20 உடற்பயிற்சியின் துரதிருஷ்டமான ஆனால் தவிர்க்க முடியாத பக்க விளைவுகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எனவே, உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஒரு மில்லியன் காரணங்களுக்காக நல்லது என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம்-இது மூளை சக்தியை அதிகரிக்கவும், நம்மைப் பார்க்கவும், நன்றாக உணரவும், மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும், சிலவற்றைக் குறிப்பிடலாம். ஆனால் ஜிம்மிற்குச் சென்ற பிறகு அது எப்போதும் வானவில் மற்றும் பட்டாம்பூச்சிகள் அல்ல: துர்நாற்றம், வியர்வை மற்றும் வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் கையாள்வது கடினமாக இருக்கும். வேலை செய்வதன் துரதிர்ஷ்டவசமான பக்க விளைவுகளைத் தடுக்க வழி இல்லை என்றாலும் (ஒரு படுக்கை உருளைக்கிழங்காக மாறுவதைத் தவிர), ஒவ்வொரு குறைபாடுகளையும் அடையாளம் காண நாங்கள் இங்கு இருக்கிறோம், மேலும் எதிர்பாராத விளைவுகள் ஏற்படும் போது சில தீர்வுகளை வழங்குகிறோம்.

1. இன்னும் இருட்டாக இருக்கும்போது நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருப்பீர்கள்.

விடியற்காலையில் ஒலிக்கும் அலாரத்தை யாரும் ரசிப்பதில்லை, ஆனால் காலை வியர்வையை எதிர்கொள்வது, அட்டைகளை மீண்டும் உரிப்பதற்கான வாய்ப்பை இன்னும் மோசமாக்கலாம். பிரகாசமான பக்கத்தில், சில நேரங்களில் காலை உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை கடைபிடிப்பது எளிது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, எனவே உங்கள் படுக்கையை படுக்கையிலிருந்து வெளியேற்றுவதற்கு இதுவே அதிக காரணம். இந்த அறிவியல் ஆதரவு உதவிக்குறிப்புகளுடன் காலை விளையாட்டு வீரராகுங்கள்.

-ஒரு சில எளிய வழிமுறைகளில், நீங்களும் ஒரு காலை நேர மனிதராக மாறலாம்.

-இந்த 32 தீர்வுகளுடன் இரவில் நன்றாக தூங்குங்கள்.

- காலை உடற்பயிற்சிகளை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

2. மோசமான வானிலைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் (மற்றும் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்).

வியர்க்க ஒரு குறிப்பிட்ட மணிநேரம் உங்களுக்கு கிடைத்துள்ளது, ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக வானமும் அதே நேரத்தில் வியர்வையை உடைக்க முடிவு செய்தது. மழை, பனி, பனிப்பொழிவு, அல்லது வெளியில் இருப்பதை கற்பனை செய்ய முடியாத அளவுக்கு சூடாக (அல்லது குளிராக) இருந்தாலும், சுறுசுறுப்பாக இருக்க இன்னும் சாத்தியமான விருப்பங்கள் உள்ளன. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கும் வரை குளிர் மற்றும் சூடான வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது பொதுவாக மிகவும் பாதுகாப்பானது.

-குளிரில் வெளியே செல்வதற்கு முன், இந்த குளிர் வானிலை சரிபார்ப்பு பட்டியலைப் பின்பற்றவும்.

-இது மிகவும் ஈரமாகவோ, குளிராகவோ அல்லது சூடாகவோ இருந்தால், இந்த டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

-இந்த 30 நிமிட, ஜிம்மில் இல்லாத உடல்வெயிட் வொர்க்அவுட்டை மிக ஈரமான நாட்களுக்கு கையில் வைத்திருங்கள்.

-இந்த குறிப்புகள் மூலம் வெப்பத்தை வென்று கோடையில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.

3. உங்கள் ஃபோன் அல்லது எம்பி 3 ப்ளேயர் வியர்வை பெறுகிறது.

பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் போல, வியர்வை உள்ளங்கைகள் (உண்மையில் வியர்வை போன்ற) மோசமான நிலையில் கீழே வராமல் என்னால் நான்கு அடி ஓட முடியாது. வியர்வையும் எலக்ட்ரானிக்ஸும் கலக்காது என்பது வெளிப்படையாகத் தெரிந்தாலும், ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் வேலை செய்ய விரும்பும் நீர்ப்புகா கவசத்தை உருவாக்க யாருக்கு நேரம் (மற்றும் பணம்) இருக்கிறது? உங்கள் தொழில்நுட்பத்தை சுத்தமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் வைத்திருக்க இந்த உத்திகளை முயற்சிக்கவும்.

ஈரமான எம்பி 3 பிளேயரை சரிசெய்ய இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

இங்கே ஒரு ஐபாட் சுத்தம் செய்வது எப்படி (தொலைபேசிகள் மற்றும் எம்பி 3 பிளேயர்கள் தீவிரமாக கிருமி பெறலாம் என்பதால்).

4. நீங்கள் ஒரு கிரீஸ் பந்து போல தோற்றமளிக்கும் மற்றும் ஒரு வாசனையுடன் வேலைக்குத் திரும்ப வேண்டும் பசி விளையாட்டுகள் பங்கேற்பாளர்.

உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது ஓட்டம் அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்பில் கசக்குவது ஒரு வியக்கத்தக்க சாதனையாகும், அலுவலகத்திற்குத் திரும்பியதும் உங்கள் கால்களின் வாசனையை நீங்கள் உணரும் வரை. குளிக்க நேரம் இல்லாதபோது, ​​போலி செய்ய இந்த நேர-மரியாதைக்குரிய வழிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

-ஒர்க் அவுட் செய்வதற்கு முன் மேக்கப்பை அகற்றவும் (பின்னர் அடிப்படைகளை மட்டும் பயன்படுத்தவும்).

கூடுதல் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சுவதற்கு சுத்தப்படுத்தும் துடைப்பான்கள், குழந்தை தூள் மற்றும் உலர்ந்த ஷாம்புக்கு திரும்பவும்.

- விரைவில் வியர்வை ஆடைகளை மாற்றவும். ஈரமான ஆடைகள் துர்நாற்றம் வீசும் ஆடைகள்.

5. உங்கள் தலைமுடி ஒரு மேட், வியர்வை எலியின் கூடு போல் உணர்கிறது.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, நோட்ரே டேமின் ஹன்ச்பேக்கைப் போல 'டூ' விளையாட்டை விட மோசமானது எதுவுமில்லை. பயமுறுத்தும் போனிடெயில் முடி கொப்புளத்திலிருந்து விடுபடவும் மற்றும் ஒரு வியர்வையான கூந்தலைத் தவிர்க்கவும்-முதலில் அதைத் தடுப்பது நல்லது.

மிருதுவான முடி எலாஸ்டிக்ஸுக்குப் பதிலாக மென்மையான ரிப்பன் ஹேர் டைஸைப் பயன்படுத்துங்கள் (அல்லது நீங்களே உருவாக்குங்கள்).

ஸ்வெட்பேண்டை மீண்டும் கொண்டு வந்து உயரமாக இழுத்து உலர விடவும்.

அலை அலையான பிந்தைய வொர்க்அவுட்டிற்காக இரட்டை பிரெஞ்சு ஜடைகளை அனுப்பவும்.

-சேதம் ஏற்பட்டால், மடியில் சிறிது தண்ணீர் தெளித்து, நேராக ஊதுவத்தி செய்யவும்.

6. உங்கள் தலைமுடி வைக்கோலைப் போலவும், உங்கள் சருமம் மணல் காகிதம் போலவும் இருக்கும்.

கவர்ச்சியானது, இல்லையா? அந்த வியர்வை அனைத்தையும் கழுவுவது பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளுக்கான தர்க்கரீதியான முடிவாகும். ஆனால் H20 இன் கீழ் கூடுதல் நேரம் சோப்பு மற்றும் நீர் சருமத்தில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யும் பாதுகாப்பு எண்ணெய்களை அகற்றும். சில சிக்கன திருத்தங்களுக்கு சரக்கறைக்கு திரும்பவும்.

-நீங்கள் முடியை அலசினால் (தினமும் ஷாம்பு போடுவதை விட அல்லது இரண்டு முறை கூட), முடியின் இயற்கையான எண்ணெய்களை பராமரிக்க உதவும்.

இந்த குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களுடன் குளிர்கால காற்று மற்றும் வறண்ட காற்றை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.

இந்த 27 சூப்பர் உணவுகளுடன் உங்கள் சருமத்தை உள்ளிருந்து கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

7. உங்களிடம் கொண்டு செல்ல நிறைய பொருட்கள் உள்ளன.

முக்கியமான ஆவணங்களை மறந்து விடுங்கள்-உங்கள் வேலைப் பையில் ஸ்னீக்கர்கள், ஸ்போர்ட்ஸ் சாக்ஸ், உடைகள் மற்றும் ஜிம் பூட்டுகள் ஆகியவை எடை போடப்பட்டுள்ளன. கடினமான யோகா பாய் அல்லது ஷவர் ஷூக்கள் போன்ற கழிப்பறைகள் மற்றும் பிற இன்னபிற பொருட்களைச் சேர்ப்பது என்றால், உங்கள் கூடுதல் பொருட்களைச் சுற்றிச் செல்ல நீங்கள் ஒரு ஜிம் பையில் முதலீடு செய்ய வேண்டும். கதவை விட்டு வெளியே செல்லும் முன் அந்த பையை புத்திசாலித்தனமாகவும் திறமையாகவும் பேக் செய்யுங்கள்.

உங்கள் பையை உடலுக்கு அருகில் வைத்துக்கொண்டு, இரண்டு பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி, கீழே உள்ள கனமான பொருட்களை வைப்பதன் மூலம் உங்கள் பொருட்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக எடுத்துச் செல்வது என்பதை அறிக.

-உங்கள் பையை அத்தியாவசியமான விஷயங்களுக்குக் குறைக்கவும். பயண அளவு டியோடரண்ட் மற்றும் கூடுதல் ஜோடி அன்டிஸ் அதிக இடத்தை எடுக்காது.

