உடற்பயிற்சி மற்றும் வயது

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமில்லை. உடற்பயிற்சி எந்த வயதிலும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்களை தொடர்ந்து சுதந்திரமாக இருக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாழ்க்கை முறை. சரியான வகையான வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் வீழ்ச்சி அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

நன்மைகளைப் பார்க்க நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிட தேவையில்லை. உங்கள் உடலை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நகர்த்தினால் போதும்.

ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி திட்டம் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது ஒரு இலக்கை அடைய உதவுகிறது. உங்கள் குறிக்கோள் பின்வருமாறு:

• சுகாதார நிலையை நிர்வகிக்கவும்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்
• சிறிய அளவில் துணிகளை வாங்க முடியும்

உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டமும் நீங்கள் சமூகமயமாக்குவதற்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் எடுப்பது அல்லது நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது இரண்டுமே சமூகமாக இருக்க நல்ல வழிகள்.

ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன், மேம்பட்ட தூக்கம் மற்றும் சுயமரியாதை உள்ளிட்ட நன்மைகளை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளும் பின்வருமாறு:

• உங்கள் வலிமையையும் உடற்தகுதியையும் மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும்
• நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதை எளிதாக்குங்கள்
• உங்கள் சமநிலை மற்றும் நடைப்பயணத்திற்கு உதவுங்கள்
• மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு உதவுங்கள் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
• நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் சிந்தனை திறனை (அறிவாற்றல் செயல்பாடு) பராமரிக்கவும்
• நீரிழிவு நோய், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களைத் தடுக்கவும் அல்லது சிகிச்சையளிக்கவும்

ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை உங்கள் வழங்குநர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

பயிற்சிகள் நான்கு முக்கிய வகைகளாக தொகுக்கப்படலாம், இருப்பினும் பல பயிற்சிகள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வகைகளுக்கு பொருந்துகின்றன:

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு உதவுகின்றன. நீரிழிவு, பெருங்குடல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல நோய்களை அவை தடுக்கலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தலாம்.

• ஏரோபிக் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், பைக்கிங், ஏறுதல், டென்னிஸ் மற்றும் கூடைப்பந்து ஆகியவை அடங்கும்
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஏரோபிக் செயல்பாடுகளில் நடனம், முற்றத்தில் வேலை செய்தல், உங்கள் பேரக்குழந்தையை ஊஞ்சலில் தள்ளுதல் மற்றும் வெற்றிடம் ஆகியவை அடங்கும்

தசை வலிமை

உங்கள் தசை வலிமையை மேம்படுத்துவது படிக்கட்டுகளில் ஏறவும், மளிகை சாமான்களை எடுத்துச் செல்லவும், சுதந்திரமாக இருக்கவும் உதவும். இதன் மூலம் நீங்கள் தசை வலிமையை உருவாக்கலாம்:

• எடைகளை தூக்குதல் அல்லது எதிர்ப்பு இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்துதல்
• அடித்தளத்தில் இருந்து ஒரு முழு சலவைக் கூடையை எடுத்துச் செல்வது, உங்கள் சிறிய பேரக்குழந்தைகளை சுமப்பது அல்லது தோட்டத்தில் பொருட்களைத் தூக்குவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வது

இருப்பு பயிற்சிகள்

இருப்பு பயிற்சிகள் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகின்றன, இது வயதானவர்களுக்கு கவலை அளிக்கிறது. கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் பல பயிற்சிகள் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தும். உங்கள் சொந்தமாகத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடமிருந்து சமநிலை பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வது பெரும்பாலும் சிறந்தது.

இருப்பு பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு பாதத்தில் நிற்கிறது
• குதிகால் முதல் கால் வரை நடைபயிற்சி
• டாய் சி
• மேல் அலமாரியில் எதையாவது அடைய டிப்டோவில் நிற்கிறது
• படிக்கட்டுகளில் மேலும் கீழும் நடந்து

நீட்சி

நீட்சி உங்கள் உடல் நெகிழ்வாக இருக்க உதவும். நிதானமாக இருக்க:

• தோள்பட்டை, மேல் கை மற்றும் கன்று நீட்டிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்
• யோகா வகுப்புகள் எடுக்கவும்
• உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது அல்லது உங்கள் காலணிகளைக் கட்டுவதற்கு வளைப்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யுங்கள்

வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி

• வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் நன்மை
• வளைந்து கொடுக்கும் உடற்பயிற்சி
• உடற்பயிற்சி மற்றும் வயது
• முதுமை மற்றும் உடற்பயிற்சி
• பளு தூக்குதல் மற்றும் எடை இழப்பு

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு அவசியம். www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. ஏப்ரல் 19, 2019 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. அணுகப்பட்டது மே 31, 2019.

பியர்சி கே.எல்., ட்ரோயானோ ஆர்.பி., பல்லார்ட் ஆர்.எம்., மற்றும் பலர். அமெரிக்கர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள். ஜமா. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

தியோ ஓ, ரோஸ் டி.ஜே. வெற்றிகரமான வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு. இல்: ஃபிலிட் எச்.எம்., ராக்வுட் கே, யங் ஜே, பதிப்புகள். ப்ரோக்லெஹர்ஸ்டின் வயதான மருத்துவம் மற்றும் ஜெரண்டாலஜி பாடநூல். 8 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 99.