ஆர்.ஏ.வுடன் மோசமான நாட்களை நான் நிர்வகிக்கும் 10 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• சமாளிக்க 10 வழிகள்
• 1. இதுவும் கடந்து போகும்
• 2. நன்றியுணர்வு அணுகுமுறை
• 3. சுய பாதுகாப்பு
• 4. மனநிலை மற்றும் மந்திரங்கள்
• 5. தியானம் மற்றும் பிரார்த்தனை
• 6. அதை சூடாக்கவும்
• 7. அதை குளிர்விக்கவும்
• 8. குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள்
• 9. செல்லப்பிராணிகள் வளர்ப்பு
• 10. மருத்துவர், மருத்துவர்
• டேக்அவே

நீங்கள் அதை எப்படிப் பார்த்தாலும், முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) உடன் வாழ்வது எளிதானது அல்ல. நம்மில் பலருக்கு, “நல்ல” நாட்களில் கூட குறைந்தது ஒருவித வலி, அச om கரியம், சோர்வு அல்லது நோய் ஆகியவை அடங்கும். ஆர்.ஏ. உடன் வாழும்போது கூட நன்றாக வாழ இன்னும் வழிகள் உள்ளன - அல்லது முடிந்தவரை வாழ வழிகள் உள்ளன.

சமாளிக்க 10 வழிகள்

ஆர்.ஏ.வுடன் வாழும்போது எனது மோசமான நாட்களை சமாளித்து நிர்வகிக்கும் 10 வழிகள் இங்கே.

1. இதுவும் கடந்து போகும்

குறிப்பாக மோசமான நாட்களில், ஒரு நாளில் 24 மணிநேரங்கள் மட்டுமே இருப்பதை நான் நினைவூட்டுகிறேன், இதுவும் கடந்து போகும். கிளிச் போலவே, நாளை ஒரு புதிய நாள் என்பதையும், ஆர்.ஏ. எரிப்புகள் பெரும்பாலும் தற்காலிகமானவை என்பதையும் நினைவில் கொள்வது குறிப்பாக கடினமானவற்றைப் பெற எனக்கு உதவும். நான் சிறிது தூக்கத்தை ஒரு ஓய்வு நேரமாகப் பெற முயற்சிக்கிறேன், நான் எழுந்திருக்கும்போது, ​​ஒரு சிறந்த நாள் என்னைக் காத்திருக்கிறது என்று நம்புகிறேன்.

எங்கள் மோசமான நாட்களால் நாங்கள் வரையறுக்கப்படவில்லை, கெட்ட நாட்கள் அப்படியே: மோசமான நாட்கள். ஒரு மோசமான நாளை அனுபவிப்பது என்பது நாம் ஒரு மோசமான வாழ்க்கையை கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

2. நன்றியுணர்வு அணுகுமுறை

எனது ஆசீர்வாதங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் நன்றியுணர்வை வளர்ப்பதற்கும் நான் விரும்புகிறேன். மோசமான நாட்களில், நான் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க தேர்வு செய்கிறேன். என் நோய் இருந்தபோதிலும், நான் நன்றி சொல்ல நிறைய இருக்கிறது என்பதை நான் உணர்கிறேன். ஆகவே, நன்றியுணர்வின் மனப்பான்மையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள நான் கடுமையாக உழைக்கிறேன், ஆர்.ஏ. காரணமாக என்னால் இனி என்ன செய்யமுடியாது என்பதற்கு எதிராக என்னால் இன்னும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறேன். ஆர்.ஏ. என்னிடமிருந்து எடுத்த விஷயங்களில் வசிப்பதற்குப் பதிலாக நான் இன்னும் என்ன செய்கிறேன் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறேன்.

சில நேரங்களில் அந்த வெள்ளி புறணி கண்டுபிடிக்க நாம் முயற்சி செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக இருக்காது… ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஏதாவது நல்லது இருக்கிறது.

3. சுய பாதுகாப்பு

சுய பாதுகாப்பு என்பது அனைவருக்கும் இன்றியமையாதது, ஆனால் இது ஒரு நீண்டகால நோய் அல்லது இயலாமையுடன் வாழும் எவருக்கும் குறிப்பாக முக்கியமானது. சுய பாதுகாப்பு என்பது ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுதல், ஒரு குமிழி குளியல், மசாஜ் பெறுதல், தியானம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தை ஒதுக்குதல் அல்லது நன்றாக சாப்பிடுவது. அதில் ஒரு மழை, வேலைக்கு ஒரு நாள் விடுமுறை அல்லது விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் இருந்தாலும், சுய கவனிப்பைக் கடைப்பிடிக்க நேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் முக்கியம்.

