உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 10 இயற்கை பசி அடக்கிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. வெந்தயம்
• அளவு
• 2. குளுக்கோமன்னன்
• அளவு
• 3. ஜிம்னேமா சில்வெஸ்ட்ரே
• அளவு
• 4. கிரிஃபோனியா சிம்பிளிஃபோலியா (5-HTP)
• அளவு
• 5. கரல்லுமா ஃபைம்ப்ரியாட்டா
• அளவு
• 6. கிரீன் டீ சாறு
• அளவு
• 7. இணைந்த லினோலிக் அமிலம்
• அளவு
• 8. கார்சீனியா கம்போஜியா
• அளவு
• 9. யெர்பா துணையை
• அளவு
• 10. காபி
• அளவு
• அடிக்கோடு

சந்தையில் பல எடை இழப்பு பொருட்கள் உள்ளன.

உங்கள் பசியைக் குறைப்பதன் மூலமாகவோ, சில ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலமாகவோ அவை வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்படுகின்றன.

இந்த கட்டுரை இயற்கை மூலிகைகள் மற்றும் தாவரங்களை மையமாகக் கொண்டுள்ளது, அவை பசியைக் குறைப்பதன் மூலமாகவோ, முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது உணவு பசி குறைப்பதன் மூலமாகவோ குறைந்த உணவை உண்ண உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் முதல் 10 இயற்கை பசியை அடக்கும் மருந்துகள் இங்கே.

1. வெந்தயம்

வெந்தயம் பருப்பு குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒரு மூலிகையாகும். விதைகள், உலர்ந்த மற்றும் தரையில் இருந்தபின், தாவரத்தின் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் பகுதியாகும்.

விதைகளில் 45% நார்ச்சத்து உள்ளது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை கரையாதவை.இருப்பினும், அவற்றில் கேலக்டோமன்னன் () உள்ளிட்ட கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தும் உள்ளது.

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, வெந்தயம் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துதல் (,,) போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

வயிற்று காலியைக் குறைப்பதன் மூலமும், கார்ப் மற்றும் கொழுப்பு உறிஞ்சுதலை தாமதப்படுத்துவதன் மூலமும் வெந்தயம் செயல்படுகிறது. இது பசியின்மை குறைந்து, சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு மொழிபெயர்க்கிறது.

உடல் பருமன் கொண்ட 18 ஆரோக்கியமான நபர்களைப் பற்றிய ஆய்வில், வெந்தயத்திலிருந்து 8 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்வது வெந்தயத்திலிருந்து 4 கிராம் நார்ச்சத்தை விட பசியைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்களும் முழுமையாக உணர்ந்தார்கள், அடுத்த உணவில் () குறைவாக சாப்பிட்டார்கள்.

மேலும், வெந்தயம் மக்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும் என்று தெரிகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஆரோக்கியமான 12 ஆண்களின் ஒரு ஆய்வில், 1.2 கிராம் வெந்தயம் விதை சாற்றை உட்கொள்வது தினசரி கொழுப்பு உட்கொள்ளல் 17% குறைந்துள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது அவர்களின் தினசரி கலோரி அளவை சுமார் 12% () குறைத்தது.

கூடுதலாக, 12 சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, வெந்தயம் இரத்த-சர்க்கரை- மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது ().

வெந்தயம் பாதுகாப்பானது மற்றும் குறைவான அல்லது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அளவு

• முழு விதை. பொறுத்துக்கொள்ளும் வகையில், 2 கிராம் தொடங்கி 5 கிராம் வரை நகர்த்தவும்.
• காப்ஸ்யூல். நீங்கள் எந்த பக்க விளைவுகளையும் அனுபவிக்கவில்லை என்றால், 0.5 கிராம் டோஸுடன் தொடங்கி இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு 1 கிராம் வரை அதிகரிக்கவும்.

வெந்தயம் விதைகளில் கேலக்டோமன்னன் ஃபைபர் உள்ளது. இந்த கரையக்கூடிய ஃபைபர் முழுமையின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும், வயிற்றைக் காலியாக்குவதையும், கார்ப் மற்றும் கொழுப்பு உறிஞ்சுதலை தாமதப்படுத்துவதன் மூலமும் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

2. குளுக்கோமன்னன்

உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் ().

