13 பழக்கவழக்கங்கள் நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன (அறிவியலின் ஆதரவு)

உள்ளடக்கம்

• 1. அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும்
• 2. அதிக கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்
• 3. மஞ்சள் முயற்சி
• 4. ஆரோக்கியமான தாவர உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்
• 5. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 6. புகைபிடிக்க வேண்டாம்
• 7. உங்கள் ஆல்கஹால் அளவை மிதப்படுத்துங்கள்
• 8. உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• 9. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தவிர்க்கவும்
• 10. உங்கள் சமூக வட்டத்தை வளர்க்கவும்
• 11. அதிக மனசாட்சியுடன் இருங்கள்
• 12. காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கவும்
• 13. நல்ல தூக்க முறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• அடிக்கோடு

ஆயுட்காலம் பெரும்பாலும் மரபியலால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.

இருப்பினும், மரபணுக்கள் முதலில் நம்பப்பட்டதை விட மிகச் சிறிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் முக்கியம் என்று அது மாறிவிடும்.

நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்ட 13 பழக்கங்கள் இங்கே.

1. அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும்

கலோரி உட்கொள்ளலுக்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் இடையிலான இணைப்பு தற்போது அதிக ஆர்வத்தை உருவாக்குகிறது.

சாதாரண கலோரி உட்கொள்ளலில் 10-50% குறைப்பு அதிகபட்ச ஆயுட்காலம் () அதிகரிக்கக்கூடும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நீண்ட ஆயுளுக்கு புகழ்பெற்ற மனித மக்கள்தொகை பற்றிய ஆய்வுகள் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல், நீட்டிக்கப்பட்ட ஆயுட்காலம் மற்றும் நோய்க்கான குறைந்த வாய்ப்பு (,,) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகளையும் கவனிக்கின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், கலோரி கட்டுப்பாடு அதிகப்படியான உடல் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும், இவை இரண்டும் குறுகிய ஆயுட்காலம் (,,,) உடன் தொடர்புடையவை.

நீண்ட கால கலோரி கட்டுப்பாடு பெரும்பாலும் நீடிக்க முடியாதது மற்றும் அதிகரித்த பசி, குறைந்த உடல் வெப்பநிலை மற்றும் குறைவான பாலியல் இயக்கி () போன்ற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை உள்ளடக்கியது.

கலோரி கட்டுப்பாடு வயதானதை குறைக்கிறதா அல்லது உங்கள் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்கிறதா என்பது இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.

சுருக்கம் உங்கள் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது நீண்ட காலம் வாழவும் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும். இருப்பினும், அதிகமான மனித ஆராய்ச்சி தேவை.

2. அதிக கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்

கொட்டைகள் ஊட்டச்சத்து சக்திகள்.

அவை புரதம், நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள் நிறைந்தவை. மேலும் என்னவென்றால், அவை செம்பு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், ஃபோலேட், நியாசின் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி 6 மற்றும் ஈ () போன்ற பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

கொட்டைகள் இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வீக்கம், நீரிழிவு நோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, தொப்பை கொழுப்பு அளவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களில் (,,,) பலனளிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு ஆய்வில், வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 பரிமாணக் கொட்டைகளை உட்கொண்டவர்களுக்கு முன்கூட்டிய மரணம் () 39% குறைவான ஆபத்து இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இதேபோல், 350,000 க்கும் அதிகமான மக்கள் உட்பட இரண்டு சமீபத்திய மதிப்புரைகள், பருப்புகளை சாப்பிட்டவர்களுக்கு ஆய்வுக் காலத்தில் இறப்பதற்கு 4–27% குறைவான ஆபத்து இருப்பதாகக் குறிப்பிட்டது - ஒரு நாளைக்கு 1 கொட்டைகள் (,) சாப்பிட்டவர்களில் மிகப் பெரிய குறைப்புக்கள்.

சுருக்கம் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில கொட்டைகள் சேர்ப்பது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் நீண்ட காலம் வாழ உதவும்.

