குறைந்த கார்ப் டயட்டில் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய 14 துரித உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒரு தொட்டியில் துணை
• 2. கே.எஃப்.சி வறுக்கப்பட்ட கோழி
• 3. கிரீம் அல்லது அரை மற்றும் அரை அரை காபி அல்லது தேநீர்
• 4. சிபொட்டில் சாலட் அல்லது கிண்ணம்
• 5. கீரை போர்த்திய பர்கர்
• 6. பனெரா ரொட்டி சக்தி காலை உணவு கிண்ணம்
• 7. எருமை இறக்கைகள்
• 8. பன்றி இறைச்சி அல்லது தொத்திறைச்சி மற்றும் முட்டை
• 9. ரொட்டி அல்லது ரொட்டி இல்லாமல் ஆர்பியின் சாண்ட்விச்
• 10. ஆன்டிபாஸ்டோ சாலட்
• 11. சுரங்கப்பாதை இரட்டை சிக்கன் நறுக்கிய சாலட்
• 12. புரிட்டோ கிண்ணம்
• 13. ரொட்டி இல்லாமல் மெக்டொனால்டின் காலை உணவு சாண்ட்விச்
• 14. ஆர்பியின் வறுத்த வான்கோழி பண்ணை சாலட்
• அடிக்கோடு

வெளியே சாப்பிடும்போது குறைந்த கார்ப் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக துரித உணவு விடுதிகளில்.

ஏனென்றால், இந்த உணவு பெரும்பாலும் ரொட்டி, டார்ட்டிலாக்கள் மற்றும் பிற உயர் கார்ப் பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இருப்பினும், பெரும்பாலான துரித உணவு உணவகங்கள் சில நல்ல குறைந்த கார்ப் விருப்பங்களை வழங்குகின்றன, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு பல பொருட்களை எளிதாக மாற்றியமைக்கலாம்.

குறைந்த கார்ப் உணவில் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய 14 சுவையான துரித உணவுகள் இங்கே.

1. ஒரு தொட்டியில் துணை

நீர்மூழ்கிக் கப்பல் சாண்ட்விச்கள் கார்ப்ஸில் மிக அதிகம். ஒரு பொதுவான துணைக்கு குறைந்தது 50 கிராம் கார்ப்ஸ் உள்ளது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை ரொட்டியில் இருந்து வருகின்றன.

ஒரு ரொட்டியைக் காட்டிலும், உங்கள் துணையை “ஒரு தொட்டியில்” (ஒரு கிண்ணத்தில் அல்லது கொள்கலனில்) ஆர்டர் செய்தால், 40 கிராமுக்கும் அதிகமான கார்பைகளை சேமிக்க முடியும்.

சப்-இன்-எ-டப் விருப்பங்களுக்கான கார்ப் எண்ணிக்கைகள் இதுபோன்று தோன்றலாம்:

• துருக்கி மார்பகம் மற்றும் புரோவோலோன்: 8 கிராம் கார்ப்ஸ், அவற்றில் 1 நார்ச்சத்து
• கிளப் உச்ச: 11 கிராம் கார்ப்ஸ், அவற்றில் 2 நார்ச்சத்து
• சிக்கன் சாலட்: 9 கிராம் கார்ப்ஸ், அவற்றில் 3 நார்ச்சத்து
• கலிபோர்னியா கிளப்: 9 கிராம் கார்ப்ஸ், அவற்றில் 4 நார்ச்சத்து

“சப் இன் எ டப்” என்ற சொல் ஜெர்சி மைக்கில் தோன்றியிருந்தாலும், சப்வே உள்ளிட்ட எந்த துணை சாண்ட்விச் கடையிலிருந்தும் உங்கள் உணவை இந்த வழியில் ஆர்டர் செய்யலாம்.

