள் உணவை ருசிக்க உங்களை அனுமதிக்கும், இது உங்கள் உடலின் முழுமை சமிக்ஞைகளை நன்கு அடையாளம் காண உதவும்.

சுருக்கம் கவனச்சிதறல் உண்ணுதல் நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருப்பதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் முழுமையின் உணர்வுகளை நீங்கள் கண்டறிவது கடினம்.

8. நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்

அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கின்றனர்.

மராத்தான் பயிற்சி போன்ற நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியில் தவறாமல் பங்கேற்கிறீர்கள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டால் இது குறிப்பாக உண்மை.

ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அதாவது மிதமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட அல்லது அதிக தூக்கமில்லாத வாழ்க்கை முறைகளை (,,,) வாழ்பவர்களை விட அவர்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள்.

ஒரு ஆய்வில், தீவிரமான 45 நிமிட உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்ட 10 ஆண்கள், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை ஒரு நாளைக்கு 37% அதிகரித்துள்ளனர், அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத மற்றொரு நாளோடு ஒப்பிடும்போது ().

மற்றொரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் 16 நாட்களுக்கு அதிக தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்த பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத ஒரு குழுவை விட நாள் முழுவதும் 33% அதிக கலோரிகளையும், மிதமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட 15% அதிக கலோரிகளையும் எரித்தனர். முடிவுகள் ஆண்களுக்கும் ஒத்ததாக இருந்தன ().

பல ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சியை பசியை அடக்குவதற்கு நன்மை பயக்கும் என்று காட்டினாலும், தீவிரமான, நீண்ட கால உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட (,,,) அதிக பசியைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எரிபொருளை அதிக அளவில் சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிகப்படியான பசியை உடற்பயிற்சியில் இருந்து தடுக்கலாம். நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நிரப்புவதற்கான உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

மற்றொரு தீர்வு என்னவென்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை குறைக்க அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும்.

ஆர்வமுள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அதிக தீவிரத்தில் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு அடிக்கடி வேலை செய்பவர்களுக்கு இது பெரும்பாலும் பொருந்தும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீங்கள் மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

சுருக்கம் அதிக தீவிரத்தில் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் அதிக பசியையும் வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கொண்டிருக்கிறார்கள். இதனால், அவர்கள் அடிக்கடி பசி அனுபவிக்கக்கூடும்.

9. நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்துகிறீர்கள்

ஆல்கஹால் அதன் பசியைத் தூண்டும் விளைவுகளுக்கு () பிரபலமானது.

லெப்டின் போன்ற பசியைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களை ஆல்கஹால் தடுக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, குறிப்பாக உணவுக்கு முன் அல்லது சாப்பிடும்போது. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்தினால் (,,) அடிக்கடி பசியுடன் இருக்கலாம்.

ஒரு ஆய்வில், மதிய உணவுக்கு முன் 1.5 அவுன்ஸ் (40 மில்லி) ஆல்கஹால் குடித்த 12 ஆண்கள் 0.3 அவுன்ஸ் (10 மில்லி) () மட்டுமே குடித்த ஒரு குழுவை விட 300 கலோரிகளை உணவில் உட்கொண்டனர்.

கூடுதலாக, அதிக மது அருந்தியவர்கள் நாள் முழுவதும் 10% அதிக கலோரிகளை சாப்பிட்டனர், குறைவாக குடித்த குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது. அதிக கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை () அதிக அளவில் உட்கொள்வதற்கும் அவர்கள் அதிகமாக இருந்தனர்.

மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு அவுன்ஸ் (30 மில்லி) ஆல்கஹால் சாப்பிட்ட 26 பேர் 30% அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டனர், இது ஆல்கஹால் () தவிர்த்த ஒரு குழுவோடு ஒப்பிடும்போது.

ஆல்கஹால் உங்களை பசியடையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், தீர்ப்பையும் சுய கட்டுப்பாட்டையும் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் மூளையின் பகுதியைக் குறைக்கும். இது உங்களுக்கு எவ்வளவு பசியாக இருந்தாலும் () அதிகமாக சாப்பிட வழிவகுக்கும்.

ஆல்கஹால் பசியைத் தூண்டும் விளைவுகளை குறைக்க, அதை மிதமாக உட்கொள்வது அல்லது அதை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது ().

சுருக்கம் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதால், முழுமையை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதில் அதன் பங்கு காரணமாக நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருக்கக்கூடும்.

10. உங்கள் கலோரிகளை நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள்

திரவ மற்றும் திட உணவுகள் உங்கள் பசியை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கின்றன.

மிருதுவாக்கிகள், உணவு மாற்று குலுக்கல்கள் மற்றும் சூப்கள் போன்ற ஏராளமான திரவ உணவுகளை நீங்கள் உட்கொண்டால், நீங்கள் அதிக திடமான உணவுகளை சாப்பிட்டால் உங்களை விட அடிக்கடி பசியுடன் இருக்கலாம்.

இதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம் என்னவென்றால், திட உணவுகளை விட திரவங்கள் உங்கள் வயிற்றில் விரைவாகச் செல்கின்றன (49 ,,).

மேலும், திடமான உணவுகளுடன் (49,) ஒப்பிடும்போது, ​​பசி ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களை அடக்குவதில் திரவ உணவுகள் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

திரவ உணவுகளை சாப்பிடுவது திட உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட குறைந்த நேரம் எடுக்கும். இது உங்கள் மூளைக்கு முழுமையான சமிக்ஞைகளை () செயல்படுத்த போதுமான நேரம் இல்லாததால் மட்டுமே, நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட விரும்பலாம்.

ஒரு ஆய்வில், ஒரு திரவ சிற்றுண்டியை உட்கொண்டவர்கள் திடமான சிற்றுண்டியை உட்கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான முழுமையையும் பசியின்மை உணர்வையும் தெரிவித்தனர். திட-சிற்றுண்டி குழுவை () விட நாள் முழுவதும் 400 கலோரிகளை அவர்கள் உட்கொண்டனர்.

அடிக்கடி பசியைத் தடுக்க, உங்கள் உணவில் அதிக திடமான, முழு உணவுகளை இணைப்பதில் கவனம் செலுத்த இது உதவக்கூடும்.

சுருக்கம் திட உணவுகள் செய்வது போல உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருப்பதில் திரவ உணவுகள் ஒரே மாதிரியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் உணவில் திரவங்கள் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருந்தால் நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் உணரலாம்.

11. நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள்

அதிகப்படியான மன அழுத்தம் பசியை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

இது பெரும்பாலும் கார்டிசோலின் ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிப்பதில் அதன் விளைவுகளால் ஏற்படுகிறது, இது பசி மற்றும் உணவு பசி ஆகியவற்றை ஊக்குவிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால் (,,,) நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

ஒரு ஆய்வில், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான 59 பெண்கள் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டனர் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாத பெண்களை விட கணிசமாக இனிமையான உணவுகளை சாப்பிட்டனர் ().

மற்றொரு ஆய்வு 350 இளம் சிறுமிகளின் உணவுப் பழக்கத்தை ஒப்பிடுகிறது. குறைந்த மன அழுத்தத்தைக் கொண்டவர்களை விட அதிக மன அழுத்தத்தைக் கொண்டவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். மன அழுத்தமுள்ள பெண்கள் சில்லுகள் மற்றும் குக்கீகள் () போன்ற ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வதாகவும் தெரிவித்தனர்.

உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க பல உத்திகள் உதவும். சில விருப்பங்களில் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆழமான சுவாசம் (59,) ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம் உடலில் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும் திறனைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருப்பதற்கு அதிக மன அழுத்தம் ஒரு காரணம்.

12. நீங்கள் சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்

பல மருந்துகள் பக்க விளைவுகளாக உங்கள் பசியை அதிகரிக்கக்கூடும்.

மிகவும் பொதுவான பசியைத் தூண்டும் மருந்துகளில் க்ளோசாபின் மற்றும் ஓலான்சாபைன் போன்ற ஆன்டிசைகோடிக்குகள், அத்துடன் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், மனநிலை நிலைப்படுத்திகள், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் வலிப்புத்தாக்க எதிர்ப்பு மருந்துகள் (,,,) ஆகியவை அடங்கும்.

கூடுதலாக, இன்சுலின், இன்சுலின் செயலகங்கள் மற்றும் தியாசோலிடினியோன்ஸ் போன்ற சில நீரிழிவு மருந்துகள் உங்கள் பசியையும் பசியையும் அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் பசியைத் தூண்டும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதற்கு சில குறிப்பு ஆதாரங்களும் உள்ளன, ஆனால் இது வலுவான அறிவியல் ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படவில்லை.

உங்கள் அடிக்கடி பசிக்கு மருந்துகள் தான் காரணம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், பிற சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச இது உதவக்கூடும். உங்களுக்குப் பசி ஏற்படாத மாற்று மருந்துகள் இருக்கலாம்.

சுருக்கம் சில மருந்துகள் ஒரு பக்கவிளைவாக அதிகரித்த பசியை ஏற்படுத்துகின்றன. இதையொட்டி, அவை உங்களுக்கு அடிக்கடி பசி ஏற்படக்கூடும்.

13. நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்

நீங்கள் எவ்வளவு பசியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கு நீங்கள் உண்ணும் வீதம் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

மெதுவான உண்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வேகமான உண்பவர்களுக்கு அதிக பசியும், உணவில் அதிகமாக சாப்பிடும் போக்கும் இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அவர்களுக்கு உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை (,,,) இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

30 பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், வேகமான உண்பவர்கள் ஒரு உணவில் 10% அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டனர் மற்றும் மெதுவான உண்பவர்களுடன் () ஒப்பிடும்போது கணிசமாக குறைவான முழுமையை அறிவித்தனர்.