நன்கு அறியப்பட்ட கரையக்கூடிய இழைகளில், குளுக்கோமன்னன் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இரண்டும் பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது (,,).

குளுக்கோமன்னன் தண்ணீரை உறிஞ்சி ஒரு பிசுபிசுப்பு ஜெல்லாக மாற முடிகிறது, இது செரிமானத்தைத் தவிர்த்து பெருங்குடலுக்கு ஒப்பீட்டளவில் மாறாமல் இருக்கும் ().

குளுக்கோமன்னனின் பருமனான சொத்து முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிப்பதற்கும் வயிற்று காலியாக்குவதை தாமதப்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது, இது உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் எடை இழப்புக்கு உதவவும் உதவும் (,,).

ஒரு ஆய்வில், அதிக எடை கொண்ட 83 பேர் 3 கிராம் குளுக்கோமன்னன் மற்றும் 300 மில்லிகிராம் கால்சியம் கார்பனேட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் 2 மாதங்களுக்கு () எடுத்துக்கொண்ட பிறகு உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை சந்தித்தனர்.

ஒரு பெரிய ஆய்வில், அதிக எடை கொண்ட 176 பங்கேற்பாளர்கள் கலோரி தடைசெய்யப்பட்ட உணவில் இருக்கும்போது மூன்று வெவ்வேறு குளுக்கோமன்னன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துப்போலி பெற சீரற்றதாக மாற்றப்பட்டனர்.

எந்தவொரு குளுக்கோமன்னன் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் பெற்றவர்கள் மருந்துப்போலி () ஐ எடுத்துக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை சந்தித்தனர்.

மேலும், குளுக்கோமன்னன் புரதம் மற்றும் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கவும், குடலில் உள்ள நட்பு பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், மொத்த மற்றும் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்,

குளுக்கோமன்னன் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இருப்பினும், இது வயிற்றை அடைவதற்கு முன்பு விரிவடையத் தொடங்கலாம், இது ஒரு மூச்சுத் திணறலாக மாறும். எனவே, அதை ஒன்று முதல் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது பிற திரவத்துடன் () எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

அளவு

ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம் 3 முறை, உணவுக்கு 15 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை தொடங்குங்கள் ().

குளுக்கோமன்னன் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள வகைகளில் ஒன்றாகும். இந்த கரையக்கூடிய நார் ஒரு பிசுபிசுப்பு ஜெல்லை உருவாக்குகிறது, இது கொழுப்பு மற்றும் கார்ப் உறிஞ்சுதலை தாமதப்படுத்துகிறது. சாப்பாட்டுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அது பசியை அடக்க உதவும்.

3. ஜிம்னேமா சில்வெஸ்ட்ரே

ஜிம்னேமா சில்வெஸ்ட்ரே நீரிழிவு எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பொதுவாக அறியப்பட்ட ஒரு மூலிகை. இருப்பினும், இது எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும்.

ஜிம்னெமிக் அமிலங்கள் என அழைக்கப்படும் அதன் செயலில் உள்ள கலவைகள் உணவின் இனிமையைத் தடுப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நுகர்வு ஜிம்னேமா சில்வெஸ்ட்ரே வாயில் உள்ள சர்க்கரையின் சுவையை குறைக்கலாம் மற்றும் சர்க்கரை பசிக்கு எதிராக போராடலாம் (,).

உண்மையில், அதன் விளைவுகளை சோதித்த ஒரு ஆய்வு ஜிம்னேமா சில்வெஸ்ட்ரே உண்ணாவிரதம் இருந்தவர்கள், அதை எடுத்துக் கொண்டவர்களுக்கு குறைந்த பசியின்மை இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, இது துணை () யை எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

இதேபோல், ஜிம்னெமிக் அமிலங்கள் குடலில் உள்ள சர்க்கரை ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கப்பட்டு, இரத்தத்தில் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும். இது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும், கார்ப் சேமிப்பை கொழுப்பு () ஆக தவிர்க்கவும் உதவும்.