ஆடைக்கு ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வினிகருடன் சாலட் தயார் செய்யுமாறு கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கம் புரத உட்கொள்ளலை அதிகமாக வைத்திருக்கும்போது கார்ப்ஸைக் குறைக்க, உங்களுக்கு பிடித்த சப் சாண்ட்விச்சை “ஒரு தொட்டியில்” அல்லது சாலட்டாக ஆர்டர் செய்யுங்கள்.

2. கே.எஃப்.சி வறுக்கப்பட்ட கோழி

வறுத்த கோழி ஆரோக்கியமான தேர்வு அல்ல. தொடக்கத்தில், கோழி வறுக்கும்போது நிறைய எண்ணெயை உறிஞ்சிவிடும்.

காய்கறி எண்ணெய்களை அதிக வெப்பநிலைக்கு வெப்பமாக்குவது தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பிற சுகாதார பிரச்சினைகள் (1, 2) அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, வறுத்த கோழியில் நடுத்தர அளவிலான ஒரு துண்டுக்கு சுமார் 8–11 கிராம் கார்ப்ஸ் உள்ளது.

வறுக்கப்பட்ட கோழி ஒரு சிறந்த வழி மற்றும் பல கென்டக்கி ஃபிரைடு சிக்கன் (KFC) உரிமையாளர்களில் கிடைக்கிறது. வறுக்கப்பட்ட கே.எஃப்.சி கோழியின் ஒவ்வொரு துண்டுக்கும் 1 கிராம் கார்ப்ஸ் குறைவாக உள்ளது.

பக்க உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, பச்சை பீன்ஸ் ஒரு சேவைக்கு 2 கிராம் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்ப்ஸைக் கொண்டுள்ளது, இது இதுவரை சிறந்த வழி. 10 கிராம் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்ப்ஸில் கோல்ஸ்லா அடுத்த இடத்தில் உள்ளது.

KFC இல் கிடைக்கும் அனைத்து கோழி விருப்பங்கள் மற்றும் பக்கங்களுக்கான முழுமையான ஊட்டச்சத்து தகவலுக்கு இங்கே கிளிக் செய்க.

சுருக்கம் 10 கிராமுக்கும் குறைவான கார்ப்ஸைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவுக்கு பச்சை பீன்ஸ் ஒரு பக்கத்துடன் 3 துண்டுகள் வறுக்கப்பட்ட கோழியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

3. கிரீம் அல்லது அரை மற்றும் அரை அரை காபி அல்லது தேநீர்

காபி மற்றும் தேநீர் கார்ப் இல்லாத பானங்கள்.

அவற்றில் காஃபின் அதிகமாகவும் உள்ளது, இது சில சுவாரஸ்யமான நன்மைகளை வழங்குகிறது.

காஃபின் உங்கள் மனநிலை, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் (3, 4, 5,).

உங்கள் கப் ஓஷோவில் நீங்கள் பால் விரும்பினால், காபி ஹவுஸ் மற்றும் துரித உணவு விடுதிகள் பெரும்பாலும் அரை மற்றும் அரை வழங்குகின்றன. ஒரு ஒற்றை சேவை கொள்கலனில் சுமார் 0.5 கிராம் கார்ப்ஸ் உள்ளது.

ஹெவி கிரீம் கிட்டத்தட்ட கார்ப் இல்லாதது மற்றும் சில நேரங்களில் கிடைக்கிறது. இருப்பினும், இது ஒரு தேக்கரண்டி (15 மில்லி) க்கு சுமார் 50 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது அரை மற்றும் அரைக்கு 20 கலோரிகளுடன் ஒப்பிடும்போது.

சில காபி வீடுகள் சோயா அல்லது பாதாம் பாலை வழங்குகின்றன. இந்த பால் மாற்றீடுகளின் இனிக்காத பதிப்புகள் 2 தேக்கரண்டி (30 மில்லி) சேவைக்கு குறைந்தபட்ச கார்ப்ஸை வழங்குகின்றன.

