நீர் எடையை குறைக்க 13 எளிய வழிகள் (வேகமாகவும் பாதுகாப்பாகவும்)

உள்ளடக்கம்

• 1. வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 2. மேலும் தூங்குங்கள்
• 3. மன அழுத்தம் குறைவாக
• 4. எலக்ட்ரோலைட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 5. உப்பு உட்கொள்ளலை நிர்வகிக்கவும்
• 6. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 7. டேன்டேலியன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 8. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 9. சில ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• 10. கார்ப்ஸை வெட்டுங்கள்
• 11. காஃபின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது டீ மற்றும் காபி குடிக்கவும்
• 12. உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றவும்
• 13. பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீர் மாத்திரைகளைக் கவனியுங்கள்
• அடிக்கோடு

மனித உடலில் சுமார் 60% நீர் உள்ளது, இது வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஆனாலும், நீர் எடை குறித்து பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். எடை வகையை சந்திக்க அல்லது அவர்களின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களுக்கு இது குறிப்பாக பொருந்தும்.

எடிமா என்றும் அழைக்கப்படும் அதிகப்படியான நீர் வைத்திருத்தல் வேறு பிரச்சினை. இது பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது என்றாலும், இதயம், கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் () போன்ற கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகளின் பக்க விளைவு இதுவாக இருக்கலாம்.

பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் லியூட்டல் கட்டத்திலும் கர்ப்ப காலத்திலும் நீர் தக்கவைப்பை அனுபவிக்கலாம்.

இந்த கட்டுரை ஆரோக்கியமான மக்கள் மற்றும் நீர் எடையை குறைக்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கானது. உங்களுக்கு கடுமையான எடிமா இருந்தால் - உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளின் வீக்கம் - உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

அதிகப்படியான நீர் எடையை வேகமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் குறைக்க 13 வழிகள் இங்கே.

1. வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

குறுகிய காலத்தில் நீர் எடையைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் வியர்வையை அதிகரிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் தண்ணீரை இழப்பீர்கள்.

ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சியின் போது சராசரி திரவ இழப்பு வெப்பம் மற்றும் ஆடை (,,,) போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு 16–64 அவுன்ஸ் (0.5–2 லிட்டர்) வரை இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் தசைகளில் நிறைய தண்ணீரை மாற்றுகிறது.

இது கலத்திற்கு வெளியே தண்ணீரைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான நீர் வைத்திருத்தல் () இலிருந்து மக்கள் தெரிவிக்கும் “மென்மையான” தோற்றத்தைக் குறைக்க உதவும்.

இருப்பினும், உங்கள் பயிற்சியின் போது நீங்கள் இன்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

வியர்வை மற்றும் நீர் இழப்பை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு நல்ல வழி ச una னா ஆகும், இது உங்கள் ஜிம் அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

சுருக்கம் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் திரவங்களின் இயற்கையான சமநிலையை பராமரிக்கவும், சேமித்து வைக்கப்பட்ட தண்ணீரை வியர்வை செய்யவும் உதவும்.

2. மேலும் தூங்குங்கள்

தூக்கம் பற்றிய ஆராய்ச்சி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி (,,,) போன்ற ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

தூக்கம் சிறுநீரகங்களில் உள்ள அனுதாப சிறுநீரக நரம்புகளையும் பாதிக்கலாம், இது சோடியம் மற்றும் நீர் சமநிலையை () கட்டுப்படுத்துகிறது.

போதுமான தூக்கம் உங்கள் உடலில் நீரேற்றம் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், நீரைத் தக்கவைக்கவும் உதவும்.

ஒரு இரவுக்கு ஆரோக்கியமான அளவு தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும், இது பெரும்பாலான நபர்களுக்கு 7–9 மணி நேரம் இருக்கும்.

சுருக்கம் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் உடல் அதன் திரவம் மற்றும் சோடியம் சமநிலையை நிர்வகிக்க உதவுவதோடு நீண்ட காலத்திற்கு நீர் எடையைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.

3. மன அழுத்தம் குறைவாக

நீண்டகால மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கக்கூடும், இது திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் நீர் எடையை நேரடியாக பாதிக்கிறது ().

மன அழுத்தமும் கார்டிசோலும் உடலில் நீர் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு ஹார்மோனை அதிகரிப்பதால் இது ஏற்படலாம், இது ஆன்டிடியூரெடிக் ஹார்மோன் அல்லது ஏ.டி.எச் () என அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு சிக்னல்களை அனுப்புவதன் மூலம் ADH செயல்படுகிறது, உங்கள் உடலில் எவ்வளவு தண்ணீரை மீண்டும் செலுத்த வேண்டும் என்று அவர்களுக்குச் சொல்லுங்கள் ().

உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு சாதாரண அளவிலான ஏ.டி.எச் மற்றும் கார்டிசோலைப் பராமரிப்பீர்கள், இது திரவ சமநிலை மற்றும் நீண்டகால உடல்நலம் மற்றும் நோய் அபாயத்திற்கு (,) முக்கியமானது.

சுருக்கம் மன அழுத்தம் கார்டிசோல் மற்றும் ஆன்டிடியூரெடிக் ஹார்மோன் (ஏ.டி.எச்) ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் உடலின் நீர் சமநிலையை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

4. எலக்ட்ரோலைட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற மின்சார கட்டணம் கொண்ட தாதுக்கள். நீர் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் () உட்பட அவை உங்கள் உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

எலக்ட்ரோலைட் அளவுகள் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கும்போது, ​​அவை திரவ சமநிலையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இது நீர் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் ().

உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் உட்கொள்ளலை உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலுக்கு ஏற்ப மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் அதிக அளவு தண்ணீர் குடித்தால், உங்களுக்கு அதிக எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தேவைப்படலாம் ().

நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது ஈரப்பதமான அல்லது வெப்பமான சூழலில் வாழ்ந்தால், இழந்தவர்களை வியர்வையுடன் மாற்ற கூடுதல் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தேவைப்படலாம் ().

இதற்கு நேர்மாறாக, சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து அதிக அளவு எலக்ட்ரோலைட்டுகள், குறைந்த நீர் உட்கொள்ளலுடன் இணைந்து, எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தி, நீர் எடையை அதிகரிக்கும்.

சுருக்கம் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நீர் சமநிலையையும் செல் நீரேற்றத்தையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், நிறைய உடற்பயிற்சி செய்தால், வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால் அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடாவிட்டால் எலக்ட்ரோலைட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மை பயக்கும்.

5. உப்பு உட்கொள்ளலை நிர்வகிக்கவும்

நீங்கள் தினமும் உப்பிலிருந்து பெறும் சோடியம், மனித உடலில் மிகவும் பொதுவான எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் ஒன்றாகும்.

நீரேற்றம் அளவுகளில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சோடியம் அளவு மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால், அது உடலுக்குள் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே திரவம் வைத்திருக்கும்.

அதிக உப்பு உட்கொள்ளல், பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நிறைய உள்ள உணவு காரணமாக, நீர் தக்கவைப்பை அதிகரிக்கக்கூடும். குறைந்த நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாதிருந்தால் (,,,) இது குறிப்பாக உண்மை.

இருப்பினும், இது தனிநபரின் தற்போதைய தினசரி சோடியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் இரத்த அளவைப் பொறுத்தது.

உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை () கடுமையாக அதிகரித்தால் அல்லது மாற்றினால் மட்டுமே அதிகப்படியான தண்ணீரை சேமிக்க வேண்டும் என்று ஒரு ஆய்வு அறிவுறுத்துகிறது.

சுருக்கம் திரவ சமநிலையில் உப்பு அல்லது சோடியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்ளல் அல்லது உப்பை நீக்குதல் போன்ற தீவிர மாற்றங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

6. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மெக்னீசியம் மற்றொரு முக்கிய எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் கனிமமாகும். இது சமீபத்தில் உடல்நலம் மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனுக்கான மிகவும் பிரபலமான நிரப்பியாக மாறியுள்ளது.

மெக்னீசியம் தொடர்பான ஆராய்ச்சி விரிவானது மற்றும் மனித உடலுக்குள் 600 க்கும் மேற்பட்ட பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது ().

பெண்களின் ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் நீரின் எடை மற்றும் மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளை (பி.எம்.எஸ்) (,) குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

இந்த மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, ஏனெனில் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பிற எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் மெக்னீசியம் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. ஒன்றாக, அவை உங்கள் உடலின் நீர் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவில் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு ஏராளமான பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

சுருக்கம் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் உகந்ததாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது நீரேற்றம் அளவிலும் உடல் நீர் உள்ளடக்கத்திலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

7. டேன்டேலியன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

டேன்டேலியன், என்றும் அழைக்கப்படுகிறது டராக்சாகம் அஃபிசினேல், நீர் தக்கவைப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க மாற்று மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும்.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், இது அழகியல் நோக்கங்களுக்காக அல்லது ஒரு எடை வகையைச் சந்திக்க தண்ணீரைக் கைவிட வேண்டிய பாடி பில்டர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே பிரபலமாகிவிட்டது.

சிறுநீரகங்களை அதிக சிறுநீர் மற்றும் கூடுதல் உப்பு அல்லது சோடியத்தை வெளியேற்றுவதற்காக சமிக்ஞை செய்வதன் மூலம் டேன்டேலியன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீர் எடையை குறைக்க உதவும்.