ஒரு சில விலங்கு ஆய்வுகள் செல்வாக்கை ஆதரிக்கின்றன ஜிம்னேமா சில்வெஸ்ட்ரே உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் (,).

10 வாரங்களுக்கு () அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவைக் கொடுக்கும் போது விலங்குகள் தங்கள் எடையை பராமரிக்க இந்த துணை உதவியது என்று ஆய்வுகள் ஒன்று காட்டியது.

மற்றொரு ஆய்வு அதை நிரூபித்தது ஜிம்னேமா சில்வெஸ்ட்ரே கொழுப்பு செரிமானத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உடலில் இருந்து அதன் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் ().

வெற்று வயிற்றில் எடுத்துக் கொண்டால் லேசான வயிற்று அச om கரியம் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை எப்போதும் உணவோடு உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

அளவு

• காப்ஸ்யூல். தினமும் 100 மி.கி 3-4 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தூள். பக்க விளைவுகள் எதுவும் ஏற்படவில்லை என்றால் 2 கிராம் தொடங்கி 4 கிராம் வரை நகர்த்தவும்.
• தேநீர். 5 நிமிடங்கள் இலைகளை வேகவைத்து, குடிப்பதற்கு முன் 10–15 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக விடவும்.

ஜிம்னேமா சில்வெஸ்ட்ரே சர்க்கரை பசி குறைக்க உதவும் ஒரு மூலிகை. அதன் செயலில் உள்ள கலவைகள் குறைவான சர்க்கரை உணவுகளை உண்ணவும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கவும், கொழுப்புகளின் செரிமானத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

4. கிரிஃபோனியா சிம்பிளிஃபோலியா (5-HTP)

கிரிஃபோனியா சிம்பிசிஃபோலியா 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன் (5-HTP) இன் சிறந்த இயற்கை மூலங்களில் ஒன்றாக அறியப்பட்ட ஒரு தாவரமாகும்.

5-HTP என்பது மூளையில் செரோடோனின் ஆக மாற்றப்படும் ஒரு கலவை ஆகும். செரோடோனின் அளவு அதிகரிப்பது பசியை அடக்குவதன் மூலம் மூளையை பாதிக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது ().

எனவே, 5-HTP கார்ப் உட்கொள்ளல் மற்றும் பசி அளவைக் குறைக்க உதவுவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது (,).

ஒரு சீரற்ற ஆய்வில், அதிக எடை கொண்ட 20 ஆரோக்கியமான பெண்கள் பெற்றனர் கிரிஃபோனியா சிம்பிசிஃபோலியா 4-வாரங்களுக்கு 5-HTP அல்லது மருந்துப்போலி கொண்ட சாறு.

ஆய்வின் முடிவில், சிகிச்சைக் குழு முழுமையின் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு மற்றும் இடுப்பு மற்றும் கை சுற்றளவு () ஆகியவற்றைக் குறைத்தது.

அதிக எடை கொண்ட 27 ஆரோக்கியமான பெண்களில் பசியின்மைக்கு 5-எச்.டி.பி கொண்ட ஒரு சூத்திரத்தின் விளைவை மற்றொரு ஆய்வு ஆராய்ந்தது.

சிகிச்சைக் குழு 8 வார காலப்பகுதியில் () குறைவான பசி, அதிகரித்த அளவு மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க எடை குறைப்பு ஆகியவற்றை அனுபவித்ததாக முடிவுகள் காண்பித்தன.

இருப்பினும், 5-HTP உடன் கூடுதலாக நீடித்த பயன்பாட்டின் போது சில குமட்டல் மற்றும் வயிற்று அச om கரியத்தை உருவாக்குகிறது ().

5-எச்.டி.பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் இணைக்கும்போது செரோடோனின் நோய்க்குறியின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை () கலந்தாலோசிக்காமல் கிரிஃபோனியா சிம்பிளிஃபோலியா அல்லது 5-எச்.டி.பி சப்ளிமெண்ட்ஸை நீங்கள் எடுக்கக்கூடாது.

