வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் முதல் 10 நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. இது உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணரக்கூடும்
• 2. இது எடை இழப்புக்கு உதவும்
• 3. இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு நல்லது
• 4. இது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்
• 5. இது உங்கள் நாள்பட்ட நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்கும்
• 6. இது தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்
• 7. இது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் நினைவகத்திற்கும் உதவும்
• 8. இது தளர்வு மற்றும் தூக்க தரத்திற்கு உதவும்
• 9. இது வலியைக் குறைக்கும்
• 10. இது ஒரு சிறந்த பாலியல் வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்கும்
• அடிக்கோடு

உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் தசைகள் செயல்பட வைக்கும் எந்த இயக்கமாகவும் வரையறுக்கப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

நீச்சல், ஓட்டம், ஜாகிங், நடைபயிற்சி மற்றும் நடனம் உள்ளிட்ட பல வகையான உடல் செயல்பாடுகள் உள்ளன.

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது நீண்ட காலம் வாழ உங்களுக்கு உதவக்கூடும் (1).

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கும் மூளைக்கும் பயனளிக்கும் முதல் 10 வழிகள் இங்கே.

1. இது உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணரக்கூடும்

உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் உணர்வைக் குறைப்பதற்கும் காட்டப்பட்டுள்ளது (2).

இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பாகங்களில் மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது. இது செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோன்களுக்கு மூளை உணர்திறனை அதிகரிக்கும், இது மனச்சோர்வு உணர்வுகளை நீக்குகிறது (1).

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும், அவை நேர்மறையான உணர்வுகளை உருவாக்க உதவுவதோடு வலியின் உணர்வைக் குறைக்கவும் அறியப்படுகின்றன (1).

மேலும், பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக உடற்பயிற்சி நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது அவர்களின் மன நிலையைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்கவும், அவர்களின் அச்சங்களிலிருந்து கவனத்தைத் திசைதிருப்பவும் உதவும் (1).

சுவாரஸ்யமாக, உங்கள் பயிற்சி எவ்வளவு தீவிரமாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் மனநிலை உடற்பயிற்சியால் பயனடையலாம் என்று தெரிகிறது.

உண்மையில், மனச்சோர்வு கண்டறியப்பட்ட 24 பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், எந்தவொரு தீவிரத்தன்மையையும் உடற்பயிற்சி செய்வது மனச்சோர்வின் உணர்வுகளை கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் காட்டியது (3).

மனநிலையில் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை, உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது (அல்லது இல்லை) குறுகிய காலங்களில் கூட வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒரு ஆய்வில் 26 ஆரோக்கியமான ஆண்களும் பெண்களும் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்தவர்களை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துமாறு கேட்டுக்கொண்டனர். அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சியை நிறுத்தியவர்கள் எதிர்மறை மனநிலையில் அதிகரிப்பு (4).

சுருக்கம்: தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகளையும் குறைக்கும்.

2. இது எடை இழப்புக்கு உதவும்

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் (5, 6) ஆகியவற்றில் செயலற்ற தன்மை ஒரு முக்கிய காரணியாக இருப்பதாக சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எடை குறைப்பதில் உடற்பயிற்சியின் விளைவைப் புரிந்து கொள்ள, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களுக்கு இடையிலான உறவைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

உங்கள் உடல் மூன்று வழிகளில் ஆற்றலை செலவிடுகிறது: உணவை ஜீரணித்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை பராமரித்தல்.

உணவு உட்கொள்ளும் போது, ​​குறைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கும், இது எடை இழப்பை தாமதப்படுத்தும். மாறாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் மற்றும் எடை இழக்க உதவும் (5, 6, 7, 8).

கூடுதலாக, ஆய்வுகள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் இணைப்பதன் மூலம் கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன பராமரிப்பை அதிகரிக்க முடியும், இது எடையைக் குறைக்க அவசியம் (6, 8, 9, 10, 11).

சுருக்கம்: வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிப்பதற்கும் ஒரு நாளைக்கு அதிக கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. இது உங்கள் தசை வெகுஜனத்தையும் எடை இழப்பையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

3. இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு நல்லது

வலுவான தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை உருவாக்குவதிலும் பராமரிப்பதிலும் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பளு தூக்குதல் போன்ற உடல் செயல்பாடு போதுமான புரத உட்கொள்ளலுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது தசையை வளர்ப்பதைத் தூண்டும்.

ஏனென்றால், அமினோ அமிலங்களை உறிஞ்சுவதற்கான உங்கள் தசைகளின் திறனை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிட உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. இது அவர்களுக்கு வளர உதவுகிறது மற்றும் அவற்றின் முறிவைக் குறைக்கிறது (12, 13).

மக்கள் வயதாகும்போது, ​​அவர்கள் தசை வெகுஜனத்தையும் செயல்பாட்டையும் இழக்க முனைகிறார்கள், இது காயங்கள் மற்றும் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். தசை இழப்பைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் வலிமையைப் பேணுவதற்கும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது அவசியம் (14).