3. மஞ்சள் முயற்சி

வயதான எதிர்ப்பு உத்திகள் என்று வரும்போது, ​​மஞ்சள் ஒரு சிறந்த வழி. ஏனென்றால் இந்த மசாலாவில் குர்குமின் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த பயோஆக்டிவ் கலவை உள்ளது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக, குர்குமின் மூளை, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது, அத்துடன் புற்றுநோய்கள் மற்றும் வயது தொடர்பான நோய்களிலிருந்து (,,,, 20 ,,) பாதுகாக்க உதவுகிறது.

குர்குமின் பூச்சிகள் மற்றும் எலிகள் (,,) இரண்டிலும் அதிகரித்த ஆயுட்காலத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் எப்போதுமே பிரதிபலிக்கப்படவில்லை, மேலும் தற்போது மனித ஆய்வுகள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை (,).

ஆயினும்கூட, மஞ்சள் இந்தியாவில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நுகரப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது.

சுருக்கம் மஞ்சளின் முக்கிய பயோஆக்டிவ் கலவை குர்குமின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. சில விலங்கு ஆய்வுகள் இது ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் என்று கூறுகின்றன.

4. ஆரோக்கியமான தாவர உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பல்வேறு வகையான தாவர உணவுகளை உட்கொள்வது நோய் அபாயத்தைக் குறைத்து நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, பல ஆய்வுகள் தாவரங்கள் நிறைந்த உணவை முன்கூட்டிய இறப்புக்கான குறைந்த ஆபத்துடன் இணைக்கின்றன, அத்துடன் புற்றுநோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, இதய நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் மூளை மோசமடைதல் (,,,) ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.

பாலிபினால்கள், கரோட்டினாய்டுகள், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி () ஆகியவை அடங்கிய தாவர உணவுகளின் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் இந்த விளைவுகள் கூறப்படுகின்றன.

அதன்படி, பல ஆய்வுகள் தாவர உணவுகளில் இயற்கையாகவே அதிகமாக இருக்கும் சைவ மற்றும் சைவ உணவுகளை 12-15% குறைவான முன்கூட்டிய மரணத்துடன் (, 34) இணைக்கின்றன.

அதே ஆய்வுகள் புற்றுநோய் அல்லது இதயம், சிறுநீரகம் அல்லது ஹார்மோன் தொடர்பான நோய்களால் (, 34) இறப்பதற்கான 29–52% குறைவான ஆபத்தையும் தெரிவிக்கின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், அதிக இறைச்சி நுகர்வுடன் (,,) முன்கூட்டிய மரணம் மற்றும் சில நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது என்று சில ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

இருப்பினும், பிற ஆய்வுகள் இல்லாத அல்லது மிகவும் பலவீனமான இணைப்புகளைப் புகாரளிக்கின்றன - எதிர்மறையான விளைவுகள் குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியுடன் (,) இணைக்கப்பட்டுள்ளதாகத் தெரிகிறது.

சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் பொதுவாக இறைச்சி சாப்பிடுபவர்களை விட ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள், இது இந்த கண்டுபிடிப்புகளை ஓரளவு விளக்கக்கூடும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, ஏராளமான தாவர உணவுகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் பயனளிக்கும்.

சுருக்கம் ஏராளமான தாவர உணவுகளை உட்கொள்வது நீண்ட காலம் வாழவும் பல்வேறு பொதுவான நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

5. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதோடு உங்கள் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகளையும் சேர்க்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிட உடற்பயிற்சியானது நன்மைகளை அடைய உங்களுக்கு உதவக்கூடும், இதில் கூடுதல் 3 ஆண்டுகள் ஆயுள் () அடங்கும்.

மேலும், தினசரி உடல் செயல்பாடுகளின் ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் () உங்கள் முன்கூட்டிய இறப்பு ஆபத்து 4% குறையக்கூடும்.

சமீபத்திய மதிப்பாய்வு உடற்பயிற்சி செய்த நபர்களில் 22% குறைவான இறப்பு அபாயத்தைக் கண்டறிந்தது - அவர்கள் வாரத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 150 நிமிடங்களை விட குறைவாகவே பணியாற்றினாலும் ().

