மீன் எண்ணெய் எடுப்பதன் 13 நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• மீன் எண்ணெய் என்றால் என்ன?
• 1. இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்
• 2. சில மனநல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவலாம்
• 3. எடை இழப்புக்கு உதவலாம்
• 4. கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்
• 5. அழற்சியைக் குறைக்கலாம்
• 6. ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஆதரிக்கலாம்
• 7. கர்ப்பம் மற்றும் ஆரம்பகால வாழ்க்கையை ஆதரிக்கலாம்
• 8. கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்
• 9. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்
• 10. குழந்தைகளில் கவனத்தையும் அதிவேகத்தன்மையையும் மேம்படுத்தலாம்
• 11. மன வீழ்ச்சியின் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவலாம்
• 12. ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் மற்றும் ஒவ்வாமை அபாயத்தை மேம்படுத்தலாம்
• 13. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
• சப்ளிமெண்ட் செய்வது எப்படி
• அளவு
• படிவம்
• செறிவு
• தூய்மை
• புத்துணர்ச்சி
• நிலைத்தன்மை
• நேரம்
• அடிக்கோடு

மீன் எண்ணெய் பொதுவாக உட்கொள்ளும் உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும்.

இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் நிறைய எண்ணெய் மீன் சாப்பிடவில்லை என்றால், ஒரு மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது போதுமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெற உதவும்.

மீன் எண்ணெயின் 13 ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே.

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

மீன் எண்ணெய் என்றால் என்ன?

மீன் எண்ணெய் என்பது மீன் திசுக்களில் இருந்து எடுக்கப்படும் கொழுப்பு அல்லது எண்ணெய்.

இது பொதுவாக ஹெர்ரிங், டுனா, ஆன்கோவிஸ் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களிலிருந்து வருகிறது. ஆயினும் இது சில நேரங்களில் காட் லிவர் ஆயிலைப் போலவே மற்ற மீன்களின் கல்லீரல்களிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படுகிறது.

உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) வாரத்திற்கு 1-2 பகுதி மீன்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. ஏனென்றால், மீன்களில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பல நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பு உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

இருப்பினும், நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-2 பரிமாணங்களை சாப்பிடாவிட்டால், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போதுமான ஒமேகா -3 களைப் பெற உதவும்.

மீன் எண்ணெயில் சுமார் 30% ஒமேகா -3 களால் ஆனது, மீதமுள்ள 70% மற்ற கொழுப்புகளால் ஆனது. மேலும் என்னவென்றால், மீன் எண்ணெயில் பொதுவாக சில வைட்டமின் ஏ மற்றும் டி உள்ளன.

மீன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா -3 களின் வகைகள் சில தாவர மூலங்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 களை விட அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

மீன் எண்ணெயில் உள்ள முக்கிய ஒமேகா -3 கள் ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (ஈபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) ஆகும், அதே நேரத்தில் தாவர மூலங்களில் உள்ள ஒமேகா -3 முக்கியமாக ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ஏஎல்ஏ) ஆகும்.

ALA ஒரு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலம் என்றாலும், EPA மற்றும் DHA இன்னும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது (,).

போதுமான ஒமேகா -3 களைப் பெறுவதும் முக்கியம், ஏனென்றால் மேற்கத்திய உணவு நிறைய ஒமேகா -3 களை ஒமேகா -6 கள் போன்ற பிற கொழுப்புகளுடன் மாற்றியுள்ளது. கொழுப்பு அமிலங்களின் இந்த சிதைந்த விகிதம் ஏராளமான நோய்களுக்கு (,,,) பங்களிக்கக்கூடும்.

1. இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்

உலகளவில் மரணத்திற்கு இதய நோய் முக்கிய காரணம் ().