மேலும், நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, கூடுதலாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவுகிறது (15).

சுவாரஸ்யமாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது ஓடுதல் அல்லது கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற ஒற்றைப்படை தாக்க விளையாட்டு போன்ற நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் (16) போன்ற தாக்கமற்ற விளையாட்டுகளை விட அதிக எலும்பு அடர்த்தியை ஊக்குவிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சுருக்கம்: உடல் செயல்பாடு தசைகள் மற்றும் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் உதவக்கூடும்.

4. இது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்

ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கும், பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் (17, 18) உடற்பயிற்சி ஒரு உண்மையான ஆற்றல் ஊக்கியாக இருக்கும்.

ஒரு ஆய்வில், ஆறு வாரங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் தொடர்ந்து சோர்வு இருப்பதாகக் கூறிய 36 ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு சோர்வு உணர்வுகள் குறைந்துவிட்டன (19).

மேலும், உடற்பயிற்சி நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (சி.எஃப்.எஸ்) மற்றும் பிற தீவிர நோய்களால் (20, 21) பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆற்றல் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

உண்மையில், மற்ற சிகிச்சைகளை விட சி.எஃப்.எஸ்ஸை எதிர்த்துப் போராடுவதில் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதில் தளர்வு மற்றும் நீட்சி போன்ற செயலற்ற சிகிச்சைகள் அல்லது எந்த சிகிச்சையும் இல்லை (20).

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி புற்றுநோய், எச்.ஐ.வி / எய்ட்ஸ் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (21) போன்ற முற்போக்கான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சுருக்கம்: வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும். தொடர்ச்சியான சோர்வு உள்ளவர்களிடமும், கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடமும் இது உண்மை.

5. இது உங்கள் நாள்பட்ட நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்கும்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாதது நாட்பட்ட நோய்க்கு ஒரு முதன்மை காரணமாகும் (22).

வழக்கமான உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறன், இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கிறது (23, 24, 25, 26).

இதற்கு மாறாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை - குறுகிய காலத்தில் கூட - தொப்பை கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் ஆரம்பகால இறப்பு (23) அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

எனவே, வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இந்த நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் தினசரி உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (27, 28).

சுருக்கம்: ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தை குறைக்கவும் தினசரி உடல் செயல்பாடு அவசியம்.

6. இது தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்

உங்கள் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் அளவு உங்கள் சருமத்தை பாதிக்கும்.

உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்புகளால் உயிரணுக்களுக்கு இலவச தீவிரவாதிகள் ஏற்படுத்தும் சேதத்தை முழுமையாக சரிசெய்ய முடியாதபோது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இது அவற்றின் உள் கட்டமைப்புகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் சருமத்தை மோசமாக்கும்.

தீவிரமான மற்றும் முழுமையான உடல் செயல்பாடு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு பங்களித்தாலும், வழக்கமான மிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்ற உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது (29, 30).

அதேபோல், உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் மற்றும் தோல் செல் தழுவல்களைத் தூண்டும், இது தோல் வயதான தோற்றத்தை தாமதப்படுத்த உதவும் (31).

சுருக்கம்: மிதமான உடற்பயிற்சி ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை அளிக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், இது உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் வயதான அறிகுறிகளை தாமதப்படுத்தும்.

7. இது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் நினைவகத்திற்கும் உதவும்

உடற்பயிற்சியால் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நினைவகம் மற்றும் சிந்தனை திறன்களைப் பாதுகாக்க முடியும்.

தொடங்குவதற்கு, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் மூளைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

இது மூளை உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தக்கூடிய ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் தூண்டக்கூடும்.

மேலும், நாள்பட்ட நோயைத் தடுப்பதற்கான உடற்பயிற்சியின் திறன் உங்கள் மூளைக்கு நன்மைகளாக மொழிபெயர்க்கலாம், ஏனெனில் அதன் செயல்பாடுகள் இந்த நோய்களால் பாதிக்கப்படலாம் (32).

வயதானதிலிருந்து வழக்கமான உடல் செயல்பாடு குறிப்பாக முக்கியமானது - ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்துடன் இணைந்து - மூளை அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கிறது (33, 34).

நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலுக்கு இன்றியமையாத மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸ் அளவு வளர உடற்பயிற்சி காரணமாகிறது. இது வயதானவர்களில் (33, 34, 35) மன செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

கடைசியாக, அல்சைமர் நோய் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவை (36) ஏற்படுத்தக்கூடிய மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறைப்பதாக உடற்பயிற்சி காட்டப்பட்டுள்ளது.

சுருக்கம்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நினைவகத்திற்கும் உதவுகிறது. வயதானவர்களிடையே, இது மன செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்க உதவும்.

8. இது தளர்வு மற்றும் தூக்க தரத்திற்கு உதவும்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவும் (37, 38).

தூக்கத்தின் தரத்தைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் ஆற்றல் குறைவு தூக்கத்தின் போது மீட்கும் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது (38).

மேலும், உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் உடல் வெப்பநிலையின் அதிகரிப்பு தூக்கத்தின் போது கைவிட உதவுவதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது (39).