150 நிமிட பரிந்துரையைத் தாக்கியவர்கள் ஆரம்பத்தில் இறப்பதற்கு 28% குறைவாக இருந்தனர். மேலும் என்னவென்றால், இந்த வழிகாட்டுதலுக்கு அப்பால் உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு அந்த எண்ணிக்கை 35% ஆகும்.

இறுதியாக, சில ஆராய்ச்சி தீவிரமான செயல்பாட்டை குறைந்த அல்லது மிதமான-தீவிர செயல்பாடுகளுடன் () ஒப்பிடும்போது 5% அதிக ஆபத்துடன் குறைக்கிறது.

சுருக்கம் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்கும். வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, ஆனால் சிறிய அளவு கூட உதவக்கூடும்.

6. புகைபிடிக்க வேண்டாம்

புகைபிடித்தல் நோய் மற்றும் ஆரம்பகால மரணம் () ஆகியவற்றுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒட்டுமொத்தமாக, புகைபிடிக்கும் நபர்கள் 10 வருடங்கள் வரை வாழ்க்கையை இழக்க நேரிடும் மற்றும் ஒருபோதும் சிகரெட் எடுக்காதவர்களை விட 3 மடங்கு முன்கூட்டியே இறப்பார்கள்.

வெளியேற ஒருபோதும் தாமதமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

35 வயதிற்குள் புகைபிடிப்பதை விட்டு விலகும் நபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை 8.5 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

மேலும், உங்கள் 60 களில் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் வாழ்க்கையில் 3.7 ஆண்டுகள் வரை இருக்கலாம். உண்மையில், உங்கள் 80 களில் இருந்து வெளியேறுவது இன்னும் நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் (,).

சுருக்கம் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் வாழ்க்கையை கணிசமாக நீடிக்கும் - மேலும் அது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

7. உங்கள் ஆல்கஹால் அளவை மிதப்படுத்துங்கள்

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நுகர்வு கல்லீரல், இதயம் மற்றும் கணைய நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அத்துடன் ஆரம்பகால இறப்புக்கான ஒட்டுமொத்த ஆபத்து ().

இருப்பினும், மிதமான நுகர்வு பல நோய்களின் குறைவான சாத்தியக்கூறுகளுடன் தொடர்புடையது, அத்துடன் உங்கள் அகால மரணம் (,) அபாயத்தில் 17-18% குறைவு.

பாலிபினால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக மது குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

29 வருட ஆய்வின் முடிவுகள், மதுவை விரும்பும் ஆண்கள் பீர் அல்லது ஆவிகள் () ஐ விரும்புவதை விட 34% குறைவாக இறப்பதைக் காட்டுகின்றன.

கூடுதலாக, ஒரு ஆய்வு மது குறிப்பாக இதய நோய், நீரிழிவு நோய், நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி () ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருப்பதைக் கண்டது.

நுகர்வு மிதமாக இருக்க, பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 யூனிட்டுகள் அல்லது அதற்கும் குறைவாகவும், வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் 7 ஆகவும் இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆண்கள் தங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை 3 யூனிட்டுகளுக்கு குறைவாக வைத்திருக்க வேண்டும், வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் 14 ().

மது குடிப்பதன் நன்மைகளை விட மிதமான குடிப்பழக்கத்தின் நன்மைகள் அதிகம் என்பதை எந்தவொரு வலுவான ஆராய்ச்சியும் குறிக்கவில்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் வழக்கமாக மது அருந்தவில்லை என்றால் குடிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

சுருக்கம் நீங்கள் மது அருந்தினால், மிதமான அளவை உட்கொள்வது நோயைத் தடுக்கவும், உங்கள் ஆயுளை நீடிக்கவும் உதவும். மது குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

8. உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உங்கள் நீண்ட ஆயுளை கணிசமாக அதிகரிக்கும் (52).

உண்மையில், மகிழ்ச்சியான நபர்கள் 5 வருட ஆய்வுக் காலத்தில் () ஆரம்பகால மரணத்தில் 3.7% குறைப்பைக் கொண்டிருந்தனர்.

180 கத்தோலிக்க கன்னியாஸ்திரிகளின் ஒரு ஆய்வு, அவர்கள் முதலில் மடத்துக்குள் நுழைந்தபோது அவர்களின் சுய-அறிக்கை அளவிலான மகிழ்ச்சியை ஆராய்ந்து பின்னர் இந்த நிலைகளை அவர்களின் நீண்ட ஆயுளுடன் ஒப்பிட்டனர்.

