பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட மனச்சோர்வு, இது ஆண்டின் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில், பொதுவாக குளிர்காலத்தில் ஏற்படுகிறது.

SAD டீன் ஏஜ் ஆண்டுகளில் அல்லது இளமை பருவத்தில் தொடங்கலாம். மனச்சோர்வின் மற்ற வடிவங்களைப் போலவே, இது ஆண்களை விட பெண்களில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

நீண்ட குளிர்கால இரவுகளுடன் இடங்களில் வசிக்கும் மக்கள் SAD ஐ உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். கோளாறின் குறைவான பொதுவான வடிவம் கோடை மாதங்களில் மனச்சோர்வை உள்ளடக்குகிறது.

அறிகுறிகள் பொதுவாக இலையுதிர்காலத்தின் பிற்பகுதியிலும் குளிர்கால மாதங்களிலும் மெதுவாக உருவாகின்றன. அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மற்ற வகையான மனச்சோர்வைப் போலவே இருக்கும்:

• நம்பிக்கையற்ற தன்மை
• எடை அதிகரிப்போடு பசியின்மை அதிகரித்தல் (எடை இழப்பு மற்ற வகை மனச்சோர்வுடன் மிகவும் பொதுவானது)
• அதிகரித்த தூக்கம் (மற்ற வகையான மனச்சோர்வுகளுடன் மிகக் குறைந்த தூக்கம் மிகவும் பொதுவானது)
• குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன்
• வேலை அல்லது பிற நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு
• மந்தமான இயக்கங்கள்
• சமூக திரும்ப பெறுதல்
• மகிழ்ச்சியற்ற மற்றும் எரிச்சல்

எஸ்ஏடி சில நேரங்களில் நீண்டகால மன அழுத்தமாக மாறும். இருமுனை கோளாறு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களும் சாத்தியமாகும்.

எஸ்ஏடிக்கு சோதனை இல்லை. உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் உங்கள் அறிகுறிகளின் வரலாற்றைக் கேட்பதன் மூலம் ஒரு நோயறிதலைச் செய்யலாம்.

உங்கள் வழங்குநர் SAD க்கு ஒத்த பிற கோளாறுகளை நிராகரிக்க உடல் பரிசோதனை மற்றும் இரத்த பரிசோதனைகளையும் செய்யலாம்.

மற்ற வகையான மனச்சோர்வைப் போலவே, ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் மற்றும் பேச்சு சிகிச்சையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வீட்டில் உங்கள் வீழ்ச்சியை நிர்வகித்தல்

உங்கள் அறிகுறிகளை வீட்டில் நிர்வகிக்க:

• போதுமான அளவு உறங்கு.
• ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• மருந்துகளை சரியான வழியில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பக்க விளைவுகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்று உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.
• உங்கள் மனச்சோர்வு மோசமடைகிறது என்பதற்கான ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அது மோசமாகிவிட்டால் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள்.
• அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்.

ஆல்கஹால் அல்லது சட்டவிரோத மருந்துகளை பயன்படுத்த வேண்டாம். இவை மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். அவை தற்கொலை பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடும்.

நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் போராடும்போது, ​​நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள். அக்கறையுடனும் நேர்மறையுடனும் இருக்கும் நபர்களைச் சுற்றி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குழு நடவடிக்கைகளில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள்.

லைட் தெரபி

உங்கள் வழங்குநர் ஒளி சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். ஒளி சிகிச்சை சூரியனில் இருந்து ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் மிகவும் பிரகாசமான ஒளியுடன் ஒரு சிறப்பு விளக்கைப் பயன்படுத்துகிறது:

• SAD இன் அறிகுறிகள் தொடங்குவதற்கு முன்பு, இலையுதிர்காலத்தில் அல்லது குளிர்காலத்தின் ஆரம்பத்தில் சிகிச்சை தொடங்கப்படுகிறது.
• ஒளி சிகிச்சையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த உங்கள் வழங்குநரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். பரிந்துரைக்கப்படக்கூடிய ஒரு வழி, ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஒளி பெட்டியிலிருந்து இரண்டு அடி (60 சென்டிமீட்டர்) தூரத்தில் அமர வேண்டும். சூரிய உதயத்தை பிரதிபலிக்கும் வகையில் இது பெரும்பாலும் அதிகாலையில் செய்யப்படுகிறது.
• கண்களைத் திறந்து வைத்திருங்கள், ஆனால் ஒளி மூலத்தை நேராகப் பார்க்க வேண்டாம்.

ஒளி சிகிச்சை உதவப் போகிறது என்றால், 3 முதல் 4 வாரங்களுக்குள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மேம்பட வேண்டும்.

ஒளி சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• கண் திரிபு அல்லது தலைவலி
• பித்து (அரிதாக)

சில தடிப்புத் தோல் அழற்சி மருந்துகள், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது ஆன்டிசைகோடிக்குகள் போன்ற ஒளியை அதிக உணர்திறன் கொண்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எந்த சிகிச்சையும் இல்லாமல், அறிகுறிகள் பொதுவாக பருவங்களின் மாற்றத்துடன் சொந்தமாக மேம்படும். சிகிச்சையின் மூலம் அறிகுறிகள் விரைவாக மேம்படும்.

விளைவு பொதுவாக சிகிச்சையுடன் நல்லது. ஆனால் சிலருக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் எஸ்ஏடி உள்ளது.

உங்களை அல்லது வேறு யாரையும் காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் இருந்தால் உடனே மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்.

பருவகால மனச்சோர்வு; குளிர்கால மனச்சோர்வு; குளிர்கால நேர ப்ளூஸ்; எஸ்ஏடி

• மனச்சோர்வின் வடிவங்கள்

அமெரிக்க மனநல சங்க வலைத்தளம். மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள். இல்: அமெரிக்க மனநல சங்கம். மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு. 5 வது பதிப்பு. ஆர்லிங்டன், வி.ஏ: அமெரிக்கன் சைக்காட்ரிக் பப்ளிஷிங். 2013: 155-188.

ஃபாவா எம், ஆஸ்டர்கார்ட் எஸ்டி, கசானோ பி. மனநிலை கோளாறுகள்: மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் (பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு). இல்: ஸ்டெர்ன் டி.ஏ., ஃபாவா எம், விலென்ஸ் டி.இ, ரோசன்பாம் ஜே.எஃப், பதிப்புகள். மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனை விரிவான மருத்துவ மனநல மருத்துவம். 2 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 29.

தேசிய மனநல நிறுவனம் வலைத்தளம். பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு. www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml. பார்த்த நாள் அக்டோபர் 29, 2020.