8. நீங்கள் அடிக்கடி சலவை செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் நிர்வாண யோகாவின் தீவிர ரசிகராக இல்லாவிட்டால், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் சலவை குவியல் வளரும் என்பது மறுக்க முடியாத உண்மை. ஒரே நாளில் பல ஜோடி உள்ளாடைகளை அணிவதில் இருந்து (நாள் முழுவதும் வியர்வையுடன் கூடிய பிரிட்ச்களை அணிவதை கடவுள் தடைசெய்கிறார்), வெளிப்புற உடற்பயிற்சிக்காக அடுக்கி வைப்பது வரை, சில வாரங்களுக்கு முழு பாட்டில் சலவை சோப்பு தேவைப்படுவது போல் உணர்கிறது. இந்த எளிதான குறிப்புகள் உங்கள் ஆடைகளை புத்துணர்ச்சியுடன், நீண்டதாக வைத்திருக்கும்.

பிரகாசமான பக்கத்தைப் பாருங்கள்: சலவை செய்வது உடற்தகுதியாகக் கருதப்படுகிறது.

- உங்கள் துணிகளை உலர விடுங்கள். துணிகளை வெளியேற்றுவதற்காக தொங்கவிடுவது (அவற்றை ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் தொந்தரவு செய்வதை விட) நீங்கள் ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா போன்ற சில ஆடைகளை மீண்டும் அணியலாம்.

-ஒரு பகுதி வினிகரில் அதிக துர்நாற்றம் வீசும் பொருட்களை நான்கு பாகங்கள் சூடான நீரில் ஊறவைத்து கிருமி நீக்கம் செய்ய உதவும்.

9. நீங்கள் அனைத்து வகையான பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்.

தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது குளிர்சாதனப் பெட்டியை காலி செய்திருந்தால், உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் பசியின்மை பற்றி உங்களுக்குத் தெரியும். உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிப்பதால், வியர்வை சிந்தி உழைத்தால், பிறகு நமக்கு நல்ல பசி ஏற்படும். துரதிருஷ்டவசமாக, நம்மில் பலர் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சரியாக எரிபொருள் நிரப்பவில்லை (சிப்ஸ் மற்றும் டயட் கோக் கணக்கில்லை). அதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த சலசலக்கும் வயிற்றுக்கு சுவையான, எளிதான தீர்வுகள் உள்ளன!

- இந்த பிந்தைய உடற்பயிற்சி சிற்றுண்டி யோசனைகளைப் பாருங்கள்.

ஜிம் சேஷுக்குப் பிறகு குறைந்த கொழுப்புள்ள சாக்லேட் பால் குடிக்கவும்.

-இந்த கிரேக்க தயிர் ரெசிபிகளைப் போல, போர்ட்டபிள் உயர் புரத சிற்றுண்டியில், மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு வரை உங்களை உற்சாகப்படுத்த ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வேண்டாம்.

10. சில நாட்களில், நீங்கள் தூங்கும் பென்குயின் போல நடக்கிறீர்கள் 'உங்கள் தசைகள் வலிக்கும்.

பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு நல்லது செய்யும் போது, ​​கடினமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலி அச unகரியமாக இருக்கும். புண் தசைகள் தசை மறுசீரமைப்பு செயல்முறையின் இயல்பான ஆனால் எரிச்சலூட்டும் பக்க விளைவு ஆகும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கிழிந்த தசை நார்களை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும்போது அவை வலுவடைகின்றன, மேலும் வலிகள் மற்றும் வலிகளைப் போக்க ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. பூ யா!

-இங்கு உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நமது தசைகள் ஏன் புண் அடைகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும்.

-தசைகள் குறிப்பாக மென்மையாக இருக்கும்போது, ​​உடலுக்கு சிறிது ஓய்வு மற்றும் விரைவான குணப்படுத்துதலுக்காக அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சிகளை டயல் செய்வது நல்லது.

-சில உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு, ஐசிங் புண் தசைகள் டிக்கெட்டாக இருக்கலாம். குளிர் உணர்ச்சியற்ற வலி மற்றும் குறுகிய இரத்த நாளங்களுக்கு உதவுகிறது, இது வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் குளிர்ச்சியான வெப்பநிலையைக் கடக்க விரும்பினால், மசூஸுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது சோர்வடைந்த தசைகளை எளிதாக்க நுரை உருளை மூலம் சில சுய-மயோஃபேஷியல் வெளியீட்டை முயற்சிக்கவும்.

10 எரிச்சலூட்டும் ஆனால் தவிர்க்க முடியாத பக்க விளைவுகளுக்கு, Greatist.com இல் முழு கதையையும் பாருங்கள்.

கிரேட்டிஸ்டில் இருந்து மேலும்:

மைக்ரோவேவில் நீங்கள் செய்ய முடியாத 40 விஷயங்கள்

35 DIY விடுமுறைப் பரிசுகள் எந்தவொரு பட்ஜெட்டிற்கும் (அல்லது முதல் முறை தயாரிப்பாளர்கள்)

இந்த குளிர்காலத்தில் சாப்பிட சிறந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

க்கான மதிப்பாய்வு