ஒரு 1 நிமிட HIIT வெடிப்பு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாற்றும்!
உள்ளடக்கம்
சில நாட்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடியது அவ்வளவுதான் பெறு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு. காட்டியதற்காக நாங்கள் உங்களைப் பாராட்டுகையில், டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள் அடைப்பதை விட எங்களுக்கு குறுகிய (மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள!) விருப்பம் உள்ளது. ஒரு நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி, இல்லையெனில் எளிதான 10 நிமிட வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும் என்று பத்திரிகையில் ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது ப்ளோஸ் ஒன். (கொழுப்பை வேகமாக துடைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? EPOC ஐ பார்க்கவும்: வேகமாக கொழுப்பு இழப்புக்கான ரகசியம்.)
ஆய்வில், மக்கள் 20 வினாடிகள் ஆல் அவுட், இரண்டு நிமிடங்கள் மெதுவாக, எளிதாக மிதித்தல். அவர்கள் அதை மூன்று முறை மீண்டும் சொன்னார்கள். வாரத்திற்கு, மக்கள் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே வேலை செய்தனர்-மூன்று நிமிட தீவிர உழைப்புடன் (மோசமாக இல்லை, இல்லையா ?!). முடிவுகள்: ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் சகிப்புத்தன்மை திறனை 12 சதவிகிதம் அதிகரித்தனர் (குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம்) மற்றும் அவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்தினர். பங்கேற்பாளர்கள் தசைகளில் அதிக அளவு உயிர்வேதியியல் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளனர், அவை மைட்டோகாண்ட்ரியாவை அதிகரிக்கின்றன, செல்கள் உங்கள் இதயத்திற்கு எரிபொருளாகவும், உங்கள் மூளைக்கு சக்தியளிக்கவும், உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகின்றன.
அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியின் (HIIT) நன்மைகள் புதிதல்ல-நமக்குத் தெரியும்! ஆய்வுகள் HIIT உடற்பயிற்சிகள் இருதய ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டியுள்ளன, தொப்பை கொழுப்பை உதவுவதையும் குறிப்பிடவில்லை, மேலும் எச்ஐஐடி பாறைகள் ஏன், அதி தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் 8 நன்மைகளைத் தவறவிடாதீர்கள்) . ஆனால் அந்த நாட்களில் உங்கள் மூளை உங்களை வெளியேறும்படி கெஞ்சும் போது, அதை ஒரு நிமிடம் உதைக்கவும், 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்களை மெதுவாக இழுத்துச் செல்வதற்குப் பதிலாக மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும்.
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்பார்க்க வேண்டும்
பல் மற்றும் வாந்தி: இது சாதாரணமா?
