முதுகுவலியைப் போக்க 10 எளிய வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஓய்வெடுங்கள்
• 2. வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 3. மசாஜ்
• 4. மருந்து உட்கொள்வது
• 5. சாதகமான நிலையில் ஓய்வெடுங்கள்
• 6. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• 7. மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கவும்
• 8. நீட்சி
• 9. நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும்
• 10. தோரணையை மேம்படுத்தவும்
• முதுகுவலியைப் போக்க பிற உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்:
• முதுகுவலி திரும்புவதை எவ்வாறு தடுப்பது
• எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

சோர்வு, மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சி காரணமாக முதுகுவலி ஏற்படலாம். முதுகுவலியைப் போக்கும் சில எளிய நடவடிக்கைகள் போதுமான ஓய்வைப் பெறுவதோடு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் தசைகளைத் திரட்டுகின்றன.

படிப்படியாக பின்பற்றக்கூடிய முதுகுவலியை அகற்ற 10 எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

1. ஓய்வெடுங்கள்

ஓய்வெடுப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் பின்புறம் சில நிமிடங்கள் நாற்காலிக்கு முற்றிலும் எதிரானது, உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​பொய் சொல்லும்போது அல்லது நிற்கும்போது கூட அதே நிலையில் நீண்ட நேரம் தங்குவதைத் தவிர்க்கவும். மிகவும் வசதியான நிலையில் இருப்பதன் மூலம், நன்றாக சுவாசிக்க முடியும் மற்றும் தசை நார்கள் தளர்ந்து, முதுகுவலியைப் போக்கும்.

2. வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

முதுகுவலியைப் போக்க, புண் பகுதியின் மேல் ஒரு சூடான அமுக்கத்தை சரியாக வைக்கலாம், இது 20 நிமிடங்கள் செயல்பட அனுமதிக்கிறது. தசை வலிக்கு ஒரு வீட்டில் அமுக்கத்தை செய்வது எப்படி என்பது இங்கே.

3. மசாஜ்

முதுகுவலியைப் போக்க ஒரு சிறந்த வழி, ஒரு சூடான குளியல் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரின் ஜெட் மிகவும் கடினமாக விழட்டும், சரியாக நீங்கள் முதுகுவலியை உணரும் பகுதியில், உங்கள் கைகளாலும், சிறிது கிரீம் அல்லது எண்ணெயாலும் சுய மசாஜ் செய்யுங்கள். மிதமான தீவிரம் இயக்கங்கள், மிகப் பெரிய வலியின் பகுதிகளை அதிகம் வலியுறுத்துகின்றன.

மற்ற விருப்பங்கள் ஒரு தொழில்முறை நிபுணரிடமிருந்து மசாஜ் பெறுவது அல்லது மசாஜ் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்வது.

4. மருந்து உட்கொள்வது

முதுகுவலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தசை தளர்த்தியை, வலி ​​நிவாரணி அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது சரியான மருத்துவ ஆலோசனையுடன் அந்த பகுதியில் சலோம்பாஸ் பேட்சை வைக்கலாம்.

5. சாதகமான நிலையில் ஓய்வெடுங்கள்

படுக்கை நேரத்தில், நபர் தனது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் அல்லது முகத்தை உயர்த்த வேண்டும், தலையை மிகவும் பஞ்சுபோன்ற தலையணையில் நன்கு ஆதரிக்க வேண்டும், குறைந்தது 8 மணி நேரம். நபர் தனது முதுகில் இருந்தால், அல்லது முழங்கால்களுக்கு இடையில், அவர் தனது பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டால், மற்றொரு தலையணையை முழங்கால்களுக்குக் கீழே வைப்பதே சிறந்தது.

6. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

முதுகுவலிக்கு ஒரு காரணம் அதிக எடை, இது மூட்டுகளில் அதிக சுமை. எனவே, நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவங்களை அகற்ற ஒரு நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவை உருவாக்குவது தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல உத்தி ஆகும், ஆனால் ஒரு உணவு மறுபரிசீலனை செய்வது நீண்ட கால, ஆனால் நீடித்த முடிவுகளைத் தருகிறது.

7. மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கவும்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது பெரும்பாலும் நபருக்கு புண் மீண்டும் ஏற்பட வழிவகுக்கிறது. நிவாரணம் பெற, தலையணையில் 2 சொட்டு லாவெண்டர் அல்லது மெசெலா அத்தியாவசிய எண்ணெயை வைக்கலாம், ஏனெனில் அவை அமைதியான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் தூக்கத்திற்கு சாதகமாக இருக்கும்.

8. நீட்சி

முதுகில் நீட்டினால் வலி மற்றும் தசை பதற்றம் நீங்கும். இருப்பினும், எடை பயிற்சி அல்லது நடனம் போன்ற பல முயற்சிகளையும் பயிற்சிகளையும் ஒருவர் தவிர்க்க வேண்டும். முதுகுவலியைப் போக்க நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது இங்கே.

9. நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும்

குறிப்பாக வயதானவர்களில், நடைபயிற்சி குச்சிகளைப் பயன்படுத்துவது, வீட்டிற்குள் விரிப்புகள் இருப்பதைத் தவிர்ப்பது, விழுவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் முதுகுவலி அதிகரிப்பது போன்ற கவனத்தை எடுக்க வேண்டும்.

10. தோரணையை மேம்படுத்தவும்

சரியான தோரணையில் நாள் செலவிடுவது முதுகுவலியைத் தவிர்க்கிறது, மேலும் அது ஏற்கனவே தீர்ந்துவிட்டபோது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. தோரணையை மேம்படுத்த சில பயிற்சிகள் மற்றும் நல்ல உட்கார்ந்த தோரணையை பராமரிக்க 6 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், முதுகுவலி நிவாரணம் பெற வேண்டும், ஆனால் அது மாறினால் இது தசை பலவீனத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், எனவே சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது அவசியமாக இருக்கலாம்.

முதுகுவலி பெரும்பாலும் மோசமான தோரணையால் ஏற்படுவதால், ஒரு சிறப்பு உடல் சிகிச்சையாளருடன் ஒரு சில போஸ்ட்ரல் ரீடுகேஷன் அமர்வுகளைச் செய்வது பெரிதும் உதவக்கூடும். இருப்பினும், வலி ​​நீங்கவில்லை என்றால் படியுங்கள்: முதுகுவலி நீங்காதபோது என்ன செய்வது.

முதுகுவலியைப் போக்க பிற உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்:

முதுகுவலி திரும்புவதை எவ்வாறு தடுப்பது

முதுகுவலி மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க சில வழிகள்:

1. உடல் எடையை நன்றாக விநியோகிக்க நல்ல உட்கார்ந்த தோரணையை பராமரிக்கவும்;
2. வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் தசைகள் வலுவாகவும் நீட்டவும் இருக்கும். உடல் செயல்பாடு முதுகுவலியை எவ்வாறு போக்குகிறது என்பதைப் பாருங்கள்;
3. உங்கள் முதுகெலும்பு மூட்டுகளில் அதிக சுமைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் எடை இழப்பு;
4. குறைந்த தலையணையுடன் தூங்குங்கள்;
5. ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் முதுகெலும்புகள் மற்றும் கனமான பிரீஃப்கேஸ்கள் போன்ற அதிக எடையை சுமக்க வேண்டாம்
6. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.

இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், முதுகுவலி ஏற்படுவதற்கான தனிநபரின் வாய்ப்புகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படும்.

எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி கூட, முதுகுவலி இருந்தால் மருத்துவரிடம் செல்வது நல்லது. ஆலோசனையில், எல்லா அறிகுறிகளையும், அவை எவ்வளவு காலம் இருந்தன, எந்த சூழ்நிலைகளில் அவை தீவிரமடைகின்றன என்பதை மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டும்.