அளவு

5-எச்.டி.பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அநேகமாக விட பயனுள்ள பசியை அடக்கும் கிரிஃபோனியா சிம்பிசிஃபோலியா, இந்த மூலிகையில் 5-HTP முக்கிய செயலில் உள்ள கலவை.

5-HTP க்கான அளவுகள் 300-500 மி.கி வரை இருக்கும், இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது பிரிக்கப்பட்ட அளவுகளில் எடுக்கப்படுகிறது. முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்க இதை உணவோடு எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கிரிஃபோனியா சிம்பிசிஃபோலியா 5-HTP நிறைந்த தாவரமாகும். இந்த கலவை மூளையில் செரோடோனின் ஆக மாற்றப்படுகிறது, இது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

5. கரல்லுமா ஃபைம்ப்ரியாட்டா

கரல்லுமா ஃபைம்ப்ரியாட்டா பாரம்பரியமாக பசியை அடக்குவதற்கும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு மூலிகை பயன்படுத்தப்படுகிறது ().

இல் சேர்மங்கள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது கரல்லுமா ஃபைம்ப்ரியாட்டா மூளையில் செரோடோனின் சுழற்சியை அதிகரிக்க முடியும், இது கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து பசியை அடக்குகிறது (,,,).

அதிக எடை கொண்ட 50 பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வு 1 கிராம் எடுத்துக்கொள்வதைக் காட்டியது கரல்லுமா ஃபைம்ப்ரியாட்டா 2 மாதங்களுக்கு பிரித்தெடுப்பதன் விளைவாக 2.5% எடை இழப்பு ஏற்பட்டது, பசியின்மை () கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டதற்கு நன்றி.

மற்றொரு ஆய்வில் 500 மில்லிகிராம் அதிக எடை கொண்ட 43 பேருக்கு வழங்கப்பட்டது கரல்லுமா ஃபைம்ப்ரியாட்டா கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் 12 வாரங்களுக்கு தினமும் இரண்டு முறை. இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் எடை () ஆகியவற்றில் அவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைக் கண்டனர்.

கூடுதலாக, ஒரு ஆய்வு பிரடர்-வில்லி நோய்க்குறி உள்ளவர்களைப் பார்த்தது, இது அதிகப்படியான உடல்நலத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பங்கேற்பாளர்கள் 250, 500, 750 அல்லது 1,000 மி.கி அளவுகளுடன் சிகிச்சை பெற்றனர் கரல்லுமா ஃபைம்ப்ரியாட்டா பிரித்தெடுக்க அல்லது 4 வாரங்களுக்கு ஒரு மருந்துப்போலி.

அதிக அளவை எடுத்துக் கொள்ளும் குழு - ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி - கணிசமாக குறைந்த பசியின்மை அளவையும், ஆய்வின் முடிவில் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதையும் அனுபவித்தது ().

கரல்லுமா ஃபைம்ப்ரியாட்டா சாறு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை ().

அளவு

குறைந்தது 1 மாதத்திற்கு தினமும் இரண்டு முறை 500 மி.கி அளவுகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கரல்லுமா ஃபைம்ப்ரியாட்டா பசி அளவைக் குறைக்க உதவும் ஒரு மூலிகை. உடற்பயிற்சி மற்றும் கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுடன் இணைந்து, கரல்லுமா ஃபைம்ப்ரியாட்டா எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

6. கிரீன் டீ சாறு

கிரீன் டீ சாறு எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, கூடுதலாக பல சிறந்த சுகாதார நன்மைகளையும் () வழங்குகிறது.

கிரீன் டீ அதன் எடை இழப்பு பண்புகளுக்கு பங்களிக்கும் இரண்டு சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது - காஃபின் மற்றும் கேடசின்கள்.

காஃபின் என்பது நன்கு அறியப்பட்ட தூண்டுதலாகும், இது கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது (,).

இதற்கிடையில், கேடசின்கள், குறிப்பாக எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி), வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் ().

கிரீன் டீ சாற்றில் ஈ.ஜி.சி.ஜி மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றின் கலவையானது கலோரிகளை எரிப்பதில் உடலை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுவதற்கு இணைந்து செயல்படுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் (,).