மற்றொரு ஆய்வு நீரிழிவு நோயாளிகளில் உண்ணும் வீதத்தின் விளைவுகளை ஒப்பிடுகிறது. வேகமான உண்பவர்களுடன் () ஒப்பிடும்போது, ​​உணவைச் சாப்பிட்டவர்கள் மெதுவாக விரைவாக நிரம்பியதோடு, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு குறைவான பசியையும் தெரிவித்தனர்.

இந்த விளைவுகள் ஓரளவுக்கு மெல்லும் பற்றாக்குறை மற்றும் நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிடும்போது ஏற்படும் விழிப்புணர்வு குறைவதால் ஏற்படுகின்றன, இவை இரண்டும் பசியின் உணர்வுகளைத் தணிக்க அவசியம் (,,,).

கூடுதலாக, மெதுவாக சாப்பிடுவதும், மெல்லுவதும் உங்கள் உடல் மற்றும் மூளைக்கு பசி எதிர்ப்பு ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதற்கும், முழு சமிக்ஞைகளை (,) தெரிவிப்பதற்கும் அதிக நேரம் தருகிறது.

இந்த நுட்பங்கள் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதன் ஒரு பகுதியாகும்.

நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருந்தால், அது மெதுவாக சாப்பிட உதவும். உணவுக்கு முன் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், கடித்ததற்கு இடையில் உங்கள் முட்கரண்டியைக் கீழே வைப்பதன் மூலமும், உங்கள் உணவை நீங்கள் எந்த அளவுக்கு மென்று சாப்பிடுவதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம்.

சுருக்கம் மிக விரைவாக சாப்பிடுவது உங்கள் உடலை முழுமையை அங்கீகரிக்க போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்காது, இது அதிகப்படியான பசியை ஊக்குவிக்கும்.

14. உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை உள்ளது

அடிக்கடி பசி என்பது நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

முதலாவதாக, அடிக்கடி பசி என்பது நீரிழிவு நோயின் உன்னதமான அறிகுறியாகும். இது மிக உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரை அளவின் விளைவாக நிகழ்கிறது மற்றும் பொதுவாக அதிக தாகம், எடை இழப்பு மற்றும் சோர்வு () உள்ளிட்ட பிற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.

ஹைப்பர் தைராய்டிசம், ஒரு செயலற்ற தைராய்டால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை, அதிகரித்த பசியுடன் தொடர்புடையது. ஏனென்றால் இது தைராய்டு ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகிறது, அவை பசியை ஊக்குவிக்கும் (,).

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவும் உங்கள் பசி அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். நீங்கள் சிறிது நேரம் சாப்பிடவில்லையெனில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையக்கூடும், இதன் விளைவாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரை () அதிகமாக உள்ள உணவின் மூலம் அதிகரிக்கக்கூடும்.

இருப்பினும், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு வகை 2 நீரிழிவு நோய், ஹைப்பர் தைராய்டிசம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற மருத்துவ நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது (,).

கூடுதலாக, அதிகப்படியான பசி பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (,) போன்ற வேறு சில நிலைமைகளின் அறிகுறியாகும்.

இந்த நிபந்தனைகளில் ஏதேனும் ஒன்று இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், சரியான நோயறிதலைப் பெறவும், சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது முக்கியம்.

சுருக்கம் அதிகப்படியான பசி என்பது ஒரு சில குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகளின் அறிகுறியாகும், நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருந்தால் அதை நிராகரிக்க வேண்டும்.

அடிக்கோடு

அதிகப்படியான பசி என்பது உங்கள் உடலுக்கு அதிக உணவு தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

இது பெரும்பாலும் சமநிலையற்ற பசி ஹார்மோன்களின் விளைவாகும், இது போதிய உணவு மற்றும் சில வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் உட்பட பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படக்கூடும்.

உங்கள் உணவில் புரதம், நார்ச்சத்து அல்லது கொழுப்பு இல்லாவிட்டால் நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் உணரலாம், இவை அனைத்தும் முழுமையை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும். அதிகப்படியான பசி போதிய தூக்கம் மற்றும் நாட்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாகும்.

கூடுதலாக, சில மருந்துகள் மற்றும் நோய்கள் அடிக்கடி பசிக்கு காரணமாகின்றன.

நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் உணர்ந்தால், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மதிப்பிடுவது நன்மை பயக்கும், மேலும் நீங்கள் முழுதாக உணர உதவும் மாற்றங்கள் உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க.

உங்கள் பசி நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், இது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் தீர்க்கப்படலாம்.

நீங்கள் மிக விரைவாக சாப்பிடுகிறீர்களோ அல்லது உணவு நேரங்களில் திசைதிருப்பப்படுகிறீர்களோ, நீங்கள் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதையும் பயிற்சி செய்யலாம், இது கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பது, உங்கள் கவனத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் நீங்கள் முழுதாக இருக்கும்போது உணர உதவும் வகையில் மெல்லுவதை மெதுவாக்குவது.