சுருக்கம் நீங்கள் பால் அல்லது கிரீம் கொண்டு காபி குடிக்க விரும்பினால், அரை மற்றும் அரை, கனமான கிரீம், அல்லது இனிக்காத சோயா அல்லது பாதாம் பால் கேளுங்கள்.

4. சிபொட்டில் சாலட் அல்லது கிண்ணம்

சிபொட்டில் ஒரு மெக்சிகன் துரித உணவு உணவகம், இது மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது.

பல மக்கள் மற்ற சங்கிலிகளை விட ஆரோக்கியமானதாக கருதுகின்றனர், ஏனெனில் இது உயர்தர பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் விலங்கு நலன் மற்றும் நிலையான விவசாய முறைகளை வலியுறுத்துகிறது.

சிபொட்டில் குறைந்த கார்ப் உணவை உருவாக்குவதையும் மிகவும் எளிதாக்குகிறது.

இறைச்சி அல்லது கோழி, வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் குவாக்காமோல் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சாலட்டில் மொத்தம் 14 கிராம் கார்ப்ஸ் உள்ளது, அவற்றில் 8 நார்ச்சத்து.

இந்த உணவு சுமார் 30 கிராம் உயர்தர புரதத்தையும் வழங்குகிறது.

அதிக புரதம் மற்றும் ஃபைபர் உட்கொள்ளல் உங்கள் குடல் ஹார்மோன்களான பெப்டைட் ஒய் (பி.ஒய்) மற்றும் கோலிசிஸ்டோகினின் (சி.சி.கே) ஆகியவற்றின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும், இது உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் முழுதாக இருப்பதாகவும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது (7,).

வினிகிரெட் கிடைத்தாலும், குவாக்காமோல் மற்றும் சல்சாவின் தாராளமான பரிமாணங்கள் சாலட் அலங்காரத்தை தேவையற்றதாக ஆக்குகின்றன.

கூடுதலாக, சிபொட்டில் ஒரு பயனுள்ள ஆன்லைன் ஊட்டச்சத்து கால்குலேட்டரைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் உணவின் சரியான கார்ப் உள்ளடக்கத்தைக் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சுருக்கம் 6 கிராம் செரிமான கார்ப்ஸுடன் திருப்திகரமான உணவுக்காக இறைச்சி, காய்கறிகள், சல்சா மற்றும் குவாக்காமோல் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சாலட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

5. கீரை போர்த்திய பர்கர்

கீரையில் மூடப்பட்ட பன்லெஸ் பர்கர் ஒரு நிலையான குறைந்த கார்ப், துரித உணவு. இது அதிக புரதச்சத்து கொண்டது, அடிப்படையில் கார்ப் இல்லாதது மற்றும் அனைத்து துரித உணவு பர்கர் நிறுவனங்களிலும் கிடைக்கிறது.

கிடைக்கும் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்து பின்வரும் குறைந்த கார்ப் மேல்புறங்கள் அல்லது சேர்த்தல்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் பர்கரை மேலும் தனிப்பயனாக்கலாம்:

• சீஸ்: ஒரு துண்டுக்கு 1 கிராம் கார்ப்ஸ் குறைவாக
• பன்றி இறைச்சி: ஒரு துண்டுக்கு 1 கிராம் கார்ப்ஸ் குறைவாக
• கடுகு: ஒரு தேக்கரண்டி 1 கிராம் கார்ப்ஸ் குறைவாக
• மயோ: ஒரு தேக்கரண்டி 1 கிராம் கார்ப்ஸ் குறைவாக
• வெங்காயம்: ஒரு துண்டுக்கு 1 கிராம் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்ப்ஸ்
• தக்காளி: ஒரு துண்டுக்கு 1 கிராம் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்ப்ஸ்
• குவாக்காமோல்: 1/4 கப் (60 கிராம்) க்கு 3 கிராம் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்ப்ஸ்

சுருக்கம் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்போது சுவையைச் சேர்க்க உங்கள் பன்லெஸ் பர்கரை காண்டிமென்ட் மற்றும் கூடுதல் மேல்புறங்களுடன் மேலே வைக்கவும்.