நிறைய மீன் சாப்பிடுவோருக்கு இதய நோய் (,,) மிகக் குறைவான விகிதங்கள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மீன் அல்லது மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வதன் மூலம் இதய நோய்க்கான பல ஆபத்து காரணிகள் குறைக்கப்படுவதாகத் தெரிகிறது. இதய ஆரோக்கியத்திற்கான மீன் எண்ணெயின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• கொழுப்பின் அளவு: இது “நல்ல” எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், இது “மோசமான” எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதாகத் தெரியவில்லை (,,,,,,).
• ட்ரைகிளிசரைடுகள்: இது ட்ரைகிளிசரைட்களை சுமார் 15-30% (,,) குறைக்கலாம்.
• இரத்த அழுத்தம்: சிறிய அளவுகளில் கூட, இது உயர்ந்த மட்டங்களில் (,,,) இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• தகடு: இது உங்கள் தமனிகள் கடினமாவதற்கு காரணமான பிளேக்குகளைத் தடுக்கலாம், அத்துடன் தமனி பிளேக்குகளை ஏற்கனவே வைத்திருப்பவர்களில் (,,) இன்னும் நிலையானதாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் மாற்றக்கூடும்.
• அபாயகரமான அரித்மியாஸ்: ஆபத்தில் உள்ளவர்களில், இது அபாயகரமான அரித்மியா நிகழ்வுகளைக் குறைக்கலாம். அரித்மியாக்கள் அசாதாரண இதய தாளங்கள், அவை சில சந்தர்ப்பங்களில் மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும் ().

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதய நோய்க்கான பல ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்த முடியும் என்றாலும், இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் () ஆகியவற்றைத் தடுக்க முடியும் என்பதற்கு தெளிவான சான்றுகள் இல்லை.

சுருக்கம் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதய நோயுடன் தொடர்புடைய சில அபாயங்களைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தைத் தடுக்க முடியும் என்பதற்கு தெளிவான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.

2. சில மனநல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவலாம்

உங்கள் மூளை கிட்டத்தட்ட 60% கொழுப்பால் ஆனது, மேலும் இந்த கொழுப்பில் பெரும்பகுதி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகும். எனவே, சாதாரண மூளை செயல்பாட்டிற்கு (,) ஒமேகா -3 கள் அவசியம்.

உண்மையில், சில ஆய்வுகள் சில மனநல குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த ஒமேகா -3 இரத்த அளவு (,,) இருப்பதாகக் கூறுகின்றன.

சுவாரஸ்யமாக, மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வருவதைத் தடுக்கலாம் அல்லது சில மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு மனநல கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை இது குறைக்கும் (,).

கூடுதலாக, மீன் எண்ணெயை அதிக அளவுகளில் சேர்ப்பது ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் இருமுனை கோளாறு (, 34 ,,,,) ஆகிய இரண்டின் சில அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

சுருக்கம் மீன் எண்ணெய் கூடுதல் சில மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும். இந்த விளைவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் விளைவாக இருக்கலாம்.

3. எடை இழப்புக்கு உதவலாம்

உடல் பருமன் 30 க்கும் அதிகமான உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கொண்டிருப்பதாக வரையறுக்கப்படுகிறது. உலகளவில், சுமார் 39% பெரியவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள், 13% உடல் பருமன் உடையவர்கள். அமெரிக்கா () போன்ற அதிக வருவாய் உள்ள நாடுகளில் இந்த எண்ணிக்கை இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.

உடல் பருமன் இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய் (,,) உள்ளிட்ட பிற நோய்களுக்கான ஆபத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் பருமனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் (,,).

மேலும், சில ஆய்வுகள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ், உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, உடல் எடையை குறைக்க உதவும் (,).

இருப்பினும், எல்லா ஆய்வுகளும் ஒரே விளைவைக் காணவில்லை (,).

21 ஆய்வுகளின் ஒரு பகுப்பாய்வு, மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பருமனான நபர்களில் எடையைக் கணிசமாகக் குறைக்கவில்லை, ஆனால் இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் () ஆகியவற்றைக் குறைத்தது.