உண்மையில், ஆரோக்கியமான 10 நபர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், ஈ.ஜி.சி.ஜி மற்றும் காஃபின் () ஆகியவற்றின் கலவையை உட்கொண்ட பிறகு எரிந்த கலோரிகளில் 4% அதிகரிப்பு காட்டப்பட்டுள்ளது.

மனிதர்களில் பச்சை தேயிலை சாற்றின் பசியின்மை பண்புகள் குறித்து எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை என்றாலும், கிரீன் டீ மற்ற பொருட்களுடன் இணைந்து பசியைக் குறைக்கும் (,).

கிரீன் டீ 800 மி.கி வரை ஈ.ஜி.சி.ஜி அளவுகளில் பாதுகாப்பாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 1,200 மி.கி ஈ.ஜி.சி.ஜியின் அதிக அளவு குமட்டல் () உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அளவு

பச்சை தேயிலை பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு அதன் முக்கிய மூலப்பொருளாக தரப்படுத்தப்பட்ட EGCG உடன் ஒரு நாளைக்கு 250-500 மிகி ஆகும்.

கிரீன் டீ சாற்றில் காஃபின் மற்றும் கேடசின்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், கொழுப்பை எரிக்கும், எடை குறைக்க உதவும். கிரீன் டீ சாற்றை மற்ற பொருட்களுடன் இணைப்பது பசியின் அளவைக் குறைத்து உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.

7. இணைந்த லினோலிக் அமிலம்

ஒருங்கிணைந்த லினோலிக் அமிலம் (சி.எல்.ஏ) என்பது சில கொழுப்பு விலங்கு பொருட்களில் இயற்கையாகவே காணப்படும் ஒரு வகை டிரான்ஸ் கொழுப்பு ஆகும். சுவாரஸ்யமாக, இது பல நிரூபிக்கப்பட்ட சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது ().

சி.எல்.ஏ கொழுப்பு எரிவதை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கொழுப்பு உற்பத்தியைத் தடுப்பதன் மூலமும், கொழுப்பு முறிவைத் தூண்டுவதன் மூலமும் (,,,) எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சி.எல்.ஏ முழு உணர்வையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

13 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3.6 கிராம் சி.எல்.ஏ வழங்கிய 54 பேருக்கு மருந்துப்போலி எடுப்பவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான பசியும், அதிக அளவு முழுமையும் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இருப்பினும், பங்கேற்பாளர்கள் எவ்வளவு உணவை உட்கொண்டார்கள் என்பதை இது பாதிக்கவில்லை ().

மேலும், சி.எல்.ஏ உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று தெரிகிறது. 18 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு ஒரு நாளைக்கு 3.2 கிராம் சி.எல்.ஏ எடுத்துக்கொள்வது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று தெரிகிறது ().

ஆய்வுகள் சி.எல்.ஏ பாதுகாப்பானதாகக் கருதுகின்றன, மேலும் ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் வரை (,) எந்த பாதகமான நிகழ்வுகளும் பதிவாகவில்லை.

அளவு

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 3–6 கிராம். அதை சாப்பாட்டுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இணைந்த லினோலிக் அமிலம் பசியை அடக்கும் நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு டிரான்ஸ் கொழுப்பு ஆகும். சி.எல்.ஏ கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது.

8. கார்சீனியா கம்போஜியா

கார்சீனியா கம்போஜியா அதே பெயரில் உள்ள ஒரு பழத்திலிருந்து வருகிறது, இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது கார்சீனியா கும்மி-குட்டா.

இந்த பழத்தின் தலாம் ஹைட்ராக்சிசிட்ரிக் அமிலத்தின் (எச்.சி.ஏ) அதிக செறிவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது எடை இழப்பு பண்புகள் (,) இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கார்சீனியா கம்போஜியா சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் என்று விலங்கு ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (52, 53).

கூடுதலாக, கார்சீனியா கம்போஜியா பசியைக் குறைக்கிறது, கொழுப்பு உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்கிறது என்பதை மனித ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.