4. மனநிலை மற்றும் மந்திரங்கள்

பின்வாங்க ஒரு மந்திரத்தை வைத்திருப்பது கடினமான நேரத்தில் நமக்கு உதவக்கூடும் என்று நான் நினைக்கிறேன். நீங்கள் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ கடினமான நாளைக் கொண்டிருக்கும்போது இந்த மந்திரங்களை மனநிலையைத் தூய்மைப்படுத்தும் உறுதிமொழிகளாக நினைத்துப் பாருங்கள்.

நான் பயன்படுத்த விரும்பும் ஒரு மந்திரம் “ஆர்.ஏ என்பது எனது புத்தகத்தின் ஒரு அத்தியாயம், ஆனால் எனது முழு கதையும் அல்ல.” மோசமான நாட்களில் இதை நான் நினைவூட்டுகிறேன், இது எனது மனநிலையை சரியாகப் பெற உதவுகிறது.

உங்கள் மந்திரம் என்னவாக இருக்கும், ஆர்.ஏ.யுடன் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

5. தியானம் மற்றும் பிரார்த்தனை

என்னைப் பொறுத்தவரை, தியானமும் பிரார்த்தனையும் எனது ஆர்.ஏ. கருவித்தொகுப்பில் முக்கியமான கருவிகள். தியானம் உடல், மனம் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றில் அமைதியான மற்றும் குணப்படுத்தும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஜெபமும் அதையே செய்ய முடியும். இவை இரண்டும் நம் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், நம் உடலை நிதானப்படுத்தவும், இதயங்களைத் திறக்கவும், நன்றியுணர்வு, நேர்மறை மற்றும் குணப்படுத்துதல் பற்றி சிந்திக்கவும் நல்ல வழிகள்.

6. அதை சூடாக்கவும்

வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் மற்றும் அகச்சிவப்பு வெப்ப சிகிச்சை ஆகியவை மோசமான RA நாட்களில் என்னைத் தேற்றும் வழிகள். தசை வலி மற்றும் விறைப்புக்கு நான் வெப்பத்தை விரும்புகிறேன். சில நேரங்களில் இது ஒரு சூடான குளியல் அல்லது நீராவி மழை, மற்ற நேரங்களில் இது மைக்ரோவேவ் வெப்பமாக்கல் திண்டு அல்லது அகச்சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை. எப்போதாவது, இது ஒரு மின்சார போர்வை. ஒரு எரிப்பு நாளில் சூடாகவும் வசதியாகவும் இருக்க எனக்கு உதவக்கூடிய எதையும் வரவேற்கிறோம்!

7. அதை குளிர்விக்கவும்

வெப்பத்திற்கு கூடுதலாக, மோசமான ஆர்.ஏ. நாளை நிர்வகிப்பதில் பனி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனக்கு மோசமான விரிவடைதல் இருந்தால் - குறிப்பாக வீக்கம் ஏற்பட்டால் - என் மூட்டுகளில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைக்க விரும்புகிறேன். வீக்கம் சூடாக இருக்கும்போது “அதை குளிர்விக்க” பனி குளியல் மற்றும் கிரையோதெரபி ஆகியவற்றை முயற்சித்தேன்!

8. குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள்

குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் எனது ஆதரவு அமைப்பு நிச்சயமாக கடினமான நாட்களில் எனக்கு உதவுகிறது. எனது முழங்கால் மாற்றிலிருந்து மீள என் கணவரும் பெற்றோரும் எனக்கு நிறைய உதவினார்கள், மேலும் மோசமான எரிப்பு நாட்களில் நண்பர்களும் குடும்ப உறுப்பினர்களும் உதவுகிறார்கள்.

அவர்கள் உங்களுடன் ஒரு உட்செலுத்தலில் உட்கார்ந்திருக்கிறார்களா, ஒரு மருத்துவ நடைமுறைக்குப் பிறகு உங்களை கவனித்துக்கொள்கிறார்களா, அல்லது நீங்கள் வேதனையில் இருக்கும்போது வீட்டு வேலைகள் அல்லது சுய பாதுகாப்புப் பணிகளில் உங்களுக்கு உதவுகிறார்களா, ஆர்.ஏ.யுடன் வாழ்க்கைக்கு ஒரு நல்ல குழு ஆதரவு.