டேன்டேலியன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது 5 மணி நேர காலத்திற்கு () சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகள் இதை ஆதரிக்கின்றன.

இருப்பினும், இது ஏற்கனவே பிரபலமான பயன்பாட்டில் இருந்தாலும், டேன்டேலியன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறித்து நிச்சயமாக கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

சுருக்கம் டேன்டேலியன் என்பது ஒரு பிரபலமான மூலிகையாகும், இது பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய பாடி பில்டர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

8. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

சுவாரஸ்யமாக, நன்கு நீரேற்றம் இருப்பது உண்மையில் நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்கும் ().

உங்கள் உடல் எப்போதும் ஆரோக்கியமான சமநிலையை அடைய முயற்சிக்கிறது, எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து நீரிழப்புடன் இருந்தால், நீர் நிலைகள் மிகக் குறைவாக இருப்பதைத் தடுக்கும் முயற்சியில் உங்கள் உடல் அதிக நீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

உகந்த தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை அடைவது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது, இது நீண்ட காலத்திற்கு (,) நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்கும்.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பதன் நன்மைகள் அங்கு நிற்காது. கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் மூளை செயல்பாடு (,,) உள்ளிட்ட பொது ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்ல நீரேற்றம் முக்கியமானது என்று பிற ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எப்போதும் போல, ஒரு சமநிலையை அடைவது உகந்ததாகும். நீங்கள் அதிகப்படியான திரவத்தை குடித்தால், உங்கள் நீர் எடையை அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது குடிக்கவும், நன்கு நீரேற்றம் ஏற்படும் போது நிறுத்தவும். சூடான சூழலில் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் சற்று அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.

நீரேற்றத்தை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தையும் கண்காணிக்கலாம். இது வெளிர் மஞ்சள் அல்லது மிகவும் தெளிவாக இருக்க வேண்டும், இது நீங்கள் நன்கு நீரேற்றம் அடைந்ததற்கான நல்ல குறிகாட்டியாகும்.

சுருக்கம் நீரிழப்பு அல்லது அதிக நீரேற்றம் நீர் தக்கவைப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் சீரான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

9. சில ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீர் தக்கவைப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உங்கள் உணவில் சேர்க்க விரும்பும் பல உணவுகள் உள்ளன.

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் பொட்டாசியம் சோடியம் அளவை சமப்படுத்தவும், சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும், அதிகப்படியான தண்ணீரை கைவிட உதவுகிறது ().

அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், பீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், தக்காளி மற்றும் தயிர் அல்லது பிற பால் பொருட்கள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்தவை.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அடர் சாக்லேட், அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் இதில் அடங்கும்.

பின்வரும் எடைகள் மற்றும் மூலிகைகள் மாற்று பயிற்சியாளர்களால் பெரும்பாலும் நீர் எடையைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவற்றின் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கும் சில மருத்துவ சான்றுகள்:

• சோள பட்டு ().
• ஹார்செட்டில் ().
• வோக்கோசு ().
• ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி ().
• பூண்டு (, ).
• பெருஞ்சீரகம் ().
• தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி ().

வீங்கிய வயிறு பொதுவாக நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால் ஏற்படாது என்றாலும், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகளை மட்டுப்படுத்தவோ அல்லது தற்காலிகமாக அகற்றவோ நீங்கள் விரும்பலாம்.

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், நிறைய நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் மற்றும் சில நேரங்களில் பீன்ஸ் மற்றும் பால் ஆகியவை இதில் அடங்கும். குறைந்த ஃபோட்மேப் உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் சிறிது நேரம் முயற்சி செய்யலாம்.

சுருக்கம் சில உணவுகள் மற்றும் மூலிகைகள் டையூரிடிகளாக செயல்பட்டு நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்கும். வீக்கம் அல்லது சகிப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தாத எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளுடன் அவற்றை இணைக்கவும்.

10. கார்ப்ஸை வெட்டுங்கள்

கார்ப்ஸை வெட்டுவது அதிகப்படியான தண்ணீரை விரைவாக கைவிடுவதற்கான பொதுவான உத்தி. கார்போக்கள் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் கிளைகோஜனாக சேமிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் கிளைக்கோஜனும் அதனுடன் தண்ணீரை உள்ளே இழுக்கிறது.

நீங்கள் சேமிக்கும் ஒவ்வொரு கிராம் கிளைகோஜனுக்கும், 3–4 கிராம் (0.11–0.14 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் அதனுடன் சேமிக்கப்படலாம். கிளைகோஜன் கடைகளை குறைக்கும் குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு மாறும்போது மக்கள் ஏன் உடனடியாக எடை இழப்பை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை இது விளக்குகிறது.

கார்ப்ஸ் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது, இது சிறுநீரகங்களில் (,) சோடியம் தக்கவைத்தல் மற்றும் நீரை மறுஉருவாக்கம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும்.