தூக்கத்தில் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள் குறித்த பல ஆய்வுகள் இதே போன்ற முடிவுகளை எட்டியுள்ளன.

ஒரு ஆய்வில், வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான முதல் வீரியமான செயல்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தில் (40) 65% முன்னேற்றம் தரும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மற்றொருவர் 16 வார உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரித்தது மற்றும் தூக்கமின்மை கொண்ட 17 பேருக்கு கட்டுப்பாட்டு குழுவை விட நீண்ட மற்றும் ஆழமாக தூங்க உதவியது. இது பகலில் அதிக ஆற்றலை உணரவும் அவர்களுக்கு உதவியது (41).

மேலும் என்னவென்றால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது வயதானவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று தோன்றுகிறது, அவர்கள் தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுவார்கள் (41, 42, 43).

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உடற்பயிற்சியுடன் நீங்கள் நெகிழ்வாக இருக்க முடியும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மட்டும் அல்லது எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் இணைந்து ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவை தூக்கத்தின் தரத்திற்கு சமமாக உதவும் (44).

சுருக்கம்: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, இது ஏரோபிக் அல்லது ஏரோபிக் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சியின் கலவையாக இருந்தாலும், நன்றாக தூங்கவும், பகலில் அதிக ஆற்றலை உணரவும் உதவும்.

9. இது வலியைக் குறைக்கும்

நாள்பட்ட வலி பலவீனமடையக்கூடும், ஆனால் உடற்பயிற்சி உண்மையில் அதைக் குறைக்க உதவும் (45).

உண்மையில், பல ஆண்டுகளாக, நாள்பட்ட வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பரிந்துரை ஓய்வு மற்றும் செயலற்ற தன்மை. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி நாள்பட்ட வலியைப் போக்க உதவுகிறது (45).

பல ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு, நாள்பட்ட வலியால் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் வலியைக் குறைக்கவும், அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது (45).

நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாள்பட்ட மென்மையான திசு தோள்பட்டை கோளாறு உள்ளிட்ட பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய வலியைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (46).

கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு வலி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலி உணர்வைக் குறைக்கும் (47, 48).

சுருக்கம்: உடற்பயிற்சி பல்வேறு நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய வலிக்கு சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது வலி சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.

10. இது ஒரு சிறந்த பாலியல் வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்கும்

செக்ஸ் டிரைவை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (49, 50, 51).

வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தலாம், இரத்த ஓட்டம், தொனி தசைகள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இவை அனைத்தும் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தலாம் (49, 51).

உடல் செயல்பாடு பாலியல் செயல்திறன் மற்றும் பாலியல் இன்பத்தை மேம்படுத்தலாம், அத்துடன் பாலியல் செயல்பாட்டின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும் (50, 52).

40 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் குழு, தங்கள் வாழ்க்கை முறைகளில் (53) ஸ்பிரிண்ட்ஸ், துவக்க முகாம்கள் மற்றும் எடை பயிற்சி போன்ற கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை இணைத்தபோது அவர்கள் அடிக்கடி புணர்ச்சியை அனுபவித்ததைக் கவனித்தனர்.

மேலும், ஆரோக்கியமான 178 ஆண்களின் குழுவில், வாரத்திற்கு அதிக உடற்பயிற்சி நேரங்களைப் புகாரளிக்கும் ஆண்களுக்கு அதிக பாலியல் செயல்பாடு மதிப்பெண்கள் (50) இருந்தன.

ஒரு ஆய்வில், வீட்டைச் சுற்றி ஆறு நிமிட நடைப்பயணத்தின் ஒரு வழக்கமான வழக்கம் 41 ஆண்கள் விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளை 71% (54) குறைக்க உதவியது.

78 உட்கார்ந்த ஆண்களில் நிகழ்த்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி (வாரத்திற்கு மூன்றரை நாட்கள், சராசரியாக) அதிர்வெண், போதுமான செயல்பாடு மற்றும் திருப்தி (55) உள்ளிட்ட பாலியல் நடத்தைகளை எவ்வாறு மேம்படுத்தியது என்பதை வெளிப்படுத்தியது.

மேலும் என்னவென்றால், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள், செக்ஸ் டிரைவைக் குறைக்கக் கூடியவர்கள், 16 வாரங்களுக்கு (56) வழக்கமான எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் தங்கள் செக்ஸ் டிரைவை அதிகரித்தனர்.

சுருக்கம்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் பாலியல் ஆசை, செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவும். இது ஆண்களில் விறைப்புத்தன்மையின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

அடிக்கோடு

உடற்பயிற்சி நம்பமுடியாத நன்மைகளை வழங்குகிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் உள்ளே இருந்து மேம்படுத்தும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், மேலும் நன்றாக தூங்க உதவும்.

இது உங்கள் சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், அதைத் தள்ளி வைக்கவும், நாட்பட்ட நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்தாலும் அல்லது வாரத்திற்கு 150 நிமிட செயல்பாட்டின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றினாலும், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் பல வழிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள் (57).