6. பனெரா ரொட்டி சக்தி காலை உணவு கிண்ணம்

பனெரா ரொட்டி என்பது சாண்ட்விச்கள், பேஸ்ட்ரிகள், சூப்கள், சாலடுகள் மற்றும் காபி ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு கபே பாணி உணவகம்.

பெரும்பாலான காலை உணவுப் பொருட்களில் கார்ப்ஸ் அதிகம். இருப்பினும், அவர்களின் மெனுவிலிருந்து இரண்டு தேர்வுகள் குறைந்த கார்ப் காலை உணவுக்கு நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

ஸ்டீக் கொண்ட பவர் காலை உணவு முட்டை கிண்ணத்தில் ஸ்டீக், தக்காளி, வெண்ணெய் மற்றும் 2 முட்டைகள் உள்ளன. இது 5 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 20 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது.

துருக்கியுடனான பவர் காலை உணவு முட்டை வெள்ளை கிண்ணத்தில் முட்டை வெள்ளை, கீரை, பெல் மிளகு, மற்றும் துளசி ஆகியவை 7 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 25 கிராம் புரதம் உள்ளன.

உயர் புரத காலை உணவைக் கொண்டு நாளைத் தொடங்குவது முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பசி ஹார்மோன் கிரெலின் (,) அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் பசியைக் குறைக்கிறது.

சுருக்கம் கார்ப் உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்கவும், பசி அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் பனெரா ரொட்டியில் இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் முட்டை சார்ந்த காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

7. எருமை இறக்கைகள்

எருமை இறக்கைகள் சுவையாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்.

அவை எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து, பீஸ்ஸா இடங்கள் மற்றும் விளையாட்டுப் பட்டிகளில் அவை குறைந்த கார்ப் விருப்பமாக இருக்கலாம்.

பாரம்பரியமாக, எருமை இறக்கைகள் வினிகர் மற்றும் சூடான சிவப்பு மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் காரமான சிவப்பு சாஸில் மூடப்பட்டிருக்கும்.

இந்த எருமை இறக்கைகளின் வரிசையில் பொதுவாக ஒரு சேவைக்கு 0–3 கிராம் கார்ப் இருக்கும்.

இதற்கு நேர்மாறாக, பிற சாஸ்கள் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கார்ப்ஸ்களை சேர்க்கலாம், குறிப்பாக இனிப்பு வகைகளான பார்பிக்யூ, டெரியாக்கி மற்றும் தேனில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் எதையும் சேர்க்கலாம்.

சில நேரங்களில் இறக்கைகள் ரொட்டி அல்லது இடிந்து வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன, இது எலும்பு இல்லாத இறக்கைகளுக்கு குறிப்பாக பொதுவானது. ஆகையால், இறக்கைகள் எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கேட்டு, ரொட்டி அல்லது இடி இல்லாமல் உங்களுடையதை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.

எருமை இறக்கைகள் வழக்கமாக கேரட், செலரி மற்றும் பண்ணையில் அலங்காரத்துடன் வழங்கப்படுகின்றன.

மற்ற காய்கறிகளை விட அவை கார்ப்ஸில் அதிகமாக இருந்தாலும், கேரட் சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது நல்லது. அரை கப் (60 கிராம்) கேரட் கீற்றுகள் சுமார் 5 கிராம் நிகர கார்ப்ஸைக் கொண்டுள்ளன.

சுருக்கம் பாரம்பரிய சாஸ், செலரி மற்றும் ஒரு சில கேரட் கீற்றுகள் கொண்ட ரொட்டி அல்லாத எருமை இறக்கைகளைத் தேர்வுசெய்து 10 கிராமுக்கு குறைவான நிகர கார்ப்ஸுடன் உணவை உருவாக்கலாம்.

