இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சி பயிற்சிகள்

இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சி பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடியின் தசைகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட தொடர் பயிற்சிகள்.

இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சி பயிற்சிகள் இதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• சிறுநீர் அழுத்த அடங்காமை கொண்ட பெண்கள்
• புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிறுநீர் அழுத்த அடங்காமை கொண்ட ஆண்கள்
• மலம் அடங்காமை உள்ளவர்கள்

இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சி பயிற்சிகள் கருப்பை, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் (பெரிய குடல்) ஆகியவற்றின் கீழ் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். சிறுநீர் கசிவு அல்லது குடல் கட்டுப்பாட்டில் சிக்கல் உள்ள ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் அவை உதவக்கூடும்.

ஒரு இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சி உடற்பயிற்சி நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்று பாசாங்கு செய்வது, பின்னர் அதைப் பிடிப்பது போன்றது. சிறுநீர் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் தசைகளை நீங்கள் நிதானமாக இறுக்கிக் கொள்கிறீர்கள். இறுக்க சரியான தசைகள் கண்டுபிடிக்க முக்கியம்.

அடுத்த முறை நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​செல்லத் தொடங்கவும், பின்னர் நிறுத்தவும். உங்கள் யோனி, சிறுநீர்ப்பை அல்லது ஆசனவாய் ஆகியவற்றில் உள்ள தசைகள் இறுக்கமடைந்து மேலே செல்லுங்கள். இவை இடுப்பு மாடி தசைகள். அவை இறுக்கமாக இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்துள்ளீர்கள். நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது ஒவ்வொரு முறையும் பயிற்சிகளை செய்வது ஒரு பழக்கமாக மாற்ற வேண்டாம். நீங்கள் தசைகளை வசதியாக அடையாளம் காண முடிந்ததும், அமர்ந்திருக்கும்போது பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது இல்லை.

நீங்கள் சரியான தசைகளை இறுக்குகிறீர்களா என்பது உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள் அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் தளர்ந்து சுருங்குகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த தசைகள் சிறுநீர்ப்பை, மலக்குடல் மற்றும் யோனியைக் கட்டுப்படுத்துவதால், பின்வரும் குறிப்புகள் உதவக்கூடும்:

• பெண்கள்: உங்கள் யோனிக்குள் ஒரு விரலைச் செருகவும். உங்கள் சிறுநீரில் பிடிப்பது போல் தசைகளை இறுக்குங்கள், பிறகு போகட்டும். நீங்கள் தசைகள் இறுக்கமாக உணர வேண்டும் மற்றும் மேலும் கீழும் நகர வேண்டும்.
• ஆண்கள்: உங்கள் மலக்குடலில் ஒரு விரலைச் செருகவும். உங்கள் சிறுநீரில் பிடிப்பது போல் தசைகளை இறுக்குங்கள், பிறகு போகட்டும். நீங்கள் தசைகள் இறுக்கமாக உணர வேண்டும் மற்றும் மேலும் கீழும் நகர வேண்டும். நீங்களே வாயுவைக் கடந்து செல்வதைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இறுக்கும் அதே தசைகள் இவைதான்.

இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்யும் போது பின்வரும் தசைகளை நிதானமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்:

• வயிறு
• பிட்டம் (ஆழமான, குத சுழல் தசை சுருங்க வேண்டும்)
• தொடை

ஒரு பெண் யோனி கூம்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் இந்த தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும், இது ஒரு எடையுள்ள சாதனம் யோனிக்குள் செருகப்படுகிறது. சாதனத்தை வைத்திருக்க இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சியை சரியாக செய்கிறீர்களா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் பயோஃபீட்பேக் மற்றும் மின் தூண்டுதலைப் பயன்படுத்தி சரியான தசைக் குழுவைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.