சுருக்கம் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்க உதவும், அத்துடன் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால் எடை இழப்புக்கு உதவும்.

4. கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்

உங்கள் மூளையைப் போலவே, உங்கள் கண்களும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை நம்பியுள்ளன. போதுமான ஒமேகா -3 களைப் பெறாதவர்களுக்கு கண் நோய்கள் (,) அதிக ஆபத்து இருப்பதாக சான்றுகள் காட்டுகின்றன.

மேலும், வயதான காலத்தில் கண் ஆரோக்கியம் குறையத் தொடங்குகிறது, இது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவுக்கு (AMD) வழிவகுக்கும். மீன் சாப்பிடுவது AMD இன் குறைவான அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸின் முடிவுகள் குறைவான நம்பிக்கைக்குரியவை (,).

ஒரு ஆய்வில், 19 வாரங்களுக்கு அதிக அளவு மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது அனைத்து ஏஎம்டி நோயாளிகளிடமும் பார்வையை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. இருப்பினும், இது மிகச் சிறிய ஆய்வு (54).

இரண்டு பெரிய ஆய்வுகள் AMD இல் ஒமேகா -3 கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒருங்கிணைந்த விளைவை ஆய்வு செய்தன. ஒரு ஆய்வு நேர்மறையான விளைவைக் காட்டியது, மற்றொன்று எந்த விளைவையும் வெளிப்படுத்தவில்லை. எனவே, முடிவுகள் தெளிவாக இல்லை (,).

சுருக்கம் மீன் சாப்பிடுவது கண் நோய்களைத் தடுக்க உதவும். இருப்பினும், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

5. அழற்சியைக் குறைக்கலாம்

அழற்சி என்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆகும்.

இருப்பினும், நாள்பட்ட அழற்சி உடல் பருமன், நீரிழிவு, மனச்சோர்வு மற்றும் இதய நோய் (,,) போன்ற கடுமையான நோய்களுடன் தொடர்புடையது.

வீக்கத்தைக் குறைப்பது இந்த நோய்களின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

மீன் எண்ணெயில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இருப்பதால், இது நாள்பட்ட அழற்சி () சம்பந்தப்பட்ட நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, மன அழுத்தம் மற்றும் பருமனான நபர்களில், மீன் எண்ணெய் சைட்டோகைன்கள் (,) எனப்படும் அழற்சி மூலக்கூறுகளின் உற்பத்தி மற்றும் மரபணு வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கும்.

மேலும், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முடக்கு வாதம் உள்ளவர்களுக்கு மூட்டு வலி, விறைப்பு மற்றும் மருந்து தேவைகளை கணிசமாகக் குறைக்கும், இது வலி மூட்டுகளை ஏற்படுத்துகிறது (,).

அழற்சி குடல் நோய் (ஐபிடி) வீக்கத்தால் தூண்டப்பட்டாலும், மீன் எண்ணெய் அதன் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறதா என்பதற்கு தெளிவான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை (,).

சுருக்கம் மீன் எண்ணெய் வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அழற்சி நோய்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக முடக்கு வாதம்.

6. ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஆதரிக்கலாம்

உங்கள் சருமம் உங்கள் உடலில் மிகப்பெரிய உறுப்பு, மேலும் இதில் நிறைய ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் () உள்ளன.

உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும், குறிப்பாக வயதான காலத்தில் அல்லது அதிக சூரிய ஒளிக்குப் பிறகு தோல் ஆரோக்கியம் குறையக்கூடும்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் தோல் அழற்சி (,,) உள்ளிட்ட மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து பல தோல் கோளாறுகள் உள்ளன.

சுருக்கம் வயதான அல்லது அதிக சூரிய ஒளியால் உங்கள் தோல் சேதமடையக்கூடும். மீன் எண்ணெய் கூடுதல் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க உதவும்.