8. பன்றி இறைச்சி அல்லது தொத்திறைச்சி மற்றும் முட்டை

சில நேரங்களில் எளிமையான காலை உணவு விருப்பம் பன்றி இறைச்சி அல்லது தொத்திறைச்சி மற்றும் முட்டை போன்ற மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

இந்த பாரம்பரிய காலை உணவு கலவையானது பெரும்பாலான துரித உணவு விடுதிகளில் கிடைக்கிறது மற்றும் குறைந்த அளவு கார்ப்ஸைக் கொண்டுள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், முட்டைகள் உங்களை முழுநேரமாகவும், திருப்தியாகவும் வைத்திருக்க உதவும் (,).

அதிக எடை கொண்ட இளம் பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், காலை உணவுக்கு தொத்திறைச்சி மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிடுவது பசியைக் குறைக்க உதவியது.

குறைந்த புரதம், அதிக கார்ப் காலை உணவு () உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மதிய உணவில் கலோரி அளவைக் குறைக்கும் போது இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் ஆகியவற்றைக் குறைத்தது.

இருப்பினும், குணப்படுத்தப்பட்ட பன்றி இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சிகள் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள் ஆகும், அவை இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் (,) ஆகியவற்றின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த காரணத்திற்காக, பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்கள் இந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதற்கு எதிராக அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

சுருக்கம் முட்டைகளுடன் பன்றி இறைச்சி அல்லது தொத்திறைச்சி மிகக் குறைந்த கார்ப்ஸை வழங்குகிறது, பசியைக் குறைக்கிறது, மேலும் பல மணிநேரங்கள் முழுதாக உணர உதவுகிறது. இருப்பினும், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

9. ரொட்டி அல்லது ரொட்டி இல்லாமல் ஆர்பியின் சாண்ட்விச்

ஆர்பிஸ் என்பது அமெரிக்காவின் மிகப்பெரிய துரித உணவு சாண்ட்விச் சங்கிலிகளில் ஒன்றாகும்.

ரோஸ்ட் பீஃப் கிளாசிக் அதன் அசல் மற்றும் மிகவும் பிரபலமான உருப்படி என்றாலும், ஆர்பிக்கு ப்ரிஸ்கெட், ஸ்டீக், ஹாம், சிக்கன் மற்றும் வான்கோழி உள்ளிட்ட பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

இவற்றில் ஏதேனும் ஒரு சுவையான குறைந்த கார்ப், அதிக புரத உணவுக்கு ரொட்டி இல்லாமல் ஆர்டர் செய்யலாம்.

நிறுவனத்தின் வலைத்தளம் ஒரு ஊட்டச்சத்து கால்குலேட்டரை வழங்குகிறது, எனவே உங்கள் இலக்கு வரம்பிற்குள் கார்ப்ஸை வைத்திருக்க உங்கள் ஆர்டரைத் தனிப்பயனாக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, க ou டா சீஸ், சாஸ் மற்றும் 5 கிராம் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்ப்ஸ் மற்றும் 32 கிராம் புரதங்களுக்கு ஒரு பக்க சாலட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஸ்மோக்ஹவுஸ் ப்ரிஸ்கெட்டை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

சுருக்கம் உங்கள் இலக்கு கார்ப் வரம்பிற்குள் அதிக புரத உணவை உருவாக்க ஆர்பியின் ஊட்டச்சத்து கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.

10. ஆன்டிபாஸ்டோ சாலட்

துரித உணவு இத்தாலிய உணவகங்கள் பீஸ்ஸா, பாஸ்தா மற்றும் சப்ஸ் போன்ற உயர் கார்ப் உணவுகளுக்கு மிகவும் பிரபலமானவை.

ஆன்டிபாஸ்டோ சாலட் ஒரு சுவையான, குறைந்த கார்ப் மாற்றீட்டை வழங்குகிறது.