• பயோஃபீட்பேக் என்பது நேர்மறை வலுவூட்டலின் ஒரு முறையாகும். எலெக்ட்ரோட்கள் அடிவயிற்றிலும் குதப் பகுதியிலும் வைக்கப்படுகின்றன. சில சிகிச்சையாளர்கள் பெண்களுக்கு யோனியில் ஒரு சென்சார் அல்லது ஆண்களில் ஆசனவாய் இடுப்பு மாடி தசைகளின் சுருக்கத்தை கண்காணிக்க வைக்கின்றனர்.
• எந்த தசைகள் சுருங்குகின்றன, அவை ஓய்வில் உள்ளன என்பதைக் காட்டும் வரைபடத்தை ஒரு மானிட்டர் காண்பிக்கும். இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சி பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சரியான தசைகளைக் கண்டறிய சிகிச்சையாளர் உதவ முடியும்.

இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்:

இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் சிறுநீர்ப்பை காலியாக்குவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
2. இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்கி 10 எண்ணிக்கையை வைத்திருங்கள்.
3. 10 எண்ணிக்கையில் தசைகளை முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள்.
4. 10 மறுபடியும், ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 முறை (காலை, மதியம் மற்றும் இரவு) செய்யுங்கள்.

இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் இடத்திலும் செய்யலாம். பெரும்பாலான மக்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போதோ அல்லது நாற்காலியில் அமரும்போதோ பயிற்சிகளை செய்ய விரும்புகிறார்கள். 4 முதல் 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் சில முன்னேற்றங்களைக் கவனிக்கிறார்கள். ஒரு பெரிய மாற்றத்தைக் காண 3 மாதங்கள் வரை ஆகலாம்.

இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கசிய வாய்ப்புள்ள நேரங்களில் ஒரு இடுப்பு மாடிச் சுருக்கத்தையும் செய்ய முயற்சி செய்யலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, நாற்காலியில் இருந்து வெளியேறும்போது).

எச்சரிக்கையுடன் ஒரு சொல்: மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் அதிர்வெண் ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதன் மூலம் முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்த முடியும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதால் தசை சோர்வு ஏற்படலாம் மற்றும் சிறுநீர் கசிவு அதிகரிக்கும்.

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் வயிற்றில் அல்லது முதுகில் ஏதேனும் அச om கரியம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் அவற்றை தவறாகச் செய்கிறீர்கள். இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உடலை நிதானப்படுத்தவும். உங்கள் வயிறு, தொடை, பிட்டம் அல்லது மார்பு தசைகளை இறுக்கிக் கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சரியான வழியில் செய்யும்போது, ​​இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சிகள் சிறுநீர் கண்டத்தை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சியில் சிறப்பு பயிற்சி பெற்ற உடல் சிகிச்சையாளர்கள் உள்ளனர். முறையான உடல் சிகிச்சையால் பலர் பயனடைகிறார்கள்.

கெகல் பயிற்சிகள்

• பெண் பெரினியல் உடற்கூறியல்

கிர்பி ஏசி, லென்ட்ஸ் ஜி.எம். குறைந்த சிறுநீர் பாதை செயல்பாடு மற்றும் கோளாறுகள்: உருவமைப்பின் உடலியல், குரல் கொடுக்கும் செயலிழப்பு, சிறுநீர் அடங்காமை, சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் வலி சிறுநீர்ப்பை நோய்க்குறி. இல்: லோபோ ஆர்.ஏ., கெர்சன்சன் டி.எம்., லென்ட்ஸ் ஜி.எம்., வலியா எஃப்.ஏ, பதிப்புகள். விரிவான மகளிர் மருத்துவம். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 21.

மாகோவன் பி.ஏ., ஓவன் பி, தாம்சன் ஏ. பெண் சிறுநீர் அடங்காமை. இல்: மாகோவன் பி.ஏ., ஓவன் பி, தாம்சன் ஏ, பதிப்புகள். மருத்துவ மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல். 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 11.

நியூமன் டி.கே., புர்கியோ கே.எல். சிறுநீர் அடங்காமை கன்சர்வேடிவ் மேலாண்மை: நடத்தை மற்றும் இடுப்பு மாடி சிகிச்சை மற்றும் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் இடுப்பு சாதனங்கள். இல்: வெய்ன் ஏ.ஜே., கவோஸி எல்.ஆர், பார்ட்டின் ஏ.டபிள்யூ, பீட்டர்ஸ் சி.ஏ, பதிப்புகள். காம்ப்பெல்-வால்ஷ் சிறுநீரகம். 11 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 80.