22 வயதில் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தவர்கள் ஆறு தசாப்தங்கள் கழித்து இன்னும் உயிருடன் இருக்க 2.5 மடங்கு அதிகம் ().

இறுதியாக, 35 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, மகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்கள் குறைவான மகிழ்ச்சியான சகாக்களை விட 18% வரை வாழக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

சுருக்கம் மகிழ்ச்சி உங்கள் மனநிலைக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆயுட்காலத்திற்கும் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

9. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தவிர்க்கவும்

கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் ஆயுட்காலம் கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

உதாரணமாக, மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் இருதய நோய், பக்கவாதம் அல்லது நுரையீரல் புற்றுநோயால் (,,,) இறப்பதற்கு இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

இதேபோல், கவலைப்படாத அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான ஆண்களுக்கு முன்கூட்டிய மரணத்தின் ஆபத்து மூன்று மடங்கு அதிகமாகும், இது அவர்களின் மிகவும் நிதானமான சகாக்களுடன் (59 ,,).

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், சிரிப்பும் நம்பிக்கையும் தீர்வின் இரண்டு முக்கிய கூறுகளாக இருக்கலாம்.

நம்பிக்கையற்ற நபர்களைக் காட்டிலும் அவநம்பிக்கையான நபர்களுக்கு ஆரம்பகால மரணத்திற்கு 42% அதிக ஆபத்து இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், சிரிப்பு மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான பார்வை ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இது உங்கள் வாழ்க்கையை நீடிக்கும் (,,, 65).

சுருக்கம் உங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் ஆயுட்காலத்தை நீட்டிக்கும். வாழ்க்கையைப் பற்றிய நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தைப் பேணுவது நன்மை பயக்கும்.

10. உங்கள் சமூக வட்டத்தை வளர்க்கவும்

ஆரோக்கியமான சமூக வலைப்பின்னல்களைப் பராமரிப்பது 50% நீண்ட காலம் () வாழ உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

உண்மையில், வெறும் 3 சமூக உறவுகளைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் ஆரம்பகால மரண அபாயத்தை 200% () க்கும் குறைக்கக்கூடும்.

ஆய்வுகள் ஆரோக்கியமான சமூக வலைப்பின்னல்களை இதயம், மூளை, ஹார்மோன் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளில் நேர்மறையான மாற்றங்களுடன் இணைக்கின்றன, இது உங்கள் நாட்பட்ட நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கக்கூடும் (,,,,,).

மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்மறையாக செயல்பட ஒரு வலுவான சமூக வட்டம் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஒருவேளை ஆயுட்காலம் (,) மீதான நேர்மறையான விளைவை மேலும் விளக்குகிறது.

இறுதியாக, ஒரு ஆய்வு மற்றவர்களுக்கு ஆதரவைப் பெறுவதைப் பெறுவதை விட அதிக நன்மை பயக்கும் என்று தெரிவிக்கிறது. உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து கவனிப்பை ஏற்றுக்கொள்வதோடு கூடுதலாக, தயவுசெய்து () திருப்பித் தருவதை உறுதிசெய்க.

சுருக்கம் நெருங்கிய உறவுகளை வளர்ப்பதன் மூலம் மன அழுத்த அளவு குறைதல், மேம்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நீடித்த ஆயுட்காலம் ஆகியவை ஏற்படலாம்.

11. அதிக மனசாட்சியுடன் இருங்கள்

மனசாட்சி என்பது ஒரு நபரின் சுய ஒழுக்கம், ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட, திறமையான மற்றும் குறிக்கோளை நோக்கிய திறனைக் குறிக்கிறது.

1,500 சிறுவர் சிறுமிகளை முதுமையில் பின்தொடர்ந்த ஒரு ஆய்வின் தரவுகளின் அடிப்படையில், விடாமுயற்சியுடன், ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட, ஒழுக்கமானவர்களாகக் கருதப்பட்ட குழந்தைகள், அவர்களின் குறைந்த மனசாட்சியைக் காட்டிலும் (,) 11% நீண்ட காலம் வாழ்ந்தனர்.