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது, இது சிறுநீரகங்களிலிருந்து சோடியம் மற்றும் தண்ணீரை இழக்க வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை மாற்ற முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பார்க்கவும்.

சுருக்கம் கிளைகோஜன் கடைகள் மற்றும் இன்சுலின் அளவு குறைவதால் குறைந்த கார்ப் உணவு நீர் எடையை விரைவாகக் குறைக்கும்.

11. காஃபின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது டீ மற்றும் காபி குடிக்கவும்

காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபின் கொண்டிருக்கும் காஃபின் மற்றும் பானங்கள் டையூரிடிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் நீர் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

இது குறுகிய கால சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதாகவும், நீர் எடையை சிறிது குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (,).

ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களுக்கு உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 2 மி.கி (ஒரு கிலோவிற்கு 4.5 மி.கி) அளவுகளில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு காஃபின் அல்லது இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் வழங்கப்பட்டது.

காஃபின் தண்ணீருடன் இணைக்கும்போது, ​​பங்கேற்பாளர்களின் சிறுநீரின் அளவு கணிசமாக அதிகரித்தது ().

சொல்லப்பட்டால், காஃபின் லேசான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருந்தாலும், அது பழக்கமான நுகர்வோரில் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்காது.

சுருக்கம் காபி, தேநீர் அல்லது காஃபின் சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து மிதமான அளவு காஃபின் அதிகப்படியான தண்ணீரைக் கைவிட உதவும்.

12. உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு ஆகியவற்றை நீங்கள் குறைப்பதே நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த மாற்றங்களில் ஒன்றாகும்.

மேலும், நாள் முழுவதும் அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கும். உடல் செயல்பாடு புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியேற்றவும் உதவும் ().

சில மருந்துகள் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளக்கூடும், எனவே நீங்கள் தினமும் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவ பயிற்சியாளரைச் சந்தித்து வீக்கம் (எடிமா) () ஏற்படக்கூடும் என்று நம்புங்கள்.

நீர் தக்கவைப்புடன் தொடர்புடையதாக இல்லை என்றாலும், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதோடு அவை செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

இறுதியாக, நீர், ஆல்கஹால், தாதுக்கள், காஃபின் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உட்கொள்வது நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான, சாதாரண சமநிலையைக் கண்டறியவும்.

சுருக்கம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், உப்பு மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை அதிக அளவில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

13. பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீர் மாத்திரைகளைக் கவனியுங்கள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் நீர் மாத்திரைகள் சில நேரங்களில் அதிகப்படியான நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள பயன்படுத்தப்படுகின்றன ().

சிறுநீரகத்தின் மூலம் அதிகப்படியான நீர் மற்றும் உப்பை வெளியேற்ற உங்கள் சிறுநீரகங்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் அவை செயல்படுகின்றன.

இந்த டையூரிடிக் மாத்திரைகள் பெரும்பாலும் இதயம் அல்லது நுரையீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவவும், திரவத்தை உருவாக்குவதைத் தடுக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் ஓவர்-தி-கவுண்டர் அல்லது ஆன்லைன் நீர் மாத்திரைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மாத்திரைகள் நீண்டகால பாதுகாப்பிற்காக மருத்துவ ரீதியாக சோதிக்கப்பட்டன, அதேசமயம் எதிர்-மாத்திரைகள் மருத்துவ ஆராய்ச்சி இல்லாதிருக்கலாம் மற்றும் எப்போதும் பாதுகாப்புக்காக சோதிக்கப்படவில்லை.

எந்தவொரு வகையும் மருத்துவ ரீதியாக கண்டறியப்பட்ட எடிமா அல்லது அதிகப்படியான நீர் எடையை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

இவற்றை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சுருக்கம் டையூரிடிக் மருந்துகள் அல்லது மாத்திரைகளைப் பார்க்கும்போது, ​​ஒரு மருத்துவ பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசித்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை மேற்பார்வையின் கீழ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கோடு

உங்கள் நீர் வைத்திருத்தல் சிக்கல் தொடர்ந்தால், கடுமையானதாகத் தோன்றினால் அல்லது திடீரென்று அதிகரித்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுவது எப்போதும் சிறந்தது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான நீர் தக்கவைப்பு ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலையால் ஏற்படலாம்.

நாள் முடிவில், அதிகப்படியான நீர் எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி, காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பதாகும்.

இது அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்ளல், எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பற்றாக்குறை, செயலற்ற தன்மை, அதிக மன அழுத்தம் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் வழக்கமான நுகர்வு.

இவற்றில் சில மோசமான உடல்நலம் மற்றும் நோயுடன் தொடர்புடைய முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், அவை அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு இன்னும் பெரிய காரணங்களாக இருக்கலாம்.