இந்த சாலட் பாரம்பரியமாக ஒரு பசியின்மையாக வழங்கப்படுகிறது, இதில் வகைப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், சீஸ், ஆலிவ் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன, அவை ஆலிவ்-எண்ணெய் அடிப்படையிலான ஆடைகளுடன் முதலிடத்தில் உள்ளன. இருப்பினும், இதை ஒரு பெரிய பகுதியாக ஒரு நுழைவாயிலாக ஆர்டர் செய்யலாம்.

ஆன்டிபாஸ்டோ சாலட்டின் என்ட்ரி-சைஸ் சேவை புரதத்தில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் 10 கிராமுக்கும் குறைவான செரிமான கார்ப்ஸைக் கொண்டுள்ளது.

சுருக்கம் ஒரு இத்தாலிய துரித உணவு விடுதியில் நிரப்புதல், குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு ஆன்டிபாஸ்டோ சாலட்டைத் தேர்வுசெய்க.

11. சுரங்கப்பாதை இரட்டை சிக்கன் நறுக்கிய சாலட்

சுரங்கப்பாதை உலகளவில் மிகவும் பிரபலமான துரித உணவு சாண்ட்விச் கடை.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், சங்கிலி நறுக்கப்பட்ட சாலட்களை உங்களுக்கு விருப்பமான புரதம் மற்றும் காய்கறிகளுடன் தனிப்பயனாக்கலாம்.

வெண்ணெய் பழத்துடன் கூடிய இரட்டை சிக்கன் நறுக்கிய சாலட் மிகவும் திருப்திகரமான மற்றும் சத்தான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். இதில் மொத்தம் 10 கிராம் கார்ப்ஸ் உள்ளது, அவற்றில் 4 ஃபைபர், மேலும் 36 கிராம் புரதம் உள்ளது.

வெண்ணெய் பழம் இதய ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கிறது. மதிய உணவில் அவற்றை சாப்பிடுவது உங்கள் அடுத்த உணவில் (,) கலோரி அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.

முழுமையான ஊட்டச்சத்து தகவல்களுடன் சுரங்கப்பாதை சாலட்களின் பட்டியலையும் இங்கே காணலாம்.

சுருக்கம் ஒரு சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான சுரங்கப்பாதை உணவுக்கு இரட்டை இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட சாலட்டை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.

12. புரிட்டோ கிண்ணம்

பலர் பர்ரிட்டோக்களை பிடித்த உணவாக கருதுகின்றனர்.

அவை பொதுவாக இறைச்சி, காய்கறிகள், அரிசி மற்றும் ஒரு பெரிய மாவு டார்ட்டில்லாவில் மூடப்பட்டிருக்கும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. இதன் விளைவாக 100 கிராமுக்கு மேற்பட்ட கார்ப்ஸை எளிதில் பேக் செய்யக்கூடிய உணவாகும்.

இருப்பினும், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மெக்ஸிகன் உணவகமும் டார்ட்டில்லா மற்றும் பிற உயர் கார்ப் பொருட்களை விட்டு வெளியேற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இது ஒரு பர்ரிட்டோ கிண்ணம் அல்லது “வெற்று” புரிட்டோ என அழைக்கப்படுகிறது.

இறைச்சி, வறுக்கப்பட்ட வெங்காயம், பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் சல்சா ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஒரு பர்ரிட்டோ கிண்ணம் ஒரு சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான உணவாகும், இது 10 கிராமுக்கும் குறைவான செரிமான கார்ப்ஸை வழங்குகிறது.

சுருக்கம் மிகக் குறைந்த கார்ப்ஸுடன் கூடிய பாரம்பரிய புரிட்டோவின் சிறந்த சுவைக்காக ஒரு பர்ரிட்டோ கிண்ணம் அல்லது “வெற்று” புரிட்டோவைத் தேர்வுசெய்க.

