கர்ப்பகால நீரிழிவு உணவு

கர்ப்பகால நீரிழிவு என்பது உயர் இரத்த சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) ஆகும், இது கர்ப்ப காலத்தில் தொடங்குகிறது. சீரான, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவும். இன்சுலின் எடுத்துக் கொள்ளாத கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது பின்பற்றப்படும் உணவு பரிந்துரைகள்.

சீரான உணவுக்காக, நீங்கள் பலவகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.உணவு லேபிள்களைப் படிப்பது நீங்கள் கடைக்கு வரும்போது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எடுக்க உதவும்.

நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது ஒரு சிறப்பு உணவில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சீரான உணவைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.

பொதுவாக, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்:

• முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஏராளம்
• மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் மிதமான அளவு
• ரொட்டி, தானியங்கள், பாஸ்தா மற்றும் அரிசி போன்ற முழு தானியங்களின் மிதமான அளவு, மேலும் சோளம் மற்றும் பட்டாணி போன்ற மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள்
• குளிர்பானம், பழச்சாறுகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற சர்க்கரை அதிகம் உள்ள குறைவான உணவுகள்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று சிறிய முதல் மிதமான அளவிலான உணவு மற்றும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தின்பண்டங்களை சாப்பிட வேண்டும். உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்க வேண்டாம். உணவின் அளவு மற்றும் வகைகளை (கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள்) நாளுக்கு நாள் ஒரே மாதிரியாக வைத்திருங்கள். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

• நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளில் பாதிக்கும் குறைவானது கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வர வேண்டும்.
• பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மாவுச்சத்து அல்லது சர்க்கரை உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. அவற்றில் ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா, தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி, சோளம், பழம், பழச்சாறு, பால், தயிர், குக்கீகள், சாக்லேட், சோடா மற்றும் பிற இனிப்புகள் அடங்கும்.
• உயர் ஃபைபர், முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள். இந்த வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
• உருளைக்கிழங்கு, பிரஞ்சு-பொரியல், வெள்ளை அரிசி, சாக்லேட், சோடா மற்றும் பிற இனிப்புகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் அத்தகைய உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை விரைவாக உயர காரணமாகின்றன.
  
• காய்கறிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரைக்கும் நல்லது. அவற்றில் நிறைய மகிழுங்கள்.
• உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிராம் அளவிடப்படுகின்றன. நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை எண்ண கற்றுக்கொள்ளலாம்.

தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் ஸ்டார்ச்சி காய்கறிகள்

ஒரு நாளைக்கு 6 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பரிமாறல்களை சாப்பிடுங்கள். ஒரு சேவை சமம்:

• 1 துண்டு ரொட்டி
• 1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்) தயார் சாப்பிடக்கூடிய தானியங்கள்
• 1/2 கப் (105 கிராம்) சமைத்த அரிசி அல்லது பாஸ்தா
• 1 ஆங்கில மஃபின்

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவை பின்வருமாறு:

• முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் பட்டாசுகள்
• முழு தானிய தானியங்கள்
• பார்லி அல்லது ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள்
• பீன்ஸ்
• பழுப்பு அல்லது காட்டு அரிசி
• முழு கோதுமை பாஸ்தா
• சோளம் மற்றும் பட்டாணி போன்ற மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள்

சமையல் மற்றும் பேக்கிங்கில் முழு கோதுமை அல்லது பிற முழு தானிய மாவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். டார்ட்டிலாக்கள், ஆங்கில மஃபின்கள் மற்றும் பிடா ரொட்டி போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள ரொட்டிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

காய்கறிகள்

ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 பரிமாணங்களை சாப்பிடுங்கள். ஒரு சேவை சமம்:

• 1 கப் (340 கிராம்) இலை, பச்சை காய்கறிகள்
• 1 கப் (340 கிராம்) சமைத்த அல்லது நறுக்கிய மூல இலை காய்கறிகள்
• 3/4 கப் (255 கிராம்) காய்கறி சாறு
• 1/2 கப் (170 கிராம்) நறுக்கிய காய்கறிகள், சமைத்த அல்லது பச்சையாக

ஆரோக்கியமான காய்கறி தேர்வுகள் பின்வருமாறு:

• சேர்க்கப்பட்ட சாஸ்கள், கொழுப்புகள் அல்லது உப்பு இல்லாமல் புதிய அல்லது உறைந்த காய்கறிகள்
• கீரை, ப்ரோக்கோலி, ரோமெய்ன் கீரை, கேரட் மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற அடர் பச்சை மற்றும் ஆழமான மஞ்சள் காய்கறிகள்

பழங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 4 பரிமாணங்களை சாப்பிடுங்கள். ஒரு சேவை சமம்:

• 1 நடுத்தர முழு பழம் (வாழைப்பழம், ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு போன்றவை)
• 1/2 கப் (170 கிராம்) நறுக்கிய, உறைந்த, சமைத்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பழம்
• 3/4 கப் (180 மில்லிலிட்டர்) பழச்சாறு

ஆரோக்கியமான பழத் தேர்வுகள் பின்வருமாறு:

• பழச்சாறுகளை விட முழு பழங்கள். அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது.
• சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் டேன்ஜரைன்கள்.
• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல் பழச்சாறுகள்.
• புதிய பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள். உறைந்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட வகைகளை விட அவை அதிக சத்தானவை.