கார்சீனியா கம்போஜியா செரோடோனின் அளவையும் உயர்த்தக்கூடும் என்று தெரிகிறது, அவை முழு சமிக்ஞைகளுக்கு பொறுப்பான மூளை ஏற்பிகளின் மீது செயல்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, இது பசியை அடக்கக்கூடும் (, 55,).

இருப்பினும், பிற ஆய்வுகள் கார்சீனியா கம்போஜியா பசியைக் குறைக்காது அல்லது எடை குறைக்க உதவுவதில்லை என்று கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, முடிவுகள் தனிப்பட்ட () அடிப்படையில் மாறுபடலாம்.

கார்சீனியா கம்போஜியா ஒரு நாளைக்கு 2,800 மி.கி எச்.சி.ஏ அளவுகளில் பாதுகாப்பாக இருப்பதாக தெரிகிறது. இருப்பினும், தலைவலி, தோல் வெடிப்பு மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற சில பக்க விளைவுகள் பதிவாகியுள்ளன (,).

அளவு

கார்சீனியா கம்போஜியா 500 மி.கி எச்.சி.ஏ அளவுகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உணவுக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

கார்சீனியா கம்போஜியாவில் ஹைட்ராக்சிசிட்ரிக் அமிலம் (எச்.சி.ஏ) உள்ளது. எச்.சி.ஏ செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது முழு அளவை மேம்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் இந்த யத்திலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளைக் காட்டவில்லை.

9. யெர்பா துணையை

யெர்பா துணையானது தென் அமெரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு தாவரமாகும். இது ஆற்றல் அதிகரிக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது.

விலங்கு ஆய்வுகள் 4 வார காலப்பகுதியில் யெர்பா துணையை உட்கொள்வது உணவு மற்றும் நீர் உட்கொள்ளல் கணிசமாகக் குறைந்து, எடை இழப்புக்கு உதவியது (,).

எலிகள் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், யெர்பா துணையின் நீண்டகால நுகர்வு பசையம், உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவியது, குளுக்ககன் போன்ற பெப்டைட் 1 (ஜிஎல்பி -1) மற்றும் லெப்டின் அளவு () ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதன் மூலம்.

ஜி.எல்.பி -1 என்பது குடலில் உருவாகும் ஒரு கலவையாகும், இது பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, அதே சமயம் லெப்டின் என்பது முழுமையை சமிக்ஞை செய்யும் பொறுப்பான ஹார்மோன் ஆகும். அவற்றின் அளவை அதிகரிப்பது பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

பிற ஆய்வுகள் யெர்பா துணையை, மற்ற பொருட்களுடன் இணைந்து, பசி மற்றும் பசியைக் குறைக்க உதவும் (,).

உண்மையில், ஆரோக்கியமான 12 பெண்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், 30 நிமிட சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன் 2 கிராம் யெர்பா துணையை எடுத்துக்கொள்வது பசியைக் குறைத்து, வளர்சிதை மாற்றம், கவனம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை () அதிகரித்தது.

யெர்பா துணையானது பாதுகாப்பானதாகத் தோன்றுகிறது மற்றும் கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது ().

அளவு

• தேநீர். தினமும் 3 கப் (தலா 330 மில்லி) குடிக்கவும்.
• தூள். ஒரு நாளைக்கு 1–1.5 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

யெர்பா துணையை ஆற்றல் அதிகரிக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்ற ஒரு தாவரமாகும். இது குளுகோகன் போன்ற பெப்டைட் 1 (ஜி.எல்.பி -1) மற்றும் லெப்டின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த இரண்டு சேர்மங்களும் முழுமையின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் பசியைக் குறைக்கலாம்.

10. காபி

உலகில் மிகவும் பரவலாக நுகரப்படும் பானங்களில் காபி ஒன்றாகும். காபி மற்றும் அதன் அதிக செறிவுள்ள காஃபின் ஆகியவை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன ().