7. கர்ப்பம் மற்றும் ஆரம்பகால வாழ்க்கையை ஆதரிக்கலாம்

ஆரம்ப வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா -3 கள் அவசியம் ().

எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய்மார்களுக்கு போதுமான ஒமேகா -3 கள் கிடைப்பது முக்கியம்.

கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குழந்தைகளில் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், கற்றல் அல்லது IQ மேம்படுத்தப்பட்டதா என்பது தெளிவாக இல்லை (,,,,,).

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது குழந்தைகளின் காட்சி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதோடு ஒவ்வாமை அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் (,).

சுருக்கம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு குழந்தையின் ஆரம்ப வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு மிக முக்கியமானவை. தாய்மார்கள் அல்லது குழந்தைகளில் உள்ள மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தக்கூடும், இருப்பினும் கற்றல் மற்றும் ஐ.க்யூ ஆகியவற்றில் அவற்றின் விளைவு தெளிவாக இல்லை.

8. கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்

உங்கள் கல்லீரல் உங்கள் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான கொழுப்பை செயலாக்குகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பதில் ஒரு பங்கை வகிக்கும்.

கல்லீரல் நோய் பெருகிய முறையில் பொதுவானது - குறிப்பாக ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (என்ஏஎஃப்எல்டி), இதில் உங்கள் கல்லீரலில் கொழுப்பு குவிகிறது ().

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கல்லீரல் செயல்பாடு மற்றும் அழற்சியை மேம்படுத்தலாம், இது NAFLD இன் அறிகுறிகளையும் உங்கள் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்க உதவும் (,,,).

சுருக்கம் பருமனான நபர்களுக்கு கல்லீரல் நோய் பொதுவானது. மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

9. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்

மனச்சோர்வு 2030 க்குள் நோய்க்கு இரண்டாவது பெரிய காரணியாக மாறும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது ().

சுவாரஸ்யமாக, பெரிய மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு ஒமேகா -3 கள் (,,) குறைந்த இரத்த அளவு இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (, 88, 89).

மேலும், சில ஆய்வுகள் ஈ.பி.ஏ நிறைந்த எண்ணெய்கள் டி.எச்.ஏ (,) ஐ விட மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன.

சுருக்கம் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் - குறிப்பாக ஈபிஏ நிறைந்தவை - மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.

10. குழந்தைகளில் கவனத்தையும் அதிவேகத்தன்மையையும் மேம்படுத்தலாம்

கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) போன்ற குழந்தைகளில் பல நடத்தை கோளாறுகள், அதிவேகத்தன்மை மற்றும் கவனக்குறைவை உள்ளடக்கியது.

ஒமேகா -3 கள் மூளையின் கணிசமான விகிதத்தை உருவாக்குகின்றன, ஆரம்பகால வாழ்க்கையில் நடத்தை கோளாறுகளைத் தடுக்க அவற்றில் போதுமான அளவு பெறுவது முக்கியமானதாக இருக்கலாம் (92).

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குழந்தைகளில் உணரப்பட்ட அதிவேகத்தன்மை, கவனக்குறைவு, மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தக்கூடும். இது ஆரம்பகால வாழ்க்கை கற்றலுக்கு பயனளிக்கும் (93, 94, 95,).

சுருக்கம் குழந்தைகளில் நடத்தை கோளாறுகள் கற்றல் மற்றும் வளர்ச்சியில் தலையிடும். மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிவேகத்தன்மை, கவனக்குறைவு மற்றும் பிற எதிர்மறை நடத்தைகளை குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

11. மன வீழ்ச்சியின் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவலாம்

உங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் மூளையின் செயல்பாடு குறைகிறது, மேலும் அல்சைமர் நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

அதிக மீன் சாப்பிடும் மக்கள் முதுமையில் (,,) மூளையின் செயல்பாட்டில் மெதுவான சரிவை அனுபவிக்கிறார்கள்.