மனசாட்சி உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைவான மனநல நிலைமைகள் இருக்கலாம், அத்துடன் நீரிழிவு மற்றும் இதயம் அல்லது மூட்டு பிரச்சினைகள் () குறைவான ஆபத்து இருக்கலாம்.

மனசாட்சியுள்ள நபர்கள் ஆபத்தான அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்மறையாக நடந்துகொள்வது குறைவு - மற்றும் வெற்றிகரமான தொழில்முறை வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு அல்லது அவர்களின் உடல்நலம் குறித்து பொறுப்பேற்க அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதால் இது ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் (,, 81).

வாழ்க்கையின் எந்த கட்டத்திலும் ஒரு மேசையை நேர்த்தியாகச் செய்வது, வேலைத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது அல்லது சரியான நேரத்தில் இருப்பது போன்ற சிறிய படிகளின் மூலம் மனசாட்சியை வளர்க்க முடியும்.

சுருக்கம் மனசாட்சியுடன் இருப்பது நீண்ட ஆயுட்காலம் மற்றும் வயதான காலத்தில் குறைவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.

12. காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கவும்

காபி மற்றும் தேநீர் இரண்டும் நாள்பட்ட நோய்க்கான ஆபத்து குறைவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

உதாரணமாக, கிரீன் டீயில் காணப்படும் பாலிபினால்கள் மற்றும் கேடசின்கள் புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் (, 83 ,,,) ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

இதேபோல், காபி வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் (87, 88, 90, 92) போன்ற சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் மூளை நோய்களுடன் குறைந்த ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, காபி மற்றும் தேநீர் குடிப்பவர்கள் இருவரும் குடிப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது (, 94, 96) ஆரம்பகால மரணத்தின் 20-30% குறைவான ஆபத்திலிருந்து பயனடைகிறார்கள்.

அதிகப்படியான காஃபின் கவலை மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி என்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பிற்கு கட்டுப்படுத்த விரும்பலாம் - சுமார் 4 கப் காபி (,).

காஃபின் விளைவுகள் குறைய பொதுவாக ஆறு மணிநேரம் ஆகும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், போதுமான உயர்தர தூக்கத்தைப் பெறுவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் உட்கொள்ளலை முந்தைய நாளுக்கு மாற்ற விரும்பலாம்.

சுருக்கம் தேநீர் மற்றும் காபியை மிதமாக உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான வயதான மற்றும் நீண்ட ஆயுளைப் பெறக்கூடும்.

13. நல்ல தூக்க முறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உயிரணு செயல்பாட்டை சீராக்கவும், உங்கள் உடல் குணமடையவும் தூக்கம் மிக முக்கியமானது.

ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு, நீண்ட தூக்கம் வழக்கமான தூக்க முறைகளுடன் இணைக்கப்படலாம், அதாவது படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது ().

தூக்க காலமும் ஒரு காரணியாகத் தெரிகிறது, மிகக் குறைவாகவும் அதிகமாகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உதாரணமாக, ஒரு இரவுக்கு 5-7 மணிநேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது ஆரம்பகால மரணத்தின் 12% அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் இரவுக்கு 8-9 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவது உங்கள் ஆயுட்காலம் 38% வரை (, 101) குறையும்.

அதிக தூக்கம் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இவை அனைத்தும் சுருக்கப்பட்ட ஆயுட்காலம் (,,,) உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

மறுபுறம், அதிகப்படியான தூக்கம் மனச்சோர்வு, குறைந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் கண்டறியப்படாத சுகாதார நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்படலாம், இவை அனைத்தும் உங்கள் ஆயுட்காலம் () ஐ எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

சுருக்கம் ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குவது உங்களுக்கு நீண்ட காலம் வாழ உதவும்.

அடிக்கோடு

நீண்ட ஆயுள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பல ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் உங்களை பழுத்த, முதுமைக்கு இட்டுச் செல்லக்கூடும்.

காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது மற்றும் உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், இந்த பழக்கங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை நீண்ட ஆயுளின் பாதையில் கொண்டு செல்லும்.