கலோரி எரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு முறிவு (,) அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு இது உதவும் என்று காபி பற்றிய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கூடுதலாக, காபி பசியைக் குறைக்க உதவும், இதனால் எடை இழப்புக்கு உதவும். உணவுக்கு 0.5-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு காஃபின் உட்கொள்வது வயிறு காலியாக்குதல், பசியின்மை ஹார்மோன்கள் மற்றும் பசியின் உணர்வுகளை () பாதிக்கும் என்று தெரிகிறது.

மேலும், காபி குடிப்பதால், பின்வரும் உணவின் போது மற்றும் நாள் முழுவதும், அதை குடிக்காததை ஒப்பிடுகையில், மக்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

சுவாரஸ்யமாக, இந்த விளைவுகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு வேறுபடலாம். ஒரு ஆய்வில் 300 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொள்வதால் ஆண்களுக்கு கலோரி உட்கொள்ளல் 22% குறைகிறது, அதேசமயம் இது பெண்களுக்கான கலோரி உட்கொள்ளலை பாதிக்கவில்லை (71).

மேலும், சில ஆய்வுகள் காஃபின் (,) இலிருந்து பசியைக் குறைப்பதில் சாதகமான விளைவுகளைக் காணவில்லை.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 11% வரை அதிகரிக்கவும், மெலிந்தவர்களில் (,,) கொழுப்பு எரியலை 29% வரை அதிகரிக்கவும் காஃபின் உதவும்.

ஆயினும்கூட, 250 மி.கி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காஃபின் உட்கொள்ளல் சிலருக்கு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க ().

அளவு

ஒரு கப் வழக்கமான காய்ச்சிய காபியில் சுமார் 95 மி.கி காஃபின் (77) உள்ளது.

200 மில்லிகிராம் காஃபின் அளவுகள் அல்லது இரண்டு கப் வழக்கமான காபி பொதுவாக எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆராய்ச்சி பொதுவாக உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 1.8–2.7 மி.கி (ஒரு கிலோவிற்கு 4–6 மி.கி) அளவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், இந்த அளவுகள் தனிப்பட்ட மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை சார்ந்தது.

காபி பசியின்மை குறைதல், வயிறு காலியாக்குவதை தாமதப்படுத்துதல் மற்றும் பசியின்மை ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட உதவும். காஃபின் கொழுப்பு எரிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

அடிக்கோடு

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க சில மூலிகைகள் மற்றும் தாவரங்கள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

அவை பசியைக் குறைப்பதன் மூலமும், முழுமையின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும், வயிற்றைக் காலியாக்குவதைக் குறைப்பதன் மூலமும், ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுப்பதன் மூலமும், பசியின் ஹார்மோன்களைப் பாதிப்பதன் மூலமும் செயல்படுகின்றன.

வெந்தயம் மற்றும் குளுக்கோமன்னன் போன்ற கரையக்கூடிய இழைகள் இரைப்பைக் காலியாக்குவதை தாமதப்படுத்துவதற்கும், முழுமையை அதிகரிப்பதற்கும், ஆற்றல் உட்கொள்ளலைத் தடுப்பதற்கும் சிறந்தவை.

கரல்லுமா ஃபைம்ப்ரியாட்டா, கிரிஃபோனியா சிம்பிசிஃபோலியா, மற்றும் கார்சீனியா கம்போஜியாவில் மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் கலவைகள் உள்ளன, அவை முழுமையின் அளவை அதிகரிக்கவும் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இதற்கிடையில், யெர்பா மேட், காபி மற்றும் கிரீன் டீ சாறு ஆகியவை காஃபின் மற்றும் ஈ.ஜி.சி.ஜி போன்ற கலவைகள் நிறைந்தவை, அவை உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கும், பசியின்மை ஹார்மோன்களை பாதிப்பதற்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

கடைசியாக, சி.எல்.ஏ கொழுப்பு எரிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் பசியின் அளவைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

முடிவுகள் தனித்தனியாக மாறுபடும் என்றாலும், எடை இழப்புக்கு மிகவும் இயற்கையான அணுகுமுறையை எடுக்க விரும்புவோருக்கு இந்த கூடுதல் ஒரு நல்ல அணுகுமுறையாகத் தெரிகிறது.