பால் மற்றும் நாள்

குறைந்த கொழுப்பு அல்லது அல்லாத கொழுப்பு பால் பொருட்களின் 4 பரிமாணங்களை ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடுங்கள். ஒரு சேவை சமம்:

• 1 கப் (240 மில்லிலிட்டர்) பால் அல்லது தயிர்
• 1 1/2 அவுன்ஸ் (42 கிராம்) இயற்கை சீஸ்
• 2 அவுன்ஸ் (56 கிராம்) பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ்

ஆரோக்கியமான பால் தேர்வுகள் பின்வருமாறு:

• குறைந்த கொழுப்பு அல்லது அல்லாத பால் அல்லது தயிர். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளுடன் தயிரைத் தவிர்க்கவும்.
• பால் பொருட்கள் புரதம், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் சிறந்த மூலமாகும்.

புரோட்டீன் (இறைச்சி, மீன், உலர் பீன்ஸ், முட்டை மற்றும் நட்ஸ்)

ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 பரிமாணங்களை சாப்பிடுங்கள். ஒரு சேவை சமம்:

• 2 முதல் 3 அவுன்ஸ் (55 முதல் 84 கிராம்) சமைத்த இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன்
• 1/2 கப் (170 கிராம்) சமைத்த பீன்ஸ்
• 1 முட்டை
• 2 தேக்கரண்டி (30 கிராம்) வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

ஆரோக்கியமான புரத தேர்வுகள் பின்வருமாறு:

• மீன் மற்றும் கோழி. கோழி மற்றும் வான்கோழியிலிருந்து தோலை அகற்றவும்.
• மாட்டிறைச்சி, வியல், பன்றி இறைச்சி அல்லது காட்டு விளையாட்டின் மெலிந்த வெட்டுக்கள்.
• இறைச்சியிலிருந்து தெரியும் அனைத்து கொழுப்பையும் ஒழுங்கமைக்கவும். வறுக்கவும் பதிலாக சுட, வறுக்கவும், புரோல், கிரில் அல்லது வேகவைக்கவும். இந்த குழுவின் உணவுகள் பி வைட்டமின்கள், புரதம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

ஸ்வீட்ஸ்

• இனிப்புகளில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது, எனவே அவற்றை எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். பகுதி அளவுகளை சிறியதாக வைக்கவும்.
• சர்க்கரை இல்லாத இனிப்புகள் கூட சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. ஏனென்றால் அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கலோரிகள் இல்லாததாக இருக்கலாம்.
• கூடுதல் ஸ்பூன் அல்லது ஃபோர்க்ஸைக் கேட்டு, உங்கள் இனிப்பை மற்றவர்களுடன் பிரிக்கவும்.

கொழுப்புகள்

பொதுவாக, நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

• வெண்ணெய், வெண்ணெயை, சாலட் டிரஸ்ஸிங், சமையல் எண்ணெய் மற்றும் இனிப்பு வகைகளில் எளிதாக செல்லுங்கள்.
• ஹாம்பர்கர், சீஸ், பன்றி இறைச்சி மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களை முழுவதுமாக வெட்ட வேண்டாம். அவை வளர்ச்சிக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு அவசியமானவை.
• கனோலா எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், வேர்க்கடலை எண்ணெய் மற்றும் குங்குமப்பூ எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் ஆகியவை அடங்கும்.

பிற வாழ்க்கை மாற்றங்கள்

உங்கள் வழங்குநர் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் பரிந்துரைக்கலாம். நடைபயிற்சி பொதுவாக எளிதான உடற்பயிற்சியாகும், ஆனால் நீச்சல் அல்லது பிற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் அதேபோல் செயல்படலாம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி உதவும்.

உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு குழு உங்களுக்கு உதவ உள்ளது

ஆரம்பத்தில், உணவு திட்டமிடல் மிகப்பெரியதாக இருக்கலாம். ஆனால் உணவுகள் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் விளைவுகள் பற்றிய கூடுதல் அறிவைப் பெறுவதால் இது எளிதாகிவிடும். உணவுத் திட்டத்தில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் பேசுங்கள். உங்களுக்கு உதவ அவர்கள் இருக்கிறார்கள்.

கர்ப்பகால நீரிழிவு உணவு

அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் கல்லூரி; பயிற்சி புல்லட்டின் குழு - மகப்பேறியல். பயிற்சி புல்லட்டின் எண் 137: கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய். மகப்பேறியல் தடுப்பு. 2013; 122 (2 பண்டி 1): 406-416. பிஎம்ஐடி: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். 14. கர்ப்பத்தில் நீரிழிவு நோய் மேலாண்மை: நீரிழிவு நோய்க்கான மருத்துவ பராமரிப்பு தரங்கள் - 2019. நீரிழிவு பராமரிப்பு. 2019; 42 (சப்ளி 1): எஸ் .165-எஸ் 172. பிஎம்ஐடி: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

லாண்டன் எம்பி, காடலோனோ பி.எம்., கபே எஸ்.ஜி. கர்ப்பத்தை சிக்கலாக்கும் நீரிழிவு நோய். இல்: கபே எஸ்.ஜி., நீபில் ஜே.ஆர், சிம்ப்சன் ஜே.எல்., மற்றும் பலர், பதிப்புகள். மகப்பேறியல்: இயல்பான மற்றும் சிக்கல் கர்ப்பங்கள். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 40.

மெட்ஜெர் பி.இ. நீரிழிவு நோய் மற்றும் கர்ப்பம். இல்: ஜேம்சன் ஜே.எல்., டி க்ரூட் எல்.ஜே, டி கிரெட்சர் டி.எம், மற்றும் பலர், பதிப்புகள். உட்சுரப்பியல்: வயது வந்தோர் மற்றும் குழந்தை மருத்துவம். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 45.