13. ரொட்டி இல்லாமல் மெக்டொனால்டின் காலை உணவு சாண்ட்விச்

மெக்டொனால்டு உலகின் மிகவும் பிரபலமான துரித உணவு சங்கிலி, 2018 நிலவரப்படி உலகளவில் 36,000 க்கும் மேற்பட்ட உணவகங்களைக் கொண்டுள்ளது.

பிக் மேக் மற்றும் காலாண்டு பவுண்டர் போன்ற பர்கர்களுக்கு இது மிகவும் பிரபலமானது என்றாலும், அதன் முட்டை மெக்மஃபின் மற்றும் சாஸேஜ் மெக்மஃபின் காலை உணவு சாண்ட்விச்களும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.

இந்த காலை உணவு நுழைவாயில்கள் ஒரு ஆங்கில மஃபின், ஒரு முட்டை, அமெரிக்க சீஸ் துண்டு, மற்றும் ஹாம் அல்லது தொத்திறைச்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

ஒவ்வொரு சாண்ட்விச்சிலும் 29 கிராம் கார்ப்ஸ் உள்ளது. இருப்பினும், இந்த உருப்படிகளில் ஒன்றை மஃபின் இல்லாமல் ஆர்டர் செய்வது கார்பின் உள்ளடக்கத்தை 2 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவாகக் குறைக்கும்.

ஒவ்வொன்றும் சுமார் 12 கிராம் புரதத்தை மட்டுமே வழங்கும் என்பதால், 2 குறைந்த கார்ப் சாண்ட்விச்களை ஆர்டர் செய்வதும் நல்லது.

சுருக்கம் மெக்டொனால்டு, 4 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவான கார்ப்ஸ் மற்றும் 24 கிராம் புரதத்துடன் திருப்திகரமான உணவுக்காக ரொட்டி இல்லாமல் 2 முட்டை அல்லது தொத்திறைச்சி மெக்மஃபின்ஸை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.

14. ஆர்பியின் வறுத்த வான்கோழி பண்ணை சாலட்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பன்-குறைவான ஆர்பியின் சாண்ட்விச்சை ஆர்டர் செய்வது ஒரு சிறந்த குறைந்த கார்ப் விருப்பமாகும்.

கூடுதலாக, வறுத்த வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி, சீஸ், கலப்பு கீரைகள் மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றைக் கொண்ட ரோஸ்ட் துருக்கி ஃபார்ம்ஹவுஸ் சாலட்டை ஆர்பிஸ் வழங்குகிறது.

இதில் வெறும் 8 கிராம் கார்ப்ஸ் உள்ளது, அவற்றில் 2 ஃபைபர், 22 கிராம் புரதமும் உள்ளன.

மிருதுவான சிக்கன் ஃபார்ம்ஹவுஸ் சாலட் உடன் குழப்பமடையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், அதில் கோழி அடங்கும். இது மொத்த கார்ப்ஸில் 26 கிராம் பொதி செய்கிறது.

சுருக்கம் 6 கிராம் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்ப்ஸுடன் சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளின் அற்புதமான கலவையாக ஆர்பியின் ரோஸ்ட் துருக்கி ஃபார்ம்ஹவுஸ் சாலட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் ஒரு மெனுவில் உயர் கார்ப் பொருட்களை மட்டுமே பார்த்தாலும், எளிமையான மாற்றீடுகளைச் செய்வதன் மூலம் ஒரு சுவையான குறைந்த கார்ப் உணவை பெரும்பாலான துரித உணவு உணவகங்களில் உருவாக்க முடியும்.

துரித உணவு நிச்சயமாக நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கக்கூடிய உணவைப் போல ஆரோக்கியமானதல்ல என்றாலும், இது உங்கள் ஒரே விருப்பமாக இருந்தால் என்ன ஆர்டர் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவது நல்லது.