9. செல்லப்பிராணிகள் வளர்ப்பு

எனக்கு ஐந்து செல்லப்பிராணிகள் உள்ளன: மூன்று நாய்கள் மற்றும் இரண்டு பூனைகள். சில சமயங்களில் என்னை பைத்தியம் பிடிக்கும் சக்தி அவர்களுக்கு உண்டு என்றாலும், அதற்கு பதிலாக நான் பெறும் அன்பு, பாசம், விசுவாசம் மற்றும் தோழமை ஆகியவை மதிப்புக்குரியவை.

செல்லப்பிராணிகள் வளர்ப்பு நிறைய வேலையாக இருக்கலாம், எனவே ஒரு செல்லப்பிராணியைப் பெறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் நிதி ரீதியாகவும் பராமரிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒன்றைப் பெற்றால், ஒரு உரோமம் அல்லது இறகுகள் கொண்ட விளையாட்டு வீரர் உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - சில சமயங்களில் உங்கள் ஒரே புன்னகை - மிகவும் கடினமான மற்றும் கடினமான நாட்களில்.

10. மருத்துவர், மருத்துவர்

ஒரு நல்ல மருத்துவ குழு மிகவும் முக்கியமானது. இதை நான் வலியுறுத்த முடியாது. உங்கள் மருத்துவர்களை நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் என்பதையும் அவர்களுடன் நல்ல தொடர்பு வைத்திருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள், மருந்தாளுநர்கள், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், உடல் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் பிற நிபுணர்களின் அக்கறையுள்ள, திறமையான, திறமையான, இரக்கமுள்ள, மற்றும் அன்பான குழு உங்கள் ஆர்.ஏ. பயணத்தை மிகவும் மென்மையாக்க முடியும்.

டேக்அவே

நாங்கள் அனைவரும் RA ஐ வெவ்வேறு வழிகளில் சமாளிக்கிறோம், எனவே உங்கள் கடினமான நாட்களை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள். கடினமான காலங்களில் உங்களுக்கு எது உதவினாலும், எங்கள் பயணங்களும் அனுபவங்களும் கொஞ்சம் வித்தியாசமாகத் தெரிந்தாலும், நாம் அனைவரும் ஒன்றாக இருக்கிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். RA உடன் வாழ்வது பற்றிய ஆதரவு குழுக்கள், ஆன்லைன் சமூகங்கள் மற்றும் பேஸ்புக் பக்கங்கள் சற்று குறைவாக தனியாக உணர உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் RA உடன் சிறந்த வாழ்க்கையை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் ஆதாரங்களையும் வழங்க முடியும்.

ஆர்.ஏ. இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அனைத்தும் நீங்கள். எனது மோசமான நாட்களில், நான் எப்போதும் நினைவில் வைத்திருக்கும் விஷயம்: நான் RA ஐ விட அதிகம். இது என்னை வரையறுக்கவில்லை. எனக்கு RA இருக்கலாம் - ஆனால் அது என்னிடம் இல்லை!

ஆஷ்லே பாய்ன்ஸ்-ஷக் ஒரு வெளியிடப்பட்ட எழுத்தாளர், சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும் நோயாளி வழக்கறிஞர் ஆவார். ஆர்த்ரிடிஸ் ஆஷ்லே என்று ஆன்லைனில் அறியப்பட்ட அவர் வலைப்பதிவு செய்கிறார் arthritisashley.com மற்றும் abshuck.com, மற்றும் ஹெல்த்லைன்.காம் எழுதுகிறது. ஆஷ்லே ஆட்டோ இம்யூன் பதிவேட்டில் பணியாற்றுகிறார் மற்றும் லயன்ஸ் கிளப்பின் உறுப்பினராக உள்ளார். அவர் மூன்று புத்தகங்களை எழுதியுள்ளார்: “நோய்வாய்ப்பட்ட இடியட்,” “நாள்பட்ட நேர்மறை,” மற்றும் “இருப்பதற்கு.” ஆஷ்லே ஆர்.ஏ., ஜே.ஐ.ஏ, ஓ.ஏ, செலியாக் நோய் மற்றும் பலவற்றோடு வாழ்கிறார். அவர் தனது நிஞ்ஜா வாரியர் கணவர் மற்றும் அவர்களது ஐந்து செல்லப்பிராணிகளுடன் பிட்ஸ்பர்க்கில் வசிக்கிறார். அவரது பொழுதுபோக்குகளில் வானியல், பறவைக் கண்காணிப்பு, பயணம், அலங்கரித்தல் மற்றும் இசை நிகழ்ச்சிகளுக்குச் செல்வது ஆகியவை அடங்கும்.