உடற்பயிற்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

மற்றொரு இருமல் அல்லது சளி போராட? எல்லா நேரத்திலும் சோர்வாக இருக்கிறதா? நீங்கள் தினசரி நடைபயிற்சி அல்லது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியை வாரத்தில் சில முறை பின்பற்றினால் நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்.

இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. இது உங்கள் எலும்புகளையும் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி சில நோய்களுக்கு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறதா இல்லையா என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது. பல கோட்பாடுகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த கோட்பாடுகள் எதுவும் நிரூபிக்கப்படவில்லை. இந்த கோட்பாடுகளில் சில:

• உடல் செயல்பாடு நுரையீரல் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளில் இருந்து பாக்டீரியாக்களை வெளியேற்ற உதவும். இது சளி, காய்ச்சல் அல்லது பிற நோய்களைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.
• உடற்பயிற்சி ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் (WBC) ஆகியவற்றில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. WBC கள் நோயை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செல்கள். இந்த ஆன்டிபாடிகள் அல்லது டபிள்யூ.பி.சி கள் மிக விரைவாக பரவுகின்றன, எனவே அவை முன்பு இருந்ததை விட முந்தைய நோய்களைக் கண்டறிய முடியும். இருப்பினும், இந்த மாற்றங்கள் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றனவா என்பது யாருக்கும் தெரியாது.
• உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் சரியான நேரத்தில் உடல் வெப்பநிலையின் சுருக்கமான அதிகரிப்பு பாக்டீரியாக்கள் வளர்வதைத் தடுக்கலாம். இந்த வெப்பநிலை உயர்வு உடல் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும். (இது உங்களுக்கு காய்ச்சல் ஏற்பட்டால் என்ன ஆகும் என்பதற்கு ஒத்ததாகும்.)
• மன அழுத்தம் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை உடற்பயிற்சி குறைக்கிறது. சில மன அழுத்தங்கள் நோய்க்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன. குறைந்த அழுத்த ஹார்மோன்கள் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும்.

உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் தங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க அதிக உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. கடுமையான, நீண்ட கால உடற்பயிற்சி (மராத்தான் ஓட்டம் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சி பயிற்சி போன்றவை) உண்மையில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

மிதமான ஆற்றல்மிக்க வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதன் மூலம் (மற்றும் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம்) அதிகம் பயனடைவார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு மிதமான நிரல் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்:

• உங்கள் குழந்தைகளுடன் வாரத்திற்கு சில முறை சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• தினமும் 20 முதல் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி
• மற்ற ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்குச் செல்வது
• தவறாமல் கோல்ஃப் விளையாடுவது

உடற்பயிற்சி உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் உணர வைக்கிறது. இது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும். எனவே மேலே செல்லுங்கள், அந்த ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அந்த நடைக்கு செல்லுங்கள். அதற்காக நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணருவீர்கள்.

உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து நோயெதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்வது நோய் அல்லது தொற்றுநோய்களுக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.

• யோகா
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் நன்மை
• ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• வளைந்து கொடுக்கும் உடற்பயிற்சி

சிறந்த டி.எம்., ஆஸ்ப்ளண்ட் சி.ஏ. உடலியல் உடற்பயிற்சி. இல்: மில்லர் எம்.டி., தாம்சன் எஸ்.ஆர். eds. டீலீ, ட்ரெஸ், & மில்லரின் எலும்பியல் விளையாட்டு மருத்துவம். 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 6.

ஜியாங் என்.எம்., அபாலோஸ் கே.சி, பெட்ரி டபிள்யூ.ஏ. தடகளத்தில் தொற்று நோய்கள். இல்: மில்லர் எம்.டி., தாம்சன் எஸ்.ஆர். eds. டீலீ, ட்ரெஸ், & மில்லரின் எலும்பியல் விளையாட்டு மருத்துவம். 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 17.

லான்ஃபிரான்கோ எஃப், கிகோ இ, ஸ்ட்ராஸ்பர்கர் சி.ஜே. ஹார்மோன்கள் மற்றும் தடகள செயல்திறன். இல்: மெல்மெட் எஸ், ஆச்சஸ் ஆர்.ஜே, கோல்ட்ஃபைன் ஏபி, கோயினிக் ஆர்.ஜே, ரோசன் சி.ஜே, பதிப்புகள். உட்சுரப்பியல் வில்லியம்ஸ் பாடநூல். 14 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 27.