இருப்பினும், வயதானவர்களில் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறித்த ஆய்வுகள் மூளையின் செயல்பாட்டின் வீழ்ச்சியை மெதுவாக்கும் என்பதற்கான தெளிவான ஆதாரங்களை வழங்கவில்லை (,).

ஆயினும்கூட, சில மிகச் சிறிய ஆய்வுகள் ஆரோக்கியமான, வயதானவர்களில் (, 103) மீன் எண்ணெய் நினைவகத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன.

சுருக்கம் அதிக மீன் சாப்பிடுவோருக்கு வயது தொடர்பான மன வீழ்ச்சி மெதுவாக இருக்கும். இருப்பினும், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வயதானவர்களில் மன வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவோ அல்லது மேம்படுத்தவோ முடியுமா என்பது தெளிவாக இல்லை.

12. ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் மற்றும் ஒவ்வாமை அபாயத்தை மேம்படுத்தலாம்

ஆஸ்துமா, நுரையீரலில் வீக்கம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும், இது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பொதுவானதாகி வருகிறது.

மீன் எண்ணெய் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக ஆரம்பகால வாழ்க்கையில் (,,,).

கிட்டத்தட்ட 100,000 மக்களில் ஒரு மதிப்பாய்வில், ஒரு தாயின் மீன் அல்லது ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் குழந்தைகளில் ஆஸ்துமா அபாயத்தை 24-29% () குறைக்கக் கண்டறியப்பட்டது.

மேலும், கர்ப்பிணித் தாய்மார்களில் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் (109).

சுருக்கம் கர்ப்ப காலத்தில் மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெயை அதிகமாக உட்கொள்வது குழந்தை பருவ ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை அபாயத்தை குறைக்கும்.

13. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்

வயதான காலத்தில், எலும்புகள் அவற்றின் அத்தியாவசிய தாதுக்களை இழக்கத் தொடங்குகின்றன, இதனால் அவை உடைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியம், ஆனால் சில ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் நன்மை பயக்கும் என்று கூறுகின்றன.

அதிக ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் மற்றும் இரத்த அளவு உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த எலும்பு தாது அடர்த்தி (பிஎம்டி) (,,) இருக்கலாம்.

இருப்பினும், மீன் எண்ணெய் கூடுதல் BMD (,) ஐ மேம்படுத்துமா என்பது தெளிவாக இல்லை.

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எலும்பு முறிவின் குறிப்பான்களைக் குறைக்கிறது என்று பல சிறிய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது எலும்பு நோயைத் தடுக்கலாம் ().

சுருக்கம் அதிக ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் அதிக எலும்பு அடர்த்தியுடன் தொடர்புடையது, இது எலும்பு நோயைத் தடுக்க உதவும். இருப்பினும், மீன் எண்ணெய் கூடுதல் நன்மை பயக்கிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

சப்ளிமெண்ட் செய்வது எப்படி

நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-2 பகுதிகள் எண்ணெய் மீன் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மீன் எண்ணெய் நிரப்பியை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நீங்கள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்க விரும்பினால், அமேசானில் ஒரு சிறந்த தேர்வு உள்ளது.

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும்போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியல் கீழே:

அளவு

உங்கள் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து EPA மற்றும் DHA அளவு பரிந்துரைகள் மாறுபடும்.

ஒருங்கிணைந்த EPA மற்றும் DHA இன் 0.2–0.5 கிராம் (200–500 மிகி) தினசரி உட்கொள்ளலை WHO பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நர்சிங் செய்தால் அல்லது இதய நோய் அபாயத்தில் இருந்தால் () அளவை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு சேவைக்கு குறைந்தது 0.3 கிராம் (300 மி.கி) ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ வழங்கும் மீன் எண்ணெய் நிரப்பியைத் தேர்வுசெய்க.

படிவம்

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எத்தில் எஸ்டர்கள் (இ.இ), ட்ரைகிளிசரைடுகள் (டி.ஜி), சீர்திருத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள் (ஆர்.டி.ஜி), இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் (எஃப்.எஃப்.ஏ) மற்றும் பாஸ்போலிப்பிட்கள் (பி.எல்) உள்ளிட்ட பல வடிவங்களில் வருகின்றன.

உங்கள் உடல் எத்தில் எஸ்டர்களையும் மற்றவர்களையும் உறிஞ்சாது, எனவே பட்டியலிடப்பட்ட பிற வடிவங்களில் () வரும் மீன் எண்ணெய் நிரப்பியைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

செறிவு

பல சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒரு சேவைக்கு 1,000 மி.கி வரை மீன் எண்ணெய் உள்ளது - ஆனால் 300 மி.கி ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ மட்டுமே.

லேபிளைப் படித்து, 1,000 மி.கி மீன் எண்ணெய்க்கு குறைந்தது 500 மி.கி ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு துணை ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.

தூய்மை

பல மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவர்கள் சொல்வதைக் கொண்டிருக்கவில்லை ().

இந்த தயாரிப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, மூன்றாம் தரப்பு சோதனை செய்யப்பட்ட அல்லது EPA மற்றும் DHA ஒமேகா -3 களுக்கான உலகளாவிய அமைப்பிலிருந்து (GOED) தூய்மையின் முத்திரையைக் கொண்ட ஒரு துணைத் தேர்வு செய்யவும்.

புத்துணர்ச்சி

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு ஆளாகின்றன, இதனால் அவை வெறித்தனமாக செல்கின்றன.

இதைத் தவிர்க்க, வைட்டமின் ஈ போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மேலும், உங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸை ஒளியிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும் - வெறுமனே குளிர்சாதன பெட்டியில்.

கடுமையான வாசனை அல்லது காலாவதியான மீன் எண்ணெய் நிரப்பியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

நிலைத்தன்மை

மரைன் ஸ்டீவர்ட்ஷிப் கவுன்சில் (எம்.எஸ்.சி) அல்லது சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு நிதியம் போன்ற நீடித்தல் சான்றிதழைக் கொண்ட மீன் எண்ணெய் நிரப்பியைத் தேர்வுசெய்க.

பெரிய மீன்களிலிருந்து விட ஆன்கோவிஸ் மற்றும் இதே போன்ற சிறிய மீன்களிலிருந்து மீன் எண்ணெய் உற்பத்தி மிகவும் நிலையானது.

நேரம்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை () உறிஞ்சுவதற்கு பிற உணவு கொழுப்புகள் உதவுகின்றன.

எனவே, கொழுப்பு அடங்கிய உணவுடன் உங்கள் மீன் எண்ணெய் நிரப்பியை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

சுருக்கம் மீன் எண்ணெய் லேபிள்களைப் படிக்கும்போது, ​​அதிக ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ செறிவு கொண்ட ஒரு துணை ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து கொள்ளுங்கள், அது தூய்மை மற்றும் நிலைத்தன்மை சான்றிதழ்களைக் கொண்டுள்ளது.

அடிக்கோடு

ஒமேகா -3 கள் சாதாரண மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. அவை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன மற்றும் இதய நோய் மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு குறைவதைத் தடுக்க உதவும்.

மீன் எண்ணெயில் நிறைய ஒமேகா -3 கள் இருப்பதால், இந்த கோளாறுகள் ஏற்படும் ஆபத்து உள்ளவர்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பயனடையலாம்.

இருப்பினும், முழு உணவுகளை சாப்பிடுவது எப்போதுமே சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதை விட சிறந்தது, மேலும் வாரத்திற்கு இரண்டு பகுதி எண்ணெய் மீன் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு போதுமான ஒமேகா -3 களை வழங்கும்.

உண்மையில், மீன் மீன் எண்ணெயைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இல்லாவிட்டால் - பல நோய்களைத் தடுக்கும்.

நீங்கள் மீன் சாப்பிடாவிட்டால் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.